Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yüksək qan təzyiqi, həmçinin hipertoniya kimi də tanınır, arteriyalarda artan təzyiq və sərtlik səbəbindən ürəyin istədiyindən daha çox vurmasını tələb edən ümumi bir vəziyyətdir. Dünyada yüz milyonlarla insana - hər dörd yetkindən birinə - təsir edən bu vəziyyət çox vaxt heç bir simptom yaratmır və bir çoxunda yüksək təzyiq diaqnozu qoyulmur. Bu səbəbdən hipertoniya "səssiz qatil" adlandırılıb. Yüksək qan təzyiqinin, xüsusən də müalicə olunmadığı təqdirdə, infarkt, insult, ürək çatışmazlığı və böyrək xəstəlikləri riskini artırdığı məlumdur.
Qan təzyiqi ənənəvi olaraq civə millimetrləri (mmHg) ilə ölçülən iki rəqəmdən ibarətdir. Birinci rəqəm sistolik qan təzyiqi, ikincisi isə diastolik təzyiqdir. Qan təzyiqi 120/80 (sistolik/diastolik) olaraq ifadə edilir.
Yüksək qan təzyiqi olanlar şəxsi həkimlərinin nəzarəti altında olmalıdırlar.
Qan Təzyiqi Aralıqları:
*Dəyərlər uşaqlar üçün fərqlidir
Hipertoniyanın bir çox səbəbi var, o cümlədən fiziki fəaliyyətin olmaması, düzgün qidalanmama, artıq çəki, piylənmə, insulin müqaviməti, prediabet, diabet, böyrək xəstəliyi, müəyyən dərmanlar və genetika. Lakin, bu, başqa heç bir xüsusi səbəb olmadan yaşlanmanın nəticəsi olaraq baş verə bilər.
Əgər yüksək və ya 1-ci mərhələ qan təzyiqiniz varsa, həyat tərzi dəyişiklikləri qan təzyiqinizi normallaşdırmağa kömək edə bilər. Yeni diaqnoz qoyulmuş hipertoniya xəstələri yalnız pəhriz və idmanla müalicə edilə biləcəyi vaxtlar olur. Lakin bu, adətən risk faktorları az olan və evdə rəqəmsal qan təzyiqi monitoru ilə qan təzyiqinin monitorinqi də daxil olmaqla, həyat tərzində dərhal dəyişikliklər etməyə hazır və sadiq olanlar üçündür.
Tərəvəz, qoz-fındıq və təzə meyvələrlə zəngin pəhrizlər faydalı ola bilər, çünki onlar qan dövranı sistemində tarazlıq və sağlamlıq gətirməyə kömək edən kalium, maqnezium və kalsium təmin edir.
Elm və əczaçılıq sənayesindəki irəliləyişlər sayəsində həkimlər və xəstələr yüksək təzyiqi müalicə edə və nəticədə onunla əlaqəli təhlükələri azalda biliblər. Son bir neçə onillikdə yüksək təzyiq dərmanları yüksək təzyiqi azaltmağın əsas vasitəsi olmuşdur.
Tez-tez istifadə edilən qan təzyiqi dərmanlarının effektivliyi ilə bağlı çox az sual var. Yan təsirlər bir çoxları üçün ümumi bir narahatlıqdır. Lakin əksər hallarda faydaları risklərdən daha çoxdur. Çox vaxt bir insan qan təzyiqini idarə etmək üçün müxtəlif siniflərdən iki və ya daha çox dərman qəbul edir.
Aşağıda, artıq normal diapazonda olan sağlam qan təzyiqini dəstəkləməyə kömək etdiyi sübut edilmiş əlavələri müzakirə edəcəyik. Əgər reseptli dərman qəbul edirsinizsə, əlavə dərman qəbul etməyə başlamazdan əvvəl şəxsi həkiminizlə məsləhətləşin, çünki dərmanlarınızda düzəlişlər lazım ola bilər.
Çuğundur da daxil olmaqla bir çox tərəvəzdə yüksək konsentrasiyalı nitrat var və istehlak edildikdə, insan ağzında tez-tez mövcud olan bakteriyalar tərəfindən nitritlərə çevrilə bilər. Nitritlər tüpürcəkdə həll olur, udulur və qana hopur, orada sağlam qan axını və qan dövranını dəstəkləyən azot oksidinə çevrilir. Çuğundur şirəsi və onun ekstraktı, xüsusilə, yüksək konsentrasiyalı qeyri-üzvi NO3 ehtiva edir.
