Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Menopoz simptomlarının bu dövrdə qadınların 85%-ə qədərinə təsir etdiyi və sizi dəli edə və sizi (və ətrafınızdakıları) bədbəxt edə biləcəyi təxmin edilir. Vəziyyəti daha da çətinləşdirən odur ki, menopoz tez-tez boşanma, karyera dəyişikliyi, boş yuva sindromu və yaşlı valideynlərə qulluq kimi digər orta yaş stresləri ilə üst-üstə düşür.
Menopozun qarşısını ala bilməzsiniz. Bu, həyatın təbii bir mərhələsidir, hətta azadlıq gətirə bilər.
Menopoz simptomlarını idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz əlavələr və həyat tərzi dəyişiklikləri var. Bədəninizi dəstəkləmək üçün addımlar atmaq güc verir və yaşlandıqca sağlamlığınızı və rifahınızı optimallaşdırmağa kömək edəcək.
Menopozun ümumi simptomlarına istiləşmə və üşütmə, əhval dəyişiklikləri və narahatlıq, yorğunluq, yuxusuzluq, yaddaş problemləri, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, vaginal quruluq, sızanaqlar, saç və sümüklərin seyrəlməsi, çəki artımı, döş ağrısı və libidonun azalması daxildir.
Bir çox qadın menopozdan qorxur və hətta bunu tibbi təcili vəziyyət, xəstəlik və ya fəlakət kimi görür. Amma yetkinlik dövründə olduğu kimi, bu da qadınların yaşlandıqca baş verən normal, təbii bir keçiddir. Yeganə istisna, yumurtalıqların cərrahi yolla çıxarılması, bəzi xərçəng müalicələri nəticəsində və müəyyən autoimmun xəstəliklər zamanı baş verən tibbi menopozdur.
Menopoz həm menstruasiyanın təbii sonu, həm də kəsilmənin baş verdiyi vaxt kimi müəyyən edilir.
Klimakterik menopoz kimi də tanınan menopoz adətən 49-52 yaşları arasında baş verir. Qadınların təxminən 5 faizi 40 yaşlarının əvvəllərində menopauza, 1 faizi isə 40 yaşına çatmamışdan əvvəl vaxtından əvvəl menopauza keçirir.
Genetik amillər (yəni ananızın menopoz dövrünə çatdığı vaxt), ümumi sağlamlıq və həyat tərzi (siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən menopoza daha tez girirlər) menopozun təbii olaraq nə vaxt baş verdiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Perimenopoz, sözün əsl mənasında "menopauza dövründə" mənasını verən, menstrual dövrünün nizamsız hala gəldiyi keçid dövrünə aiddir. Bir ayda uzun və ya ağır menstruasiya yaşaya və növbəti ayda bir dövrü buraxa bilərsiniz. Bu, tez-tez menopozla əlaqəli fiziki simptomlarla işarələnir və adətən menopozdan 4-10 il əvvəl, 40 yaşınızın əvvəlindən ortalarına qədər başlayır.
Postmenopoz, bir il ərzində heç bir aybaşı olmayan qadınlara verilən termindir. Menstruasiya dayandırıldıqda, hormonal dəyişikliklər, yaşlanma prosesi və ya orta yaş stressi səbəbindən menopozla əlaqəli bəzi simptomlar hələ də hiss edə bilərsiniz.
Menopozla əlaqəli simptomlar və fizioloji dəyişikliklər bədənin cinsi hormonlar balansındakı dəyişikliklərlə tetiklenir. Yumurtalıqlar hər ay yumurta ifrazını dayandırır və estrogen və progesteron səviyyələri dəyişməyə başlayır. Yüksək səviyyədə estrogen ağır qanaxmaya və döş həssaslığına səbəb ola bilər. Aşağı səviyyələr isti alovlanmalara, gecə tərləmələrinə, sümük itkisinə, baş ağrılarına və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Hormon əvəzedici terapiya (HRT) menopoz simptomlarının müalicəsinin əsas yolu olsa da, sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilir, buna görə də bir çox qadın ondan istifadə edə bilmir və ya istifadə etməməyi seçir.
