Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Kofeinli içkidən tez bir zamanda qurtulmaq bu gün məşhur olsa da, qədim əcdadlarımız da kofeinin faydalarından həzz alırdı. Müxtəlif bitki növlərində tapılan tarixçilər insanların kofeini daş dövrünə qədər istehlak etdiyinə inanırlar. Bu erkən əcdadlar bu gün bir çoxumuz kimi saatlarla masa arxasında oturmasalar da, müəyyən bitkilərin istehlakının yorğunluğun azalmasına və diqqətin yaxşılaşmasına kömək etdiyini anlamış ola bilərlər.
Təbii enerji artımı və diqqətin artırılması kofeinin müntəzəm qəbul edilməsi üçün əla motivasiya amilləridir. Lakin, kofein istehlakçısı onu tamamilə tərk etmək və ya qəbul miqdarını azaltmaq qərarına gələrsə, kofeini tamamilə tərk etdikdən sonra iki həftəyə qədər mənfi kofein abstinensiya simptomları yaşana bilər.
Kofein mərkəzi sinir sistemində yuxululuğumuza kömək edən bir kimyəvi maddə olan adenozini basdırmaqla təsir göstərir. Kofein qəbulunu dayandırsanız, çəkilmə simptomlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:
Kofeindən imtina edərkən simptomların şiddəti yüngüldən ifrat dərəcəyə qədər dəyişə bilər. Gündə bir fincan qəhvə kimi aşağı dozalardan belə imtina etmək, çəkilmə simptomlarına səbəb olacaq. Beləliklə, kofein qəbulundan imtina nə qədər davam edir? Tipik bir zaman çizelgesi belədir:
Müxtəlif amillərdən asılı olaraq simptomların şiddəti və müddəti:
Əgər kofeindən imtina simptomları ilə mübarizə aparmaq istəyirsinizsə və ya kofein qəbul etməyi dayandırmağı planlaşdırırsınızsa və potensial yan təsirlərdən qaçınmaq istəyirsinizsə, təbii əlavələr və həyat tərzi seçimləri bu problemi həll etməyə kömək edə bilər.
Kofeindən imtinanın ən çox rast gəlinən simptomlarından biri baş ağrısıdır. Kofeinin təbii yan təsiri beyninizdəki qan damarlarının daralmasıdır. Kofein qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra qan damarlarınız genişlənir. Nəticədə qan dövranının artması baş ağrısına səbəb ola bilər.
Kofein qəbulundan sonra baş ağrısının potensial müalicəsi nanə yağıdır. Nanə yağını etanol ilə birlikdə alnına topikal olaraq tətbiq etmək, baş ağrılarına qarşı həssaslığı azaltmaqla yanaşı, əhəmiyyətli bir analjezik və ya ağrıkəsici təsir göstərə bilər. Sürtünmə spirti və ya etil spirti etanola bərabərdir.
Pambıq çubuğuna üç damcı nanə yağı və 5 damcı etanol əlavə edin. Daha sonra baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün qarışığı alın nahiyəsinə, gicgahdan gicgaha sürtün.
Nanə yağının topikal tətbiqi dəridə uzunmüddətli soyutma effekti yaradır və ağrıkəsici təsirlərə kömək edir. Nanə həmçinin stimullaşdırıcı və canlandırıcıdır ki, bu da enerjinin azalması, diqqəti cəmləyə bilməmək və kofeinin çəkilməsindən qaynaqlanan yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Adaptogen bitki hesab edilən Withania somnifera və ya ashwagandha enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmağa və stress reaksiyanızı azaltmağa kömək edə bilər. Ayurveda və ya ənənəvi Hindistan təbabətində mühüm bir bitki olan aşvaqandha, ümumiyyətlə Hindistan Qış Albalısı kimi tanınır.
Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda, aşvaqandha üzgüçülük dözümlülük testlərində heyvanın dözümlülüyünü artırmışdır. Bu o demək ola bilər ki, bu məşhur adaptogen otu, enerji azalması və yorğunluq kimi kofein qəbulundan imtina simptomlarını aradan qaldıra bilər.
