Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Ürək xəstəliyi ABŞ, Avropa və Asiyada aparıcı ölüm səbəblərindən biridir. Təəssüf ki, daha çoxölkə əcdadlarının pəhrizləri yerinə Qərb həyat tərzini qəbul etdikcə, ürək xəstəlikləri inkişaf etməyə davam edəcək. Təkcə ABŞ-da ürək və damar xəstəliklərindən qaynaqlanan ölümlər hər il təxminən 1 milyon insanın ölümünə səbəb olur. Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorlarından biridir — dünyanın 7,6 milyard əhalisindən 1 milyarddan çoxunda yüksək qan təzyiqi var.
Sinə ağrısı insanın təcili yardım şöbəsinə müraciət etməsinin əsas səbəbidir. Tibb məktəbini bitirdikdən sonra məndən tez-tez niyə İlkin Tibbi Yardım, yəni Ailə Təbabəti ixtisasına getdiyimi soruşurdular. Əsas səbəb profilaktik tibbə olan marağım idi. Həmişə deyərdim ki, “Xəstələrə infarkt keçirdikdən sonra onu müalicə etməyə çalışmaqdansa, onun qarşısını almağa kömək etmək istərdim”. Əminəm ki, doğru yoldayam.
Ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib üç şeyürək sağlamlığı üçün faydalı qidalanma, siqaret çəkməməkvə müntəzəm idmanla məşğul olmaqdır. Bu üç şey, həkim tərəfindən təyin edilən istənilən dərmandan daha vacibdir.
Bir insanın risk faktorları nə qədər çox olarsa, riski də bir o qədər yüksəkdir. Bir neçə risk faktorunun olması, insanın mütləq infarkt və ya insult keçirəcəyi anlamına gəlmir. Buna görə də, ürək xəstəliyi, infarkt, insult və nəticədə ölüm riskini azaltmaq üçün mümkün qədər çox risk faktorunun azaldılması çox vacibdir.
Müasir tibbdə risk faktorlarının azaldılmasında faydalı ola biləcək “həkim alətləri qutusu”nda bir neçə vasitə var. Risk altında olanlarda, xüsusən də pəhriz, həyat tərzi və əlavələr kifayət etmədikdə, dərmanlar çox vacib rol oynaya bilər. Təəssüf ki, gündəlik dərman istifadəsi çoxlarının sadiq qalacağı yeganə tədbirdir. Lakin bu, təhlükəli bir strategiyadır. Həkimlər riski azaltmaq üçün qan təzyiqini aşağı salan və xolesterolu aşağı salan dərmanlardan istifadə edirlər, lakin daha sağlam həyat tərzi də tənliyin bir hissəsi olmalıdır.
Düzgün qida seçimi ürək xəstəliklərinin qarşısını almağın və arteriyalarda və ürəkdə iltihabı azaltmağın ən vacib yollarından biridir. Aralıq dənizi pəhrizinin ürək sağlamlığına faydaları çoxsaylı tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Məsələn, 2013-cü ildə New England Journal of Medicine jurnalında (29) dərc olunmuş bir araşdırmada belə bir nəticəyə gəlinmişdir: “Ürək-damar riski yüksək olan insanlar arasında, əlavə bakirə zeytun yağı və ya qoz-fındıq ilə tamamlanan Aralıq dənizi pəhrizi əsas ürək-damar hadisələrinin baş vermə tezliyini azaltmışdır. ”.
Meyvə, tərəvəz və lobya ilə zəngin bir pəhriz vacibdir, lakin müxtəlif digər qidalar da kömək edə bilər:
Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bir çoxlarının tətbiq etdiyi bir rejimin bir hissəsi olan əlavələrin qəbul edilməsidir.
