Hormonal Denge, Doğurganlık+Menopoz İçin Kadın Sağlığı Takviyeleri

Kadın Sağlığında Beslenmenin Önemi

Hormonal değişiklikler, PMS ve doğurganlık zorluklarından menopoza geçişe kadar her kadının hayatının doğal bir parçasıdır. Ancak hormonlar dengesiz kaldığında, ruh hali ve enerjiden uykuya, cilde ve hatta kalp ve kemik sağlığına kadar her şeyi etkileyebilirler.

Beslenmenin güçlü bir rol oynadığı yer burasıdır. Renkli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar (Akdeniz diyetinde bulunanlar gibi) bakımından zengin dengeli bir diyet, hormonal dengesizliklerin yaygın bir kök nedeni olan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. 

Omega-3, antioksidanlar ve bitki besinleri bakımından yüksek gıdalar hormon üretimini destekler, rahatsızlığı azaltır ve uzun vadeli sağlığı destekler.

Diğer tarafta, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, fazla şeker ve trans yağlar iltihabı artırarak ve vücudunuzun doğal ritimlerini bozarak semptomları daha da kötüleştirebilir.

Yiyecekler her zaman temel olmalıdır, ancak hedeflenen takviyeler , özellikle hormonal geçiş, stres zamanlarında veya diyet boşluklarının doldurulmasının zor olduğu zamanlarda yararlı bir destek sağlayabilir. Doğurganlığı desteklemeye, adet semptomlarını yatıştırmaya veya menopoza daha fazla zarafetle girmeye çalışıyor olun, akıllı takviye gerçek bir fark yaratabilir.

Doğurganlık Takviyeleri

Doğurganlık, hormonal dengesizlikler ve iltihaplanma gibi birçok faktörden etkilenebilir. Neyse ki, üreme sağlığını desteklemek için birkaç takviye bilim tarafından desteklenmektedir:

PKOS (Polikistik Over Sendromu)

• Myo-inositol & D-chiro-inositol: Doğal olarak oluşan bu besinler hormon dengesini, insülin duyarlılığını ve yumurtlamayı destekler. Genellikle PCOS'lu kadınların gebe kalma şanslarını artırmalarına yardımcı olmak için birlikte kullanılırlar. Günde 4 grama kadar kombine dozu olan takviyeleri arayın. İdeal olarak antioksidanlar ve vitaminlerle her iki inositol türünü birleştiren dengeli formüller arayın.
• NAC (N-asetil sistein): Karaciğer sağlığını destekleyen ve iltihabı azaltan güçlü bir antioksidandır. Yumurtlama ve yumurta kalitesini artırabilir. Yaygın bir doz günde üç kez alınan 600 mg'dır.
• Krom: Vücudun kan şekerini düzenlemesine ve insülin fonksiyonunu iyileştirmesine yardımcı olur, bu da özellikle PKOS'lu kadınlar için faydalıdır. Tipik bir doz günlük 200 mcg'dir.

Diğer Anahtar Doğurganlık Besinleri

• Koenzim Q10: Özellikle kadınlar yaşlandıkça mitokondriyal sağlığı ve yumurta kalitesini destekler. Dozlar günlük 300 ila 600 mg arasında değişir.
• Antioksidanlar (C, E, Selenyum, Çinko Vitaminleri): Doğurganlığı etkileyebilecek oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olur. Kaliteli bir kadın multivitaminini arayın.
• B Vitaminleri (özellikle Folat ve B12): Üreme sağlığı için, özellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlar için gereklidir.
• D vitamini: Yumurtlamayı ve hormon dengesini destekler. 3200 ila 7000 IU arasında günlük dozlar sıklıkla tavsiye edilir.

Alınması kolay kapsüller, tozlar veya sakızlarda en yüksek puan alan takviyeler için iHerb'in doğurganlık desteği bölümünü keşfedin.