2012-ci ildə The British Journal of Nutrition jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada çuğundur qəbulu plasebo ilə müqayisə edilmişdir. Nəticələr, ən azı 100 qram çuğundur istehlak edildikdə, sağlam qan təzyiqi səviyyələrinin artıq normal diapazonda olması üçün əhəmiyyətli dərəcədə dəstək olduğunu göstərdi. 2013-cü ildə Journal of Nutrition jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, qeyri-üzvi nitratlarla zəngin olan çuğundur şirəsinin istehlakı sistolik qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir. Ümumilikdə, nəzərdən keçirilən tədqiqatlara 254 nəfər daxil edilib.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, artıq çəkili insanlarda çuğundur əlavəsinin təsirini qiymətləndirmişdir. Konsentrat qəbul edənlər ürək-damar sağlamlığı və sağlam qan dövranı üçün əhəmiyyətli bir dəstək gördülər. Bundan əlavə, 2016-cı ildə Avropa Qidalanma Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, çuğundur əlavəsi endotel funksiyasını yaxşılaşdırır və bu da ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmə mexanizmini izah edir.
Nəhayət, 2017-ci ildə Advances in Nutrition jurnalında dərc olunmuş meta-analiz tədqiqatı göstərib ki, çuğundur şirəsi istehlakı artıq normal diapazonda olan sağlam qan təzyiqi səviyyələrinə əhəmiyyətli dərəcədə dəstək verir.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Ubixinon kimi də tanınan koenzim Q10 (CoQ10), həyat üçün tələb olunan təbii antioksidant qida maddəsidir. Koenzim Q10 hüceyrələrin enerji istehsal etməsi üçün lazımdır. Bu, əsasən bədəndə enerji istehsal edən hüceyrə "güc stansiyası" olan mitoxondrilərdə baş verir.
Ürək ən aktiv orqan olduğundan, metabolik tələbatını ödəmək üçün ən çox CoQ10-a ehtiyac duyur və istehsal edir. Lakin, ürək xəstəliyi olanlarda funksiyanı optimallaşdırmaq üçün daha yüksək səviyyəli CoQ10 tələb olunur.
Gündə 600 mq CoQ10 qəbul edən kişi yapon idmançıları üzərində 2015-ci ildə aparılan ikiqat kor, randomizə edilmiş nəzarətli bir araşdırma göstərdi ki, 10 gündən sonra normal diapazonda sağlam qan təzyiqi səviyyələrinə nail olunmuşdur.
Mayo Klinikası, 2015-ci ildə Annals of Medicine jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada olduğu kimi, ürək-damar dəstəyi üçün CoQ10-un istifadəsini də dəstəkləyir. Lakin, 2016-cı ildə aparılan Cochrane araşdırması qan təzyiqini qorumaq üçün əhəmiyyətli bir fayda tapmadı.
Təsir incə ola bilər. 684 iştirakçının iştirak etdiyi 17 randomizə edilmiş nəzarətli sınaqdan bəhs edən 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, CoQ10 əlavəsinin metabolik dəstək axtaran fərdlərdə sağlam Sistolik Qan Təzyiqi (SQT) səviyyələrini qorumağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi.
Tövsiyə olunan doza: gündəlik 100 mq-dan 300 mq-a qədər. 600 mq-a qədər faydalı ola bilər.
Yemişan giləmeyvələri crataegus cinsinə aid kol və ya ağaclarda bitən kiçik meyvələrdir. Onlar yüz illərdir tibbi məqsədlər üçün istifadə olunur və onların kökləri Ənənəvi Çin Təbabətinə (TCM) gedib çıxır. Bu giləmeyvələr ürək sağlamlığı, qan təzyiqi və həzm problemləri üçün istifadə edilmişdir. Yemişan giləmeyvələri sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyən antioksidantlarla, xüsusən də polifenolla zəngindir
2002-ci ildə yüksək təzyiqli 36 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 500 mq yemişan giləmeyvəsi sağlam qan təzyiqi səviyyələrini artıq normal diapazonda saxlamağa kömək edə bilər. Lakin, bu tədqiqat ən yüksək rəqəm olan sistolik qan təzyiqinə heç bir fayda göstərməyib.
