GLP-1 Səviyyələrini Artırmaq üçün Təbii Yanaşmalar

Təbii yanaşmalar, qidalar və əlavələr GLP-1 agonistləri kimi də tanınan qlükaqon kimi peptid-1 funksiyasını təqlid edə və aktivləşdirə bilər. 

Bu maddələr bədəndəki GLP-1 reseptorlarına birləşir və diabet, çəki idarəçiliyi, insulin müqaviməti, depressiya və digər sağlamlıq problemləri kimi vəziyyətlərdə GLP-1 aktivləşməsinin faydalarını təmin edə bilər.

GLP-1 nədir?

Qlükaqona bənzər peptid-1 (GLP-1) qan şəkərinin tənzimlənməsində və yeməkdən sonra toxluq hissində mühüm rol oynayan inkretin hormonudur. Peptid ilk dəfə 1990-cı illərdə bir növ kərtənkələ olan Gila canavarının tüpürcəyində aşkar edilmişdir. Bundan sonra, nəticədə ekzenatid, liraglutid, semaglutid və tirzepatid kimi farmasevtik dərmanlar hazırlanmışdır. 

Dərmanlar bağırsaqda istehsal olunan təbii GLP-1 peptidlərinin təsirlərini təqlid edən GLP-1 reseptor agonistləridir.

Bu dərmanlar iştahanı azaltmaq, çəki optimallaşdırmasını təşviq etmək və qlikemik nəzarəti yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə son illərdə 2-ci tip diabetin müalicəsi üçün məşhurlaşıb. Bu dərman preparatları o vaxtdan bəri piylənmənin müalicəsi üçün təsdiqlənib.

Şəxsi praktikamda 2-ci tip diabet xəstələrim üçün 2006-cı ildə ekzenatid və 2010-cu ildə liraglutid kimi GLP-1 dərmanlarından istifadə etməyə başladım. Lakin onlar baha başa gəlirdi və gündəlik iynə vurulmasını tələb edirdi. İlk nəsil dərmanların arıqlama faydaları minimal idi. Lakin, 2017-ci ilin sonlarında həftədə bir dəfə istifadə edilən GLP-1 diabet dərmanı bazara çıxdı və diabetli insanlar artıq gündəlik inyeksiya əvəzinə həftəlik inyeksiya seçiminə sahib oldular. Bu dərmanı qəbul edən 2-ci tip diabet xəstələrimdə əhəmiyyətli dərəcədə diabet nəzarətinin və nəticədə çəki itkisinin müşahidə olunduğunu hiss etməyə başladım. Bu yeni dərmanı qəbul etməyə başlayan insulindən asılı 2-ci tip diabet xəstələrinin çoxu çəkilərinin sabitləşməsi nəticəsində insulin və digər diabet dərmanlarını dayandıra bildilər. Nəzərə alın ki, hər hansı bir dərmanı dayandırmazdan əvvəl həkiminizlə yaxından əməkdaşlıq etməlisiniz.

2022-ci ildə GLP-1 dərmanları çəki idarəedici dərmanlar kimi mövcud oldu. Lakin, bir çox insan üçün bu dərman çox bahadır və müxtəlif səbəblərdən əlçatmazdır. Ürəkbulanma, ümumi bir simptomdur və adətən zamanla yaxşılaşır, lakin bəzilərində bu hiss davam edir və dərmanı dözülməz hala gətirir.

Bu GLP-1 dərmanları ilə bağlı risklər də mövcuddur, ona görə də GLP-1 səviyyələrini təbii yolla artırmaq üçün edilə biləcək hər hansı bir şey alternativ kimi nəzərdən keçirilməlidir. Diabet üçün dərman qəbul edərkən, yüksək qan şəkərinin uzunmüddətli perspektivdə daha təhlükəli olduğunu nəzərə alın, buna görə də risk-fayda təhlili aparılmalıdır, xüsusən də insan qan şəkərini pəhriz yolu ilə idarə edə bilmirsə.

GLP-1 Əczaçılıq Dərmanlarının Riskləri

• Ürəkbulanma
• Qusma
• Qarın ağrısı
• Qəbizlik
• Ürək yanması
• Meteorizm
• Qastrit
• Kəskin böyrək zədələnməsi
• Pankreatit
• Öd daşları
• İleus
• Medullyar tiroid xərçəngi riski

Yuxarıda göstərilən mənfi təsirlər nəticəsində qidalar, əlavələr və həyat tərzi dəyişiklikləri vasitəsilə GLP-1 aktivliyini təbii yollarla artırmağa maraq artmışdır. Müəyyən qida maddələrini istehlak etdiyimiz zaman bədənimiz terapevtik fayda təmin etmək üçün GLP-1 reseptorlarına bağlana və onları aktivləşdirə bilən GLP-1 ifraz edir.