Qadınların yarıdan çoxunun simptomlarını müalicə etmək üçün tamamlayıcı və alternativ tibbdən istifadə etdiyi və 60 faizinin bu alternativ metodların rahatlama üçün təsirli bir yol olduğunu düşündüyü təxmin edilir. Bu təcrübələrə zehni-bədən texnikaları (meditasiya, aromaterapiya və yoqa), bütün bədənə təsir edən yanaşmalar (akupunktura, refleksologiya və homeopatiya) və əlavələr (vitaminlər, otlar və minerallar) daxildir.
Meditasiyanın sağlamlığa faydaları: Daha ətraflı oxuyun.
Menopoz simptomlarına kömək edə biləcək bəzi əlavələr.
Melatonin , yuxu-oyanma dövrlərini tənzimləməyə kömək edən epifiz vəzi tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Yuxusuzluq menopozun ümumi bir simptomu olduğundan və melatonin yaşla azaldığı üçün onu qəbul etmək yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Melatonin yalnız yuxuya getməyə kömək etmir, həm də kiçik bir araşdırma göstərir ki, nəzarət qrupu ilə müqayisədə 3 mq melatonin qəbul edən qadınlarda perimenopozla əlaqəli fiziki simptomlarda yaxşılaşma müşahidə olunub. Tədqiqat həmçinin melatonin əlavəsinin sümük itkisinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu müəyyən etdi.
Bundan əlavə, perimenopozal qadınlarda 6 ay ərzində 3 mq melatonin əlavəsinin qəbulu ilə bağlı aparılan bir araşdırma, tiroid funksiyasında və menopozla əlaqəli depressiyada əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar aşkar etmişdir.
Perimenopoz zamanı estrogen səviyyəsinin azalması sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Sümüklərinizi qorumaq üçün müəyyən vitamin və mineralların, xüsusən də kalsium və D vitamini-un kifayət qədər miqdarını qəbul etmək vacibdir.
Kalsium üçün gündəlik gündəlik qəbul norması 18-50 yaş arası qadınlar üçün 1000 mq-dır. 50 yaşdan sonra gündəlik qəbul miqdarı 1200 mq-a qədər artır. Kalsiumu qidalardan, əlavələrdən və ya hər ikisindən əldə edə bilərsiniz. Kalsium süd və soya məhsullarında, zənginləşdirilmiş içkilərdə, balıqlarda (sardina kimi sümüklü) və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur.
Kalsiumunuzun qidadan və ya əlavələrdən gəlməsindən asılı olmayaraq, kalsiumun udulmasını dəstəkləmək üçün kifayət qədər D vitamini qəbul etmək vacibdir. Günəş işığı D vitamininin təbii mənbəyidir, lakin bir çox insan, xüsusən də tünd dərili insanlar və şimalda yaşayanlar kifayət qədər D vitamini almır. ABŞ Tibb İnstitutu orta hesabla gündəlik 400-800 BV qəbul etməyi tövsiyə edir, lakin bəzi tədqiqatlar təhlükəsiz yuxarı hədd olan 1000-4000 BV daha yüksək səviyyələri tövsiyə edir.
Sümük sağlamlığı üçün digər vacib qida maddələrinə C vitamini, K vitamini, kaliumvə maqneziumdaxildir. Kifayət qədər miqdarda qəbul etmək üçün bol bitki mənşəli qidalar (xüsusilə meyvə, tərəvəz və lobya) yeyin. Qidalanma ehtiyaclarınızı ödədiyinizdən əmin olmaq üçün yaşınıza və cinsinizə uyğun yaxşı bir multivitamin qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, gündəlik 5 qram kollagen peptid qəbul etmək postmenopozal qadınlarda sümük mineral sıxlığını artıra bilər.
İdman, estrogen səviyyəsinin azalması səbəbindən azalmağa meylli olan sümük sıxlığını və əzələ kütləsini artırmağın başqa bir əla yoludur. Əzələ kütlənizi daha da dəstəkləmək üçün kifayət qədər protein qəbul etdiyinizə əmin olun. 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün protein üçün gündəlik qəbul norması gənc qadınlara nisbətən daha yüksəkdir: hər kiloqram çəki üçün 1-1,5 qram (1 kiloqram = 2,2 funt). Hər yeməkdə 20-25 qram qəbul etməyi hədəfləyin.
