Siz ve Bebeğiniz İçin En İyi Doğum Öncesi Vitaminleri Seçmek

113.714 Görüntüleme

Dr. Saru Bala Yayınlanma tarihi 2 Ağustos 2023

Hamileliğiniz ve doğum öncesi yolculuğunuz sırasında karşılaştığınız birçok seçenekte gezinirken, doğum öncesi vitamininiz en büyük stres etkeniniz olmamalıdır.

Doğum öncesi takviyeler vücudunuza sağlıklı bir hamilelik için kritik olan biyokimyasal süreçleri destekleyen temel besinleri sağlar. Temel besinleri, dozaj önerilerini ve gebeliğin belirli aşamaları için hususları dikkate alarak en iyi doğum öncesi takviyeyi seçme konusunda size rehberlik edeceğiz.

Hamilelikte Özel Besin İhtiyaçları

Hamilelik sırasında vücudunuzda birçok biyokimyasal süreç başlar ve yeterli miktarda temel besin kaynağı gerektirir. Vücudunuza bir fetüs oluşturmak ve sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kaynakları sağlamazsanız, mağazalarınızdan çekilmeye başlar. Vücudunuz bebeğinize gelişmesi ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için elinden geleni yaparken, kendinizi yorgun, yorgun, karamsar, iltihaplı ve acı içinde hissedebilirsiniz.

Hamileyken, vücudunuz belirli besinlere olan ihtiyacınızı artıran bu temel biyokimyasal süreçlerden geçerek çok çalışır:

Nöral tüp gelişimi: Bebeğinizin nöral tüpü erken gebelikte oluşur (ilk birkaç hafta içinde) ve yeterli miktarda B-vitamini folat gerektirir. Folat nöral tüp kusurlarını önlemek için gerekli bir besindir.
Kırmızı kan hücresi oluşumu: Hamilelik, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan demirtalebini artırır. Hamilelik sırasında demir eksikliği anemiye ve diğer komplikasyonlara yol açabilir.
Kemik gelişimi: Kalsiyum ve D vitamini bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Bu besinlerin yeterli alımı, kendi kemik sağlığınızı korurken bebeğinizin iskelet büyümesini destekler. Unutmayın, bu önemli besinlerden yeterince tüketmiyorsanız, bebeğiniz onları kemiklerinizden çekecektir.

Doğum Öncesi Takviyede En Önemli Besinler

Doğum öncesi takviyeler tipik olarak çok çeşitli besinler sağlar, ancak bazıları diğerlerinden daha önemlidir. Ve siz ve bebeğiniz için en kritik besinler söz konusu olduğunda tüm doğum öncesi takviyeler dolu değildir. Doğum öncesi takviye seçerken, şu önemli besinleri arayın:

Folat (Folik Asit Değil)

En az 600 ila 800 mikrogram metil folatiçeren bir doğum öncesi takviye arayın. Metillenmiş folat folatın aktif, biyoyararlanılabilir formu olsa da, folik asit, vücudun etkili bir şekilde kullanabilmesi için birkaç enzimatik dönüşümden geçmelidir. Birçok kadın (popülasyonun% 40'ına kadar), bu dönüşüm sürecini bozan ve folat metabolizmasının azalmasına yol açan genetik varyasyonlara sahiptir. Doğrudan metillenmiş folat takviyesi yaparak, vücut bu dönüşüm adımını atlayarak bu temel besin maddesinin optimal kullanımını sağlayabilir.

Demir

Hamile kadınların günde yaklaşık 27 miligram demir ihtiyacı vardır. Kırmızı kan hücresi oluşumunu desteklemek ve demir eksikliği anemisini önlemek için bu miktarı sağlayan bir doğum öncesi takviye seçin.

Kalsiyum ve D Vitamini

Yaklaşık 1.000 ila 1.300 miligram kalsiyum ve en az 600 ila 800 Uluslararası Birim D vitaminiiçeren bir takviye arayın. Bu besinler siz ve bebeğiniz için sağlıklı kemik gelişimini destekler. İhtiyaçlarınızı karşılamak için yan tarafta ek bir D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabilir, özellikle geçmişte düşükseniz.

Omega-3 Yağ Asitleri

Hem eikosapentaenoik asit (EPA) hem de fetal beyin ve göz gelişimi için önemli bir omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA)içeren bir doğum öncesi takviye seçin. Birçok doğum öncesi bu önemli besinleri içermez, bu nedenle yüksek düzeyde omega-3 sağlamak için ek bir takviyeye ihtiyacınız olabilir. Araştırmalar, hamilelik sırasında yeterli omega-3 seviyesinin - günde 2000 ila 3000 miligram arasında - doğum sonrası depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

İyot

İyot fetal beyin gelişimi için gerekli olan tiroid hormonlarının üretimi için çok önemlidir.

B12 Vitamini

B12 Vitamini bebeğinizin sinir sisteminin gelişimi için önemlidir. Doğum öncesi takviyelerinizdeki tüm B vitaminlerinin metillendiğinden emin olun.

Diğer Önemli Besinler

Doğum öncesi takviyeniz ayrıca hamilelik sırasında genel sağlığı desteklemede önemli rol oynayan yeterli miktarda C vitamini, E vitamini, çinkove magnezyumiçermelidir.

