Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yay ayları gəldi və açıq hava fəaliyyətləri artmaqdadır! Təbii üsullarla dərinizi necə sağlam saxlaya, günəşə məruz qaldıqdan sonra dərini sakitləşdirə və günəş yanıqlarının qarşısını necə ala biləcəyinizi sizə təqdim edirik.
Əksər insanlar günəş yanıqlarının əslində bir növ radiasiya yanığı olduğunu öyrənəndə təəccüblənirlər. Bəli, düz oxudun!
Planetimizi gündüz işıqlandıran günəş işığı, günəş tərəfindən istehsal olunan geniş spektrli enerji şüalarının yalnız bir növüdür. Günəşin yaydığı digər enerji növlərinə rentgen şüaları, qamma şüaları və ultrabənövşəyi şüalanma daxildir. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi-A və ultrabənövşəyi-B şüaları bəzən qısaldılmış şəkildə UVA və UVB adlanır. Birlikdə bunlara "UVR" və ya ultrabənövşəyi şüalanma deyilir.
Bəzi UVR şüaları atmosferimizin ozon təbəqəsindən keçir və dərimizin üst təbəqəsinə nüfuz edə bilər. Bu, yaxşı haldır, çünki UVR insanlara immun funksiyası, əhval-ruhiyyə və sümük sağlamlığı üçün inanılmaz dərəcədə vacib bir qida olan D vitaminiistehsal etməyə kömək edir. Bu, həmçinin əhval-ruhiyyəmizi yüksəltməyə və ağrıları azaltmağa kömək edən yaxşı hisslər verən neyrokimyəvi maddə olan beta-endorfin istehsal etməyimizə kömək edir.
Bu UVR şüalarının mənfi tərəfi odur ki, onlar uzun müddət ərzində çoxlu sayda şüalara məruz qaldıqda hüceyrələrimizə, DNT və RNT-mizə zərər verə bilər. (Təsəvvür edin, günəşdən qorunmadan birbaşa günəş işığında uzun bir günortadan sonra).
Xüsusilə UVA şüaları epidermal və dermal toxumalarımızda sərbəst radikallar və ya oksidləşdiricilər kimi tanınan maddələr yarada bilər ki, bu da hüceyrə membranlarını oksidləşdirərək zədələyir. Bu oksidləşdirici zərər hüceyrə siqnalını pozur və bədənimizdə oksidləşdirici stress mühiti yaradır ki, bu da zamanla ürək, qan damarları və beynimiz kimi orqanlara zərər verə bilər. Ən azından yaxşı deyil!
Günəş yanığından gördüyünüz qızartı və ya zədə əslində radiasiya yanığından gördüyünüz qızartı və ya zədə ilə eynidir. Günəş yanığı bədəninizin DNT və RNT-nizin zədələndiyini və sisteminizdə çoxlu sərbəst radikalların olduğunu bildirməsinin bir yoludur. Bu, bədənimizin bizə günəşdən fasilə verməyi, dərimizin sağalmasına icazə verməyi və növbəti dəfə çölə çıxanda dərimizə daha yaxşı qulluq etməyimizi söyləməyin ən yaxşı yoludur.
Qeyd etmək lazımdır ki, profilaktika həmişə ən yaxşı dərmandır və ilk növbədə yanıq almamaq, baş verdikdən sonra dəri zədələnməsini azaltmağa çalışmaqdan daha yaxşı bir strategiyadır. Nə qədər məhsul tətbiq etməyinizdən və ya qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, günəşdən gələn zərəri heç vaxt tamamilə aradan qaldıra bilməzsiniz, ona görə də günəşdən gələn zərərin qarşısını necə almaq barədə növbəti bölməni oxuyun (bəzi məsləhətlər sizi təəccübləndirə bilər!).
Aloe vera , günəş yanığından əziyyət çəkən dərini sakitləşdirməyə kömək edən ən məşhur bitki mənşəli dərmanlardan biridir. Biz düşünürük ki, bu, iki yolla rahatlama təmin edir - birincisi, dərini soyutmaqla, ikincisi isə antioksidanlarla təmin etməklə dərinin sağalmasına kömək etməklə. Aloe, yara izlərini açmasa da, təbii yolla sağalarkən yaralı dərini qorumağa kömək edir. Dərinizdə istifadə etmək üçün ən yaxşı aloe formaları üzvi və ya minimal qatqılarla və ətirsiz aloe preparatlarıdır. Qeyd: aloe günəşdən qorunma təmin etmədiyi üçün təsirli bir günəşdən qoruyucu vasitə deyil və onu günəşdən qoruyucu kimi istifadə etməyə çalışmamalısınız. Günəşə çıxmazdan əvvəl istifadə etmək yanıq alma şansınızı azaltmayacaq.