Hormonal denge içinTakviyeler

Adet döngüsü sırasındaki hormonal dalgalanmalar kramplar, ruh hali değişimleri, şişkinlik, migren ve daha fazlası gibi bir dizi semptoma neden olabilir. Bu takviyeler daha dengeli ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir:

• Magnezyum: Krampları, şişkinliği ve sinirliliği hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca ruh halini ve metabolizmayı destekler. Günde 400-600 mg hedefleyin.
• Kalsiyum + D Vitamini: Birlikte uterus kas kasılmalarını azaltabilir ve kemik sağlığını destekleyebilirler.
• Zencefil: Adet ağrısını azaltabilen doğal bir anti-enflamatuar.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Progesteron seviyelerini destekler ve anksiyete, şişkinlik ve ruh hali değişiklikleri gibi PMS semptomlarını azaltır. Üç aylık kullanımdan sonra en iyi sonuçlar.

Bu temel bileşenleri içeren iHerb'de kadınların hormonal sağlık karışımlarını arayın.

Menopoz Takviyeleri

Menopoz, azalan östrojen düzeyleri nedeniyle kendi zorluklarını beraberinde getirir. Bu zorluklar arasında sıcak basmaları, gece terlemeleri, beyin sisi ve artmış kemik kaybı ve kalp hastalığı riski olabilir. Bu takviyeler geçişi kolaylaştırabilir:

• Probiyotikler (Lactobacillus suşları): Menopoz sırasında vajinal ve idrar sağlığının korunmasına yardımcı olur. Lactobacillus acidophilus YT1 gibi bazı suşlar sıcak basmaları, ruh hali ve vajinal sağlık için faydalar göstermiştir.
• Kalsiyum + D Vitamini + K2 Vitamini: Bu üçlü güçlü kemikleri destekler ve postmenopozal kadınlarda kırık riskini azaltır.
• Çuha çiçeği Yağı: Gama-linolenik asit (GLA) bakımından zengin olan bu yağ, sıcak basmaları ve cildin nemlendirilmesine yardımcı olabilir.
• Fitoöstrojenler (Soya İzoflavonları, Kırmızı Yonca): Vücuttaki östrojeni taklit eden ve sıcak basmalarını azaltabilen bitki bileşikleri.
• B Vitaminleri: B6 ve B12 enerji, ruh hali ve kardiyovasküler sağlığı destekler. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için bir multivitamin, özellikle B12, D3 ve K2 gibi yaygın besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir. B12 ve biotin içeren sakızlı multivitaminler enerji, metabolizma ve saç sağlığını desteklemek için uygun bir seçenektir.

Kapsüller, yağlar ve bitki bazlı formüllerde iHerb'de menopoz desteği takviyesi bulun.