Qadınlar əsrlər boyu menopoz və simptomları idarə etmək, depressiya, narahatlıq və yuxusuzluqdan tutmuş PMS-ə qədər hər şeyi müalicə etmək üçün ənənəvi bitki mənşəli müalicələrdən istifadə edirlər. Yuxunu yaxşılaşdıran və narahatlığı azaldan ən məşhur otlardan bəzilərinə valerian, lavanda, passionflowervə çobanyastığıdaxildir.
Otlar və digər bitkilər bədənlə birlikdə sağalmanı təşviq edir və dərman preparatlarından daha yumşaq təsir göstərə bilər. Onlar həb, tincture və ya çay kimi qəbul edilə bilər. Bəziləri smuzi, şorba və güveç kimi qidalara əlavə edilə bilər. Bitki mənşəli dərmanların güclü ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir, buna görə də qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Bir çox həkimlər həmçinin öz təcrübələrinə tamamlayıcı və inteqrativ qayğı da daxil edirlər.
Menopoz simptomlarını idarə etmək üçün təsirli ola biləcək bəzi digər otlar.
Menopozun müalicəsi üçün ən populyar və geniş tədqiq edilən otlardan biri qara kohoşkadır. İlk dəfə yerli amerikalılar tərəfindən istifadə edilən və həşərat kovucu kimi istifadə edildiyi üçün "bugbane" kimi də tanınan bitkinin kökləri payızda yığılır və ya təzə, ya da qurudulmuş şəkildə dərman məqsədləri üçün istifadə olunur. Bitki immun və sinir sistemlərinə təsir edən və estrogen səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilən kimyəvi maddələr ehtiva edir.
Daha çox tədqiqat tələb olunsa da, qara koloşon ekstraktının Müqəddəs İoann otu ilə birləşdirildiyini (aşağıda daha ətraflı) plasebo ilə müqayisə edən randomizə edilmiş klinik sınaqda Menopoz Reytinq Şkalası üzrə balların müalicə qrupunda yarıya endirildiyi, plasebo qrupunda isə 19% azalma olduğu aşkar edilmişdir. Plasebo qrupu ilə müqayisədə, müalicə qrupunda depressiya da əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.
Müqəddəs İoann quzu otu əsrlər boyu zehni sağlamlığı gücləndirmək üçün istifadə edilən vəhşi bir bitkidir. Avropada depressiya üçün təyin edilir və həmçinin pəhriz əlavəsi kimi satılır.
Gündə üç dəfə 12 həftəlik Müqəddəs İohann şərabının qəbulunun təsirini araşdıran tədqiqatlar, bitki mənşəli dərmanın menopoz simptomlarından şikayət edən qadınlarda həm psixoloji, həm də psixosomatik simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi. Başqa bir araşdırma göstərib ki, nəzarət qrupu ilə müqayisədə, dazıotu ilə müalicə olunan qadınların menopoza xas həyat keyfiyyəti xeyli yaxşılaşıb və yuxu problemləri daha az olub. Həmçinin, dazıotu qəbul edən qadınlarda da qızdırma hallarının azalması müşahidə edilmişdir.
Menopoz simptomları üçün estrogen terapiyasına təbii alternativ kimi tanınan vəhşi yam əsrlər boyu ənənəvi Çin təbabətində menopozla əlaqəli simptomları müalicə etmək üçün istifadə edilən bir yumrudur. Tez-tez kremlərə daxil edilən bu maddə, laboratoriyada estrogen də daxil olmaqla müxtəlif steroidlərə çevrilə bilən diosgenin adlı bir kimyəvi maddə ehtiva edir. Bədən vəhşi yamı estrogenə çevirməsə də, bitkinin tərkibində estrogenə bənzər təsir göstərən digər kimyəvi maddələr ola bilər.
