Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Gündəlik iş rejiminə riayət etmək zehninizə, bədəninizə və ruhunuza fayda gətirir. Buna görə də evdən işləyərkən belə, sərt rejimə riayət etməyi seçirəm. Sağlam qrafikimi sizinlə bölüşürəm, ümid edirəm ki, bu, sizə də özünüzü ən yaxşı hiss etməyə və performansınızı artırmağa kömək edəcək.
Sinir sistemlərimiz günəşlə sinxronlaşdırılan 24 saatlıq bir dövrə ilə işləyir. Günəş çıxdığı zaman təbii olaraq optimal miqdarda kortizol istehsal edirik - iltihabı aşağı səviyyədə saxlayan və öz növbəsində əhval-ruhiyyəni və idrakı yaxşılaşdıran bir hormon. Bu, mövcud olan ən təbii dərman formasıdır. Bu biohackdən yararlanmaq üçün zəngli saatımı səhər saat 6:30-a qoyuram və təbii işığın otağıma daxil olması üçün oyanan kimi pərdələri açıram.
Sonra, oturub bir neçə dərin nəfəs almaq üçün rahat bir yer tapacağam. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya günün qalan hissəsində diqqəti və diqqəti artırmağa kömək edir. Bunu özünüz sınamaq üçün sadəcə rahat bir vəziyyətdə sakitcə oturun və fikrinizi təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs alıb-verməyə vaxt verin. Dərhal sakitlik hissi hiss edəcəksiniz, ardınca növbəti bir neçə saat ərzində diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətiniz artacaq. İndi isə günə hazırsınız!
Bədəniniz yuxu zamanı tər və nəfəs vasitəsilə xeyli miqdarda maye itirir, ona görə də oyandıqdan dərhal sonra su qəbul etmək vacibdir. Mən adətən böyük bir stəkan su və bir fincan üzvi çay və ya qəhvəseçirəm. Qida dəyərini artırmaq üçün həmin gün içdiyim isti maye içkiyə bir qaşıq kollagen peptid əlavə edəcəyəm. Kollagen həll olur və dadsızdır, buna görə də protein hədəflərinizə yaxınlaşmağın ağrısız bir yoludur. Kollagen peptidləri həmçinin öz bədəninizdə kollagen sintezi üçün tikinti blokları təmin edir və buna görə də dərinizin sağlam qalmasına, yaraların sağalmasına kömək edir və hətta oynaqların bərpasına kömək edir.
İnsanlar bəzən səhərlər ara-sıra bir fincan qəhvə içdiyimi eşidəndə təəccüblənirlər. Qəhvənin zərərli olması ilə bağlı çoxlu ajiotaj var və bunun yaxşı bir səbəbi var; əksər kofeinli içkilərin tərkibində sağlamlığa zərərli ola biləcək şəkər, süd və ətirvericilər kimi tonlarla qatqı var. Lakin bitki mənşəli mütəxəssis kimi təhsilim mənə qəhvə dənəsinin özünün inanılmaz müalicəvi xüsusiyyətlərə malik bir bitki olduğunu öyrətdi. Onun antioksidanları , mülayim şəkildə istifadə edildikdə və böyrək və ya ürək problemləri kimi əvvəlcədən mövcud olan xəstəlikləriniz olmadığı müddətcə sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Qəhvənin gündəlik həyatınızın sağlam bir hissəsi ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə daha çox danışın. Əgər onu istehlak etməyi seçsəniz, pestisidlər və herbisidlər içməmək üçün üzvi qəhvə aldığınızdan əmin olun.
Yazılarımı ən yaxşı şəkildə səhərlər, diqqətimi yayındıran amilləri minimuma endirmək üçün ən yaxşı şansım olanda edirəm. Ölkə daxilində bizneslər açılmamışdan və telefon zəngləri gəlməyə başlamazdan əvvəl, xəstə üçün 90 dəqiqə ərzində bloq yazısı, məqalə, sənəd və ya məktub yaza bilərəm. Evdən işləyən hər kəsə məsləhətim, dünyanın nisbətən sakit olduğu və ailənin qalan hissəsi yatdığı və ya öz işləri ilə məşğul olduğu bir vaxtda çox vaxt tələb edən işləri görməyi tövsiyə edirəm. Bundan əlavə, bu müddət ərzində işləyərkən elektron poçtlarınızı, sosial media hesablarınızı və mobil telefonlarınızı söndürün və ya kənara qoyun. Sən işi bitirdikdən sonra onlar orada olacaqlar.
Qidalanmaya əsaslanan bir həkim olaraq, gün ərzində müntəzəm olaraq kifayət qədər makro və mikroelement qəbul etməyə sadiq qalmışam. Bu, qan şəkərimi sabit saxlayır və beynimi görməli olduğum iş üçün enerji ilə təmin edir. İllər əvvəl, pəhrizimdə qidalanma təhlili aparanda səhərlər az yediyimi və bəzən pəhrizlə qəbul edilməsi çətin olan selen, kolinvə E vitaminikimi əsas vitamin və mineralları çatışmazlığını anladım. Bu səbəbdən səhər yeməyimə bitki mənşəli qidalar və zülallar əlavə etməyə başladım və gündə bir dəfə yüksək texnologiyalı, ixtisaslaşmış multivitamin qəbul etdim. Mən, məsələn, selen kimi qida vasitəsilə kifayət qədər qəbul edilməsi çətin olan əsas mikroelementlər ehtiva edən keyfiyyətli multivitaminlər seçirəm.
Mən hər gün saat 9:00-dan 12:00-dək müştərilərlə virtual olaraq görüşürəm. Məşqlərim təxminən 50 dəqiqə davam edir və qan dövranımı qorumaq üçün arada ayağa qalxmağı, gəzməyi və ya çömbəlməyi unutmayın.
