İltihabı aradan qaldırmağın 14 yolu

“İltihab tibbdə ƏSAS MÖVZUDUR. " Demək olar ki, bütün məlum xroniki xəstəliklərlə əlaqəli görünür" - Dr.  Mark Hyman

Yediyimiz qidalar bədəndə iltihabın qarşısını almaqda və ya yaratmaqda mühüm rol oynayır.     Mən tez-tez xəstələrimə bədəndəki iltihabın  ağrını artırdığını və xəstəliyi təşviq etdiyini izah edirəm. İltihaba səbəb olan şəkər, doymuş yağlar və sadə karbohidratlarla zəngin olan  pəhriz daha çox ağrı və xəstəliyə səbəb olarkən, iltihab əleyhinə qidalarla zəngin olan pəhriz isə əksinə təsir göstərəcək.  

İltihabla əlaqəli tibbi diaqnozlar “itis”ilə bitir.  Itis Latın dilində iltihab deməkdir.   Bədəndə kəskin iltihabın nümunələri: 

• Appendisit – appendiksin iltihabı
• Sellülit – dərinin iltihabı (infeksiya səbəbindən)
• Kolit – yoğun bağırsağıniltihabı, kəskin və ya xroniki ola bilər
• Sistit – bakteriya və ya qida həssaslığı səbəbindən sidik kisəsinin iltihabı 
• Gingivit – diş ətlərinin iltihabı, kəskin və ya xroniki ola bilər
• Perikardit  – ürəyiəhatə edən kisənin iltihabı
• Mastit  – döşün iltihabı 

Bundan əlavə, alimlər indi iltihabın bəzi xroniki xəstəliklərdə rol oynadığına inanırlar:

• Ürək-damar xəstəliyi  – ürək tutmaları və insultlar
• Autoimmun xəstəliklər  – lupus, hipotiroid, revmatoid artrit, məsələn
• Alzheimer xəstəliyi  – beynin iltihabı ümumi  töhfə verən amildir
• Artrit – oynaq və ya əzələ iltihabı (fibromiyalji)
• Qastrit – mədənin iltihabı, xoralara səbəb ola bilər
• Allergiyalar – həkimlər tərəfindən allergik rinit kimi də tanınır

İltihab nədir?

İltihab bədəndə tarazlığın pozulması zamanı yaranır — müəyyən mənada bədən daxilən “yanır”. Stress zamanı bədəndə artıq miqdarda kortizol adlı steroid hormonu,  istehsal olunur.    Kortizol səviyyəsi yüksəldikdə, bədəndə prostaglandin E2 adlı iltihaba səbəb olan kimyəvi maddə istehsal olunur. Xroniki olaraq yüksəlmiş kortizol səviyyələri iltihab zülallarını (TNF alfa, NF-KB, IL-1, IL-6, COX-1 və COX-2 kimi tanınır) istehsal edən iltihaba səbəb olan genləri işə salır.    COX-1 və COX-2 fermentləri ibuprofen, naproksen, selekoksib (Celebrex) kimi iltihab əleyhinə ağrıkəsici dərmanlar tərəfindən azaldılır. 

Stress və İltihab

Gündəlik həyatımızda bədənimizi stressə salan bir çox hadisə baş verir. Bəzilərinə nəzarətimiz var, bəzilərinə isə o qədər də yox. Çoxumuz istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt tapa bilmirik. Xroniki stress bədəni yorub balanssızlığa və ya rahatlığa səbəb ola bilər - bu da hüceyrələrə oksidləşdirici zərər verir və bu da öz növbəsində iltihaba səbəb olur.       Xroniki iltihab beyində , ürəyə , qan damarlarına və sümüklərə zərər verir və nəticədə vaxtından əvvəl qocalmaya səbəb olur.            