Doğum Öncesi Takviyelerin Optimal Zamanlaması ve Dozu

Sizin ve bebeğinizin tüm besin ihtiyaçlarını karşılayan yüksek kaliteli bir doğum öncesi takviyesi seçmek çok önemlidir - ancak bu besinlerin dozu ve takviyenizi gerçekten ne zaman aldığınız, bu besinleri emmenizi sağlamak için daha az önemli değildir. Doğum öncesi takviyelerinizden olabildiğince fazlasını aldığınızdan emin olmak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Erken başla: Gebe kalmaya çalışıyorsun ama henüz hamile değil misin? Takviyelerinizi almaya başlamanın zamanı geldi! Nöral tüp, birçok kadın hamile olduklarını fark etmeden oluştuğundan, gebe kalmadan önce doğum öncesi vitamin almaya başlamak önemlidir (hamilelik planlıyorsanız).
Tutarlı olun: Besin seviyelerini tutarlı tutmak için doğum öncesi takviyenizi her gün aynı saatte alın. Gerekirse telefonunuzdaki alarmı günlük hatırlatma olarak ayarlayın.
Önerilen dozu izleyin: Doğum öncesi takviyenizin beslenme etiketine dikkatlice bakın ve porsiyon boyutunu not edin - birçok doğum öncesi marka porsiyon başına birden fazla kapsül gerektirir. Etikette listelenen besinlerin tam dozunu aldığınızdan emin olmak için önerilen porsiyon boyutunu izleyin.
Dozu bölmeyi düşünün: Tüm hapları bir kerede almakta zorlanıyorsanız, dozu gün boyunca bölebilirsiniz - birini kahvaltıda, diğerini öğle yemeğinde alın.

Gebeliğin Farklı Aşamaları İçin Besin İhtiyaçları

Bebeğiniz hamileliğiniz boyunca farklı şekillerde gelişir - bu nedenle doğal olarak, vücudunuzun hamileliğin farklı aşamalarında değişen beslenme ihtiyaçları vardır. Doğum öncesi takviyesi seçerken bebeğinizi ve vücudunuzun değişen ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun:

İlk üç aylık dönem: Bu erken gelişim döneminde, folat, demirve B12 vitaminigibi besinlere odaklanın. Bu aşamada önemli sabah bulantısı yaşarsanız, çok fazla takviye almayı tolere edemeyebilirsiniz, bu nedenle erken gelişim için bu en önemli besinlere öncelik verin. Gelişme ve büyüme devam ettikçe 2. ve 3. trimesterlerde daha fazlasını alabilirsiniz.
İkinci ve üçüncü üç aylık dönem: Bebeğiniz büyüdükçe besin talepleri artar. Bebeğinizin kas-iskelet sisteminin gelişimini ve nörolojik ve genel gelişimini desteklemek için daha yüksek dozlarda kalsiyum, D vitaminive omega-3 eklemeyi düşünün.
Doğum sonrası: Doğumdan sonra bile doğum öncesi veya sonrası takviye almaya devam etmek önemlidir. Bu, besin depolarınızı yenilemeye, besleyici anne sütü üretimini desteklemeye ve doğum sonrası iyileşmeye yardımcı olabilir.

Yüksek Kaliteli Doğum Öncesi Takviye Nasıl Seçilir

doğum öncesi takviyesi (veya herhangi bir takviyeyi!) sağlamak için bu ipuçlarını izleyin. seçtiğiniz yüksek kaliteli:

Üçüncü taraf doğrulamalarını arayın: US Pharmacopeia (USP), NSF International veya ConsumerLab.com gibi bağımsız kuruluşlar tarafından test edilmiş ve onaylanmış ürünleri ve şirketleri arayın. Bu sertifikalar, takviyedeki besinlerin ve içeriğin kalitesinin eşit olduğunu bilmenize yardımcı olur.
Katkı maddeleri ve alerjenleri kontrol edin: Yapay renkler, tatlar, koruyucular veya glüten, süt ürünleri veya kabuklu deniz ürünleri gibi alerjenler içeren takviyelerden kaçının.
Üreticiyi araştırın: Yüksek kaliteli takviyeler üretme geçmişi olan saygın bir üretici seçin. İçerik kaynaklarında, üretim süreçlerinde ve iyi üretim uygulamalarına (GMP) bağlılığında şeffaflık arayın.
Sağlayıcınıza danışın: İnternetten bir ton bilgi toplayabilseniz de, herhangi bir yeni takviye almadan önce sağlayıcınıza danışmanız her zaman önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaçları benzersizdir, bu nedenle aldığınız takviyelerin sizin ve bebeğiniz için güvenli olduğundan ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Doğurganlık ve hamilelik yolculuğunuz için doğum öncesi takviye seçmek, sizin ve bebeğinizin besin ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olmak için büyük bir adımdır. Nöral tüp gelişimi, kırmızı kan hücresi oluşumu ve kemik gelişimi için temel besinleri içeren bir doğum öncesi takviye arayın. Hamileliğinizin farklı aşamalarında değişen besin ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun ve üçüncü taraf doğrulaması ile yüksek kaliteli takviyeler arayın. Son olarak, sizin ve büyüyen bebeğiniz için güvenli olduklarından emin olmak için yeni takviyeleri denemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.

Referanslar: