Dişlərinizi təbii şəkildə təmiz saxlamaq üçün 8 məsləhət

Bu gün Milli Diş Gigiyenası ayıdır! İlin bu vaxtında dərc olunan ağız sağlamlığı sahəsindəki ən son nailiyyətlər haqqında oxumağı həmişə sevirəm. Bu məqalədə ağzınızı daxildən xaricə sağlam saxlamaq üçün səkkiz vacib məsləhətdən bəhs edəcəyik. 

Diş Sağlamlığı və Bütün Bədən Sağlamlığı Bir-biri ilə necə əlaqəlidir?

Ağız boşluğumuzun özünəməxsus mikrobiomları olan ekosistemləri var — şəkərləri həzm etməyimizə, qida maddələrini mənimsəməyimizə və ağızlarımızı təmiz saxlamağımıza kömək edən bakteriyalar toplusu. Ağızlarımızda o qədər də faydalı olmayan bakteriyalar da ola bilər - diş çürüməsinə, lezyonlara və çürüklərə səbəb ola bilən və ürək-damar, immun, əzələ-skelet və digər sistemlərimizi risk altına qoyan sistemik iltihaba səbəb olan patogen bakteriyalar. (Heç diş xəstəliklərinin revmatoid artritlə əlaqəli olduğunu eşitmisinizmi?) Bu doğrudur! Daha çox məlumat üçün aşağıdakı mənbələrə baxın). 

Ağzımızdakı mikrob icması yediyimiz qidalar, içdiyimiz su, istifadə etdiyimiz dərmanlar və immun sistemimizin sağlamlığı ilə müəyyən edilir. Bundan əlavə, dişlərimizin və diş ətlərimizin sağlamlığı qida maddələrini həzm etmək və udmaq, həmçinin infeksiyalardan qorunmaq qabiliyyətimizə birbaşa təsir göstərir. Məsələn, ağzınız ağrıdığı və ya dişləriniz zədələndiyi və ya infeksiyalaşdığı üçün qidanı kifayət qədər çeynəyə bilmirsinizsə, bu, nəticədə uzunmüddətli qidalanma çatışmazlığına səbəb olacaq.

 Beləliklə, insan sağlamlığı ilə maraqlanan hər kəs ağız boşluğuna diqqət yetirməlidir. Ağız boşluğunuzu sağlam saxlamaq və bədəninizin qalan hissəsini əla vəziyyətdə saxlamaq üçün bəzi strategiyalar.

1. Tez-tez bütün ağzınızı fırçalayın

Həm stomatoloqlar, həm də həkimlər zərərli bakteriyalara şəkər əlavə edə və periodontal xəstəliyə səbəb ola biləcək zibilləri təmizləmək üçün ağzınızı tez-tez - gündə ən azı iki dəfə - fırçalamağı məsləhət görürlər. İdeal olaraq, qida qalıqlarının dişlərinizə və diş ətlərinizə uzun müddət yapışmasından əvvəl onları təmizləmək üçün ən yaxşı şansı vermək üçün yeməkdən sonra (səhər yeməyindən və günün son yeməyindən sonra) dişlərinizi fırçalamalısınız. Çünki diş ərpinin, qida məhsullarının və bakteriyaların mexaniki şəkildə çıxarılması çürüklərə və periodontal xəstəliklərə qarşı ən yaxşı müdafiə vasitələrindən biridir.

Müştərilərimə, əgər bacarırlarsa, hər yeməkdən sonra dişlərini fırçalamağı məsləhət görürəm. Bunu etmək üçün bir çox insan iş yerində ehtiyat diş fırçası, səyahət diş məcunu və ip qabı saxlayır və nahar fasiləsinin sonunda tez bir zamanda dişlərini fırçalamaq üçün tualetə gedirlər. Hətta tez bir fırça belə heç nədən yaxşıdır! Əgər vaxtınız yalnız ağız yaxalama vasitəsidirsə, tərkibində antimikrob bitkiləri və ya spirt olan birini seçməyə çalışın ki, növbəti dəfə dişlərinizi fırçalayana qədər ağzınızdakı bakteriyaların sayını azalda biləsiniz. Bu ağız yaxalayıcılarını uşaqlardan uzaq tutun, çünki onlar təsadüfən udularsa, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. 

