İçindekiler
İçindekiler
Uyku, doyumsuz bir talebiniz olan bir sağlık ve zindelik konusudur: bundan nasıl daha fazlasını elde edeceğimiz ve bundan nasıl daha fazlasını elde edeceğimiz. Onun adına hileler ve şüpheli uygulamalar denemeye hazırız.
Ama meşru doğal yardımlar orada. Listede: meditasyon.
Kaynağa ve süreye bağlı olarak, Amerika Birleşik Devletleri'nde kaç yetişkinin uykusuzlukla mücadele ettiğine dair tahminler, yüzde 40'tan fazla ila nispeten düşük yüzde 15'e kadar büyük farklılıklar gösterir. Ne olursa olsun, çoğumuz bir noktada uykusuzlukla başa çıkıyoruz ya da genellikle iyi uyuyamıyoruz.
Stres ve kaygı uykusuzluğun başlıca nedenleri arasındadır.
Meditasyonun amacı zihni sakinleştirmektir. Aynı zamanda vücudu sakinleştirir. Düşmek ve uykuya dalmak için ikisine de ihtiyacınız var.
Zihniniz ve bedeniniz iki yönlü bir sokakta birbirine bağlıdır, ancak bunu söylemek için meditasyona ihtiyacınız yok.
Düşünün: Kızgın olduğunuzda, ki bu büyük ölçüde zihnin bir durumudur, vücudunuz bunu hisseder. Otonom sinir sisteminizin sempatik dalıyla birlikte adrenalin ve kortizol üretimini artırır. Bu fizyolojik kaymalar kalp atış hızınızı artırır ve sizi daha uyanık ve reaktif hale getirir.
Meditasyon, stresli düşüncelere, duygulara ve koşullara rahat bir tepki öğrenmenizi sağlar. Parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir, böylece sempatik sinir sisteminize karşı koyabilir ve hızınızı azaltmanıza yardımcı olur.
“Sempatik kısım, eylem kısmı, yerleşik bir kapatma mekanizmasına sahip değil. Harvard Tıp Fakültesi'nde lisanslı bir klinik psikolog ve psikiyatri öğretim görevlisi olan Doktora Inna Khazan sadece yükseliyor” diyor. “Parasempatik dalın işidir, frenleri uygun şekilde çalıştırmak.”
Araştırmalar meditasyonun gelişebileceğini gösteriyor:
Düzenli bir meditasyon uygulaması geliştirmek - türü veya ne zaman meditasyon yaparsanız yapın - gün boyunca sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur ve rahat ve düzenli uykuyu elinizin altında tutmanıza yardımcı olur. Başka bir deyişle, gün boyunca derin rahatlama, geceleri daha iyi uykuya dönüşür.
Rehberli meditasyonlar uykudan önce meditasyon yapmanın popüler bir yoludur çünkü çok az çaba veya deneyim gerektirir. Birçoğunu çevrimiçi olarak ve Breethe, Calm, Chopra ve Headspace gibi iyi niyetli uygulamalar aracılığıyla bulabilirsiniz.
Ancak kendi başınıza meditasyon yapmak güçlendirici ve uzun vadede daha etkilidir. Bu, meditasyonun en saf haliyle bağımsız bir arayış olduğu göz önüne alındığında mantıklıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır: Bütün mesele, benzersiz olan ve başkasının kayıtlı ses şablonuyla değil, kendi başınıza en iyi keşfedilen bir şey olan zihninize hakim olmaktır.
Aşağıda, gün içinde veya yatmadan önce kendi başınıza yapabileceğiniz 4 meditasyon uygulaması bulunmaktadır.
Başlamadan önce:
Neden işe yarıyor: Farkındalık sizi şimdiki zamana sabitler, bu da geçmiş veya gelecek için endişelenemeyeceğiniz anlamına gelir.
Yöntem: İçsel veya dışta ortaya çıkan her şeye, tepki vermeden veya ona bağlanmadan tanıklık edersiniz. Bu, duygularınızdan fiziksel duyumlara ve çevrenize kadar her şeyi fark edebileceğiniz anlamına gelir.
Deneyin:
Gözlerini kapat.
Neden işe yarıyor: Görselleştirme, bir gevşeme tepkisi uyandıran bir şeyi kasıtlı olarak tasavvur etmek anlamına gelir.
Yöntem: Sevinç gibi belirli eylemlere veya sonuçlara odaklanırsınız veya güneşli bir günde bir gölün üzerinde yüzmek gibi hayali bir sahnenin ortaya çıkmasına odaklanırsınız.
Deneyin:
Gözlerini kapat.
Neden işe yarıyor: Kas gevşemesi fiziksel gerginliği giderir ve vücudunuzu gevşeme için uygun bir fiziksel duruma sokar.
Yöntem: Sıktığınız alanları serbest bırakırsınız ve bunu vücudunuzda ve zihninizde gevşemeyle sonuçlanan sistematik bir ilerlemede yaparsınız.
Deneyin:
Oturabilirsin, ama uzanmak daha etkilidir.
Neden işe yarıyor: Nefes çalışması, otonom sinir sisteminizi hemen ve doğrudan dengeler, düşüncelere veya dış uyaranlara daha az tepki vermenize yardımcı olur.
Yöntem: Bağırsak-beyin ekseninizi ve otonom sinir sisteminizi manipüle ederek fizyolojinizi değiştirmek için çeşitli şekillerde nefes alır, nefes verir ve bazen nefesinizi tutarsınız.
Deneyin:
5:5:8 modeli rahat değilse, her adımı istediğiniz kadar azaltın - sadece ekshalasyonlarınızın solunduğunuzdan daha uzun olduğundan emin olun.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
