Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yəqin ki, gündəlik dozanıza B vitaminləri— tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3)və siyanokobalamin (B12)kimi vitaminlər — ehtiyacınız olduğunu bilirsiniz, amma bədəninizi dəstəkləyə biləcək başqa bir B vitamininin olduğunu bilirdinizmi? Bu, çoxsaylı faydaları olan və insan sağlamlığı üçün vacib ola bilən bor elementidir.
Sağlamlığa faydaları ilə tanınan bir qida maddəsi və əlavə olan borundiabet, yüksək xolesterol və vaginal maya infeksiyalarının idarə olunmasında necə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Bor bir çox bitki qidasında tapılan iz mineralıdır və qida əlavəsi kimi qəbul edilə bilər. Bu, orta məktəb kimya dərsində öyrənmiş ola biləcəyiniz sərt, metal elementdir — dövri cədvəldə 5 nömrəli B elementidir. Bəzi alimlər bunun həyatın başlanğıcı və təkamülü üçün vacib ola biləcəyini düşünürlər.
Borun insan orqanizmində nə etdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox tədqiqat aparılmasına ehtiyac olsa da, artan dəlillər onun reproduktiv sistemə və inkişafa, kalsium metabolizmasına, beyin funksiyasına, sümük əmələ gəlməsinə, insulin metabolizmasına, immunitetə və steroid hormonlarının necə fəaliyyət göstərməsinə faydalı təsir göstərdiyini göstərir.
Kalsium , maqnezium və fosfor kimi makro minerallardan fərqli olaraq, bədənimizin sağlam olması üçün yalnız az miqdarda bor və selenium , dəmir , mis və sink kimi digər mikroelementlərə ehtiyacı var. Bor və digər iz mineralları ferment sistemlərində katalizator rolunu oynayır. Onlar mürəkkəb molekulları bədənin istifadə edə biləcəyi daha kiçik hissələrə parçalamaq üçün vacibdir.
Borun faydalarını dəstəkləyən çoxlu sayda dəlil olsa da, Amerika Birləşmiş Ştatları Tibb İnstitutunun Qida və Qidalanma Şurası hələ də bor üçün kifayət qədər qəbul müəyyən etməyib. Nəticədə, hazırda bor üçün Tövsiyə Edilən Pəhriz Yardımı (RDA) mövcud deyil.
Heyvan və insanlar üzərində aparılan tədqiqatlara əsasən, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) gündəlik 1 ilə 13 milliqramın sağlam və təhlükəsiz bir diapazon olduğunu göstərir. Qida və Qidalanma Şurasına görə, 19 yaşdan yuxarı yetkinlər üçün qəbul edilə bilən yuxarı hədd gündə 20 milliqramdır.
Bor əlavələri nəyə təsir edir? Araşdırmalar göstərir ki, bor əlavəsinin sümük sağlamlığını dəstəkləmək, hormonları balanslaşdırmaqvə artritin müalicəsi də daxil olmaqla bir çox faydası ola bilər.
Bor əlavələri təkbaşına və vitamin və mineral formulları şəklində mövcuddur. Əlavə olaraq, bor bir neçə formada, o cümlədən natrium borat, bor amin turşusu xelat, bor sitrat və kalsium borunda olur.
Bor turşusu şəklində olan bor, həmçinin maya infeksiyalarını müalicə etmək üçün vaginal yolla da istifadə olunur. Topikal olaraq, yaraların və zədələnmiş dərinin müalicəsinə kömək edir.
Borun bədənə bir çox faydalı təsiri var və müxtəlif bioloji və biokimyəvi sistemlərə təsir göstərir. Alimlər onun necə işlədiyini anlamağa və bütün istifadə və faydalarını kəşf etməyə başlayırlar.
Tədqiqatlar göstərir ki, bor sümük sağlamlığına və mərkəzi sinir sisteminə, ürək-damar sisteminə, immun sisteminə və endokrin sistemə müsbət təsir göstərir. Həmçinin iltihabı azalda və oksidləşdirici stressi modulyasiya edə bilər.
Kifayət qədər bor qəbul etməmək sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər. Bor çatışmazlığı artrit, sümük itkisi və immunitetin azalması da daxil olmaqla bir sıra simptomlarla əlaqələndirilir.