İltihaba səbəb olan qidalar

İltihaba səbəb olan çoxlu sayda yeyilən qidalar var:

• Trans yağlar – Qida etiketində “qismən hidrogenləşdirilmiş” yazılacaq. Çörək məmulatlarında, süd məhsulları olmayan qaymaqlarda geniş yayılmışdır. Həmçinin marqarinin tərkib hissəsidir.
• Kartof fri və digər qızardılmış qidalar
• Fast foodlar
• Qazlı içkilər və digər şəkərli içkilər
• Bişmiş məhsullar və şirniyyatlar

İltihabın digər səbəbləri

Qida iltihabın yeganə səbəbi deyil . Müəyyən həyat tərzi seçimləri də aşağıdakılara təsir göstərə bilər: 

• Tütün istifadəsi (siqaret çəkmək və çeynəmək)
• Fiziki hərəkətsizlik
• Zəif yuxu və ya müalicə olunmamış yuxu apnesi kimi yuxu ilə əlaqəli pozğunluqlar
• Sızan bağırsaq sindromu
• Emosional stress və bağışlamayan münasibət
• Fiziki stress
• Ətraf mühitin toksinləri
• Piylənmə

Alimlər artıq iltihabın ürək tutmalarının və insultların əsas səbəbi olduğuna inanırlar. Məşhur inancın əksinə olaraq, infarkt və ya insult keçirən insanların yarıdan çoxunda normal qan təzyiqi və normal xolesterol olur.           Bunlar vacib risk faktorları olsa da,  başqa bir şey də təsir göstərməlidir - bu, iltihabdır.

Ürək-damar xəstəliyi, ürək xəstəliyi və insultları da əhatə edən bir termin, dünyada hər il 17 milyondan çox ölümə səbəb olur.  Bunların əksəriyyətinin qarşısı alına bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzi (CDC) bildirir ki, ABŞ-da hər il ürək xəstəliklərindən 610.000-dən çox ölüm hadisəsi baş verir.  Beynəlxalq Kardiologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, Şərqi Avropa və Mərkəzi Asiya dünyada ürək xəstəliklərinin ən yüksək nisbətlərindən bəzilərinə malikdir.  Bütün bu nahiyələrdə iltihab əsas səbəbdir.

İltihabın ölçülməsi

İltihabı ölçə bilən müxtəlif qan testləri mövcuddur :    

• C-Reaktiv Zülal (CRP) – qaraciyərtərəfindən istehsal olunan C-Reaktiv Zülal, toxuma zədələnməsi, iltihab və ya infeksiya olduqda yüksəlir.  Optimal səviyyə <1 mq/L, normal səviyyə 1-3 mq/L, yüksək səviyyə isə <3  mq/L-dir.

Amerika Qidalanma Kollecinin Jurnalında  2017-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, CRP səviyyəsinin yüksək olması xərçəng və ürək xəstəlikləri riskini artırır.  2008-ci ildə Yupiter tədqiqatı  xolesterolu azaldan statin dərmanlarının iltihabı azalda biləcəyini göstərdi. 

• Eritrositlərin çökmə sürəti – Həkimlər tərəfindən bədəndə iltihabı ölçmək üçün istifadə edilən köhnə, lakin hələ də geniş yayılmış qan testi.  Bu test qırmızı qan hüceyrələrinin test borusunun dibinə çökmə sürətini hesablayır.
• Ferritin – Bədəndə dəmir səviyyəsini ölçmək üçün həkimlər tərəfindən təyin edilən test. Xəstəlik dövründə ferritin səviyyəsi yüksələ bilər.
• TNF-alfa – Bədəndəki iltihaba cavab olaraq müəyyən ağ qan hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir protein.  TNF-alfa revmatoid artrit, psoriazvə iltihabi bağırsaq xəstəliyiolanlarda yüksəlir. Bazarda bu kimyəvi maddəni hədəf alan bir neçə dərman, o cümlədən  etanercept (Enbrel) və infliximab (Remicade) mövcuddur.
• İnterleykin-6 (IL-6) – Bu ferment bədəndəki iltihaba cavab olaraq istehsal olunur. Həkimlər tərəfindən tez-tez ölçülmür

Ənənəvi Müalicə

• QSİƏP (Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar) –  Faydalı ola bilər.  Lakin, yan təsirlərə böyrək xəstəliyi, ürək tutmaları, insult və mədə xoraları daxil ola bilər.
• Asetaminofen (parasetamol, Tylenol) – Çox miqdarda qəbul edildikdə qaraciyərə əlavə stress yaradır

