Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Xarici görünüşümüz daxili sağlamlığımız haqqında bizə bir şey deyir. Saçların seyrəlməsinin əsas səbəbləri əvvəlcə aradan qaldırılmalıdır, lakin yenidən uzanmasının qarşısını almaq üçün bir çox variant mövcuddur! Hər hansı bir əsas xəstəliyin müayinəsindən və müalicəsindən keçməsi üçün həkiminizlə danışın. Saç tökülməsinin ümumi səbəblərinə tiroid xəstəliyi, otoimmun xəstəlik, qeyri-kafi qidalanma, stress və ya travma, qida maddələrinin zəif mənimsənilməsinə səbəb olan bağırsaq problemləri və hormonal problemlər daxildir.
Normalda hər gün bədəninizdən təxminən 100 tük tökə bilərsiniz. Saçların böyümə dövrləri adətən bəzi tökülmələrin baş verməsinə imkan verir. Saç tökülməsi həddindən artıq görünürsə və ya normaldan dəyişibsə, həkiminizə müraciət edin. Əgər əsas səbəbi aradan qaldırmısınızsa, amma yenə də daha çox seçim istəyirsinizsə, saçınızın sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün bu əlavə seçimlərdən bəziləri barədə həkiminizdən soruşun.
Saçların düzgün uzanması üçün ən əsas ehtiyac kifayət qədər protein qəbuludur. Orta yaşlı qadın gündə qırx altı qram, orta yaşlı kişi isə əlli altı qram qəbul etməlidir. İdmançılar, hamilə və ya əmizdirən insanlar, yaxud xəstəlikdən sağalan insanlar orta səviyyədən daha çox istehlak etməlidirlər.
Ət və balıq ən yaxşı protein mənbələrini təmsil edir. Həmçinin yumurta, süd məhsulları, lobya, qoz-fındıq və toxumlardavə az miqdarda dənli bitkilərdə də tapıla bilər. Hər gün müxtəlif təzə hazırlanmış qidalar yeyin. Zülal tozu, kifayət qədər kalori qəbul etməkdə çətinlik çəkənlər üçün istifadə edilə bilər.
Stress həddindən artıq saç tökülməsinin məlum səbəblərindən biri olaraq qalır. Stress hormonu olan kortizolun yüksək səviyyədə olması saç tökülməsinin artmasına səbəb ola bilər. Bir hormon həddindən artıq yüksək səviyyədə qaldıqda, digərləri tez-tez nəticədə balanssız qalır.
Artan stress ümumi hormonal xaosa səbəb ola bilər ki, bu da ümumilikdə özünüzü pis hiss etməyinizə və daha çox saç tökülməsinə səbəb olur. Xüsusilə estrogen bu şəkildə balanssızlaşa və saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Stress yuxunun pisləşməsinə, kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə isə qan şəkərinin balanssızlığına səbəb ola bilər.
Qan şəkərinin balanssızlığı, yeməklər arasında çox uzun fasilə zamanı "ac", əsəbi və ya əsəbi hiss etmək saç tökülməsinin artmasına səbəb ola bilər. İşlənmiş şəkər və emal olunmuş sadə karbohidratların istehlakını minimuma endirməyə çalışın.
Zülallı qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın və müntəzəm olaraq yemək yeyin. Gün ərzində qan şəkərində böyük dalğalanmalar ola bilər və diabet xəstəsi olmaya bilərsiniz. Lakin, qan şəkərinizdəki dalğalanmaların gündəlik həyatınıza təsir etdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Kollagen əlavələri dəri, saç və dırnaq sağlamlığını artırmaq üçün bir məhsul kimi çox populyarlaşıb. Kollagen balıq, quş əti və ya digər heyvanlardan istehsal edilə bilər. Heyvanlarda və insanlarda birləşdirici toxumanın əsas komponentini təmsil edir. Sümüklərin, qığırdaqların, dərinin, vətərlərin və bağların vacib bir hissəsini təşkil edir.