Borun ürəyinizi və bütün ürək-damar sisteminizi dəstəkləyə biləcəyinə dair dəlillər artır. Görünür, ümumi xolesterolu , LDL "pis" xolesterolu və triqliseridləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Üstəlik, bor ateroskleroz və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafında əsas amil olan iltihabı tənzimləyir.
Sabit anginası (ürək xəstəliyinin simptomu olan sinə ağrısı) olan xəstələr üzərində aparılan randomizə edilmiş nəzarətli sınaqda resveratrol və kalsium flüoroboratın kombinasiyasının həyat keyfiyyətini və xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bor triqliseridləri və "pis" xolesterol olan LDL-i əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və "yaxşı" xolesterol olan HDL-i artırır.
Borun ürək-damar xəstəlikləri risk faktorlarına təsirinin icmalı göstərib ki, bor tərkibli birləşmələr əlavələr və ya dərmanlar kimi faydalı ola biləcək kardioprotektiv təsirlər təklif edə bilər.
Diabet 537 milyon yetkinə təsir göstərir. Xəstəlik, bədəndə kifayət qədər insulin (qlükozanı qan dövranından hüceyrələrə daşıyan hormon) istehsal edilmədikdə və ya ondan düzgün istifadə edə bilmədikdə baş verir. Nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi sağlam olmayan səviyyələrə qalxa bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, bor, darçın və sarımsaq, yaşıl çayvə xrom kimi ədviyyatlarla birlikdə qan şəkəri səviyyəsinin idarə olunmasına kömək edə bilər.
Bir araşdırmada diabeti olmayan insanlarda qanda bor səviyyəsinin xəstəliyi olanlara nisbətən daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir. Tədqiqatçılar bor əlavəsinin diabet və piylənmənin müalicəsinə kömək edə biləcəyi qənaətinə gəliblər.
Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma, bor çatışmazlığı olan siçovulların insulin səviyyəsinin bor əlavəsi alan heyvanlara nisbətən xeyli yüksək olduğunu aşkar etdi. Başqa bir heyvan tədqiqatı göstərib ki, 28 gün borla qidalanan siçovullarda insulin, bədən çəkisi və toxluq hissini artıran bir hormon olan leptində azalma müşahidə olunub.
Bundan əlavə, sınaq borusu üzərində aparılan bir araşdırma, borun insulin istehsal edən, saxlayan və ifraz edən hüceyrələr olan mədəaltı vəzi beta hüceyrələrinin sağ qalmasını və qorunmasını artırdığını aşkar etmişdir.
Vaginal maya və bakterial infeksiyalar qadınlar üçün ümumi sağlamlıq problemləridir. Onlar yeniyetməlik dövründən başlaya bilər və qadınların təxminən 75%-nə həyatlarının müəyyən bir dövründə təsir göstərə bilər. Bunlar sağlam və sağlam olmayan bakteriyalar arasında tarazlıq pozulduqdabaş verir.
Bor turşusu şamından istifadə, probiotiklər və prebiotiklərqəbul etməklə ümumi bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, maya infeksiyasının müalicəsinə kömək edə bilər.
Bor turşusunun həm antibakterial, həm də göbələk əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğu görünür. Test borusunda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bor infeksiyalara səbəb olan maya növü olan kandida göbələyinin böyüməsini maneə törədir.
Təkrarlanan vaginal kandidoz üçün bor turşusunun istifadəsini araşdıran klinik araşdırma, bor turşusunun təkrarlanan və xroniki vaginitis simptomları olan qadınlar üçün təhlükəsiz və əlverişli bir müalicə alternativi olduğu qənaətinə gəldi.
Vaginal infeksiyanı müalicə etmək üçün bor turşusu şamlarından istifadə etməzdən əvvəl, diaqnoz qoymaq və bütün müalicə seçimlərinizi anlamaq üçün səhiyyə xidməti göstərən həkiminizlə məsləhətləşin.
Bor sümük metabolizmasında və inkişafında mühüm rol oynayır və ümumi sümük sağlamlığını dəstəkləyir. Alimlər hesab edirlər ki, bor qanda D vitamini, estrogen və testosteron səviyyələrinə təsir göstərərək sümüyə təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin bədənin kalsium və maqnezium kimi sümük minerallarını necə istifadə etdiyinə təsir göstərə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, bor əlavəsi həm sümük sıxlığını, həm də möhkəmliyini artıra bilər. Bu, estrogen səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən osteoporoz riski daha yüksək olan postmenopozal qadınlar üçün böyük bir faydadır . ABŞ-da postmenopozal qadınların təxminən 30%-də osteoporoz var.