Qida: İltihabı Azaltmağın İlk Yolu

İltihabın qarşısını almaq və azaltmaq üçün ən vacib yollardan biri düzgün qidanın seçilməsidir .      Meyvə, tərəvəz və lobya ilə zəngin bir pəhriz vacibdir, lakin müxtəlif qidalar kömək edə bilər:

• Qoz-fındıq – duzsuz Braziliya qoz-fındığı, şam fındığı, badam, keşyu və qoz.  Qoz-fındıq unikal, sağlam iltihab əleyhinə omeqa-6 yağ turşusu olanlinoleik turşu ilə zəngindir
• Toxumlar – duzsuz balqabaq, çia və günəbaxan toxumları
• Meyvələr – üzvi təzə meyvələr
• Pəhriz liqnanları – kətan toxumunda, yaşıl çayda və çiyələkdə tapılır
• Yarpaqlı göyərtilər – bir neçə ad vermək üçün ispanaq və kələm
• Soya məhsulları – üzvi tofu, edamame, miso, tempeh 
• Balıq – vəhşi (fermada yetişdirilməmiş) balıq yeyin, lakin civə ilə çirklənmə ehtimalına görə həftədə bir dəfədən çox olmayaraq (civə az olan balıq seçimlərinə alabalıq, ağ balıq, qızılbalıq, hamsi və daha çox daxildir). 
• Qırmızı ət – yalnız otla bəslənmiş və hormonsuz ət yeyin
• Zeytun yağı – təmiz və bakirədir, omeqa-9 yağ turşusu olan olein turşusu ilə zəngindir, yalnız aşağı və orta temperaturda zeytun yağı ilə bişirilir 
• Hindistancevizi yağı  – yüksək temperaturda bişirmək üçün idealdır və kanola yağından daha sağlamdır. 
• Yüngül küncüt yağı – yüksək temperaturda bişirmək üçün məqbuldur, müxtəlif sağlamlıq faydalarına malikdir

Bu pəhriz dəyişiklikləri də aşağıdakılara kömək edə bilər:

• Süd məhsulları istehlakının azaldılması – süd, qaymaq və pendir
• Şəkər istehlakının məhdudlaşdırılması
• Çörək, xəmir xörəkləri və desertlər kimi daha az təmizlənmiş dənli bitkilər yemək
• Su istehlakını artırın – birdəfəlik plastik su şüşələri əvəzinə BPA-sız təkrar istifadə edilə bilən su şüşələrindən istifadə edin

İltihabı Azaldan Əlavələr və Otlar

İltihabın azalmasında dəyişikliklər görmək üçün aşağıdakı əlavələrin hamısını qəbul etmək tələb olunmur . Bununla belə, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinə əlavə olaraq, üç-beş seçim etmək də nəzərdən keçirilə bilər. 

Kurkumin/Zerdeçal–Zerdeçalın aktiv tərkib hissəsi olan kurkumin həmçinin güclü iltihab əleyhinə bitkidir və pəhrizdə ədviyyat kimi istifadə edilə və ya əlavə kimi qəbul edilə bilər.  Disease jurnalında 2016-cı ildə dərc olunmuş hesabata görə, kurkumin oksidləşmə və iltihabın qarşısını almağa kömək edə bilər.  Kurkumin IL-6, TNF-a və NFKb-ni aşağı salır.QSİƏP-lərin iltihab əleyhinə dərmanlarından (ibuprofen, naproksen) istifadə edərkən ehtiyatlı olun, çünki qanaxma riski arta bilər.       Tövsiyə olunan doza: zerdeçal və ya kurkumin, gündə üç dəfəyə qədər 500 mq.   

Nigella Sativa (qara zirə toxumu yağı) – Həm revmatoid artritdə, həm də osteoartritdə iltihabı azaltdığı sübut edilmiş dərman bitkisi .     Bunu IL-1, IL-6 və nüvə faktoru KB adlanan iltihabi kimyəvi maddələri inhibə etməklə edir.  Tövsiyə olunan doza: Qara zirə toxumu yağı - gündəlik 200 mq.