Effektivliyini nümayiş etdirmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunsa da, gündə iki dəfə 12 mq bənövşəyi yam qəbul edən 50 qadın üzərində aparılan təsadüfi klinik sınaqda, nəzarət qrupu ilə müqayisədə menopoz simptomlarında (əsasən psixoloji) əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar bildirilmişdir.
Çin bitki təbabətinin əsas tərkib hissəsi və yerkökü və kərəviz ailəsinin üzvü olan dong quai immun sistemini gücləndirmək və iltihabı azaltmaq üçün tez-tez istifadə olunur. Buna tez-tez "dişi jenşen" deyilir. Qadın hormonal sistemini balanslaşdırmaq və həm menstrual sancılar, həm də menopoz üçün müalicə kimi istifadə olunur.
Donq quayın menopoz simptomlarına təsiri ilə bağlı tədqiqatlar qarışıq olub, bəzi tədqiqatlar fayda tapıb, digərləri isə əhəmiyyətli bir irəliləyiş tapmayıb. Dong quai-nin çobanyastığı ilə birləşdirilmiş təsirini plasebo ilə müqayisə edən 3 aylıq randomizə edilmiş nəzarətli sınaqda, dərmanı qəbul edən qadınların 90-96 faizində istiləşmə tezliyinin tezliyində və intensivliyində klinik cəhətdən əhəmiyyətli irəliləyişlər bildirilmişdir.
12 həftəlik, təsadüfi klinik sınaqda dong quai qəbul edən qadınların qara kohoş, süd qandalı, qırmızı yonca, Amerika jenşenvə saf giləmeyvə ilə birlikdə istiləşmə və gecə tərləmələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə edilmişdir. Donq quayın öz faydalarının olub-olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Qeyd etmək vacibdir ki, dong quai təhlükəsizlik tədbirlərinə malikdir və həm dərmanlarla, həm də digər otlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Perudakı And dağlarına məxsus olan maka xaççiçəkli bir tərəvəzdir və xardal ailəsinin üzvüdür. Kök ənənəvi tibbdə məhsuldarlığı və libidonu artırmaq üçün istifadə olunur. Peruda yemək bişirməkdə geniş istifadə edilən bu ədviyyatın dərin, torpaq dadı var. Tərkibində C vitamini, misvə dəmirilə zəngin olan bu məhsul, həmçinin əlavə kimi qəbul edilə bilər və toz şəklində mövcuddur və smuzilərə və digər yeməklərə əlavə edilə bilər.
Menopoz simptomlarının müalicəsi üçün maka və plasebo müqayisə edən randomizə edilmiş klinik sınaqların icmalı onun effektivliyi üçün əlverişli, lakin məhdud dəlillər təqdim etmişdir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, maka əlavələri menopoz sonrası sümük itkisinin qarşısını ala bilər.
Fitoestrogenlər estrogen səviyyələrini tarazlaya bilən bitki birləşmələridir. Onlar soya, qırmızı yonca, kətan toxumuvə şerbetçiotu da daxil olmaqla bir neçə bitkidə tapılır. Soya qidalarının əsas qida olduğu Yaponiyada qadınlar menopoz simptomlarının əhəmiyyətli dərəcədə az olduğunu bildirirlər. 500-dən çox tədqiqatın icmalında belə bir nəticəyə gəlinmişdir ki, "Fitoestrogenlər menopoz dövründə qadınlarda ciddi yan təsirlər olmadan istiləşmə tezliyini azaldır".
Hər bir qadının menopozu fərqli şəkildə yaşadığını anlamaq vacibdir. Bəziləri bunun öhdəsindən gəlir, digərləri isə çətinlik çəkir. Nə ilə qarşılaşsanız da, özünüzə qarşı yumşaq və mülayim olun və özünüzə qayğı göstərməyi ikiqat artırın.
Nəhayət, Dr. Kristian Nortrupun "Menopozun müdrikliyi" kitabında dediyi məsləhətə əməl edin: "Menopoz həyəcanverici bir inkişaf mərhələsidir - şüurlu şəkildə iştirak edildikdə, bədənimizi, zehnimizi və ruhumuzu ən dərin səviyyələrdə dəyişdirmək və sağaltmaq üçün böyük ümidlər verir."
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