C vitamini və ya askorbin turşusu vacib bir vitamindir və arteriyaların əsas komponenti olan kollagendə mühüm rol oynayır. 2009-cu ildə The American Journal of Clinical Nutritionjurnalında dərc olunmuş və ABŞ-dan olan insanlar üzərində aparılan araşdırmaya görə, qan analizlərinə əsasən altı yaş və yuxarı insanların 7 faizindən çoxunda C vitamini çatışmazlığı aşkarlanıb. Sorğuda iştirak edənlərin yarıdan çoxu qida rasionlarında optimal olmayan miqdarda qida qəbul ediblər. Tütün çəkənlərdə C vitamini səviyyəsi də daha aşağıdır. Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu ürəküçün faydalıdır. 2017-ci ildə Journal of Nutritional Biochemistry jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərir ki, C vitamini ilə zəngin olan itburnu ürək xəstəliyinin xəbərçisi olan aterosklerozun qarşısını almağa kömək edir.
2013-cü ildə Nutrients jurnalında aparılan bir araşdırmaya görə, D vitamini çatışmazlığı ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur. Harvard Universitetinin apardığı bir araşdırma göstərib ki, qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olan insanlarda ürək tutması riski, səviyyəsi ən aşağı olanlarla müqayisədə 80 faiz daha azdır. Almaniyada aparılan bir araşdırma, qanında D vitamini səviyyəsi aşağı olanların qəfil ürək ölümündən ölmə ehtimalının qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanlarla müqayisədə beş dəfə daha yüksək olduğunu göstərib.
Bundan əlavə, 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma belə bir nəticəyə gəlmişdir: “ ... xüsusilə Amerika və Asiyada ürək tutması xəstələrində qanda D vitamini səviyyəsi xeyli aşağı idi və kifayət qədər qanda D vitamini səviyyəsi ürək tutmalarının baş verməsinin qarşısını ala bilər.” Tövsiyə olunan doza: Ömürlük gündəlik 2000-5000 BV D vitamini.
Omeqa-3 əsas yağ turşuları əsasən eikosapentaenoik turşusundan (EPA) və dokosaheksaenoik turşusundan (DHA)ibarətdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal -da dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, amerikalıların əksəriyyəti kifayət qədər omeqa-3 efir yağları istehlak etmir. Onlar balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumu, kətan toxumu, çətənə toxumuvə nattodaxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində tapıla bilər.
2017-ci ildə Future Science jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, omeqa-3 yağları ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihabı azalda bilər. 2017-ci ildə Ateroskleroz mövzusunda aparılan bir araşdırma göstərib ki, qanda omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması ürək xəstəliklərindən ölümü 30 faiz azalda bilər.
Dərman şirkətləri xəstələrə triqliserid səviyyələrini 50 faiz aşağı saldığı sübut edilmiş əczaçılıq dərəcəli balıq yağı istehsal edir və satırlar. Bununla belə, qeyri-dərman reseptləri də eyni şeyi xərclərin cüzi bir hissəsinə edir. Tövsiyə olunan doza: Omega-3 balıq yağı gündəlik 1200 mq və ya 3600 mq.
Krill yağı bir çoxları tərəfindən omeqa-3 balıq yağınaalternativ olaraq qəbul edilir. Krill yağı ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarını azaltmağa kömək edə bilər. Krill yağı qanda dövran edən bir növ yağ olan triqliseridləri aşağı sala bilər.
Krill yağı həmçinin ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olanLDL (pis) xolesterolu azaldır. 2017-ci ildə Qidalanma Rəyləri -da 662 xəstə üzərində aparılan bir araşdırma, krill yağı istehlak edənlərdə LDL-nin azala biləcəyini göstərdi. Digər tədqiqatlar ardıcıl nəticələr göstərib. Tövsiyə olunan doza: Krill yağı gündə 500 mq-dan 2000 mq-a qədər (balıq yağına alternativ)
Koenzim Q10 (CoQ10) hüceyrələrimizin enerji mənbələri olan mitoxondrilərin sağlamlığında mühüm rol oynayır. ürək bütün orqanlar arasında ən aktiv olduğundan, metabolik tələbatını ödəmək üçün ən çox CoQ10 istehsal edir və tələb edir. Lakin ürək xəstəliyi olanlarda daha yüksək səviyyədə CoQ10 tələb olunur.