Kollagenin əlavə kimi qəbul edilməsinin effektivliyi ilə bağlı tədqiqatlar məhdud olaraq qalır, lakin ilkin tədqiqatlar onun dəri elastikliyini və nəmlənməsini yaxşılaşdırmaq və ümumiyyətlə qocalmış dəriyə fayda verdiyini aşkar edib. Həmçinin sağlam yaraların sağalmasını dəstəkləyə bilər. Ümumiyyətlə qəbul etmək təhlükəsizdir və heç bir mənfi reaksiyası yoxdur.
Sümük bulyonu vitaminlər, minerallar, yağ, zülal və kollagen də daxil olmaqla vacib mikro və makroelementlərin alınması üçün fantastik bir yol təqdim edir. Bunu evdə asanlıqla edə bilərsiniz və ya hazır məhsul ala bilərsiniz. Bunun çətin olması vacib deyil — sadəcə əvvəlki yeməklərdən yediyiniz sümüklərdən və tərəvəz qırıntılarından istifadə edin.
İstifadə etmək istədiyiniz hər şeyi bişirməyə hazır olana qədər dondurucuda saxlayın. Hər şeyi 12-24 saat ərzində su ilə örtülmüş yavaş ocağa qoyun. Dadı əlavə etmək üçün duz və təzə və ya qurudulmuş göyərti əlavə edin.
Sink əsasən ət və balıq istehlakından əldə edilən vacib bir mikroelementdir. Sink səviyyəsinin qeyri-kafi olması həzm sistemi xəstəlikləri olan və ət yeməyən insanlarda yaygın olaraq qalır.
Sink çatışmazlığı və saç tökülməsi və ya saç böyüməsinin zəifləməsi ilə bağlı çoxsaylı tədqiqatlar aparılmışdır və effektivlik səviyyələri xəstə populyasiyasından asılı olaraq müxtəlif olmuşdur. Bununla belə, bu, faydalı bir müalicəni təmsil edir. Optimal effektivlik üçün sinkin düzgün dozalanması çox vacibdir. Fərdi ehtiyaclarınıza uyğun sinkin düzgün dozası barədə həkiminizdən soruşun.
Aşağı dəmir səviyyəsi saçların zəif uzanmasına və anormal saç tökülməsinə, eləcə də yorğunluğa səbəb olur. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya və ya aşağı qırmızı qan hüceyrələrinə səbəb ola bilər. Kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəniz olmadıqda, oksigen və qida maddələri bədəninizdə optimal şəkildə dövran etmir və saç böyüməsi bədəniniz üçün daha az prioritet olur.
Dəmirə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizdən qan analizi verməsini xahiş edin, çünki həddindən artıq dəmir qəbul etmək zərərli ola bilər və müəyyən xəstəlikləri olan insanlar heç vaxt dəmir əlavələri qəbul etməməlidirlər.
C vitamini çatışmazlığı — saç tökülməsi ilə əlaqəli deyil — sağlam saç uzanmasına kömək edən digər sahələrdə faydalı olaraq qalır. Dəmirlə birlikdə C vitamini qəbul etmək dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Dəmir çatışmazlığı varsa, C vitamini qəbul etməklə dəmir səviyyənizi daha tez artıra bilərsiniz. Bədəndə kollagen əmələ gəlməsi üçün də kifayət qədər C vitamini səviyyəsi tələb olunur.
Selen bədənin ən güclü antioksidantı olan qlütationunistehsalı üçün vacib olan vacib bir iz elementini təmsil edir. Selenyum çatışmazlığı saç piqmentasiyasında dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Kimyaterapiya xəstələri üzərində aparılan bir araşdırmada selenium əlavəsi ilə saç tökülməsinin daha az olduğu aşkar edilmişdir.
Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl hər hansı dərman qarşılıqlı təsirini həkiminizlə müzakirə edin. Həddindən artıq selen zəhərlidir; düzgün doza üçün həkimə müraciət edin. Braziliya qoz-fındığı əla selen mənbəyi təklif edir.