2006-cı ildə British Journal of General Practice jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, yemişan giləmeyvəsinin ümumi qan təzyiqi dəyərlərini dəstəkləməkdə faydasını göstərmişdir. Tədqiqatda metabolik dəstək axtaran 79 xəstə iki qrupa ayrıldı. Otuz doqquz xəstəyə 1200 mq yemişan giləmeyvəsi əlavəsi, digər 40 xəstəyə isə plasebo həbi verildi. Subyektlər 16 həftə ərzində izlənildi. Nəticələr göstərdi ki, yemişan əlavəsi qəbul edənlər ürək-damar sağlamlığı və sağlam qan dövranı üçün əhəmiyyətli dərəcədə dəstək göstərirlər - plasebo qəbul edənlərdə isə heç bir azalma müşahidə olunmayıb. Heç bir yan təsir qeydə alınmadı.
Tövsiyə olunan doza: gündə bir dəfə 1200 mq və ya gündə iki dəfə 600 mq.
Üzüm çəyirdəyi ekstraktı tam olaraq adından da göründüyü kimidir və potensial olaraq sağlamlığı gücləndirən bir çox xüsusiyyətlərə malikdir. Üzüm toxumu ekstraktı qan təzyiqinə faydaları ilə yanaşı, immunitet sistemini də gücləndirə bilər.
2011-ci ildə tədqiqatçılar üzüm çəyirdəyi ekstraktının artıq normal diapazonda olan sağlam qan təzyiqini dəstəkləyə və ürək döyüntüsünü təhlükəsiz şəkildə azalda biləcəyi qənaətinə gəldilər. 2016-cı ildə tibb sahəsində aparılan bir araşdırma, 810 subyektin də daxil olduğu 16 sınağı nəzərdən keçirdi və üzüm çəyirdəyi ekstraktı istehlak edənlərin həm sistolik, həm də diastolik sağlamlıq üçün əhəmiyyətli dərəcədə dəstək verdiyini müəyyən etdi. Tədqiqatçılar daha sonra belə bir nəticəyə gəldilər: “Tapıntılarımız üzüm çəyirdəyi ekstraktının qan təzyiqinə faydalı təsir göstərdiyini göstərir və bu təsir daha gənc və ya piylənmiş insanlarda, eləcə də metabolik xəstəlikləri olan xəstələrdə daha aydın görünürdü.”
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmək istəyən şəxslərdə ekstraktın plasebo həbi ilə müqayisədə normal diapazonda sağlam qan təzyiqini dəstəkləmək qabiliyyətini qiymətləndirdi, yəni onlarda yüksək qan təzyiqi inkişaf riski var idi, lakin dərman müalicəsi tələb etmirdi.
Nəhayət, ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmək istəyən kişilər üzərində 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, 300 mq üzüm çəyirdəyi ekstraktı qəbul edənlərin plasebo həbi qəbul edənlərlə müqayisədə qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu aşkar etdi. Bir araşdırma üzüm çəyirdəyi ekstraktının C vitamini ilə birlikdə qəbul edilməməsini təklif etmişdir. Bu vitamin çox vaxt normal qan təzyiqini dəstəkləyə bilər, çünki bu kombinasiya paradoksal olaraq qan təzyiqini yüksəldə bilər.
Tövsiyə olunan doza: gündə 100-300 mq.
L-arginin zülalların quruluş bloku olan amin turşusudur. Əsasən qırmızı ətlərdə, dəniz məhsullarında, quş ətində və süd məhsullarında olur və yarı-əsas və ya şərti olaraq vacib amin turşusu hesab olunur. L-arginin NO və ya azot oksidinin xəbərçisidir. Araşdırmalara görə, bu, sağlam qan təzyiqi səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
American Heart Journal-da 2011-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırma, sağlam qan təzyiqi səviyyələrinin artıq normal diapazonda olduğunu əhəmiyyətli dərəcədə dəstəklədiyini göstərmişdir. Bundan əlavə, 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, L-arginin tərkibli əlavə, plasebo həbi qəbul edənlərlə müqayisədə istifadəçilərdə artıq normal diapazonda olan sağlam qan təzyiqini dəstəkləməyə kömək edə bilər. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, L-Argininin B vitaminləri ilə birlikdə qəbulu hipertoniyası olanlarda ümumi qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər.
Tövsiyə olunan doza: gündə 1000 mq-dan 6000 mq-a qədər.