GLP-1 Reseptorlarını Aktivləşdirməyin Faydaları

Endogen GLP-1-i artırmaqla və ya GLP-1-i təqlid edən agonistlərdən istifadə etməklə, GLP-1 reseptorlarını aktivləşdirə və aşağıdakı kimi terapevtik faydalar əldə edə bilərik:

Çəki Nəzarəti və Yaxşılaşdırılmış Toxluq

GLP-1 həzmi yavaşlatır, iştahanı boğur və optimal çəkiyə çatmağı təşviq etmək üçün maddələr mübadiləsini gücləndirir.¹ GLP-1 peptidləri həmçinin iştahanı azaldır və insanın daha uzun müddət tox hiss etməsinə kömək edir. Heç bir elmi tədqiqat əczaçılıq dərmanlarını əlavələrlə müqayisə etməsə də, qida ilə zəngin qidalar və müntəzəm fiziki fəaliyyət daxil olmaqla sağlam bir pəhriz çəki idarəçiliyində mühüm rol oynayır.

Daha yaxşı qan şəkəri nəzarəti

GLP-1 qlükozadan asılı şəkildə insulin ifrazını stimullaşdırır, qlükaqon ifrazını azaldır və insulinə həssaslığı artırır, bütün bunlar qan şəkərinin azalmasına kömək edir.²

Kardioprotektiv Təsirlər

GLP-1 reseptorları ürək-damar sistemində mövcuddur. Onların aktivləşdirilməsi qan təzyiqini aşağı salır və iltihabı və ürək sağlamlığına təsir edən digər dəyişiklikləri azaldır.³

Qaraciyər Yağlarının Azaldılması

GLP-1 aktivliyi qaraciyərdə yağ çöküntüsünün və iltihabın azalması ilə əlaqələndirilir ki, bu da yağlı qaraciyər xəstəliyinin müalicəsinə kömək edə bilər.⁴

GLP-1-i artıran qidalar və əlavələr qəbul etdikdə, insan GLP-1 reseptorlarını aktivləşdirə və çəki nəzarətindən ürəyin qorunmasına qədər geniş terapevtik təsirlər əldə edə bilər. İdman, stressin azaldılması və yuxu kimi həyat tərzi dəyişiklikləri də endogen GLP-1 istehsalını optimallaşdıra bilər. Bu vacib hormonu təbii şəkildə hədəf almaq xroniki xəstəliklərin idarə olunması və qarşısının alınması üçün yeni bir maraq sahəsidir.

GLP-1 Səviyyələrini Artıran Qidalar

Bir neçə kateqoriya təbii qida maddəsinin GLP-1 sekresiyasını stimullaşdırdığı göstərilmişdir:

Zülal

Ət, balıq, yumurta və bitki mənşəli zülallar kimi yüksək proteinli qidaların istehlakı GLP-1-in ifrazını tetikler, bununla da toxluq hissini və qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırır.⁵ 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma⁶ də zərdab zülalı tozunun nəzarət yeməyi ilə müqayisədə GLP-1 səviyyəsini artırmaqda faydasını göstərmişdir.

Sağlam Yağlar

Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıqvə yağlı balıq kimi qidalarda olan tək doymamış və omeqa-3 yağ turşuları GLP-1 səviyyələrini artıra bilər⁷; tədqiqatlara görə, badam, püstə və yerfındığı kimi qoz-fındıq da GLP-1 səviyyələrini artıra bilər.⁸

Lif

İnulin, beta-qlükanlarvə davamlı nişasta kimi həll olan liflər bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və bu da butiratın artmasına səbəb olur ki, bu da GLP-1 istehsalını artırır.⁹ Prebiotiklərin qida mənbələrinə soğan, sarımsaq, banan, yulaf və paxlalılar daxildir. Brüssel kələmi, qara lobya, mərcimək, noxud, yulaf və moruq kimi fermentasiya edilə bilən lifli qidalar bağırsağı GLP-1 peptidlərinin ifraz olunmasına stimullaşdırır.¹⁰

Probiotiklər

 Lactobacillus¹¹ və Bifidobacterium¹²növü kimi faydalı bakteriyalar ehtiva edən becərilən qidalar bağırsaq sağlamlığını optimallaşdırmaqla GLP-1 funksiyasını artıra bilər. Qatıq, kimçi, miso şorbası, kombuça və turş kələmdən ibarət pəhriz bağırsaq mikrobiomunun optimal səviyyədə saxlanmasına kömək edə bilər.