Tez-tez B kompleksiadlandırılanB vitaminləribir sıra çox fərqli, lakin üst-üstə düşən vitaminlərdən ibarətdir. Onlardan dördü saç sağlamlığında mühüm rol oynayır: Riboflavin (B2 vitamini), biotin (B7 vitamini), folat (B9 vitamini) və kobalamin (vitamin B12). Balanslı sağlam bir pəhriz üçün B vitaminlərinin əlavə qəbulu tələb olunmur. Lakin, çatışmazlıq qida maddələrinin zəif mənimsənilməsi, qeyri-kafi qəbul və ya həddindən artıq stress nəticəsində yarana bilər.
Riboflavin çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə çox nadir hallarda baş verir, çünki o, müxtəlif qidaları əhatə edir. Əlavələr adətən lazım deyil, baxmayaraq ki, bəzən saç tökülməsi ilə əlaqəli olmayan xəstəliklərin müalicəsində yüksək dozalar istifadə olunur.
Biotin bədən tərəfindən istehsal oluna bilər və sağlam fərdlər üçün əlavə qida qəbulu tələb olunmur; heç bir sağlamlıq problemi olmayan normal qidalanan insanlarda bu çatışmazlıq heç vaxt aşkar edilməyib. Çatışmazlıq alkoqolizm, hamiləlik və müəyyən mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə baş verə bilər.
Terapevtik əlavələr saç, dəri və dırnaq sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. Lakin, dəlillər qarışıqdır. Biotin əlavələrinin qəbulunun qan testinin nəticələrinə təsir göstərə biləcəyini unutmayın. Qan analizləri verməzdən əvvəl biotin əlavələri qəbul edirsinizsə, həkiminizə məlumat verin. Dəqiq nəticələr əldə etmək üçün bir müddət əvvəl dayandırmaq lazım ola bilər.
Folat çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə taxılların zənginləşdirilməsi geniş yayılmış təcrübəyə çevrilənə qədər daha tez-tez baş verirdi. Stress, hamiləlik, həddindən artıq spirtli içki qəbulu və malabsorbsiya çatışmazlığın ən çox yayılmış səbəblərini göstərir. Folatın müxtəlif formalarının fərqli istifadə üsulları var (ən yaxşısı fərdi olaraq müəyyən edilir) və fol turşusu, folat və folin turşusunu əhatə edir. Folat bəzi kemoterapi dərmanlarına müdaxilə edir, buna görə də kemoterapi dərmanlarından istifadə edərkən həkiminizin icazəsi olmadan bunu qəbul etməyin.
B12 vitamini çatışmazlığı həzm problemləri, veqan və ya vegetarian pəhrizləri və yaşlılarda geniş yayılmış hal olaraq qalır. Sağlam qidalanan insanların, adətən, əlavə qida qəbuluna ehtiyacı yoxdur.
B12 və fol turşusu əlavələrdə tez-tez birlikdə qəbul edilir, çünki onlar DNT sintezində oxşar funksiyalara malikdirlər və bu da saç böyüməsi üçün vacibdir. Metiltetrahidrofolat reduktaza və ya MTHFR kimi tanınan bir gen folat metabolizmasını tənzimləyir. Bu genetik mutasiyaya malik insanların folat və B12 vitaminlərini daha yaxşı emal etmək üçün xüsusi əlavələrə ehtiyacı ola bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qırmızı qan hüceyrələrində fol turşusu və/və ya B12 vitamini az olan insanlarda saç tökülməsinin nisbəti daha yüksəkdir.
Saçların uzanması üçün yaxşı qidalanma, stressin idarə olunması və həkiminizlə hər hansı əsas səbəbin düzgün şəkildə aradan qaldırılması tələb olunur. Sağlam saçlara hərtərəfli yanaşma bütün bunları əhatə edir. Hər hansı bir işdə olduğu kimi, düzgün dozaj vacibdir. Çox kiçik dozalar təsirsiz olduğunu sübut etdi və çox böyük dozalar mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Unikal ehtiyaclarınıza uyğun fərdi müalicə planları ilə bağlı kömək üçün lisenziyalı naturopatik həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla danışın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