Adətən günortaya qədər masamdan qalxıb hərəkət etməyə hazır oluram! Əksər günlər qaçmağı və ya çöldə gəzməyi, sonra isə sümüklərimi, əzələlərimi və bədənimi güclü saxlamaq üçün bir neçə dəqiqə ağırlıq qaldırma məşqləri etməyi seçirəm. Fitnes rejimimi gücləndirməyin əsas hissəsi suya əlavə etdiyim mineral qarışığıdır.
İllər əvvəl idman içkilərinin çoxunun tərkibində ətirvericilər, əlavə şəkərlər və qoruyucu maddələr olduğunu öyrəndikdən sonra bu içkilərin qəbulunu dayandırdım. Bu maddələrin qidanı dərman kimi qəbul etmək üçün lazımsız və faydasız olduğu məlum oldu. Bunun əvəzinə, suya yalnız elektrolit tərkibli, qatqılar olmadan mineral damcılar əlavə edəcəyəm. Elektrolitlər vacibdir, çünki onlar sinir sistemlərimizin elektrik fəaliyyətini idarə edir və əzələ fəaliyyətini tənzimləyir. Tərlədiyimiz zaman onları itiririk, ona görə də nəmləndirdiyimiz zaman işlərin rahat getməsi üçün onları geri əlavə etmək vacibdir.
Qan şəkərimi sabit saxlamaq və qlikogen çatışmazlığı olan əzələlərimi enerji ilə təmin etmək üçün məşqdən dərhal sonra yemək yeyirəm. Yemək mənim dərmanım olduğundan, yediyim qidalardan qida maddələrini düzgün həzm edib mənimsəyə bilmək üçün böyük yeməklərlə birlikdə həzm fermentləri qəbul edirəm .
Fermentlər həzm sistemindəki orqanlar tərəfindən istehsal olunur. Onlar qida hissəciklərini bədənimiz tərəfindən asanlıqla mənimsənilə bilən daha kiçik molekullara parçalayırlar. Qeyd etmək vacibdir ki, qidalanma məsələsində yalnız mənimsədiyiniz qida maddələri nəzərə alınır.
Mənim fikrim budur ki, bədəninizi enerji ilə təmin etmək üçün keyfiyyətli qidalara pul xərcləməyi seçsəniz, onlardan qida maddələrini çıxara bildiyinizdən əmin olmalısınız. Yağların, şəkərlərin və zülalların həzm olunmasına kömək edən lipaz, amilaza və proteaz ehtiva edən bir ferment qarışığını nəzərdən keçirin.
Kompüter işinə və telefon zənglərinə yenidən qayıt. Günortadan sonra yuxusuzluğa düşsəm, özümü cəmləmək üçün 3 dəqiqəlik qısa bir meditasiya edəcəyəm ki, nahara qədər güc tapım. Həmçinin, frontal paylara qan axınını artıran və diqqəti cəmləşdirməyə və öyrənməyə kömək etdiyi sübut edilmiş nootrop bitki olan bacopa monnieri-un kiçik bir dozasını qəbul edə bilərəm. Həmişə öz işini görür.
Ailə olaraq birlikdə yemək yemək, işlər nə qədər gərgin olsa da, bir-birimizi görməyimizi təmin edir. Həmçinin, bütün günü sürətli tempdə işlədikdən sonra faydalı ola biləcək vacib şeyləri yavaşlatmaq və tamamlamaq üçün yaxşı zamandır. Mənə elə gəlir ki, qəsdən şam yeməyini dayandırmaq axşam üçün yavaşlamağa kömək edir. Bu da öz növbəsində daha yaxşı yatmağıma imkan verir.
Həftəm nə qədər məşğul olduğundan asılı olaraq, şam yeməyindən sonra istirahət edəcəyəm və ya müştəri planlarını tamamlamaq üçün yenidən kompüterə keçəcəyəm. Elektron cihazlarımın mavi işıqları yuxuma mane olmasın deyə, bu müddət ərzində mavi işıq bloklayıcı eynək taxmağa çalışıram. Həmçinin sakitləşməyə başlamağım üçün sakitləşdirici musiqi də səsləndirəcəyəm.
Əgər əlavə işləri buraxa bilsəm, həmin vaxtı ailə üzvlərimlə münasibətlərimə sərf edəcəyəm — yeniyetmə uşağa maşın sürməyi öyrətmək, gəzintiyə çıxmaq və ya stolüstü oyun oynamaq həmişə emosional olaraq məni doldurur.
Gecələr rahat yuxuya kömək etmək və gün ərzində yığılmış əzələ gərginliyini azaltmaq üçün rahatladıcı mineral olan maqnezium qlisinatın kiçik bir dozasını qəbul edirəm. Yatmazdan əvvəl, ailə olaraq bir araya gələrək həmin gün üçün minnətdar olduğumuz üç şeyi deyəcəyik. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm minnətdarlıq təcrübəsi zamanla insanın psixoloji rifahını və ümumi xoşbəxtlik hissini artırır. Minnətdarlıq pulsuzdur və yalnız müsbət yan təsirləri olduğu üçün əhvalınızı yüksəltmək və hər gün bir ailə olaraq sizi daha da yaxınlaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Ümid edirəm ki, bu iş rejimindən öz sağlam gündəlik iş qrafikinizi qurmaq üçün nümunə kimi istifadə edə bilərsiniz. Öz gündəlik iş rejiminizi bədəninizin sirkadian ritmi ilə əlaqələndirməklə, özünüzü müntəzəm olaraq qidalandırmaqla və gün ərzində hərəkət etməklə performansınızı optimallaşdıracaq və gördüyünüz işdən əvvəlkindən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