Referanslar:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Kadınlarda Bütünleştirici Tıp. Prim Care Clin Off Pract. 1 Mart 2025'te çevrimiçi yayınlandı. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin birincil dismenore üzerindeki etkisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Kadın Sağlığı için Botanik Tıp. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, vd. Polikistik Over Sendromunun Değerlendirilmesi ve Yönetimi için 2023 Uluslararası Kanıta Dayalı Kılavuzdan Öneriler. J Clin Endokrinol Metab. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, vd. İnositol, polikistik over sendromunda etkili ve güvenli bir tedavidir: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Reprod Biol Endokrinol. 2023; 21 (1): 10. Yayın tarihi 2023 Oca 26. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. PKOS'lu kadınlarda myo-inositol etkileri: randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Endocr Connect. 2017; 6 (8): 647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Polikistik Over Sendromunda Besin Takviyeleri ve Tamamlayıcı Tedaviler. Mart 2021; 13 (4) :1243-1266. doi: 10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Genel jinekoloğun ofisinde kadın doğurganlığını iyileştirme stratejisi: Myo-inositol/D-chiro-inositol ve antioksidanlara dayalı bir besin takviyesi kullanımı. Jinekol Endokrinol Off J Int Soc Jinekol Endokrinol. 2022; 38 (4) :275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Besin takviyeleri ve IVF: kanıta dayalı bir yaklaşım. Reprod Biomed Çevrimiçi. 2024; 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G.Polikistik Over Sendromunda N-Asetilsisteinin Etkinliği: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz. Besinler. 2025; 17 (2) :284. Yayın tarihi: 2025 Ocak 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Diyet Modelleri ve Polikistik Over Sendromu: Sistematik Bir İnceleme. Anne. 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M.Oksidatif Stres Korumasında Seçilmiş Elemanların Rolü: Sağlıklı Doğurganlık ve Üremenin Anahtarı. Int J Mol Sci. 2024; 25 (17) :9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. B vitaminleri, polikistik over sendromu ve doğurganlık. Curr Opin Endokrinol Diyabet Obes. 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Polikistik over sendromlu aşırı kilolu kadınların androjenleri ve hirsutizm skoru D vitamini tedavisinden sonra iyileşti: Randomize plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Klinik Nutr. 2021; 40 (3) :870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnezyum ve Ağrı. Besinler. 2020; 12 (8) :2184. Yayınlanma tarihi: 2020 Temmuz 23. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G.2021'de Ağrı Tedavisi için Magnezyum? Son teknoloji. Besinler. 2021; 13 (5) :1397. Yayın tarihi: 2021 Nisan 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P.Jinekolojik uygulamada magnezyum: literatür taraması. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Primer dismenore rahatlamasında D vitamini ve kalsiyumun rolü: sistematik bir inceleme. Obstet Jinekol Bilim Dalı 2021; 64 (1) :13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Satış S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Premenstrüel sendromun Vitex agnus castus preparatları ile tedavisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2) :150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Premenstrüel sendrom ve adet öncesi disforik bozukluk için Vitex agnus castus: sistematik bir inceleme. Arch Kadın Sağlığı. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja Başkan Yardımcısı, Kheni DB, Dubey VP, vd. Premenstrüel Sendromda Vitex agnus-castus Ekstresi (EVX40TM), Piridoksin ve Magnezyum İçeren Nutrasötik Kompozisyonun Etkinlik ve Tolere Edilebilirlik Değerlendirmesi: Gerçek Dünya, Girişimsel, Karşılaştırmalı Bir Çalışma. Kureus. 2023; 15 (8): e42832. Yayın tarihi 2023 Ağustos 2. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda Lactobacillus içeren kadın hijyen ürünlerinin vajinal mikrobiyom ve genitoüriner semptomlar üzerindeki etkinliğinin değerlendirilmesi: Pilot randomize kontrollü çalışma. PLoS Bir. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Menopoz genitoüriner sendromunun yönetiminde mikrobiyotanın rolü. Klimakterik J Int Menopoz Soc. 2023; 26 (4) :353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J.NHANES'den menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda probiyotik alımının serum seks steroid hormonları ile ilişkisi, 2013-2016. PLoS Bir. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, vd. Lactobacillus acidophilus YT1'in (MENOLACTO) Menopoz Semptomlarının İyileştirilmesine Etkisi: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Klinik Çalışma. J Clin Med. 2020; 9 (7) :2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, vd. Menopoz ve Perimenopauzda Beslenmenin Önemi-Bir İnceleme. Besinler. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. EMAS pozisyon beyanı: D vitamini ve menopoz sağlığı - PubMed. Erişim tarihi: 13 Mayıs 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Saraylar S, Mustata C, Rizo JM, Yönetmen PA. Çuha çiçeği yağı, şerbetçiotu özü, safran, triptofan, B6, D3, K2, B12 ve B9 vitaminleri içeren bir besin ürünü ile menopoz semptomlarında iyileşme. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17) :8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, vd. İlaçların, Fitoöstrojenlerin, Besinlerin ve Probiyotiklerin Östrojen Eksikliği Durumunda Endotel Disfonksiyonu Üzerine Etkileri. Curr Pharm Aralık 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, vd. Menopoz ve Perimenopauzda Beslenmenin Önemi-Bir İnceleme. Besinler. 2023; 16 (1) :27. Yayın tarihi: 2023 Ara 21. doi:10.3390/nu16010027