Zəif otlar dərini qoruyucu bir baryerlə təmin etməklə və sağalması üçün lazım olan əsas qida maddələrini toxumalara çatdırmaqla yanıq və yaralardan sonra sağalmasına kömək edə bilər. Məsələn, Kalendula kremi, dərinin yanıqlardan daha tez sağalmasına kömək edə bilən məşhur bir bitki mənşəli preparatdır. Digər həssas bitki mənşəli kremlərə komfrey və sentella (həmçinin gotu kola kimi tanınır) daxildir.
Daha təravətləndirici bir rahatlama üçün bu kremləri və ya yağları istifadə etməzdən əvvəl soyuducuda saxlayın ki, soyusun. Aşağı temperatur, onları dərinizə tətbiq etdiyiniz zaman sərinləşdirici təsir göstərəcək və günəş yanığı ilə əlaqəli bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Dazıotu digər zəif bir bitkidir və hər növ yanıqların sağalmasına kömək etmək üçün dəriyə çəkilə bilən yağ şəklində olur, lakin çox vacib bir xəbərdarlıqla gəlir: Günəşə çıxmazdan əvvəl dazıotu yağını çəkməyin, əks halda çox tez bir zamanda çox pis günəş yanığı alacaqsınız. Əgər dazıotu yağını çəksəniz, onu gecə günəşdən yanmış nahiyələrə çəkin, sonra bir neçə saatdan sonra duş qəbul edin. Günəşə çıxmazdan əvvəl onu dərinizdən tamamilə çıxardığınızdan əmin olun.
Günəş yanıqlarının qarşısını almaq, günəşdən qaynaqlanan dəri zədələnməsinin qarşısını almağın ən yaxşı üsuludur. Bunu etmək üçün ən sevdiyim dəlillərə əsaslanan məsləhətlər.
Yer səthinə çatan UB şüalanmasının miqdarı əslində gün ərzində proqnozlaşdırıla bilən bir şəkildə dəyişir. Bunu, əksər hava agentlikləri tərəfindən yayda hər gün (temperatur, külək şəraiti və s. ilə birlikdə) bildirilən UB indeksi adlanan bir şeydən istifadə edərək ölçə bilərik. UV indeksi sizə 0-10 arasında bir reytinq verir. On ən yüksək UVR reytinqidir və 0 o deməkdir ki, həmin anda heç bir UVR Yer səthinə çatmır.
Adətən, günorta saatlarında (səhər 10-dan axşam 4-ə qədər) UVR konsentrasiyasının ən yüksək olduğu vaxtlar olur. Mümkünsə, bu müddət ərzində birbaşa günəş işığında qalmağı tələb edən fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın. Gün ərzində UB indeksini yoxlamaq və mümkün olduqda fəaliyyətlər, hətta geyimlər planlaşdırmaq üçün hava tətbiqinizdən və ya yerli hava veb saytından istifadə edin.
UB indeksi ilin vaxtından və bulud örtüyündən asılı olaraq dəyişir, ona görə də kömək edə bilsəniz, fərziyyələr irəli sürməyin. Məsələn, gəzintiyə və ya qaçışa çıxmağı planlaşdırırsınızsa, hava proqnozunu yoxlayın və günəşin güclü olmadığı və UB indeksinin 2-dən aşağı olduğu səhər tezdən və ya axşam gec saatlarda bir vaxt seçməyə çalışın. Yenə də günəşdən ehtiyatlı olmalı və çöldə olarkən heç olmasa fiziki maneələrdən istifadə etməyi düşünməlisiniz. Lakin, UB indeksi 0 olan günün bir vaxtını seçməklə, UB indeksi 8 olduqda gün ərzində gəzintiyə çıxmağı planlaşdırmaq əvəzinə, açıq havada qoruyucu vasitələr geyinməkdən çəkinirsiniz və istədiyiniz qədər çöldə qala bilərsiniz. SPF-dən müntəzəm olaraq istifadə etməli, daha tez sığınacaq axtarmalı və qoruyucu vasitələrinizi geyinməlisiniz.
