Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bu yaxınlarda özümü rifah yol ayrıcında tapdım. Bəlkə də sizdə də belədir.
Bir tərəfdən, özümə qulluq etməyin yeni daha yaxşı yolları marağımı oyadır. Digər tərəfdən, "İşlədiyi bilinən şey" özünün adiliyi ilə diqqəti cəlb edir.
Mən hələ də çəngəlin üstündəyəm. (Sən də?)
Bu arada, sağlam həyat tərzi yaratmaq üçün edə biləcəyiniz 10 az tanınan şey var. Bəzilərinin işlədiyi, digərlərinin isə yeni və daha yaxşı yollarla tətbiq olunduğu məlumdur. Sizin üçün nəyin doğru olduğuna özünüz qərar verirsiniz.
Bu, hamıya məlum bir məsləhətdir. Amma bu o qədər vacibdir ki, onu siyahıdan çıxara bilmərik, ona görə də gəlin onu kənara qoyaq.
Sağlam qidalanma bütün varlığınıza təsir göstərir. Əsasən bitki mənşəli qidaların istehlakı zehni, fiziki və hətta emosional cəhətdən sizin üçün faydalıdır. Paxla, dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər və zeytun yağı, küncüt yağı və avokado yağı kimi sizin üçün faydalı yağları düşünün.
Bu, həmçinin kifayət qədər yemək, məsələn, özünüzü məhrum etməmək deməkdir.
Texasda yaşayan qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Keti Breazeale deyir: “Çox aşağı kalorili pəhrizlər vitamin və mineralları məhdudlaşdırır və gündəlik tələbatı ödəməyi qeyri-mümkün edir.
Sonra yuxu var: Doymasanız, dəli olacaqsınız və ürəyinizdən beyninizə qədər hər şeyi zədələyəcəksiniz. Yuxusuzluğun bir növ işgəncə olmasının bir səbəbi var.
Zəngli saatlar dəhşətlidir. İdeal dünyada, sanki öz vaxtınızda oyanardınız.
Kaliforniya Universitetinin yuxu tədqiqatçısı və mütəxəssisi Metyu Uolker izah edir ki, hər səhər oyaq qalmaq üçün nəzərdə tutulmayıb və dərin yuxu mərhələsindən çıxarılsanız, halsız olacaqsınız. 10 dəqiqəlik klipləri mürgüləmək də yaxşı deyil. Walker-ə görə, əgər mürgüləməli olsanız, yuxu dövrünün daha uyğun bir hissəsində oyanmaq üçün 45 dəqiqə daha yaxşıdır.
Zəngli saatın olub-olmamasından asılı olmayaraq, tam oyaqlığa doğru yavaş sürətlənmə yaxşıdır, ona görə də yataqdan qaçmayın. Özünüzə keçid üçün bir neçə dəqiqə vaxt verin, bəlkə də bu vaxtdan istifadə edərək yavaşca uzanın, şüurlu şəkildə nəfəs alın və ya minnətdar olduğunuz bir neçə şey haqqında düşünün.
Təbii dünya ilə qarşılıqlı əlaqə hər bir insanın özünü daha yaxşı hiss etməsinə səbəb olur. Təbiət sizə yumşaq bir cazibə, sizi yenidən kalibrləyən bir vəziyyət təqdim edir. Məsələn, bu, səmaya baxanda və ya quşların nəğməsini dinlədikdə baş verir.
Əgər kənd təsərrüfatı ilə məşğul olan ərazidə yaşayırsınızsa, bu məsləhəti asanlıqla yerinə yetirə bilərsiniz. Əks təqdirdə, bitkilərə və ya torpağa toxuna biləcəyiniz bir yerə çıxmağa çalışın, dərisini səthə çıxarın. Evdə olarkən bitkilərin yanında olmaq belə, əgər bu sizin yeganə seçiminizdirsə, kömək edir.
Ev heyvanınıza və uşaqlarınıza şirniyyatlar verirsiniz. Sənin də onlara ehtiyacın var. İstədiyiniz hər şeyi etmək üçün fasiləsiz 10 dəqiqə vaxt ayırmaq qədər sadə olsa belə, hər gün özünüzü sevindirəcək bir şey etdiyinizə əmin olun.
Mükafatları mənimsəmək istədiyiniz vərdişlərlə birləşdirmək, sövdələşmədən ikiqat qazanc əldə etməyiniz deməkdir. Bu, davranış alimi və Pensilvaniya Universitetinin professoru Keti Milkmanın "Necə dəyişməli: Olduğunuz yerdən olmaq istədiyiniz yerə çatma elmi" kitabında qeyd etdiyi tədqiqatlarla dəstəklənir.