Boswellia – Ayurveda bitki mənşəli əlavəsi revmatoiddə CRP kimi ağrı və iltihab markerlərini azaltmağa və kömək edə bilər, həmçinin osteoartritdə ağrıları azalda bilər.  Qətranlar efir yağı ladanhazırlamaq üçün istifadə olunur.Tövsiyə olunan  doza: Boswellia  - gündə minimum 50 mq.

Omega 3 Balıq Yağı (EPA/DHA) – Araşdırmalar göstərir ki, əsas yağ turşuları ağrıları azaltmağa və QSİƏP-lərin istifadəsini azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar həmçinin gündəlik balıq yağı qəbul edildikdə oynaq sərtliyinin və qan təzyiqinin azaldığını göstərir.         Tövsiyə olunan  doza: Omega 3 Balıq Yağı - gündə 500 mq - 2000 mq.

Zəncəfil - Zəncəfil osteoartritdə iltihab markerlərini və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Zəncəfilin tərkibində təbii COX inhibitoru olan kaempferol adlı kimyəvi maddə var, yəni ağrı və iltihabı azaltmaq üçün ibuprofen və naproksenə bənzər şəkildə təsir göstərir. Bunu qidanıza əlavə edin və ya əlavə qəbul etməyi düşünün. Tövsiyə olunan  doza:  Zəncəfil - gündə minimum 25 mq.

Yuxarıdakı beş əlavəni ayrıca və ya kombinasiyada qəbul etmək olar qida əlavəsi. 

Krill Yağı  -İltihab zülalı ürək xəstəliyi və insult riskini artırır . 2007-ci ildə Jurnalda (11) dərc edilmiş bir araşdırmada (12), Krill yağı istehlakının CRP səviyyələrini və ya iltihabı (CRP) təxminən iyirmi faiz azaltdığı göstərilmişdir.          Bundan əlavə, 2016-cı ildə Tibb Elmləri Arxivlərində aparılan bir araşdırma, gündə iki dəfə 500 mq qədər aşağı dozada Krill Yağının CRP azaltma faydalarını  təsdiqlədi.  Tövsiyə olunan doza: gündə 500-2000 mq. 

Resveratrol – Resveratrolun bir çox funksiyaya malik olduğu göstərilmişdir və tədqiqatlar göstərir ki, o, TNF-alfa və CRP səviyyələrini aşağı sala bilər. Resveratrol fitonutrientdir — qırmızı şərab, üzüm, giləmeyvə və qoz-fındıqda tapılan təbii şəkildə meydana gələn bitki mənşəli antioksidan birləşmədir. Resveratrol gecikmiş yaşlanma ilə əlaqəli ola bilər (ətraflı məlumat).  Təklif olunan  doza:  Resveratrol -gündə 100-200 mq

D vitamini– D vitamininin bir çox sağlamlıq faydaları var. Tədqiqatlar göstərib ki,  D vitamini səviyyəsi yüksək olanlarda iltihab daha az, CRP səviyyəsi isə daha aşağı olur.  Tövsiyə olunan  doza:  D vitamini - gündəlik 1000-5000 BV.

Probiotiklər –Tədqiqatlar göstərir ki, sızan bağırsaq və ya bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyindəki pozğunluq sistemik iltihabı artırır. Antibiotiklərin və ya turşu azaldıcıların istifadəsi, pis qidalanma ilə yanaşı, bağırsaq bakteriyalarına mənfi təsir göstərə bilər və nəticədə CRP-nin artmasına səbəb ola bilər.  Təklif olunan  doza:   Probiotik gündə 5 milyarddan 60 milyard vahidə qədər

Kətan toxumu – Kətan toxumu və əlaqəli qidaların ürəklə əlaqəli sağlamlıq faydaları var. 2016-cı ildə Nutrients jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, kətan toxumu piylənmədən əziyyət çəkən insanlarla müqayisədə piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda CRP-ni azaldır. 2016-cı ildə aparılan başqa bir araşdırma, gündəlik altı qrama qədər sitrus qəbulunun qanda CRP səviyyələrini və iltihabı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi. Təklif olunan  doza: Kətan toxumu gündəlik 1000-2000 mq. Qida məhsulu kimi də istehlak edilə bilər.

