Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Dəhşətli isti alov. Bu, heç bir yerdən gəlmir. Birdən, xüsusən də sinənizdə, boynunuzda və üzünüzdə istilik hiss edirsiniz. İstilik sürətlə bədəninizə yayılır, dərinizi qızardır və sanki qızarırsınız. Tərləməyə başlayırsan: az və ya çox! Qatları soyduqca ürək döyüntülərinin artması və çarpıntıların artması ilə qarşılaşa və narahatlıq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. İşıq keçdikdən sonra özünüzü soyuq hiss edir və bədən istiliyinin itirilməsindən üşüyürsünüz və təzəcə çıxardığınız dəri qatlarına uzanırsınız.
Kədərli, narahat və hətta utandırıcı olan istilik hissi həddindən artıq sürətlə özünü göstərir və adətən cəmi bir-beş dəqiqə davam edir. Lakin, şiddətindən və tezliyindən asılı olaraq, isti alovlanmalar gününüzü ləngidə, gündəlik fəaliyyətlərinizə mane ola və həyat keyfiyyətinizi aşağı sala bilər.
İstilik tez-tez və ya ara-sıra baş verə bilər: həftədə bir neçə dəfə və ya saatda iki dəfəyə qədər baş verir: və yüngül və ya orta və ya ağır dərəcəli. Gecələr isti alovlanmalar baş verdikdə, onlar gecə tərləmələri kimi tanınır. Onlar sizi oyandıra və yuxu pozğunluqlarına və hətta yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
İstilik basmaları və ya vazomotor simptomlar kimi də tanınan isti basmaları menopoza keçid zamanı ən çox rast gəlinən simptomdur və tez-tez perimenopoza girdiyinizin ilk əlamətidir. "Journal of Midlife Health" jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, menopauza dövründə qadınların təxminən 85%-i istiləşmə hiss edir, təxminən 55%-i isə menstrual dövrü nizamsızlaşmağa başlayanda bu hissləri yaşayır. Hər bir qadın menopoz keçidini fərqli şəkildə yaşasa da, menopoza yaxınlaşdıqca isti alovlanmalar daha tez-tez və intensiv olur, menopoz keçidinin son mərhələsində pik həddə çatır və tədricən azalır.
Hətta menopauza dövrünə çatdıqdan sonra, yəni bir il ərzində menstruasiya etmədiyiniz zaman belə, istiləşmə illərlə davam edə bilər. Millət üzrə Qadın Sağlamlığı Araşdırmasının (SWAN) araşdırmasına görə, "istilik və gecə tərləmələri orta hesabla təxminən yeddi il davam edir və 11 il və ya daha çox davam edə bilər". Nə qədər davam etməsindən asılı olmayaraq, isti alovlanmalar qıcıqlandırıcı, narahatedici və rifahınıza mane olur.
İstilik alovlanmaları, menopozdan əvvəl, menopoz zamanı və sonrasında hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər nəticəsində yaranan bir növ temperatur disfunksiyasıdır. Bədənin əsas temperaturu normal olaraq orqanların yaxşı işləməsini təmin etmək üçün gün ərzində bir qədər dəyişən müəyyən bir diapazonda qalır. Bədənin bu sabitliyi qorumaq üçün bir çox mexanizmi var. Məsələn, soyuqda bədən istiliyinizi qaldırmaq üçün titrəyirsiniz, soyumaq üçün çox istidə isə tərləyirsiniz.
Tədqiqatçılar hormonlardakı, xüsusən də estrogendəki dəyişikliklərin niyə istiləşməyə səbəb olduğunu dəqiq bilmirlər. Onlar estrogendəki dəyişikliklərin bədəndəki bədən istiliyini normal həddə saxlamağa kömək edən yollara və mexanizmlərə təsir etdiyini düşünürlər.
Bir neçə risk faktoru daha tez-tez isti alovlanmalar yaşamaq və ya baş vermək riskini artıra bilər. Bunlara siqaret çəkmək və yüksək bədən kütlə indeksinə (BKİ) sahib olmaq daxildir. İrq də risk faktoru ola bilər. Qara dərili qadınlar daha çox istiləşmə hiss etdiklərini, Asiyalı qadınlar isə daha az tez-tez baş verdiyini bildirirlər.