Yetkinlərin 60 faizinə qədərinin kifayət qədər maqnezium qəbul etmədiyi və 45 faizinin klinik cəhətdən çatışmazlığı olduğu təxmin edilir. Ümumiyyətlə, son 100 ildə əksər meyvə və tərəvəzlərdə maqnezium miqdarı azalıb. Maqnezium insan bədənində 400-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir. Bu, sağlam damar tonunu və hamar əzələlərin rahatlamasını dəstəkləməyə kömək edən həyati bir mineraldır.
2016-cı ildə aparılan ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan tədqiqatların meta-analiz tədqiqatı göstərib ki, maqnezium əlavələri artıq normal diapazonda olan sağlam qan təzyiqini dəstəkləyə bilər. Bundan əlavə, 2017-ci ildə American Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc edilmiş təsadüfi nəzarətli sınaqların meta-analizi göstərdi ki, maqnezium əlavəsi metabolik dəstək axtaran fərdlərdə həm sistolik, həm də diastolik sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə dəstəkləyir.
Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 250-500 mq tövsiyə olunur
Omeqa-3 yağ turşuları, həmçinin çoxdoymamış yağ turşuları və ya PUFA-lar kimi də tanınır, ümumi insan sağlamlığında mühüm rol oynayır. Onların ürək, beyin, bağırsaq və oynaqlar üçün çoxsaylı faydaları olduğuna inanılır. Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin normal diapazonda olan sağlam qan təzyiqini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bu vacib qida maddələrinə müxtəlif qida mənbələrində, o cümlədən krill yağında, balıqda (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qozda, çia toxumlarında, kətan toxumlarında, çətənə toxumlarında, avokadoda və nattodarast gəlmək olar.
2009-cu ildə "Journal of Hypertension" jurnalında dərc edilmiş randomizə edilmiş, nəzarətli sınaq göstərib ki, omeqa-3 yağ turşuları gündə 4 qram (4000 mq) dozada qəbul edildikdə normal diapazonda sağlam qan təzyiqini dəstəkləməyə kömək edə bilər. 2014-cü ildə American Journal of Hypertension jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, DHA/EPA sağlam sistolik və diastolik səviyyələri dəstəkləyir. 2014-cü ildə aparılan bu tədqiqatda ümumilikdə 70 randomizə edilmiş nəzarətli sınaq qiymətləndirilmişdir.
Nəhayət, 2016-cı ildə Journal of Nutrition jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, gündə 700 mq qədər az dozada balıq yağı istehlakı sağlam qan təzyiqini onsuz da normal diapazonda əhəmiyyətli dərəcədə dəstəkləyə bilər. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, omeqa-3 yağ turşuları damar funksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalara və qan təzyiqinin azalmasına səbəb olub.
Tövsiyə olunan doza: gündə 1000 mq-dan 4000 mq-a qədər.
Askorbin turşusu və ya askorbat kimi də tanınan C vitaminison 50 ildə ən çox tədqiq edilən vitaminlərdən biri olmuşdur. Elmi ədəbiyyatda aparılan araşdırmalar göstərir ki, 1960-cı illərin sonlarından bəri C vitamini ilə bağlı 53.000-dən çox tədqiqat aparılıb. Onların tapıntıları göstərir ki, bu, güclü immunitet sistemini, eləcə də ürək-damar, beyin və dəri sağlamlığını və bir çox digər faydaları təşviq etməyə kömək edir. Sağlam qan təzyiqini dəstəkləmək də faydalı ola bilər və əksinə, aşağı C vitamini səviyyəsi yüksək qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir.
2000-ci ildə "Journal of Hypertension" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada yaşlı yetkinlərdə askorbin turşusunun yüksək qəbulunun sağlam qan təzyiqi səviyyələrini onsuz da normal diapazonda saxlamağa mülayim təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir.
Eynilə, 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma, C vitamini əlavəsinin sağlam sistolik və diastolik dəyərləri dəstəkləyə biləcəyi qənaətinə gəldi. Tədqiqat 29 sınağı nəzərdən keçirdi və ürək-damar sağlamlığı və sağlam qan axını üçün əhəmiyyətli dəstək təmin etdi. C vitamininin qəbul edilən tipik dozası gündə 500 mq idi.
Tövsiyə olunan doza: gündə 500-1000 mq.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