Milkman bunu “cazibədarlıq paketi” adlandırır. Klassik bir nümunə: sevdiyiniz podkastı və ya audiokitabı yalnız idman edərkən dinləmək. Hər epizodda nə baş verdiyini eşitməkdən həyəcanlanacaqsınız, amma məşq etməsəniz, bunu öyrənə bilməzsiniz.
Bəzi insanlar artıq özlərinə üstünlük verirlər, amma sağlam olmayan bir şəkildə: Onlar eqoistdirlər. Oxucu, güman edirəm ki, siz belə deyilsiniz və hətta həddindən artıq çox şeyə göz yumanlar kateqoriyasına aid ola bilərsiniz.
“Mən özümə qayğıya ictimai qayğı aktı kimi baxıram”, “How We Heal: Our Power and Set Your Free” kitabının müəllifi Aleks Elle deyir. "Özümü arxa plana atmaq ailəmə xidmət etmir." Həyat yoldaşıma, uşaqlarıma və işimə can atmaq üçün siyahımın başında olmalıyam."
Sosial medianın təkliflərinə baxmayaraq, özünə qulluq etmək çox asandır.
“İnsanlar çox vaxt özünə qulluq etməyi mürəkkəb bir performans kimi düşünürlər”, Elle deyir. "Sanki, yox — bəzən sadəcə üzünüzü yumaq kimidir."
İnadkar və ya tənbəl deyilsinizsə, çox güman ki, istədiyinizdən daha çox şeyə razılaşırsınız. Buna görə də "yox" deyəcəyiniz bir şey və ya birini seçin və sərhədlər qoyduğunuzu anlamaq üçün kifayət qədər tez-tez "yox" deyin. Sevgi sonsuzdur, amma resurslar, o cümlədən vaxtınız sonsuz deyil.
Gündəlik ritualınızın işlər siyahınızda yeni bir sətir olması vacib deyil (axı, biz sadəcə bir şeyi sildik!).
Gündəlik ritualım səhər qəhvəsi hazırlamaqdır — bu üsula kalibrlənmiş istilik parametrlərinə malik bahalı çaydan, gözəl əl dəyirmanı və qəhvə dənələrinin suya nisbətini ölçmək üçün tərəzi daxildir.
Bir dostun daha sadə bir səhər ritualı var. O, hazırladığı isti çaya qızdırılmış süd əlavə edir, çünki bu şəkildə çayın zənginliyində artım hiss edir. Əlavə, lakin asan bir addım, əks halda onun günə qeyri-adi bir şəkildə başlaması üçün əhəmiyyət kəsb edir.
Böyüklərin də oynaması lazımdır. Bu barədə bütöv bir məqalə yazdım. Oyun otaq yoldaşınızla şəkil çəkmək və ya zarafat etmək qədər sadə ola bilər. Yaşlandıqca həyat ciddiyyət daşıyır, amma bu, bütün hekayə deyil.
Gəncliyimin daha yaxşı dövründə, o cümlədən 20 yaşlarımın əvvəllərində diş ipi istifadə etmədim. Niyə belə olduğunu bilmirəm, amma keçmişdə valideynlərimin və ya diş həkimlərinin mənə bunu dediyini xatırlaya bilmirəm, bəlkə də günahkar budur.
Yaxud bəlkə də zamanlar dəyişib. İndi gigiyena mütəxəssisi sizə mini qutu diş ipi vermədən diş həkimi kabinetindən çıxa bilməzsiniz.
Tarix nə olursa olsun, bir vaxtlar diş ipinin ağız və ümumi sağlamlıq üçün nə qədər faydalı olduğunu və bunu etməyin nə qədər asan olduğunu başa düşdüm.
Yenicə bitən günü və ya bundan sonra nə olacağını düşünmək üçün ən pis vaxt başınızın yastığa dəydiyi vaxtdır. Bu, yuxusuzluq üçün bir plandır. Bununla belə, yuxudan əvvəl, nəhayət, stimullaşdırmadan uzaqlaşdığınız sakit anlar, düşüncələrin burulğanına girmək üçün mükəmməl bir mühit yaradır.
Buna görə də yatmazdan qısa müddət əvvəl sakit qalmaq üçün 10-20 dəqiqə — hətta 5 dəqiqə belə kömək edə bilər — ayırın. O zaman fikirlərinizin başınıza gəlməsinə icazə verin ki, yuxuya gedə biləsiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