İş yerində və səyahətdə istifadə üçün nəzərdə tutulmayan elektrikli diş fırçalarınız üçün davamlı maddələrdənhazırlanmış məhsullar seçməyə çalışın. Buraya bambuk diş fırçaları, təkrar emal olunmuş materiallardan hazırlanmış diş fırçaları və təbii diş ipi daxildir. Planet üçün yaxşı olan hər şey hamımız üçün yaxşıdır.

2. Ağız boşluğunuzu təmizləmək və fırçalamaq üçün düzgün texnikadan istifadə edin

Mən sadəcə "dişlərinizi fırçalamaq" yox, "bütün ağzınızı fırçalayın" deyirəm, çünki burada mesajlaşma vacibdir. Bakteriyalar ağızda hər yerdə yaşaya bilər, ona görə də hər yeri fırçalamalıyıq! Ağzınızı həqiqətən təmizləmək istəyirsinizsə, dişlərinizi fırçalamaq rutininizdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bütün bu sahələri yumşaq və müntəzəm olaraq fırçalamalısınız: 

• Dişlərinizin həm ön, həm də arxa tərəflərindəki diş ətləri
• Diş ətləri və dodaqlar arasındakı boşluq
• Dodaqlarınızın içi
• Ağzınızın damağı
• Dilinizin altında
• Dilinizin yanları və üst hissəsi
• Dişlərinizin ön hissəsi
• Dişlərinizin arxası
• Dişlərinizin üstü

Düzgün etsəniz, bütün bu proses ən azı iki dəqiqə çəkir. Əgər lazımdırsa, dişlərinizi fırçalayarkən ən sevdiyiniz musiqini səsləndirin, ancaq hər fırçalama seansının əhəmiyyətli olması üçün lazım olan vaxtı ayırdığınızdan əmin olun. 

Diş fırçanızı 45 dərəcə bucaq altında saxlamaq dişlərdəki və diş ətlərindəki ərpi təmizləməyin ən yaxşı yoludur. Bunu təsəvvür etmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, YouTube-da bəzi videolara baxın! 

3. Diş pastası: Dişlərinizdə saxlayın

Diş məcununun əsas məqsədlərindən birinin dişlərinizi remineralizasiya etmək olduğunu bilirdinizmi?     Dişlərimiz sümükdür. Onların güclü, sağlam və zədələnməyə və boşluqlara qarşı davamlı olmasını təmin edən mineral matrisi/mərkəzi var. Yaşlandıqca dişlərimizi möhkəm saxlamaq üçün onları qida, maye və diş məcunu vasitəsilə bol miqdarda mineralla təmin etməliyik. Minerallarla zənginləşdirilmiş diş pastası bu məhlulun bir hissəsidir. 

Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra məcunu dişlərinizdə qalmadığı təqdirdə, diş məcunu tam gücü ilə işləyə bilməz. Bu, əksər insanları təəccübləndirir. Biz çimdikləməli və tüpürməli deyilikmi? Bəli, doğrudur, dişlərinizi fırçaladıqdan sonra ağzınızda çoxlu tüpürcək və diş məcunu saxlamamalısınız, eyni zamanda dişlərinizi fırçaladıqdan sonra minerallarla möhkəmləndirmək üçün bir az diş məcunu da saxlamalısınız. Diş məcununun həqiqətən sizə uyğun olması üçün həftədə bir neçə dəfə gecələr bu "diş maskası" texnikasını sınayın:

Gecə Mineral Diş Maskası Texnikası 

1. Həmişəki kimi ip və/və ya Waterpik.
2. Tərkibində spirt və ya antimikrob bitkiləri olan fırçalamadan əvvəl ağız yaxalayıcısını yuyun. Tüpürmək.
3. Adi yatmaq üçün istifadə etdiyiniz diş məcunundan kifayət qədər istifadə edərək dişlərinizi normal şəkildə fırçalayın. Tüpürmək.
4. Diş emalını möhkəmləndirən minerallar ehtiva edən fırçadan sonra ağız yaxalayıcısı ilə yuyun. Tüpürmək.
5. Fırçanıza minerallarla zəngin diş məcunu çəkin. Ağzınızdakı bütün dişlərin hər tərəfini bu diş məcununun nazik təbəqəsi ilə tez bir zamanda örtün və fırçadan istifadə edərək dişlərinizə "masaj edin". Bu proses cəmi 15 saniyə çəkməlidir.
6. Yatağa get və bu rejimdən sonra maye içməməyə çalış. 

Bu xüsusi diş boyama prosedurunu həftədə bir neçə dəfə və ya hər gün yatmazdan əvvəl etməyi məsləhət görürəm.

Diş maskası üçün istifadə edəcəyiniz mineral diş məcunu üçün rəngləndirilməmiş və ya ətirləndirilməmiş, kalsium da daxil olmaqla təbii maddələrdən hazırlanmış diş məcunu seçməyə çalışın. Dişləri möhkəmləndirməyə kömək edən bir mineral olan florid ehtiva edən birini tövsiyə edirəm. Əgər dişləriniz həssasdırsa, zamanla dişlərinizin həssaslığını azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl dişlərinizi həssas diş məcunu ilə örtməyi seçin. 

4. Nəmli qalın 

Tüpürcək ağzımızın immun sisteminin vacib bir hissəsidir və tüpürcək içdiyimiz mayedən əmələ gəlir. Susuzlaşmış olsanız, ağzınız quruya bilər və tüpürcək bütün dişlərinizə və diş ətlərinizə çata bilməz. Bu, bakteriyaların çoxalmasına və zərər verməsinə imkan verir. Bunun ən ekstremal nümunələri kserostomiya və ya tüpürcək vəzilərini məhv edən autoimmun xəstəlikləri olan insanlarda müşahidə olunur. Bu insanlar diş çürüməsi və diş əti xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün ağızlarına xüsusi qulluq tələb edirlər. 

Bütün müştərilərimə — hətta diş əti xəstəliyi olmayanlara belə — susuz qalmamağı və gün ərzində şəkərsiz çaylar, kofeinsiz qəhvələr, mineral və seltzer suları kimi şəkərsiz içkilər seçərək tüpürcəklərinin axmasını təmin etməyi məsləhət görürəm. Əgər telefonunuzda içki içməyi xatırlatmaq üçün zəngli saat qurmalısınızsa, bunu edin. Dişləriniz və diş ətləriniz sizə həqiqətən minnətdar olacaq!

5. Dişlərinizə kömək etmək üçün saqqız çeynəyin

Tərkibində ksilitol olan saqqız, ağızdakı zərərli bakteriyaları aldadaraq, onların böyüməsinə kömək edə bilməyəcəkləri şəkəri həzm etmələrinə səbəb ola bilər. Zamanla ksilitol saqqızı çeynəməyin insanların yaşadığı çürüklərin sayını azaltdığı göstərilmişdir. Fırçalar arasında adi saqqızı ksilitol saqqızı ilə əvəz etməyə çalışın. Bir məsləhət: gündə bu saqqızın bir və ya iki parçasından çox çeynəməyin. Çox miqdarda ksilitol qəbul etmək mədənizi poza bilər və həddindən artıq qəbul etsəniz ishala səbəb ola bilər.

