Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) görünməz bir yük kimi hiss oluna bilər, xəbərdarlıq edilmədən alovlanır və gündəlik həyatı izah edilməsi çətin olan şəkildə pozur. İllərdir təcrübəmdə saysız-hesabsız qadının eyni hekayənin bəzi versiyalarını paylaşdığını eşitmişəm:
“Süd məhsullarını tamamilə dayandırdım, az miqdarda FODMAP pəhrizi saxladım, bütün probiotikləri qəbul etdim... amma yenə də şişkin, narahat və yorğunam.”
QBS sadəcə həzm problemi deyil — enerjiyə, əhval-ruhiyyəyə və ümumi həyat keyfiyyətinə təsir edən gündəlik bir pozğunluqdur. Bir çox qadın üçün bu, heç bir aydın həlli olmayan daimi bir tapmacaya çevrilir və QBS xəstələrinin 60%-ə qədərində bu tapmaca depressiya və ya narahatlığı əhatə edir və bağırsaq və beynin nə qədər dərin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu vurğulayır.
Bu söhbətdə tez-tez nəzərdən qaçırılan bir amil? Qida balansı — xüsusən də sinkin həzm funksiyasında, emosional rifahda və dözümlülükdə rolu.
Bu məqalədə tədqiqatın sink haqqında dediklərini, balanssızlıqların QBS və əhval-ruhiyyə simptomlarına necə təsir göstərə biləcəyini və tez-tez əldən verilən bu mineralın düşündüyümüzdən daha vacib ola biləcəyini araşdıracağıq.
Sink immun funksiyasını dəstəkləməkdən daha çox şey edir. Bu, həm bağırsaq bütövlüyündə, həm də emosional rifahda əsas rol oynayır ki, bu da QBS-li qadınlarda ən çox təsirlənən iki sistemdir.
Sink aşağıdakılarda iştirak edir:
İshal üstünlük təşkil edən QBS (QBS-D) olan qadınlar üzərində aparılan bir hal-nəzarət tədqiqatında, QBS olmayan qadınlarla müqayisədə serum sink səviyyəsinin aşağı olması daha yüksək narahatlıq, depressiya və daha aşağı həyat keyfiyyəti ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.
Mənim təcrübəmdə bu, gördüklərimi əks etdirir: hətta əsas qan analizi "normal" görünsə belə, QBS-li bir çox qadında funksional sink çatışmazlığı əlamətləri - yorğunluq, yaraların zəif sağalması, stressə qarşı aşağı müqavimət və ya əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri kimi əlamətlər müşahidə olunur. Bunlar daha dərin bir şeyin baş verdiyinə dair incə, lakin təsirli əlamətlərdir.
İlk baxışdan, QBS-li insanların əksəriyyəti qidalanma ehtiyaclarını ödəyir kimi görünür. Kalori və makronutrient qəbulu kağız üzərində çox vaxt kifayət qədər görünür. Amma bir az daha dərinə gedəndə mənzərə daha incə olur.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan şəxslərin 70%-dən çoxu qida dözümsüzlüyündən şikayət edir və 60%-dən çoxu simptomlarını idarə etmək üçün müəyyən qida qruplarından çəkinir. Ən çox qaçınılanlardan biri? Süd məhsulları — Qərb pəhrizlərində gündəlik qəbulun 60%-ə qədərini təşkil edə bilən əsas sink mənbəyidir. Bu məhdudiyyətlər həzm simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilsə də, istəmədən sink səviyyəsinin aşağı düşməsinə də səbəb ola bilər.
Kifayət qədər qəbul edilsə belə, mənimsənilməsi başqa bir çətinlikdir. Bağırsaqda iltihab, mikrob balanssızlığı (disbioz) və tez-tez ishal - bütün bunlar QBS-in ümumi xüsusiyyətləri - bədənin sinki necə udduğunu və istifadə etdiyini poza bilər.
Vəziyyəti daha da mürəkkəbləşdirən odur ki, sink üçün standart laboratoriya testləri həmişə etibarlı olmur. Serum səviyyələri çox vaxt marjinal və ya funksional çatışmazlıqları aşkar edə bilmir. Nəticədə, incə, lakin mənalı disbalansları olan bir çox insan diaqnoz qoyulmaya bilər.
Mineral statusuna gəldikdə, məsələ yalnız nə qədər sink qəbul etməyinizdə deyil, həm də onun mislə nə qədər yaxşı balanslaşdırılmasındadır. Mis-sink nisbəti, xüsusən də iltihab, beyin kimyası və ferment aktivliyi ilə bağlı olaraq, təkcə sink və ya mis səviyyələrindən daha çox təsirli bir marker kimi ortaya çıxmışdır.
Şimali Amerika əhalisi üzərində aparılan genişmiqyaslı bir araşdırma, QBS xəstələrində, ümumi qida qəbulu kifayət qədər görünsə belə, mis-sink nisbətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğunu aşkar etdi. Bu, problemin açıq çatışmazlıqda deyil, daha incə bir disbalansın ola biləcəyini göstərir.
Yüksək mis-sink nisbəti aşağıdakıları edə bilər:
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) və üst-üstə düşən əhval-ruhiyyə simptomları olan qadınlar üçün sink-mis əlaqəsinə baxmaq, "hər şeyi düzgün etsələr belə", vəziyyətlərin niyə hələ də pis hiss olunduğunu izah edə bilər.
Əgər davam edən QBS simptomları ilə mübarizə aparırsınızsa — xüsusən də yorğunluq, narahatlıq və ya dəri problemləri ilə birlikdə — həm sink səviyyələrini, həm də mis-sink nisbətini qiymətləndirmək üçün bir mütəxəssislə işləməyi düşünün.
Dözümlülük olduqda, balqabaq toxumu, istiridyə, hinduşka, mərcimək və yumurta kimi sinklə zəngin qidaları daxil edin. Hətta kiçik, sabit miqdarlar belə zamanla tarazlığı dəstəkləyə bilər.
Lazım gələrsə, hədəflənmiş sink əlavəsi təsirli ola bilər — sadəcə sağlam nisbəti qorumaq üçün mis vəziyyətini izlədiyinizdən əmin olun.
Sink tapmacanın yalnız bir hissəsidir. Qıcıqlanma əleyhinə bağırsaq sindromunun müalicəsi tez-tez sinir sisteminin tənzimlənməsini, mikrobiom dəstəyini, hormon balansını və davamlı həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edir.
Həm funksional tibb, həm də psixologiya üzrə təhsil almış naturopatik həkim kimi bağırsaq sağlamlığına geniş bucaqlı linza ilə baxmağı öyrənmişəm. Sink çatışmazlığı kimi qida balanssızlığı yalnız həzmə təsir etmir, həm də əhval-ruhiyyəyə, motivasiyaya və ümumi dözümlülüyə təsir göstərə bilər.
Sink sehrli bir həll yolu deyil, amma bir çox qadın üçün o, çatışmayan bir parçadır. Və bu hissəyə bütün insan — zehn, bədən və bağırsaq — kontekstində yanaşdıqda, dalğalanma təsiri dərin ola bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