Piknogenol – Güclü bir antioksidan. 2008-ci ildə aparılan bir araşdırma, əlavə olaraq qəbul edildikdə CRP qan səviyyələrində azalma olduğunu göstərdi. Təklif olunan doza:   Piknogenol - gündə üç dəfəyə qədər 50 mq.

Kudzu Kökü – Bu kök Asiyaya məxsusdur və adı yapon dilindən götürülmüşdür, burada kuzu "bitki" deməkdir. Tədqiqatlar bu kökün iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərini, o cümlədən  CRP-nin azalmasını göstərir. Tövsiyə olunan doza:  Kudzu kökü 750 mq gündə iki dəfə

Yaşıl çay – Yaşıl çay dünyada ən çox istehlak edilən yetkin içkilərdən biridir və yalnız su və qəhvədən sonra ikinci yerdədir. Tədqiqatlar iltihab əleyhinə təsirə və CRP-nin azalmasına əlavə olaraq ürək və beyin sağlamlığına çoxsaylı faydalar göstərib. Çay və ya yaşıl çay əlavəsi kimi qəbul edin.

Efir yağları – Bəzi yağlar, o cümlədən çay ağacı yağı,  çobanyastığı, ətir, oregano yağı və zəncəfiltopikal tətbiq edildikdə iltihabı azaldır.

İltihabla Mübarizə Edə Bilərsiniz

İltihab xəstəlik riskini artıran ciddi bir vəziyyətdir. Sağlam olmayan pəhriz və hərəkətsiz həyat tərzi insanların həddindən artıq iltihab inkişaf etdirməsinin əsas səbəbləridir. Həyat tərzi dəyişiklikləri və sağlam qidalanma bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasında böyük fayda verə bilər. Artrit, fibromiyalji, xroniki allergiya, bağırsaq sızması, qastrit və digər xroniki iltihabi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət etmədikdə əlavələr də nəzərə alınmalıdır.          

İstinadlar:

1. Toussaint LL, Shields GS, Slavich GM. Bağışlama, Stress və Sağlamlıq: 5 Həftəlik Dinamik Paralel Proses Tədqiqatı. Davranış Tibbi Salnamələri: Davranış Tibbi Cəmiyyətinin nəşri. 2016;50(5):727-735. doi:10.1007/s12160-016-9796-6. 16 oktyabr 2017-ci il tarixində daxil olub
2. https://www.weforum.org/agenda/2015/10/which-countries-have-the-most-deaths-from-heartdisease/, 16 oktyabr 2017-ci il tarixində daxil olub -  https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
3.  Finegold JA, Asaria P, Francis DP. Ölkə, region və yaşa görə işemik ürək xəstəliyindən ölüm: Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı və Birləşmiş Millətlər Təşkilatının statistikası. Beynəlxalq Kardiologiya Jurnalı. 2013;168(2):934-945. doi:10.1016/j.ijcard.2012.10.046.
4.  Paul M Ridker, MD, Eleanor Danielson, MIA, Francisco AH Fonseca, MD və s. Al * Rosuvastatin, C-Reaktiv Zülalın Yüksəkliyi ilə Kişilərdə və Qadınlarda Damar Hadisələrinin Qarşısını Alır N Engl J Med  2008; 359:2195-2207 20 Noyabr 2008 DOI: 10.1056/NEJMoa0807646
5.  Amerika Qidalanma Kollecinin Jurnalı 2017, Cild 36. Mp 6. 434-441  Davamlı Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinəsi Sorğusunda Sidik Fitoestrogenləri və CRP arasında əlaqə
6.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Qida Antioksidantları və Onların İltihab Əleyhinə Xüsusiyyətləri: Ürək-damar Xəstəliklərində və Xərçəngin Qarşısının Alınmasında Potensial Rol. Battino M, red. Xəstəliklər. 2016;4(3):28. doi:10.3390/xəstəliklər4030028.
7.  Avicenna J Phytomed. 2016 Yanvar-Fevral;6(1):34-43.
8.  İltihab. 2015 Dekabr;38(6):2235-41. doi: 10.1007/s10753-015-0206-1.
9.  Əhməd A, Husain A, Mujeeb M, et al. Nigella sativa-nın terapevtik potensialına dair bir araşdırma: Möcüzəvi bir bitki. Asiya Sakit Okean Tropik Biotibb Jurnalı. 2013;3(5):337-352. doi:10.1016/S2221-1691(13)60075-1.
10.  Lee YH, Bae SC, Song GG. Arch Med Res. 2012 iyul;43(5):356-62. doi: 10.1016/j.arcmed.2012.06.011. Epub 2012 İyul 24. Omega-3 polidoymamış yağ turşuları və revmatoid artritin müalicəsi: meta-analiz.
11.  J Am Coll Nutr. 2007 Fevral;26(1):39-48.
12.  Cicero AFG, Rosticci M, Morbini M və s. Omeqa 3 etil efirlərinin və krill yağının lipidləri salan və iltihab əleyhinə təsirləri: təsadüfi, çarpaz klinik sınaq. Tibb Elmləri Arxivləri : AMS. 2016;12(3):507-512. doi:10.5114/aoms.2016.59923.
13.  James W. Daily, , Mini Yang, , Da Sol Kim, , Sunmin Park, Zəncəfilin 2-ci tip diabetin müalicəsində effektivliyi: Təsadüfi klinik sınaqların sistematik icmalı və meta-analizi  Etnik Qidalar Jurnalı, Cild 2, Sayı 1, Mart 2015, Səhifələr 36–43
14.  Osteoartrit Qığırdaq. 2015 yanvar;23(1):13-21. doi: 10.1016/j.joca.2014.09.024. Epub 2014 7 oktyabr.
15.  Resveratrol Takayasu arteriti olan xəstələrdə müalicə nəticəsini və laboratoriya parametrlərini yaxşılaşdırır: Randomizə edilmiş ikiqat kor və plasebo ilə idarə olunan sınaq  Cild 222, Sayı 2, Fevral 2017, Səhifələr 164-168
16.  Yılmaz S, Akdağ Cırık D, Demirtaş C, et al. Hiperemezis hamiləlik xəstələrində D vitamini və yüksək həssaslıqlı C reaktiv zülal səviyyələri fərqlənirmi? İlkin tədqiqat. Türkiyə Mamalıq və Ginekologiya Jurnalı. 2016;13(3):123-126. doi:10.4274/tjod.76753.
17. Tamadon MR, Soleimani A, və s. Diabet Hemodializində D vitamini əlavəsinin metabolik profillərə təsiri üzrə Al Klinik Tədqiqat. Horm Metab Tədqiqatı. 2017 Sentyabr 28. doi: 10.1055/s-0043-119221. [Çapdan əvvəl Epub]
18. Ren GY, Chen CY, Chen GC və b. Kətan toxumu müdaxiləsinin iltihab marker C-reaktiv zülalına təsiri: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaqların sistematik icmalı və meta-təhlili. Qida maddələri. 2016;8(3):136. doi:10.3390/nu8030136.
19. Beynəlxalq Urol Nephrol. 2016 Avqust;48(8):1335-41. doi: 10.1007/s11255-016-1300-5. Epub 2016 26 aprel.
20. Pycnogenol® G ilə müalicə olunan osteoartritli xəstələrdə C-reaktiv zülal, plazma sərbəst radikalları və fibrinogen dəyərlərindəki dəyişikliklər. Belcaro, MR Cesarone və b. Redoks Hesabatı Cild 13, 6-cı nəşr, 2008
21. Anilkumar K, Reddy GV, Azad R, et al. Pueraria tuberosa kök yumrularından təcrid olunmuş izoorientinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinin qiymətləndirilməsi. Oksidləşdirici Təbabət və Hüceyrə Uzunömürlülüyü. 2017;2017:5498054. doi:10.1155/2017/5498054.
22. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Yaşıl çayın faydalı təsirləri: Ədəbiyyat icmalı. Çin Təbabəti. 2010;5:13. doi:10.1186/1749-8546-5-13.