Kölgə yaxşı bir profilaktik dərmandır — dəriyə kimyəvi maddələr tətbiq etməyə ehtiyac olmadan təbii olaraq UVR-i azaldır. Bu, fiziki günəşdən qoruyucu kremin bir növüdür. Beysbol kepkaları, vedrə papaqları, günəş papaqları, uzunqol köynəklər, uzun şalvarlar, çətirlər və ağaclardan, binalardan və ya digər tikililərdən kölgələnmək bədənimiz üzərində kölgəli sahələr yaratmaqla bizi birbaşa günəş işığından qoruyur. Tədqiqatlar göstərir ki, kölgədə (95% azalma), günəş çətiri altında (UVR-də təxminən 80% azalma) və ya günəş şlyapalarından (15-75%) istifadə etməklə dərinizə çatan UB radiasiyasının miqdarını azalda (lakin tamamilə aradan qaldıra bilməzsiniz) bilərsiniz. Unutmayın ki, bütün günü günəş altında olsanız belə, çətir kimi fiziki günəşdən qoruyucu krem altında olsanız da, yenə də günəşdən qoruyucu krem çəkməlisiniz, çünki onlar bütün UVR-ləri tamamilə bloklamır.
Son zamanlar dərini günəşin zərərli təsirlərindən qoruyan antioksidantlar haqqında çoxlu ajiotaj var. Müştərilər məndən yuxarıda sadalanan kimi fiziki günəşdən qoruyucu losyon və ya baryerlərdən istifadə etmək əvəzinə günəşdən qoruyucu həb qəbul edə biləcəklərini soruşurlar. Təəssüf ki, cavab yoxdur və səbəbi budur.
Bədənimiz omeqa 3 yağları və antioksidant tərkibli bitki qidaları ilə zəngin qidalar qəbul etdikdə inkişaf etmək üçün nəzərdə tutulub, çünki bu qidalar hüceyrə membranlarımızı bərpa etməyə kömək edir. Hüceyrə membranları hərəkət, nəfəs alma və digər fəaliyyətlər də daxil olmaqla gündəlik həyat fəaliyyətləri nəticəsində daim zədələnir. Az miqdarda zərərin dəyməsi təbiidir və sağlam qidalar bu zərərin bərpasına kömək edir. Beləliklə, günəş altında olub-olmamanızdan asılı olmayaraq, sağlamlığınızı qorumaq üçün hər gün bol miqdarda omeqa 3 və antioksidant qəbul etməlisiniz .
Lakin antioksidanlar və omeqa 3-lər radiasiyaya və ya digər zərərli oksidləşdirici stresslərə məruz qalmanın qarşısını almır və hüceyrələri bu təsirlərin yaratdığı zərərdən tamamilə qoruya bilmir, çünki günəş altında saatlarla vaxt keçirmək bədəninizin təbii şəkildə öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini aşan radiasiya yükü yaradacaq. Hər gün yaşıl çay içib onun sobanın üstündəki isti tavaya toxunduğunuz üçün yaranan yanıqların qarşısını alacağını gözləmədiyiniz kimi, yaşıl çaydakı antioksidanların da günəş yanığının qarşısını alacağını gözləməməlisiniz.
Antioksidantlar kimyəvi günəşdən qoruyucu kremlərin təsirini artırmağa kömək edə bilər və yanıq hiss etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə daha günəş altında qalmağınıza kömək edə bilər, lakin sadəcə antioksidan qəbulunuzu artırdığınız üçün günəşdən qoruyucu kremdən imtina etməməli və ya saatlarla günəş altında qalmağı gözləməməlisiniz. Sadəcə belə işləmir.
Günəşdən qoruyucu krem icad edilməmişdən əvvəl insanların günəş yanıqlarının qarşısını almaq üçün sağlam qidalanmadan istifadə etdikləri barədə arqument eşitmişəm. Amma bu, tamamilə doğru deyil. Birincisi, Yer kürəsinin ozon təbəqəsi bəşəriyyət tarixinin əksər hissəsində ilk günəşdən qoruyucu krem olub və son iki əsrdə insan fəaliyyəti və ətraf mühitə dəyən ziyan səbəbindən azalıb. Ozon UV şüalarını atmosferə geri əks etdirir və ozon təbəqəsinin azalması o deməkdir ki, yer səthinə indiyə qədər olduğundan daha çox zərərli UV şüaları çatır. Beləliklə, təbii qidaların sizi bu qeyri-təbii radiasiya səviyyəsindən tamamilə qoruyacağını gözləyə bilməzsiniz.