Araşdırmalar göstərir ki, isti hisslər ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəli ola bilər. SWAN tədqiqatı göstərib ki, daha tez-tez qızdırma baş verən qadınlarda infarkt, insult və ürək çatışmazlığı riski iki dəfə çoxdur.
Tədqiqatçılar isti hisslərin müalicəsinin ürək xəstəliyi riskini azaldıb-azaltmayacağından əmin olmasalar da, onların olması ürək xəstəliyi riskinin daha yüksək olduğunu göstərə bilər. Əgər ürək sağlamlığınıza diqqət yetirmirsinizsə, orta yaş həyat tərzinizi dəyişdirmək və qan təzyiqinizin və xolesterol səviyyənizin sağlam bir diapazonda olduğundan əmin olmaq üçün yaxşı zamandır. Menopoz dövründə ürək sağlamlığınızı izləmək və ona qayğı göstərmək xüsusilə vacibdir, çünki estrogen qadınları infarkt və insultdan qorumağa kömək edir, səviyyəsinin azalması isə riski artırır.
Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Aralıq dənizi tərzində pəhriz saxlamağa, stressi idarə etməyə və müntəzəm məşq etməyə başlayın. Müəyyən əlavələrin qəbulu da kömək edə bilər.
Amerika Kardiologiya Kollecinin Jurnalında dərc olunmuş ürək-damar riskini azaldan əlavələr üzrə tədqiqatların icmalında belə bir nəticəyə gəlinmişdir ki, “ n-3 yağ turşusu, n-6 yağ turşusu, l-arginin, l-sitrulin, fol turşusu, D vitamini, maqnezium, sink, α-lipoik turşusu, koenzim Q10, melatonin, katexin, kurkumin, flavanol, genistein və kversetin ilə əlavələr ÜDX risk faktorlarını azaltmaq üçün orta və yüksək keyfiyyətli dəlillər göstərmişdir.” Yaşıl çay, kətan toxumu yağı, maqnezium, qırmızı maya düyüvə sarımsaq da ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Müəyyən əlavələr menopoz dövrünə keçid zamanı ürək sağlamlığınızı dəstəkləməyə kömək etsə də, digərləri isti basma və gecə tərləməsi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Aşağıda menopoz və isti flaş dəstəyi üçün ən yaxşı 10 əlavə verilmişdir.
Şimali Amerikaya məxsus çoxillik bitki olan qara kohoşka bir əsrdən çoxdur ki, menstrual pozuntular, menopoz zamanı depressiya, gecə tərləmələri və isti alovlanmalar da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemlərinin müalicəsində istifadə olunur. Ənənəvi Çin təbabətində qara kohoş yorğunluq, nəfəs darlığı və uşaqlığın sallanmasının müalicəsində istifadə olunur.
Burada əhatə olunan bir çox əlavələr kimi, qara kohoş da fitoestrogenik bir bitkidir, yəni bədəndə estrogen kimi təsir göstərən bitki birləşmələrini ehtiva edir. Qara kohoşun necə işlədiyi dəqiq bilinməsə də, estrogeni modulyasiya edə, neyrotransmitter serotoninə təsir göstərə, iltihaba təsir göstərə və ya antioksidant kimi işləyə bilər.
Səkkiz həftə ərzində qara kohoşka verilən 80 postmenopozal qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, istiləşmələrin sayında və şiddətində azalma və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması müşahidə edilmişdir.
Qara kohoş tinkturası, tablet və ya kapsul şəklində qəbul edilə bilər.
Aralıq dənizi, Avropa və Orta Asiyada bitən bir kol olan Vitex , PMS, mioma kistaları, nizamsız menstruasiya və menopoz simptomları da daxil olmaqla qadın sağlamlığı problemlərini müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur. Hippokrat Vitex-dən eramızdan əvvəl 450-ci ilə qədər zədələr və iltihablar üçün istifadə etmiş, Böyük Plini isə bitkidən menstruasiya və laktasiyanı dəstəkləmək üçün istifadə etmişdir.
Alimlər hesab edirlər ki, Vitex hormon səviyyələrinə qadın reproduktiv sistemini tənzimləyən hipotalamik-hipofiz-yumurtalıq oxu vasitəsilə təsir göstərir. 52 Koreyalı qadın üzərində aparılan kiçik bir randomizə edilmiş, nəzarətli bir sınaq, səkkiz həftə ərzində Vitex qəbul edən iştirakçıların nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha az istiləşmə ilə yanaşı, daha az narahatlıq və ümumi menopoz simptomları yaşadığını müəyyən etdi.