Aşvaqandha idrakı təşviq edən təsirə malik ola bilər. Bir araşdırma, yaddaş çatışmazlığı olan uşaqlar və yaddaş itkisi olan yaşlı vətəndaşlar üçün faydalı olduğunu aşkar etmişdir. Kofeinin çəkilmə simptomunun diqqət çatışmazlığı və beyin bulanması olduğunu nəzərə alsaq, ashwagandha kofeinin detoksifikasiya prosesi zamanı idrakın inkişafına kömək edə bilər.
B vitaminləri kofein qəbulundan imtina simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün rejiminizə əla bir əlavə ola bilər. B vitamin kompleksi sadəcə B1, tiamin, B12 və kobalamindən alınan səkkiz B vitamininin hamısının və ya bir çoxunun birləşməsidir.
B vitamini kompleksi enerji səviyyələrini və beyin fəaliyyətini artırmağa kömək edə bilər ki, bu da kofein istehlakının dayandırılmasının mənfi təsirinə səbəb olur.
Xüsusilə, B12 vitamini sinir və beyin funksiyası üçün vacibdir. B12 çatışmazlığı baş ağrısı və yorğunluq da daxil olmaqla, kofeinin çəkilmə ilə oxşar simptomlara malikdir. Bədəndə vitamin B12 idrak funksiyası və ya düşünmə qabiliyyəti, beynin və sinir sisteminin normal fəaliyyəti və enerji istehsalı üçün vacibdir.
Niasinvə ya B3 vitamini beyin tərəfindən enerji istehsalı üçün lazımdır. Piridoksin də adlandırılan B6 vitaminibeyində enerji istifadəsinin tənzimlənməsinə kömək edir. Biotinvə ya H vitamini kimi də tanınan B7 vitamini bədənin qidanı enerjiyə çevirməsinə kömək edir.
Yaxşı bir B vitamini kompleksi əlavəsi kofein qəbulundan imtina simptomları zamanı enerji səviyyələrini və beyin fəaliyyətini dəstəkləyə bilər.
Güclü bir antioksidan olan C vitamininin, xüsusən də yaşlandıqca düşüncə və yaddaşa qoruyucu təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Kofeinin qəbulundan imtina simptomları, məsələn, diqqəti cəmləməkdə çətinlik və beyin bulanması, vitamin C əlavəsi ilə aradan qaldırıla bilər.
Kofeindən imtina yuxuda çətinlik çəkməyə, əhval-ruhiyyənin düşməsinə və yorğunluğa səbəb ola biləcəyini nəzərə alsaq, Reişi göbələyi kofeindən imtinanın yaratdığı yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir əlavə ola bilər. Reişi göbələyi yuxunu yaxşılaşdırmaq və yorğunluğu azaltmaq üçün istifadə olunur.
Ganoderma lucidum, Reishi göbələyinin rəsmi adıdır. Onlar Asiyada doğulmuş, isti və rütubətli şəraitdə böyüyən bir göbələkdir.
Bir araşdırmada Reishi əlavələrinin səkkiz həftəlik qəbulundan sonra 132 iştirakçıda yorğunluğun azaldığı və rifah hisslərinin yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir. Başqa bir araşdırma, dörd həftə ərzində Reishi tozunu qəbul edən döş xərçəngi xəstələrinin narahatlıq, yorğunluq və depressiyanı azaltdığını göstərir.
Reişi həmçinin qədim Çin və Yapon ənənələrində istirahət və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün bitki mənşəli vasitə kimi istifadə olunur. Bu təsir Reyşinin əzələlərə və sinir sisteminə sakitləşdirici təsirinə aiddir.
Reişi göbələyi əlavəsi əlavə etmək, yorğunluq, yuxusuzluq və depressiya da daxil olmaqla, kofein abstinensiyası simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
5-HTP, qıcıqlanma, yorğunluq, yuxu pozğunluğu və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək də daxil olmaqla, kofeindən imtina simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada 5-HTP-ni bir aya qədər qəbul edən xəstələrdə yorğunluq, əsəbilik, diqqət çatışmazlığı, yuxusuzluq və pessimizm simptomlarında yaxşılaşma müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir.
5-HTP beyində serotonin səviyyəsini artırır. Serotonin, əhval-ruhiyyəni və davranışı tənzimləməyə kömək edən bir neyrotransmitterdir. Buna görə də, 5-HTP qıcıqlanmaya, yuxuya və depresif əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər.
