Yoga Təcrübənizin Faydalarını Necə Artırmaq Olar

Yoqa bir idman növündən daha çox, bir həyat tərzidir. 5000 il əvvəl Şimali Hindistanda inkişaf etdirilən inteqrasiya olunmuş bir sistem olan yoqa bədəni, zehni, ürəyi və ruhu dəyişdirə bilər. Yoqa sözü sanskrit dilindəki yujsözündən gəlir — bağlamaq və ya boyunduruq mənasını verir və tez-tez “birləşmə” kimi tərcümə olunur.

Yoqa Üslubları

Xoşbəxtliyə doğru səyahətinizdə sınaya biləcəyiniz çoxsaylı yoqa üslubları var. Hamısı eyni poza və duruşlardan - asanas adlanan - istifadə etsə də, hər biri fərqli ritmə, quruluşa və vurğuya malikdir. 

• Hatha: Bu incə üslub Qərbdə öyrədilən ən çox yayılmış yoqa növüdür. Tələbələr dərini, əzələləri və sümüyü uyğunlaşdıran və bədənin kanallarını açan, enerji axınını yaxşılaşdıran bir sıra pozalar məşq edirlər. 
• Anusara: 1997-ci ildə Con Frend tərəfindən yaradılan Anusara, uyğunluğu vurğulayır və tələbələri ürəklərini açmağa və özlərini tam şəkildə ifadə etməyə təşviq edir. 
• İyengar: BKS İyengar tərəfindən hazırlanan bu stil, həmçinin uyğunlaşmaya diqqət yetirir və şagirdlərin pozaları düzgün şəkildə yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün rekvizitləri özündə birləşdirir. Yavaş forma ürək döyüntülərinizi artırmasa da, zehni və fiziki cəhətdən çətinlik yaradır və zədədən sağalmaqda olan və ya gərgin, ağrıyan əzələləri boşaltmaq istəyən insanlar üçün əladır. 
• İsti, Bikram və ya İsti Güc: Tərləməyi sevirsiniz? O zaman qızdırılan studiyada (80-100 dərəcə Fahrenheit) tətbiq olunan müəyyən bir poza ardıcıllığını izləyən bu üslublar sizin üçündür.
• Vinyasa və ya Flow: Müxtəliflik və aerobika istəyirsiniz? Vinyasa sınayın. Müəllimlər ürək döyüntüsünü artırarkən bütün bədəni isindirən, uyğunlaşdıran və gücləndirən "günəş salamlamaları" adlanan axıcı pozalardan istifadə edirlər. Musiqi tez-tez səslənir və diqqətliliyi artırmaq üçün hərəkəti nəfəslə əlaqələndirmək vurğulanır. 
• Bərpaedici və ya Yin: Rahatlamaq, stressi azaltmaq və gərgin əzələləri uzatmaq üçün bərpaedici və ya Yin məşqlərini sınayın. Rekvizitlər (bloklar, yorğanlar və dayaqlar) uzun müddət passiv pozada dəstək verir və bədənin az səylə dincəlməsinə və cavanlaşmasına imkan verir. 

Yoqanın sağlamlığa faydaları

Yoqanın bütün növləri çoxsaylı fiziki və zehni faydalara malikdir və bədənin sağlamlığa və sağalmaya təbii meylini artırır. Rahatlama texnikaları xroniki ağrıları (bel ağrısı, baş ağrısı və artrit) azalda, qan təzyiqini aşağı sala, stressi azalda və yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər. Mütəmadi məşqlər həmçinin əzələ gücünü artıra, enerji və canlılığı artıra, atletik performansı artıra, zədələnmələrin qarşısını ala və bədən şüurunu artıra bilər. Zehni faydalara rahat, mərkəzləşmiş və daha dinc, diqqətli və müsbət hiss etmək daxildir.

Alovlu, aerobik üslublar (güc, isti və vinyasa) kalori yandıraraq arıqlamağı asanlaşdırır. Yin kimi uzun və uzanan əzələləri tutan pozaları vurğulayan üslublar, xüsusən də kalça, onurğa və çanaqda elastikliyi artırır, sərtliyi aradan qaldırır və oynaq hərəkətliliyini artırır. 

Yoqa Təcrübənizi Dəstəkləmək üçün Əlavələr

Yoqa bədəni zehni hazırlamaq və ruhu qidalandırmaq üçün bir vasitə kimi gördüyündən, əlavələr qəbul etmək və düzgün qidalanmaq vacibdir və toxumaların bərpası üçün enerji və qida maddələri təmin edəcəkdir. 

• Multivitaminlər: Emal olunmamış, təmizlənməmiş, təbii qidalardan ibarət sağlam və balanslı bir pəhriz bədəninizi və yoqa təcrübənizi dəstəkləmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bununla belə, bədəninizin bütün ehtiyaclarını ödəmək üçün gündəlik yaxşı bir multivitamin qəbul edin. Sintetik məhsullardan daha yaxşı olan, bədən üçün tam qida əsaslı bir formula seçin.
• İltihab Əleyhinə Formullar: Yoqa da daxil olmaqla, istənilən idman növü iltihaba səbəb ola bilər. İltihab əleyhinə qidalar (meyvə, tərəvəz, yağlı balıq və qoz-fındıq) yemək, kifayət qədər yuxu almaq, stressi idarə etmək və iltihabı dəstəkləyən əlavə qəbul etmək kömək edə bilər. Əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün tərkibində antioksidantlar, zəncəfil, alfa-lipoik turşusu, balıq yağı və kurkuminkimi maddələr olan məhsullara baxın. 
• Probiotiklər: Şişkinlik və ya balanssızlıq hiss edirsiniz? Daimi yoga təcrübəsi təmizləməyə, stimullaşdırmağa və həzmi asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Yaxşı bir probiotik bağırsaq sağlamlığını, immunitet sistemini və ümumi rifahı da yaxşılaşdıra bilər.
• B12: Yoqa ilə məşğul olmaq üçün ətdən imtina etmək məcburiyyətində deyilsinizsə də, vegetarian və veqan pəhrizləri müntəzəm olaraq məşq edənlər arasında populyardır. Ətdən imtina etmək, yalnız heyvan mənşəli qidalarda olan və enerji mübadiləsi üçün vacib olan B12 vitamininin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Aşağı səviyyələr 50 yaşdan yuxarı insanlarda da yaygındır və zəifliyə, yorğunluğa və yaddaş itkisinə səbəb ola bilər.
• Koenzim Q10: Vitamin kimi, CoQ10 bədən tərəfindən istehsal olunur və orqan ətləri, sardina və fıstıq da daxil olmaqla bir çox qidada olur. Bu antioksidant sərbəst radikallar adlanan qeyri-sabit molekulları neytrallaşdıraraq toxuma zədələnməsinin qarşısını alır və oksigen istifadəsini və enerji istehsalını dəstəkləyir.
• Efir yağları: Efir yağları yoqa təcrübələrini bir çox cəhətdən dəstəkləyə bilər. Uyğunlaşdırıcı səndəl ağacı, ürək sakitləşdirici qızılgül və ya aydınlığı artıran rozmariniyləməklə yoqa düşüncə tərzi yaradın. Jasmin, şirin portağal və ya lavanda qoxusu əhval-ruhiyyəni qaldıra və sinir sistemini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün rozmarin, nanə və darçın efir yağlarının qarışığını arnika və kokos yağıilə qarışdırın. Yoqa döşəyi üçün dezinfeksiyaedici vasitə kimi çay ağacı və lavanda qarışığından su və bir az ağ sirkə ilə qarışdırılmış şəkildə istifadə etmək olar.