Bitkinin həm toxumları, həm də meyvələri maye ekstrakt və ya kapsul şəklində mövcud olan əlavələrin hazırlanması üçün istifadə olunur.
Amerika qitəsinə məxsus olan və sarı çiçəkləri gün batanda açıldığı üçün adlandırılan axşam novruzgülü toxumlarından hazırlanan yağ, menopoz simptomları, PMS, yüksək xolesterol və ekzema və sızanaq kimi iltihabi dəri problemləri üçün istifadə olunur. Qeyd olunan digər otlar kimi, axşam novruzgülü yağı da estrogen reseptorlarına təsir göstərməklə və estrogen səviyyəsini artırmaqla işləyə bilən fitoestrogen xüsusiyyətlərinə malikdir.
Effektivliyini göstərmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunsa da, Menopausal Medicine jurnalında dərc olunmuş randomizə edilmiş, nəzarətli bir sınaq nəticəsində müəyyən edilib ki, nəzarət qrupu ilə müqayisədə gündə iki dəfə 1000 milliqram axşam novruzgülü yağı qəbul edən qadınlarda gecə tərləməsi daha az və daha az şiddətli, qızdırma isə daha qısa və daha az tez-tez baş verir.
45-59 yaş arası 56 menopoz dövrü qadını üzərində aparılan başqa bir randomizə edilmiş klinik sınaqda, nəzarət qrupu ilə müqayisədə, altı həftə ərzində 500 milliqram axşam novruzgülü yağı qəbul edən qadınlarda isti titrəmələrin tezliyi, şiddəti və müddətində irəliləyişlər müşahidə edilmişdir. Lakin, yalnız isti alovlanmaların şiddəti nəzarət qrupu ilə müqayisədə xeyli yaxşı idi.
Qara kohoşun istiləşmə üçün təsirli bir müalicə olduğunu aşkar edən 80 postmenopozal qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, axşam novruzgülü yağının istiləşmələrin şiddətini azaltdığı, lakin ümumi sayını azaltmadığı qənaətinə gəlindi.
Axşam novruzgülü yağı ümumiyyətlə yumşaq gel şəklində mövcuddur.
Avropa, Qərbi Asiya, Afrika, Şimali Amerika və Cənubi Amerikada tapılan çoxillik bitki olan qırmızı yonca vacib dərman və tozlandırıcı bitkidir. İstilik, depressiya, narahatlıq və vaginal quruluq da daxil olmaqla menopoz simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur, həmçinin xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq, arıqlamağı təşviq etmək və dəri, saç və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün də istifadə olunur.
Daha çox tədqiqat tələb olunsa da, qırmızı yoncanın istiləşmə və menopoz simptomlarının müalicəsi üçün istifadəsinə dair bir araşdırma və meta-analiz, nəzarət qrupu ilə müqayisədə istiləşmə tezliyində azalma aşkar etmişdir. Üç ay ərzində qırmızı yonca tərkibli kompleksi qara kohoş, dong quai, süd qandalı, Amerika jenşenvə təmiz ağac giləmeyvəsi ilə birlikdə qəbul edən 50 menopozdan əvvəlki və sonrakı qadın üzərində aparılan təsadüfi nəzarətli sınaqda əlavə qəbul edən qadınlarda istiləşmə hallarının sayında 73%, gecə tərləmələrində isə 69% azalma müşahidə edilmişdir.
Qırmızı yonca kapsul və ya tablet kimi qəbul edilə bilər və ya çay kimi dəmlənə bilər.
Peruda doğulmuş xaççiçəkli adaptogen kök bitkisi olan maka çoxsaylı potensial sağlamlıq faydaları təklif edir. Menopoz simptomlarını (istilik, vaginal quruluq və aşağı libido daxil olmaqla) azaltmaqla yanaşı, maka yaddaşı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, qan təzyiqini aşağı salmaq və enerji səviyyəsini artırmaq üçün istifadə olunur.