GLP-1-i artıran əlavələr

Qida maddələri ilə zəngin olan tam qidalara əlavə olaraq, müəyyən əlavələrin GLP-1 səviyyələrini artırmaq potensialı var:

Berberine

Berberin həmişəyaşıl və yarpaqlı bitkilərdən ibarət olan zirinc (Berberis vulgaris) kolundan çıxarılır. Barberry Avropa, Şimali Afrika, Yaxın Şərq və Asiyada rast gəlinir. 

Bir çox tədqiqat berberini metformin¹³kimi tanınan məşhur oral diabet dərmanları ilə müqayisə etmişdir. Berberinin bağırsaq mikrobiomunu optimallaşdırmağa kömək edə biləcəyini bilsək də, digər mexanizmlər vasitəsilə də faydalı ola bilər. 

Məsələn, bu bitki birləşməsi GLP-1-in təsirlərini təqlid edə və gücləndirə bilər və bağırsaq hüceyrələrindən GLP-1 ifrazını artırdığı göstərilmişdir¹⁴. Bu, diabet xəstələrində şəkər nəzarətində yaxşılaşma müşahidə edə biləcəkləri mexanizmlərdən birini izah edir. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma¹⁵ göstərdi ki, berberin reseptli diabet dərmanlarına bənzər şəkildə HgA1C-ni 8,3%-dən 7,1%-ə endirməyə kömək edə bilər.

Omega-3s

Balıq yağı, krill yağı və yosun yağı əlavələri, ilkin tədqiqatların¹⁶ göstərdiyi kimi, bağırsaqda GLP-1 ifrazını artıra bilən omeqa-3 yağ turşuları təmin edir.

Probiotiklər

Bir neçə məqalə və tədqiqata görə, L. acidophilus, B. infantis və ya B. bifidum kimi ştammları ehtiva edən probiotiklər bağırsaq mikrobiotasını yaxşılaşdırmaqla GLP-1 istehsalını stimullaşdıra bilər¹⁷. Bundan əlavə, 2024-cü ildə aparılan bir araşdırmada¹⁸ Akkermansia-nın bağırsaqda GLP-1 səviyyəsini artırmaq qabiliyyəti müzakirə edilmişdir. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma¹⁹ göstərdi ki, Akkermansia-nın yeni P9 zülalı bağırsağın GLP-1 peptid ifraz etməsinə kömək edir. 

Prebiotiklər

İnulin, fruktooligosakkaridlər²⁰ (FOS) və qalaktooliqosakkaridlər²¹ (GOS) daha yüksək GLP-1 səviyyələri ilə əlaqəli bağırsaq bakteriyalarını qidalandıran prebiotik liflərdir.

Zerdeçal

Zerdeçal, həmçinin Curcuma longa və Hind zəfəranı kimi də tanınır, zəncəfil ailəsinə aid köklü bir bitkidir və tez-tez iltihab əleyhinə, antioksidant və həzm sağlamlığı xüsusiyyətlərinə görə istehlak olunur. Zerdeçalda olan bir kimyəvi maddə olan kurkumin, sağlamlıq üçün bir çox fayda təmin etdiyinə inanılır. Son 4000 ildir ki, bir çox insan zerdeçalı yeməklərini dadlandırmaq üçün ədviyyat kimi istifadə etsə də, zerdeçal tibbdə mühüm rol oynayıb! Elmi tədqiqatlar²² göstərir ki, kurkumin GLP-1 səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. 2023-cü ildə aparılan bir araşdırma²³ müəyyən etmişdir ki, kurkumin bağırsağın L-hüceyrələrini GLP-1 ifraz etməyə açıq şəkildə stimullaşdırır. 

D vitamini

Dünyadakı insanların 80%-i bu günəş işığı vitaminində çatışmazlıqdan əziyyət çəkir. Xroniki xəstəlikləri olanlarda D vitamini səviyyəsinin aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa çalışarkən D vitamini optimallaşdırılması xüsusilə vacibdir. 2023-cü ildə aparılan bir araşdırma²⁴ göstərdi ki, D vitamini bağırsaq mikrobiomunu yaxşılaşdırmaqla GLP-1 səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.