Alimlər onilliklərdir ki, borun sümük sağlamlığı üçün vacib olduğunu bilirlər. 1985-ci ildə menopozdan sonrakı dövrdə az bor tərkibli pəhrizlə qidalanan və sonra bor əlavəsi verilən qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərib ki, bor əlavəsi sidikdə kalsium ifrazını 44% azaldır. Daha yeni bir araşdırma göstərib ki, təbii olaraq meydana gələn bor əsaslı qida əlavəsi olan kalsium fruktoboratı osteoporozlu 100 xəstədən 66-sında sümük sıxlığını artırıb.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar həmçinin bor çatışmazlığının sümük inkişafına, böyüməsinə, qalınlığına və gücünə mənfi təsir göstərdiyini və ətrafların anormal inkişafına səbəb olduğunu göstərib. Əksinə, digər heyvan tədqiqatları göstərir ki, bor əlavəsi sümük əmələ gəlməsini stimullaşdırır və sümük möhkəmliyini artırır.
Amerikalı yetkinlərin təxminən 25%-nə artrit diaqnozu qoyulub. Bor əlavəsi ağrıları azaltmaq, fiziki qabiliyyəti yaxşılaşdırmaq və osteoartritin qarşısını almaq üçün təhlükəsiz və təsirli bir yol ola bilər.
qlükozamin, xondroitin, zerdeçalvə Boswelliakimi digər oynaqları dəstəkləyən əlavələr kimi, bor da bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər . İltihabı azaltmaq, revmatoid artrit və ya osteoartrit xəstələrində oynaq sağlamlığını və təkrarlanan ağrıları dəstəkləyə bilər.
Tibb və Biologiyada İz Elementləri Jurnalında dərc olunmuş sağlam kişilər üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik 6 milliqram bor qəbulu üç iltihab biomarkerinin - interleykin, C-reaktiv protein və şiş nekrozu faktorunun azalmasına səbəb olur.
Əhali tədqiqatları göstərir ki, dünyanın bor qəbulunun az olduğu (gündə 1 milliqram və ya daha az) yerlərdə artritin insidensiyası 20-70% arasında qiymətləndirilir. Bor qəbulunun yüksək olduğu yerlərdə (gündə 3-10 milliqram) artrit nisbəti 0-10% arasında dəyişir.
Sağlam subyektlər üzərində yaxşı hazırlanmış bir araşdırma, iki həftə ərzində kalsium fruktoboratı əlavələrinin qəbulunun C-reaktiv zülalını 37% azaltdığını müəyyən etdi. Osteoartritli orta yaşlı insanlar üzərində aparılan başqa bir randomizə edilmiş, nəzarətli bir araşdırmada iki həftəlik bor əlavəsinin C-reaktiv zülalını 60%-dən çox azaltdığı aşkar edilmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, bor estrogen, progesteron, testosteron, tiroid hormonu, D vitamini və insulin də daxil olmaqla bir çox hormonun funksiyasına və bolluğuna təsir göstərir.
Borun həm qadınlarda, həm də kişilərdə cinsi hormon səviyyəsini artırdığı göstərilmişdir. Menopoz sonrası qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma, az borlu pəhriz və ardınca borla zəngin pəhrizin qanda estradiol (estrogen steroid hormonu) və testosteron səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını müəyyən etmişdir. Nəticələr, maqnezium az olan pəhriz saxlayan qadınların nəticələrindən demək olar ki, ikiqat çox idi.
Başqa bir araşdırmada 6 milliqram bor əlavəsi qəbul edən sağlam kişilərdə cəmi bir həftə ərzində sərbəst testosteron səviyyəsində əhəmiyyətli dərəcədə artım və estradiol səviyyəsində azalma müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir.
Bor əlavəsi mərkəzi sinir sisteminə və beynin işləməsinə də fayda verə bilər. Daha çox tədqiqat tələb olunsa da, tədqiqatlar göstərir ki, bor idrak fəaliyyətini, yaddaşı və diqqət müddətini yaxşılaşdıra bilər.