Super qida hesab edilən maka çox qidalıdır və bişmiş məhsullara, smuzilərə və desertlərə asanlıqla əlavə olunur. 50 qram (təxminən 2/3 fincan) 7 qram protein, 3 qram lif, gündəlik dəmir dəyərinizin (GV) 41%-ni, kalsium üçün GV-nin 12%-ni və C vitamini üçün GV-nin 200%-dən çoxunu ehtiva edir. Maka həmçinin kapsul və ya çay kimi də qəbul edilə bilər.
Maka hormon səviyyələrini balanslaşdırmağa və tənzimləməyə kömək edə bilər. 49-58 yaş arası postmenopozal qadınlar üzərində aparılan kiçik bir randomizə edilmiş nəzarətli bir sınaq, nəzarət qrupu ilə müqayisədə maka qəbul edən subyektlərdə istiləşmə və həddindən artıq tərləmə, eləcə də əhval dəyişikliyi, yorğunluq, stress və libidonun azalması kimi digər menopozal simptomlarda əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunduğunu müəyyən etdi.
Ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilən kök və ot olan jenşen çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Menopoz simptomlarını müalicə etməklə yanaşı, iltihabı azalda, qan şəkərini tənzimləyə, enerjini artıra, immunitet sistemini gücləndirə və əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.
15 təsadüfi nəzarətli sınaqdan ibarət sistematik icmal nəticəsində məlum olub ki, "jenşen menopauza dövründə qadınlarda istiləşməni, menopauza simptomlarını və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər".
İki əsas çeşidi var: Amerika jenşeni və Koreya qırmızı jenşen (Panax Ginseng kimi də tanınır). Hər iki növ ginsenozid adlanan aktiv bitki birləşmələrini ehtiva etsə də, Koreya jenşenqi daha güclü təsir göstərir. Jenşen kapsul, çay və ya tonik kimi qəbul edilə bilər və enerjini artırmaq üçün hazırlanmış əlavə komplekslərdə də mövcuddur.
Avropa və Asiyada doğulmuş valerian, menopoz dövründə olan qadınlar üçün ikiqat sağlamlıq vasitəsi təklif edir. Birincisi, isti flaşları azalda bilər. İkincisi, sinir sistemini sakitləşdirir ki, bu da yuxusuzluq kimi menopoz dövründəki ümumi yuxu pozğunluqlarını yaxşılaşdıra bilər.
68 menopoz dövründə qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, nəzarət qrupu ilə müqayisədə, səkkiz həftə ərzində gündə üç dəfə 255 milliqram valerian kapsul qəbul edən subyektlərdə istiləşmənin şiddətində və tezliyində statistik cəhətdən əhəmiyyətli bir azalma müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir.
Valerian kapsul, tinktura və ya çay kimi qəbul edilə bilər və şerbetçiotu və limon balzamıkimi digər rahatladıcı, yuxunu yaxşılaşdıran otlarla birlikdə tapılır.
Tərəvəz, ot və ədviyyat olan azsaylı bitkilərdən biri olan şüyüd fitoestrogenlərlə zəngin olan gözəl biyan dadlı bir qidadır. Bitkini gövdəsindən kökünə qədər çiy və ya bişmiş şəkildə yeyə və toxumlarını ədviyyat kimi istifadə edə bilərsiniz. Həmçinin şüyüd çayını qurtumla içə və ya əlavə olaraq şüyüd toxumu kapsulalarını istehlak edə bilərsiniz.
Tədqiqatlar göstərir ki, şüyüd kapsul şəklində əlavə edilməsi yalnız isti hisslərə kömək etməklə yanaşı, menopoz keçidi ilə əlaqəli narahatlığı, yuxusuzluğu və vaginal quruluğu da azalda bilər. 90 postmenopozal qadın üzərində aparılan plasebo ilə nəzarətli bir sınaq, səkkiz həftə ərzində iki 100 milliqram şüyüd kapsulu qəbul edən şəxslərin menopoz simptomlarında azalma yaşadığını müəyyən etdi.
Şüyüdün menopoz dövründəki qadınlara təsirinin sistematik icmalı və meta-analizi yalnız qızdırmalarda deyil, həm də vaginal quruluqda və cinsi məmnuniyyətdə statistik cəhətdən əhəmiyyətli bir yaxşılaşma aşkar etmişdir.
