Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Saç sağlamlığına bir çox müxtəlif amillər təsir göstərə bilər. Genetika, hormonlar, həyat tərzi, qidalanma vərdişləri və ətraf mühit saçlarınızın sağlamlığını müəyyən edən əsas amillərdəndir. Həyat boyu saç sağlamlığınızdakı dəyişiklikləri hiss edə bilərsiniz. Bəzi mərhələlərdə saçlarınız daha quru və kobud ola bilər. Digər vaxtlarda isə istədiyinizdən daha çox saç itirə bilərsiniz. Və bəzən sevdiyiniz yumşaq, ipək kimi saçlara sahib olursunuz.
Saçla bağlı bir çox şikayətlər arasında saçların seyrəlməsi və tökülməsi yetkinləri narahat edən iki əsas məsələdir. Bu problemləri həll etmək üçün reseptli dərmanlar, reseptsiz məhsullar və əməliyyatlar mövcuddur, lakin bir çoxu istənməyən yan təsirlərlə müşayiət olunur. Əməliyyatla əlaqəli fasilə və risk, bədəndəki tüklərin artması və baş dərisinin qıcıqlanması, reseptli və reseptsiz satılan saç tökülməsi məhsullarının yan təsirlərindən yalnız bir neçəsidir. Bunlar həyati təhlükə yaratmasa da, narahatlığa səbəb ola bilər və həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər.
Xoşbəxtlikdən, bir neçə təbii məhsul saçların uzanmasını təşviq etməyə və daha az yan təsirlərlə saç tökülməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Xüsusilə, rozmarin yağı son illərdə saç sağlamlığını təşviq etmək qabiliyyətinə görə böyük maraq qazanıb. Rozmarin yağı, saç böyüməsini təşviq etməkdə və saç tökülməsini yavaşlatmaqda istifadəsi və saç sağlamlığını daha yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizi necə dəyişdirmək barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Rozmarin yağı ən çox ləzzətli kulinariya otu kimi tanınır, lakin əsrlər boyu dərman məqsədləri üçün də istifadə edilmişdir. Antioksidan və iltihab əleyhinə faydalar təqdim etdiyi və yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi deyilir.1 Bəzi heyvan tədqiqatları hətta rozmarin ekstraktının döş və yoğun bağırsaq xərçənginin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.2 Güclü sağlamlıq xüsusiyyətləri ilə, gələcək illərdə rozmarin yağı və əlaqəli məhsullar haqqında daha çox məlumat eşitəcəyinizə əminsiniz.
Rozmarin efir yağı aromaterapiyada geniş istifadə olunur. Rozmarin yağının yalnız rahatladıcı və torpaq qoxusuna malik olmadığı, həm də stressi aradan qaldırdığı və konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyi düşünülür.
İstər təkbaşına, istərsə də lavanda kimi stressi azaldan faydaları ilə tanınan digər yağlarla birlikdə qəbul edilsə də, gün ərzində rozmarin qoxusunu ciyərlərə çəkmək kortizol səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu faydalardan yararlanmaq üçün ofisinizə və evinizə diffuzor əlavə etməyi və mövcud olan efir yağlarının geniş çeşidinə nəzər yetirməyi düşünün. Bəziləri yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər,digərləri isə enerji verir və sadəcə qoxusundan zövq aldığınız üçün bəzilərini seçə bilərsiniz.
Rozmarin yağının saç sağlamlığına faydalarına gəldikdə, bu yağ saçların uzanmasını bir neçə yolla təşviq edə bilər. Şübhəli təsir üsullarından biri qan dövranının yaxşılaşdırılmasıdır ki, bu da saç follikullarına qan axınını artıra bilər.3 Qan dövranı zəif olduqda, saç follikullarına qan axınının olmaması onların ölməsinə və saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Rozmarinin təbii iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri saç sağlamlığını da dəstəkləyə bilər.
