Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər nə vaxtsa yaxşı yatmağa çalışmaqdan bezmisinizsə, melatoninhaqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Yuxu dərmanı kimi istifadə üçün tövsiyə olunan ümumi bir əlavədir.
Amma özünüz sınamağa qərar verməzdən əvvəl, bəlkə də bir az daha çox məlumat almaq istəyərdiniz. Beləliklə, melatonin, onun faydaları və necə istifadə ediləcəyi ilə tanış ola bilərsiniz.
Melatonin beyində epifiz vəzi tərəfindən istehsal olunan təbii bir hormondur. İnsan bədənində normal fəaliyyət göstərərkən, işığın dəyişməsinə cavab olaraq beyin tərəfindən melatonin ifraz olunur. Gecələr gözlərdən daha az işıq daxil olduqda, daha çox melatonin istehsal olunur.
Daha sonra melatonin qan dövranı və onurğa beyni mayesi (beyin və onurğa beynini əhatə edən maye) vasitəsilə bədənin müxtəlif nahiyələrinə keçir. Hormon bədənin melatonin reseptorlarına bağlandıqda, yuxu vaxtının gəldiyini göstərir və bu da bədənin rahatlamasına və bədən istiliyini aşağı salmasına səbəb olur. Melatonin bədənin daxili saatının, sirkadian ritminin tənzimlənməsində belə rol oynayır.
Beləliklə, bədənin melatonin səviyyəsinin yüksəlməsi və düşməsi yuxu-oyanma dövrünü idarə edir.
Ümumiyyətlə, dövrün hər günü melatonin səviyyəsi gün batdıqdan sonra artmağa başlayır. Bu, bədənin normal yuxu vaxtından təxminən iki saat əvvəl yuxuya daha çox meylli olması ilə uyğun gəlir. Qaranlıq qaldığı müddətcə, səviyyə yüksək olaraq qalır və adətən gündüz miqdarından ən azı 10 dəfə yüksək bir konsentrasiyada olur. Daha sonra, səhər tezdən günəş çıxdıqda, melatonin səviyyəsi düşür və bu da bədənin oyanması üçün siqnal verir.
Bədənin təxminən 24 saatlıq sirkadian ritminə əlavə olaraq, melatonin üçün mövsümi bir dövr də mövcuddur. Payız və qış aylarında gecələr daha uzun olduqda, melatonin səviyyəsi adətən daha yüksək olur. Əksinə, yaz və yay aylarında səviyyələr daha aşağı olur.
Qışda gündüzlərin qısa və gecələrin uzun olması səbəbindən bədənin təbii yuxu-oyanma dövrü pozula bilər. Bu, hər il təxminən eyni vaxtda inkişaf edən bir növ depressiyaya səbəb ola bilər. Bu vəziyyət mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) adlanır və simptomlara yuxu problemləri, oyanıqlıq, enerjinin azalması, iştahanın dəyişməsi və depresif əhval-ruhiyyə daxil ola bilər.
Melatonin yalnız günəş işığından deyil, həm də süni işıq mənbələrindən də təsirlənir. Hətta zəif işıq gecələr melatoninin adi istehsalını azalda bilər. Beləliklə, yatmazdan əvvəl istifadə edildikdə smartfon, televizor və ya kompüter ekranından çıxan işıq melatonin ifrazını azalda bilər və bu da yuxuya mənfi təsir göstərir.
İşıqdan əlavə, müəyyən qidalar da melatonin səviyyələrinə təsir göstərə bilər. Düyü, qoz, zeytun, albalı, pomidor, çiyələk və inək südü melatonin ehtiva edən qidalar arasındadır. Bu qidalardan hormonu mənimsədikdən sonra bədən rahatlamağa başlaya bilər ki, bu da özünüzü sakit və yuxulu hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Melatonin səviyyələrinin aşağı və ya yüksək olması ilə əlaqəli heç bir ciddi sağlamlıq problemi görünmür. Melatonin yuxunun baş verməsi üçün tələb olunmasa da, onun artan səviyyəsi yuxuya getməyi asanlaşdırır. Rahatladıcı təsirlərinə görə, melatonin əlavəsi müəyyən xəstəliklər üçün faydalı olmuşdur.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər melatoninlə rahatlıq tapa bilərlər. Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin əlavələri insanların daha tez yuxuya getməsinə və yuxu müddətini artırmasına kömək edə bilər.
Birdən çox saat qurşağı üzərində sürətlə səyahət edərkən reaktiv gecikmə baş verə bilər ki, bu da normal yuxu rejiminin pozulmasına səbəb ola bilər. Simptomlar yuxusuzluq, gündüz yorğunluğu, diqqətin zəifləməsi və həzm problemlərini əhatə edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin ümumi uçuş gecikməsinin simptomlarını azaldır.
Gecikmiş yuxu-oyanma fazası pozğunluğu sirkadian ritminin zəif tənzimləndiyi bir vəziyyətdir. DSWPD olan insanlar, adi yuxu vaxtından 2 və ya daha çox saat gecikənə qədər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Onlar həmçinin səhərlər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirlər. Onlar üçün yuxu saat 2:00 ilə 6:00 arasında başlayır və səhər 10:00 ilə 13:00 arasında oyanmağa üstünlük verirlər.