Menopauzadan sonrakı dövrdə 68 qadın üzərində aparılan başqa bir randomizə edilmiş sınaqda, plasebo ilə müqayisədə şüyüd və valerian ekstraktının yuxu pozğunluqlarını və istiləşmənin şiddətini və tezliyini aradan qaldırdığı aşkar edilmişdir.
İstər tofu, istər tempeh, edamame, istərsə də protein tozukimi qəbul edilməsindən asılı olmayaraq, daha çox soya məhsulu yemək isti alovlanmaları azaltmağa kömək edə bilər. 50 yaşdan sonra qadınlar əzələ kütləsini qorumaq üçün təxminən 50% daha çox protein qəbul etməlidirlər: buna görə də daha çox soya yemək bədəninizin ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər.
Qeyd olunan digər bir neçə əlavə kimi, soya da bədən tərəfindən istehsal olunan estrogenə bənzər təsir göstərə bilən bitki birləşmələri olan fitoestrogenlər ehtiva edir. Bu bitki kimyəvi maddələri soyanın menopoz simptomlarını azaltmaq qabiliyyətindən məsul ola bilər.
Menopoz simptomları üçün fitoestrogenlərin effektivliyinin təhlili və sistematik icmalı nəticəsində məlum olub ki, “fitoestrogenlər menopoz dövründə qadınlarda ciddi yan təsirlər olmadan qızdırma tezliyini azaldır”.
Bundan əlavə, 2018-ci ildə istiləşmədən şikayət edən 204 qadın üzərində aparılan randomizə edilmiş klinik sınaqda, nəzarət qrupu ilə müqayisədə, 12 həftə ərzində 50 milliqram soya izoflavonunu qəbul edən qadınlarda daha az və daha az şiddətli istiləşmə halları müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir.
Gündə ən azı iki dəfə qızdırma keçirən postmenopozal qadınlar üzərində aparılan WAVS (Vazomotor Simptomların Yüngülləşdirilməsi üzrə Qadınlar Araşdırması) tədqiqatı nəticəsində məlum olub ki, 12 həftə ərzində az yağlı, veqan pəhrizi və yarım stəkan bişmiş soya paxlası yeyən qadınlarda qızdırmaların tezliyi və şiddəti nəzarət qrupu ilə müqayisədə azalıb. Müdaxilə qrupundakı qadınların təsirli 59%-i orta və ağır dərəcəli isti alovlanmaları yaşamağı tamamilə dayandırdı.
Soya ilə əlaqəli bir bitki olan çəmənot həm ənənəvi Çin, həm də Hindistan təbabətində piylənmədən (iştahı azaltmağa kömək edir) və yüksək təzyiqdən tutmuş həzm problemləri və miqrenə qədər hər şeyi müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Ağcaqayın siropu kimi qoxuyan bitki ekstraktları çaylarda, sabunlarda, ədviyyatlarda və kosmetik vasitələrdə istifadə olunur.
Bir araşdırmada, 12 həftə ərzində 600 milliqram çəmənot toxumu ekstraktı qəbul edən 40-65 yaş arası qadınların plasebo qəbul edən nəzarət qrupu ilə müqayisədə istiləşmə və gecə tərləmələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalma və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir.
Çəmənotu toxumu kapsul və ya maye standartlaşdırılmış ekstrakt kimi qəbul edilə bilər. Çay və ya toz şəklində də mövcuddur, süd və ya meyvə suyu kimi mayelərə əlavə edilə bilər.
Əgər siz də istiləşmə və gecə tərləməsi kimi menopoz simptomları yaşayan bir çox qadındansınızsa, tək olmadığınızı və bir çox təsirli, təbii əlavələrin simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə biləcəyini bilməkdən rahatlıq tapın.
Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən də reseptli dərman qəbul edirsinizsə və/və ya hamiləsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə ağıllı olar. (Bəli, menopoz keçidi zamanı hamilə qala bilərsiniz.)
Əgər istiləşmə hiss edirsinizsə, əlavələr sınamaqla yanaşı, meyvə və tərəvəz qəbulunuzu artırmağı, müntəzəm olaraq idman etməyi, kofein və alkoqol qəbulunu azaltmağı, ədviyyatlı və şəkərli qidaları məhdudlaşdırmağı, siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgitməyi, stressi idarə etməyi və əlbəttə ki, qat-qat geyinməyi düşünün.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