Rozmarin yağının saç sağlamlığına təsiri ilə bağlı aparılan tədqiqatlar ümidvericidir. Kişi və ya qadın tipli keçəlliyin müalicəsində rozmarin yağının effektivliyini araşdıran bir araşdırmada, altı ay ərzində rozmarin yağı istifadə edən insanlarda, ümumiyyətlə Rogaine kimi tanınan minoksidil 2% istifadə edənlərdəki kimi saç böyüməsində oxşar əhəmiyyətli artımlar müşahidə edilmişdir. Bundan əlavə, rozmarin efir yağı istifadə edənlərdə baş dərisinin qaşınması minoksidil 2% istifadə edənlərlə müqayisədə xeyli az müşahidə olunub və bu da rozmarin istifadəsinin saç tökülməsi üçün istehsal olunan kommersiya məhsullarına nisbətən daha bir üstünlüyünü əlavə edib.4
Başqa bir araşdırmada, qəfil, ləkəli saç tökülməsi ilə xarakterizə olunan alopesiya üçün efir yağlarının istifadəsini araşdırdı. Burada, kəklikotu, rozmarin, lavanda və sidr ağacı kimi yağların qarışığını hər gün baş dərisinə masaj edən alopesiyalı insanların yalnız daşıyıcı yağ istifadə edənlərə nisbətən saçları xeyli çox uzanıb.5
Saç tökülməsinə kömək etmək üçün rozmarin yağından istifadə etməyi düşünürsünüzsə, bu yağı sağlamlıq rutininizə daxil etməyin bir neçə üsulu təqdim edirik.
Rozmarin yağını birbaşa gözlərinizə salmaqdan çəkinin. Xoşbəxtlikdən, rozmarin yağının aromaterapiyada və ya topikal tətbiqlərdə istifadəsi ilə bağlı heç bir sağlamlıq problemi və ya yan təsir yoxdur. Ən yaxşı yanaşma kiçik miqdarda başlamaq, efir yağını dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl daşıyıcı yağla qarışdırmaq və dərinizin tolerantlığını müəyyən edənə qədər istifadə etdiyiniz rozmarin yağının miqdarını yavaş-yavaş artırmaqdır.
Rozmarin yağının saçın uzanmasına və ümumi saç sağlamlığına faydalı təsirləri ümidvericidir. Amma saç tökülməsindən narahatsınızsa, saç sağlamlığını dəstəkləyən qida maddələri ilə zəngin olan daha çox qida qəbul etmək yumşaq və ipək saçlara qovuşmağınıza daha çox dəstək ola bilər.
Müəyyən qida maddələrinin kifayət qədər qəbul edilməməsi saçların uzanmasını yavaşlada və hətta saç tökülməsinə səbəb ola bilər. D və B12 vitaminləri, biotin , riboflavin və dəmir çatışmazlığı saç tökülməsində rol oynadığı düşünülən qida maddələrindən yalnız bir neçəsidir. 6 Gündəlik saç, dəri və dırnaq əlavəsi qəbul etmək saç sağlamlığı üçün vacib olan kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral qəbul etməyinizə kömək edə bilər. Müxtəlif mikroelementlərlə zəngin olan ümumi balanslı bir pəhriz də saç sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Aşağıdakı qidalar saç sağlamlığını dəstəkləyən qida maddələri ilə xüsusilə zəngindir.
Yağlı balıqlar, o cümlədən qızılbalıq, siyənəkvə skumbriya, saçların uzanması ilə əlaqəli ürək üçün faydalı omeqa-3 yağları ehtiva edir.7 Bir araşdırmada, altı ay ərzində omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları ilə yanaşı antioksidantlar qəbul edən qadınlarda nəzarət qrupu ilə müqayisədə saç tökülməsi azalmış və daha qalın saç böyüməsi müşahidə edilmişdir.8 Əlavə daha konsentrat omeqa-3 mənbəyi təmin etsə də, yağlı balıq yeməklə də kifayət qədər miqdarda əldə edə bilərsiniz.
Yağlı balıq həmçinin sağlam saçlar üçün vacib olan digər bir mikroelement olan protein və D3 vitaminiüçün əla bir mənbədir. D vitamini çatışmazlığı saç tökülməsi ilə əlaqələndirilir.9 Konservləşdirilmiş balıq pəhrizinizə daha çox yağlı balıq daxil etmək üçün asan və əlverişli bir seçimdir. Sadəcə konservləşdirilmiş balıqları salatlara və ya sendviçlərə əlavə edin və ya sevdiyiniz krakerlərlə tək yeyin.