DSWPD olan şəxslər üzərində aparılan tədqiqatlar, hər gecə müəyyən bir vaxtda yatmaqla birlikdə arzuolunan yatmadan bir saat əvvəl melatonin qəbul etməyin faydasını göstərib. Gündüz funksiyalarının yaxşılaşması, gecənin ilk üçdə birində daha yaxşı yuxu və daha erkən vaxtda yuxuya getmək qeydə alınıb.
Əməliyyatdan əvvəl narahatlıq adi bir haldır. Son tədqiqatların icmalı, melatonin əlavəsinin əməliyyatdan əvvəl yaşanan narahatlığı azaltdığına dair güclü dəlillər təqdim edir. Əslində, bu, narahatlıq əleyhinə dərman midazolam qədər təsirli ola bilər.
Melatonin tablet, kapsul, jele, toz, maye və pastil şəklində əlavə olaraq mövcuddur. Melatoninin tövsiyə olunan dozası fərdlər arasında dəyişir. Bədən çəkisi, maddələr mübadiləsi və ümumi sağlamlıq da daxil olmaqla müxtəlif amillər bədənin melatoninə reaksiyasına təsir göstərə bilər.
Ən yaxşı nəticələr üçün yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl melatonin qəbul edin. Milli Yuxu Fondu yetkinlər üçün gündəlik 0,2 mq ilə 5 mq arasında bir doza tövsiyə edir. Doza, lazım olduqda, kifayət qədər yuxu əldə edilənə qədər tədricən artırıla bilər. Dozanı 5 mq-dan yuxarı artırmağa çalışmazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Melatonin sınağına başlayarkən, aşağı dozadan başlamaq və hər hansı bir mənfi təsirə nəzarət etmək məsləhətdir. Səhər yuxusuzluğu problemə çevrilərsə, dozanı azaltmağa və ya daha tez qəbul etməyə çalışın.
Melatonin sağlam yuxu təcrübələri ilə müşayiət olunmalı (və əvəzedici kimi istifadə edilməməlidir). Bunlara kofeinin olmaması, yatmazdan əvvəl elektron cihazların və ya işıqlı ekranların olmaması, ardıcıl yatmazdan əvvəl rejim və müntəzəm yatmaq və oyanmaq daxildir.
Təbii kimyəvi maddə olan melatonin, əksər insanlarda qısamüddətli istifadə üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz görünür. Buna baxmayaraq, baş ağrısı, başgicəllənmə və gündüz yuxululuğu kimi potensial yan təsirlər avtomobil idarə edərkən istifadəni dayandırmalıdır.
Lakin, istənilən pəhriz əlavəsində olduğu kimi, dərman qəbul edən insanlar melatonini sınamazdan əvvəl səhiyyə işçiləri ilə danışmalıdırlar. Melatoninin digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərərək zərər verə bilməsi, bəlkə də onların təsirini azaltması, mənfi yan təsirlərə səbəb olması və ya bədənin dərmanı necə metabolizə etməsini dəyişdirməsi mümkündür.
Epilepsiyası olan və qan durulaşdırıcı dərman qəbul edənlərə melatonin əlavəsi təyin edildikdə tibbi nəzarət tövsiyə olunur. Bundan əlavə, Amerika Yuxu Tibbi Akademiyasının 2015-ci il təlimatlarına əsasən, demensiyası olan insanlar üçün melatonin istifadəsi tövsiyə edilmir.
Təbii olaraq əmələ gələn bir hormon olduğundan, melatonin uşaqlar üçün yuxu vasitəsi kimi məşhur seçimdir. Əksər uşaqlarda qısamüddətli istifadə üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz görünür.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən uşaqlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, melatonin autizm, diqqət çatışmazlığı pozğunluğu və digər neyroinkişaf pozğunluqları hallarında yuxuya getmək müddətini azalda bilər.
Melatonini yalnız səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşdikdən sonra uşaq üçün nəzərdən keçirin. Əlavə qidalanmaya başlamazdan əvvəl, pediatrın uşağı yuxusuzluğun potensial səbəblərini müəyyən etmək üçün qiymətləndirməsi vacibdir. Narahatlıq (məsələn, məktəblə bağlı stress), müəyyən dərmanlar, başqa bir yuxu pozğunluğu (məsələn, narahat ayaq sindromu, obstruktiv yuxu apnesi) və tibbi və ya ruhi sağlamlıq problemləri (məsələn, astma, depressiya) hamısı mümkün səbəblər ola bilər.
Əksər hallarda, melatoninin üç yaşından kiçik sağlam, normal inkişaf edən uşağa verilməsi uyğun deyil. Belə uşaqlarda yuxu ilə bağlı çətinlik adətən davranışla bağlıdır - bəlkə də yatmazdan əvvəl imtina və ya valideynlərin diqqətini tələb edən uzun müddətli gecə oyanışları.
Uşaqlarda melatoninin uzunmüddətli istifadəsi ilə bağlı çox az tədqiqat mövcuddur. Nəzəri olaraq, bu, immun, metabolik, reproduktiv və ürək-damar sistemlərinin inkişafına təsir göstərə bilər.
Hər halda, melatonin uşağın yuxusuzluğunun yeganə müalicəsi olmamalıdır. Bu, həmişə müntəzəm yatmazdan əvvəl rutin, ardıcıl yuxu cədvəli, yataqda qalmaq üçün müsbət möhkəmləndirmə və yatmazdan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinmə kimi davranış müdaxilələri ilə birləşdirilməlidir.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