Bundan əlavə, insanlar ilin əksər hissəsində daha çox vaxtlarını çöldə keçirirdilər. Bu, onlara günəşə məruz qalan dərilərindəki melanin miqdarını yavaş-yavaş və təbii şəkildə artırmağa imkan verdi ki, bu da yayın ən qızğın vaxtlarında təbii günəşdən qorunma təmin etdi. Əksəriyyətimiz artıq vaxtımızı dam altında keçiririk və yayda çimərliyə gedəndə dərimizdə heç bir əsas qaralma olmur, buna görə də melanin kimi təbii qoruma yoxdur. Məhz buna görə dərimiz UB şüalanmasından DNT və RNT zədələnməsinə qarşı həssasdır və melanoma kimi dəri xərçəngi dünyanın payız, qış və yaz aylarında ən az günəş işığı alan bölgələrində daha çox yayılmışdır.
Beləliklə, qidalanma və günəş işığına məruz qalma barədə bir alim kimi düşünməyi öyrəndiyiniz üçün xoş xəbər budur: ümumi sağlamlığa və xüsusən də dəri sağlamlığına gəldikdə, müəyyən növ antioksidantlar haqqında məlumatımız var.
Yaşıl çay kremlərinin və EGCg tərkibli kremlərin dərini antioksidanlarla, kollagen əmələ gəlməsi üçün öncüllərlə və nəmləndirmə ilə təmin etməklə dəri sağlamlığını artırdığı düşünülür. Yaşıl çay və EGCg kreminin günəş işığına məruz qalmazdan əvvəl tətbiq edildikdə laboratoriya şəraitində UVR-dən yaranan zərəri azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur. Bunu real həyatda təqlid etmək üçün gecə və ya səhərlər SPF tərkibli kremlərin altına yaşıl çay və ya EGCg kremi çəkin. Əlavə qoruma dərinizi xoşbəxt edəcək və zərər verməyəcəkdir!
C vitamini və E vitamini kremləri də laboratoriyada dərinin günəş zərərlərinə qarşı qoruyucu qabiliyyətlərini artırmaq üçün mülayim qabiliyyətlər göstərmişdir. Günəşə məruz qalma vaxtına gəldikdə, bu məhsulların necə istifadə ediləcəyi barədə iHerb-in makiyaj mütəxəssislərindən biri olan Kylie Hawkins ilə ikiqat yoxladım, çünki onlardan günəşə məruz qalma vaxtı ilə bağlı istifadə etmək bir az çətin ola bilər. Məsələn, C vitamini fotosensibilizasiyaedici təsir göstərə bilər, ona görə də C vitamini serumuistifadə edirsinizsə, onu gecə istifadə edin və səhər günəşə çıxmazdan bir neçə saat əvvəl yuyun. Amma əla xəbərdir: E vitamini tərkibli kremlər günəşə çıxmazdan əvvəl istifadə edilə bilər və SPF-in dərini qoruyucu xüsusiyyətlərini artıracaq. Əlavə olaraq, E vitamini son dərəcə yumşaldıcıdır, yəni quru dəriniz varsa, onu daha çox nəmləndirməyə kömək edəcək.
SPF tərkibli məhsullardan istifadə gündəlik günəş şüalarından qorunmaq üçün əla bir yoldur. Bir çox növ makiyaj tonal kremləri, primerlər və nəmləndirici kremlər SPF əlavəsi ilə gəlir. Bunları götürün və yayda istifadə edin!
Amma səhərlər çəkdiyiniz SPF qoruyucuları yalnız bir və ya iki saat davam edəcək, ona görə də günün müəyyən bir vaxtında SPF-i yenidən tətbiq etməli və günəşdən qoruyucu losyonla dərinizin qalan hissəsini günəşin zərərli təsirlərindən qorumağı öyrənməlisiniz.
Günəşdən qoruyucu losyonlar adətən iki növ günəşdən qoruyucu kremdən birini ehtiva edir: fiziki və ya kimyəvi.
Gördüyünüz kimi, bədəninizin günəş yanığını sağaltmasına və dərinizi qoruyarkən günəş işığından zövq almasına kömək edəcək çoxlu yol var. Bu yay əyləncəli və təhlükəsiz vaxt keçirin!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