Heyvanlar və insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bor çatışmazlığı ümumi qidalanma pozğunluğunda müşahidə olunana bənzər şəkildə beyin elektrik fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. Digər tədqiqatlar göstərir ki, bor çatışmazlığı diqqətə, qısamüddətli yaddaşa və motor sürəti və çeviklik tələb edən tapşırıqlara mənfi təsir göstərir.
Bor bədənin təbii sağalma qabiliyyətini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Yaraların sağalması və toxumaların bərpası üçün tələb olunan kalsium, maqnezium və D vitamini metabolizmasında rol oynayır.
3% bor turşusu olan topikal məhlulların dərin yaraların sağalma müddətini azaltdığı göstərilmişdir. Döş xərçəngi üçün şüa terapiyası alan qadınlar üzərində yaxşı hazırlanmış klinik sınaq, bor əsaslı bir gelin döş xərçəngini müalicə etmək üçün şüa terapiyası alan qadınların 90%-ni təsir edən bir dəri xəstəliyi olan radiasiya dermatitini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.
Borun həm qida, həm də əlavələrdən böyüklər üçün gündəlik 20 milliqram təhlükəsiz yuxarı limitdən aşağı dozalarda qəbul edildikdə mənfi yan təsirləri olma ehtimalı azdır.
Milli Səhiyyə İnstitutuna görə, bor digər əlavələr və ya dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərmir və ya təsir göstərmir. Bor istifadəsi ilə bağlı suallarınız varsa, həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla danışın.
Təhlükəsiz miqdarda (gündə 20 milliqramdan az) qəbul edildikdə, artıq bor sidiklə xaric olur. Lakin, böyük dozada qəbul etmək zərərli ola bilər və kişilərdə sonsuzluq problemlərinə səbəb ola bilər. Böyük dozalar zəhərli ola bilər və aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:
Bor meyvələr (xüsusilə kişmiş, qarağat və gavalı, quru ərik ... Şərab, alma şərabı və pivə də borun yaxşı mənbələridir. Balıq, ət və süd məhsulları kimi əksər taxıl və heyvan mənşəli qidalarda bor miqdarı azdır.
Tipik pəhriz gündəlik 0,75 ilə 1,35 milliqram bor təmin edir. Lakin, ət və emal olunmuş dənli bitkilərlə zəngin olan pəhrizlərdə çox vaxt 0,75 milliqramdan az bor olur. Bir çox insan gündə 1 milliqramdan çox tövsiyə olunan qəbul qəbul etmir və bor əlavəsindən və/və ya bor tərkibli qidalarla zəngin bir pəhrizdən faydalana bilər.
Bor sümüklərdə, saçlarda və dırnaqlarda toplanmağa meyllidir, lakin digər bədən toxumalarında toplanmır. Qida və əlavələrdən asanlıqla sorulur. Bədən istehlak edilən borun 85-90%-ni mənimsəyir və bədəndə borun düzgün balansını qorumaq üçün lazım olmayanları xaric edir.
Gündəlik 1 milliqramdan az bor istehlak edən insanlar, pəhrizlərində əlavələrdən və ya bor qəbulunun artırılmasından faydalana bilərlər. Test iştirakçılarının az bor tərkibli pəhriz saxladığı və sonra bor əlavəsi aldığı tükənmə-doyma təcrübələri göstərib ki, insanlar əlavələrə yaxşı reaksiya verirlər.
Alimlər az bor qəbulunun zərərli olub-olmadığını müəyyən etməsələr də, borun optimal sağlamlıq üçün vacib olduğuna və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində və ya qarşısının alınmasında istifadə edilə biləcəyinə dair dəlillər aydınlaşır.
Bor çatışmazlığı ilə əlaqəli mümkün problemlərə osteoporoz, artrit, sinir sisteminin disfunksiyası, hipertiroidizmvə cinsi hormon balanssızlığı daxildir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar borun həyat dövrü üçün vacib olduğunu və çatışmazlığın çoxalmanın qarşısını aldığını göstərib.
Əgər pəhrizinizdə meyvə, qoz-fındıq və paxlalılar kimi bor tərkibli qidalar azdırsa, gündəlik ən azı 1 milliqram bor qəbul etmək üçün əlavə qida qəbul etməyi düşünün. Bor əlavələrinin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün tibbi təminatçınıza müraciət edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