5-HTP-ni həddindən artıq qəbul etməməyə diqqət yetirilməlidir. Bədəndə həddindən artıq serotonin serotonin sindromuna səbəb ola bilər. Serotonin sindromu ürəkbulanma, qusma, halüsinasiyalar, bədən istiliyinin artması və koordinasiyanın itirilməsinə səbəb olan təhlükəli bir vəziyyətdir. Serotonin sindromu riskinin artması səbəbindən SSRI dərmanları qəbul edənlərə 5-HTP qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Əlavələr kofein asılılığı ilə müstəqillik arasındakı boşluğu aradan qaldırmağın əla yolu olsa da, bu müddət ərzində fiziki və zehni sağlamlığınızı dəstəkləməyin başqa yolları da var.
Əgər müntəzəm olaraq kofein qəbul edirsinizsə, susuz qalmamaq çox vacibdir. Kofein sidik ifrazının artmasına səbəb ola bilər, bu da daha çox maye itirməyinizə səbəb olur və bu da susuzlaşma səbəbindən baş ağrısına səbəb ola bilər.
Akupunktura kofeinin çəkilməsindən sonrakı bütün simptomlara kömək edə bilər. Lisenziyalı bir akupunktur mütəxəssisi tapın və ya hətta evdə öz təzyiq nöqtələrinizi stimullaşdırın. Yorğunluq, qıcıqlanma, baş ağrısı, əhval-ruhiyyə, diqqət və daha çox şey üçün müxtəlif təzyiq nöqtələrini araşdıra bilərsiniz.
Kofeini yavaş-yavaş, sakitcə qəbul etmək əvəzinə, qəbuldan imtina edin. Bu, çəkilmə simptomlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, gündə üç fincan qəhvə içirsinizsə, iki fincan kofeinli və bir fincan kofeinsiz qəhvə içməyə başlayın. Bir həftədən sonra iki stəkan kofeinsiz və bir stəkan kofeinli qəhvə için. Növbəti həftə üç stəkan kofeinsiz içki sınayın.
Başqa bir seçim kofeinsiz qəhvəni kofeinli qəhvə ilə qarışdırmaq olardı. Məsələn, birinci həftədə eyni fincanda 75% kofeinli və 25% kofeinsiz qəhvə sınayın. İkinci həftə, 50% kofeinli və 50% kofeinsiz qidaları sınayın. Nəhayət, üçüncü həftədə kofeinli qəhvəni fincandakı 25%-ə, kofeinsiz qəhvəni isə 75%-ə endirin.
Unutmayın ki, kofein qəhvədən başqa mənbələrdən də gəlir. Qazlı içkilər, qara çay, enerji içkiləri və şokolad da kofein ehtiva edir. Süddən kəsərkən digər kofein mənbələrindən istifadə etdiyinizə diqqət yetirin.
Enerji çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq üçün qida ilə zəngin qidalar yeyin. Vitaminlər, minerallar və digər fitonutrientlərlə zəngin qidalar qəbul etmək enerjinizi təbii şəkildə artırmağa kömək edəcək.
Hər həftə müntəzəm olaraq idman edin, xüsusən də süddən kəsmə mərhələsində. Optimal nəticələr əldə etmək üçün həftədə üç dəfə ən azı 30 dəqiqə ürək döyüntülərinizi artıran bir fəaliyyətlə məşğul olun.
Meditasiya kimi zehn-bədən texnikasını tətbiq edin. Bu, əhvalınızı, yuxunuzu, diqqətinizi və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Kofein təbii enerji və canlılıq mənbəyidir, lakin asılılıq yarada bilər. Kofein qəbulundan imtina etmək, yorğunluq, yuxusuzluq, əsəbilik, beyin bulanması, baş ağrısı və daha çox daxil olmaqla, çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər.
Kofein qəbulundan imtina simptomlarının şiddətini azaltmaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri və əlavələr də daxil olmaqla addımlar ata bilərsiniz.
Topikal nanə yağı, aşvaqandha, B vitamini kompleksi, C vitamini, 5-HTPvə Reişi göbələyi kimi əlavələr müxtəlif kofein abstinensiya simptomlarına kömək edə bilər.
Qida ilə zəngin qidalar yemək, müntəzəm məşq etmək, susuz qalmamaq və zehn-bədən texnikalarını tətbiq etmək də daxil olmaqla həyat tərzi dəyişiklikləri simptomların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Yeni bir əlavəyə və ya həyat tərzi rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