2017-ci ildə aparılan və 14 digər tədqiqatı nəzərdən keçirən bir araşdırma, CoQ10-un əhəmiyyətli bir faydasını göstərdi - nəticələr CoQ10 qəbul edənlərin ürək çatışmazlığının ağırlaşmalarından ölmə ehtimalının 31 faiz daha az olduğunu göstərdi.
2014-cü ildə Medical Science Monitor jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, gündə iki dəfə qəbul edildikdə 50 mq Koenzim Q10 reseptli statin dərmanlarının yaratdığı əzələ ağrılarını azaltmaqda faydalı ola bilər. Digər tədqiqatlar ziddiyyətli olub. Koenzim Q10 həmçinin pis (LDL) xolesterolu, triqliseridləri və LP(a) qan səviyyələrini azalda bilər. Təklif olunan doza: CoQ10 –gündə üç dəfə 100 mq və ya gündə bir dəfə 300 mq.
2008-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, RYR, həyat tərzi dəyişiklikləri və omeqa-3 balıq yağı əlavələri ilə birləşdirildikdə, LDL (pis) xolesterolu 42 faizə qədər azalda bilər - bu nəticə atorvastatin (Lipitor) kimi dərmanlara bənzəyir.
Çində aparılan başqa bir 2008-ci ildə aparılan araşdırmada Amerika Kardiologiya Jurnalındabildirilib ki, təxminən 5 il ərzində Qırmızı Maya Düyü qəbul edən təxminən 5000 insan iştirak edib. Tədqiqatçılar RYR ilə uzunmüddətli terapiyanın ürək tutmalarının təkrarlanmasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı, yeni ürək tutmalarının qarşısını aldığı və ölüm riskini 33% azaltdığı qənaətinə gəldilər. Tədqiqatçılar RYR-in təhlükəsiz və yaxşı tolere edildiyini bildirdilər.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma oxşar nəticələr göstərdi və bu da tədqiqatçıların "...RYR, statinlərə qarşı dözümsüz xəstələrdə dislipidemiya (yüksək xolesterol) və ürək-damar riskinin azaldılması üçün təhlükəsiz və effektiv müalicə variantı ola bilər" qənaətinə gəlməsinə səbəb oldu. Başqa sözlə, onlar RYR-in xolesterolu aşağı salan statin dərmanlarına dözə bilməyən xəstələrdə yaxşı bir alternativ olduğu qənaətinə gəldilər.
Güclü bir antioksidan olan Spirulina, xolesterolu salan arsenalda başqa bir silah təmin edir. Meksika əhalisi üzərində 2008-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, spirulina test iştirakçılarında xolesterol dəyərlərini və qan təzyiqini aşağı sala bilər.
2014-cü ildə aparılan daha yeni bir araşdırma göstərib ki, gündəlik qəbul edilən 1 qram spirulina 12 həftə ərzində qəbul edildikdə ümumi xolesterolu 16 faiz azalda bilər. Həmçinin triqliseridləri və LDL (pis) xolesterolu da aşağı saldı. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma spirulinanın xolesterolu salma faydalarını təsdiqləyib. Reseptli dərmanlarla yanaşı, spirulinanın qəbulu da məqbuldur.
Spirulina əlavə kimi istifadə edilə bilər və bir çox istehsalçı onu həb və ya toz şəklində satır. Toz formulu qidalara əlavə edildikdə ən yaxşısıdır. Spirulina tozundan istifadə edirsinizsə, onu smuziyə əlavə etməyi məsləhət görürəm.
Ürək xəstəliyi bütün dünyada insanların ölümünə səbəb olan əsas xəstəliklərdən biridir. Tütündən imtina, meyvə-tərəvəzlə zəngin sağlam pəhriz və müntəzəm idman sağlam həyat tərzi seçənlərdə ürək xəstəliklərindən vaxtından əvvəl ölümün qarşısını ala bilər. Əksəriyyət üçün gündə ən azı 10.000 addım gəzmək yaxşı bir məqsəddir. Yaxşı bir gecə yuxusu ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasında da mühüm rol oynayır. Çox vaxt, insanlar, xüsusən də pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət etmədikdə, risk faktorlarını daha da nəzarətdə saxlamaq və nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün vitamin və əlavələr seçirlər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