Ümumilikdə, qoz-fındıq və toxum sağlam yağlar, lif və zülalın əla mənbələridir. Hətta bəziləri omeqa-3 tərkibi ilə tanınır, məsələn, qoz və çia, kətanvə çətənə toxumu. Onlar həmçinin saç sağlamlığı üçün vacib olan E vitamini, B vitaminlərivə sinkkimi mikroelementlər təmin edirlər.
Sağlam saçlar üçün gündəlik menyunuza daha çox qoz-fındıq və toxum daxil edin. Bütün qoz-fındıq və toxumlar yulaf ezmesi və smuzilərə əla əlavələrdir və bütöv qoz-fındıqlar şirin və duzlu bir ləzzət üçün quru meyvələrlə birləşdirilə bilən sadə bir qəlyanaltı seçimidir. Gündəlik yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza saç üçün faydalı qida maddələrini daxil etməyin başqa bir asan və çox yönlü yolu olan qoz və toxum yağlarınıunutmayın.
Bu siyahıda ən çox yönlü qida olmasa da, istiridyə saç sağlamlığınıza da töhfə verə bilər. İstiridyə saç və dəri sağlamlığı üçün vacib olan bir qida maddəsi olan sinklə olduqca zəngindir. Əslində, bir araşdırmaya görə, sink çatışmazlığı saç tökülməsinə səbəb ola bilər.10 Sink əlavələri çatışmazlıqdan qaynaqlanan saç tökülməsini aradan qaldırır və sinklə zəngin qidaların gündəlik istehlakı bu qida maddəsinin sağlam qan səviyyələrini qorumağa kömək edə bilər.11
Yerli restoranlardan təzə istiridyələrin dadını çıxarın. İstiridyə istəyinizə sadə bir həll yolu üçün evdə hazırlanmış makaron yeməklərinizə konservləşdirilmiş istiridyə əlavə edin, pizzanızın üstünə qoyun və ya dəniz məhsullarından hazırlanmış güveç hazırlayın.
İstiridyə kimi, lobya da pəhriz sinkinin və biotin və dəmirkimi saç sağlamlığı üçün digər qida maddələrinin konsentrat mənbəyidir. Lobya inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür və salat və ya şorbalarda isti və ya soyuq şəkildə, qovrulmuş və ədviyyatlı və ya evdə hazırlanmış humusda əzilmiş şəkildə dadına baxıla bilər. Paxlada həmçinin lif və protein kimi digər vacib qida maddələrini də tapa bilərsiniz ki, bunların hər ikisi yediyiniz hər yeməyin bir hissəsi olmalıdır.
Əsas qida maddələrinin qəbulunu artırmağın yollarını nəzərdən keçirərkən soya paxlasını da unutmayın. Buxarda və ya quru şəkildə qovrulmuş edamame , minimal hazırlıq tələb edən asan proteinlə zəngin qəlyanaltı və ya yemək üstüdür.
Zülal tərkibi ilə tanınan qırmızı ət, həmçinin bioəlçatan dəmirlə də zəngindir . Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinizin saç follikulları da daxil olmaqla bədəninizə oksigen çatdırmasına kömək edir. Yağlı ətlərdən daha az doymuş yağ və xolesterol tərkibli yağsız ət parçaları seçin. Bu protein və dəmirlə zəngin qidanı qəlyanaltılarınıza asanlıqla daxil etməyin yolu üçün mal əti qatıqlarınısınayın. Balanslı qəlyanaltı üçün bir porsiya meyvə ilə cütləşdirin.
Rozmarin yalnız yeməyinizə dad və ətraf mühitə sakitləşdirici ətir qatmır — tədqiqatlar göstərir ki, rozmarin yağının topikal istifadəsi saç tökülməsi üçün kommersiya məhsullarına nisbətən daha az yan təsirlərlə sağlam saç böyüməsini və saç tökülməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər. D vitamini, B vitaminləri, omeqa-3 yağları, sinkvə dəmir kimi qida maddələri ilə zəngin olan balanslı bir pəhriz də saç sağlamlığını dəstəkləyə və qida çatışmazlığı səbəbindən saç tökülməsi riskini azalda bilər.
Rozmarin yağını kulinariya məqsədləri, aromaterapiya və ya saç tökülməsi üçün istifadə etməyin heç bir yan təsiri olmasa da, rozmarin yağını birbaşa dərinizə və ya baş dərinizə çəkməzdən əvvəl həmişə daşıyıcı yağdan istifadə edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