6. Yüksək şəkərli qidaları minimuma endirin

Ağızlarımızdakı insan sağlamlığı üçün ən çox problem yaradan bakteriyalar şəkəri sevirlər. Əgər çoxlu konfet, dondurma, tort və xəmir xörəkləri yeyirsinizsə, bu, uzunmüddətli ağız sağlamlığı məqsədlərinizə zidd ola bilər. Zərərli həşəratların ətrafda gəzməsini istəmirsinizsə, onlara ən sevdikləri yeməkləri verməyin.  steviya və ya ksilitolkimi tatlandırıcılardan istifadə edən təbii və sağlam seçimlər seçin və ya aclıq hiss etdiyiniz zaman daha duzlu qəlyanaltılar seçin.

7. Ağız Sağlamlığı üçün Probiotiklər Qəbul Edin

Bağırsaq mikrobiomu ağızda başlayır və probiotiklərin diş və diş ətləri yaxınlığında patogen bakteriya koloniyalarının böyüməsini maneə törətməklə ağız sağlamlığını yaxşılaşdırdığı düşünülür. Bu yeni tədqiqatdan faydalanmaq üçün həftədə bir neçə dəfə probiotik tozunu udmazdan əvvəl ağzınızı yuyun və zamanla ağız sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edib-etmədiyini yoxlayın. Əgər probiotiklər qarnınızı narahat edirsə, sadəcə probiotiklərlə ağzınızı yaxalayıb tüpürə bilərsiniz və bu yenə də kömək edəcək. Ağzınızda açıq yaralar varsa, bunu etməyin və həmişə olduğu kimi, bunu gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.

8. Gündəlik Baxım Alın

Stomatoloqlar və diş gigiyenistləri bütün sağlamlıq ailənizin vacib üzvləridir! Sevdiyiniz bir təcrübə seçin və sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün ildə ən azı iki dəfə müntəzəm təmizlik və müayinələr üçün onlara baş çəkin. Əgər diş həkiminiz kiçik diş/diş əti problemlərinin böyük problemlərə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün cərrahiyyə və ya prosedur tövsiyə edirsə, onların məsləhətinə əməl edin və bu prosedurları hələ idarəolunan ikən erkən mərhələdə edin. Əgər uzun müddətdir diş həkiminə getməmisinizsə, görüş təyin edin və adi qayğı cədvəlinə qayıtmazdan əvvəl bəzi təmizlik işləri görməli olduğunuza hazır olun. Stomatoloqlar və diş gigiyenistləri sizin əliniz çatmayan yerləri təmizləyə, problemləri güzgüdə nəzərə çarpmadan həll etməyə kömək edən vasitələrdən istifadə edə və sağlamlığınızın qalan hissəsinə təsir edən heç bir diş problemi yaşamamaq üçün diş sağlamlığınıza öncülük edə bilərlər. 

Bu məsləhətlərlə ağzınızı sağlam saxlaya və bədəninizin qalan hissəsinin də inkişafına kömək edə bilərsiniz. Bu, gülümsəməli bir şeydir! 

İstinadlar:

1. Cocco, Fabio və başqaları "Aşağı Dozalı Ksilitol Saqqızının 1 İllik İstifadəsinin Kariyes Profilaktik Təsiri." Yüksək Kariyes Riski Olan Yetkinlərdə Randomizə Edilmiş Plasebo ilə Nəzarətli Klinik Sınaq. Klinik Ağız Araşdırmaları, cild 21, № 9, 16 Mart 2017, səh. 2733–2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. 25 sentyabr 2021-ci ildə daxil olub.
2. “Dişləri fırçalamaq üçün düzgün bucaq.” Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Diş fırçasını 20% yerə qoyun, ovmayın.. 25 sentyabr 2021-ci ildə daxil olub.
3. Seminario-Amez, M və b. "Probiotiklər və Ağız Sağlamlığı: Sistematik Bir Baxış." Medicina Oral Patología Oral Y Cirugia Bucal, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. 25 sentyabr 2021-ci ildə daxil olub.
4. “Ağız və Sistemik Sağlamlıq.” Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. 25 sentyabr 2021-ci ildə daxil olub.