Yerba Mate

Yerba mate Cənubi Amerikada məşhur olan və adətən içki kimi istehlak edilən bir otdur. Bunun bir sıra sağlamlıq faydaları olduğuna inanılır. Antioksidan xüsusiyyətlərə malik olmaqla yanaşı, enerji səviyyələrini və zehni ayıqlığı artırdığına inanılır. Çoxları bunu çəki saxlamağa kömək etmək üçün qəbul edir.

Maraqlıdır ki,²⁵ tədqiqatları bu bitkinin bağırsaqda GLP-1 səviyyələrini stimullaşdırmaqla toxluq hissini artıra biləcəyini göstərib. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma²⁶ oxşar nəticələr tapdı və belə bir nəticəyə gəldi: "Bu tapıntılar göstərir ki, mate birbaşa doyma hissini induksiya etməklə və GLP-1 sekresiyasını stimullaşdırmaqla anoreksiya effektləri yarada bilər...". Məncə, bu tapıntılar, bəzilərinin qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək etmək üçün niyə qəbul etdiyini də izah edə bilər.

Nəticə

Xülasə, yüksək proteinli qidalar, prebiotiklər, sağlam yağlar və probiotiklər, berberin, omeqa-3 və müəyyən probiotik ştammları kimi əlavələr də təbii GLP-1 ifrazımızı artıra bilər. GLP-1 reseptorlarını aktivləşdirməyin çəki itkisinə, qlikemik nəzarətə, ürək-damar sağlamlığına, qaraciyər sağlamlığına, nevroloji funksiyaya və daha çox şeyə kömək etdiyi göstərilmişdir. Əlavə tədqiqatlar aparılmalıdır, lakin qidalanma müdaxilələri vasitəsilə endogen GLP-1 istehsalını və aktivliyini artırmaq müxtəlif vəziyyətlərdə ümidverici terapevtik potensial göstərir

İstinadlar:

1. Michaeleen Doucleff. Daha az qəlyanaltı, daha çox məmnunluq: Bəzi qidalar Ozempik kimi hormon səviyyəsini artırır. NPR. 30 oktyabr 2023-cü ildə dərc edilib. https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D, et al. Liraglutidin Piylənmə və Pre-Diabetli Fərdlərdə İnsulin Həssaslığına Çəki İtkisindən Müstəqil Təsiri. Diabet. 2023;73(1):38-50. doi:https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X. Yeni Diabet Dərmanları Kimi Qlükaqon Kimi Peptid-1 Reseptor Aqonistlərinin Ürək-Damar Faydaları miR-203a-3p və miR-429 Ekspressiyasının Bastırma Yolu ilə Vasitəçilik Edilir. DNT Cell Biol. 26 iyun 2024.
4. Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC. Qeyri-Alkoqollu Yağlı Qaraciyər Xəstəliyində GLP-1 Reseptor Aqonistləri: Mövcud Dəlillər və Gələcək Perspektivlər. Beynəlxalq Mol Elmləri Jurnalı. 2023 Yanvar 15;24(2):1703.
5. Oja K, DNP. Çəki itkisini dəstəkləmək üçün GLP-1-i artırmağın təbii yolları - STAT Wellness. 3 iyul 2023-cü ildə dərc edilib. 12 iyul 2024-cü ildə daxil olub. https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W. 2-ci tip diabet xəstələrində zərdab zülalına əsaslanan çoxkomponentli qidalı içkinin qlükoza, insulin və aktiv GLP-1 reaksiyasına normal səhər yeməyi ilə müqayisədə yeməkdən sonrakı təsirləri: krossover randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. J Nutr Sci. 2021 İyul 12;10:e49.
7. Zhuang P., Li H., Jia W., et al. Eikosapentaenoik və Dokosaheksaenoik Turşular Db/Db Siçanlarında Mikrobiom-Bağırsaq-Orqanlar Oxundan Hiperqlikemiyanı Zəiflədir. Mikrobiom. 2021;9:185.
8. Bodnaruc, AM, Prud'homme, D., Blanchet, R. et al. Endogen qlükaqon kimi peptid-1 sekresiyasının qidalanma modulyasiyası: icmal. Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
9. Detka J, Głombik K. Depressiyanın müalicəsində qlükaqon kimi peptid-1 reseptor agonistlərinin mümkün roluna dair fikirlər. Pharmacol Rep. 2021 Avqust;73(4):1020-1032.
10. Bodnaruc, AM, Prud'homme, D., Blanchet, R. et al. Endogen qlükaqon kimi peptid-1 sekresiyasının qidalanma modulyasiyası: icmal. Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
11. Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V., et al. Lactobacillus reuteri qəbulu qlükozaya tolerant insanlarda inkretin və insulin ifrazını yaxşılaşdırır: konsepsiyanın sübutu. Diabet. Qayğı. 2013;38(10):1827–1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H. Bioaktiv penetratin-Qlükaqon bənzəri peptid 1 birləşmə zülalı ifraz edən mühəndislik Bifidobacterium longum, bağırsaqda Qlükaqon bənzəri peptid 1-in udulmasını artırır. J Microbiol Biotechnol. 2015 Fevral 12.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z. Metformin və berberin, ümumi metabolik xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunan iki çox yönlü dərman. Oncotarget. 2017 Sentyabr 11;9(11):10135-10146.
14. Arac-Khodaei M, Ayati MH, Azizi Zeinalhajlou A, et. al. Berberinlə induksiya olunmuş qlükaqon kimi peptid-1 və onun 2-ci tip diabet xəstəliyinə nəzarət mexanizmi: hərtərəfli yol icmalı. Arch Physiol Biochem. 2023 Noyabr 3:1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J. 2-ci tip diabet xəstələrində berberinin effektivliyi. Metabolizm. 2008 May;57(5):712-7.
16. Guldemir HH, Buyukuslu N, Yigit P, Cakici C, Ozdemir EM. Siçovullarda omeqa yağ turşularının qısamüddətli yeməkdən sonrakı doyma ilə əlaqəli peptidlərə təsiri. Int J Vitam Nutr Res. 2023 oktyabr;93(5):401-409.
17. VanSickle D. GLP-1-i təbii olaraq təqlid edən qidalar. BMI Həkimləri. 30 oktyabr 2023-cü ildə dərc edilib. https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Singh V, Mahra K, Jung D, Shin JH. Polikistik Yumurtalıq Sindromunda və Əlaqəli Komorbidliklərdə Bağırsaq Mikrobları; 2-ci Tip Diabet, Alkoqolsuz Yağlı Qaraciyər Xəstəliyi (NAFLD), Ürək-Damar Xəstəliyi (ÜDX) və Mikrob Terapevtiklərinin Potensialı. Probiotiklər Antimikrob Zülallar. 22 aprel 2024.
19. Cani PD, Knauf C. Akkermansia muciniphila-dan yeni müəyyən edilmiş bir zülal GLP-1 sekresiyasını stimullaşdırır. Hüceyrə Metabı. 2021 İyun 1;33(6):1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kişimoto Y, Kanahori S, Hara H. Rezistent maltodekstrin və ya fruktooliqosaxaridlər yüksək yağlı və yüksək saxarozalı pəhrizlə qidalanan erkək siçovullarda GLP-1 istehsalını artırır və enerji qəbulunu və piylənməni qismən azaldır. Eur J Nutr. 2018 aprel;57(3):965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P. Holşteyn buzovlarında müxtəlif qalakto-oliqosaxarid əlavələrinin böyümə performansına, immun funksiyasına, serum qida maddələrinə və iştaha ilə əlaqəli hormonlara təsiri. Heyvanlar (Bazel). 2023 Oktyabr 30;13(21):3366.
22. Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F, və s. al. Kurkumin oksidləşmədən asılı mexanizm vasitəsilə qlükaqon kimi peptid-1-in ifrazını stimullaşdırır. Biokimya. 2019 oktyabr;165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J. Kurkumin ob/ob siçanlarında TGR5 və FXR arasındakı funksional çarpaz müzakirədə Mikrobiota-Öd Turşuları Ox və Modulyasiyası vasitəsilə GLP-1 çatışmazlığını kompensasiya edir. Mol Nutr Qida Tədqiqatları. 2023 Noyabr;67(22):e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M. D3 vitamini zebra balığında (Danio Rerio) qısamüddətli oruc şəraitində enerji homeostazını tənzimləyir. Qida maddələri. 2024 Aprel 25;16(9):1271.
25. Qambero A, Ribeiro ML. Yerba Maté-nin (Ilex paraguariensis) piylənməyə müsbət təsirləri. Qida maddələri. 2015; 7(2):730-750.
26. Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M. Mate çayı (Ilex paraguariensis) siçanlarda toxluq hissini və bədən çəkisinin azalmasını təşviq edir: qlükaqon kimi peptid-1-in iştirakı. Biol Pharm Bull. 2011;34(12):1849-55.