Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bəzi qadınlar asanlıqla hamilə qala bilsələr də, hamı bu təcrübəni bölüşmür və bəziləri hamilə qalmağı çətin hesab edə bilər. Hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün ən yaxşı yanaşmanı inkişaf etdirmək məqsədilə hamilə qalma ilə bağlı səyləriniz və təcrübələriniz barədə həkiminizlə söhbət etmək vacibdir. Məhsuldarlığa gəldikdə qiymətləndirilməli olan bəzi məqamlar.
Bu paylaşımı İnstaqramda izləyiniHerb (@iherb) tərəfindən paylaşılan paylaşım
Bəzi qadınlar məhsuldarlığı artırmağın təbii yolları barədə soruşurlar və bəzi ədəbiyyatlar hamilə qalma şansını artırmaqda rol oynaya biləcək müxtəlif pəhriz və həyat tərzi amillərini dəstəkləyir. Məsələn, daha çox miqdarda tək doymamış yağlar, heyvan zülalı mənbələri əvəzinə tərəvəzlər, aşağı qlikemik indeksli karbohidratlar, yüksək yağlı süd məhsulları, multivitaminlərvə bitki mənşəli dəmir istehlak etmək sağlam qadınlarda məhsuldarlığa müsbət təsir göstərə bilər.
Tədqiqatda müxtəlif pəhriz müdaxilələri və onların məhsuldarlığa təsiri haqqında deyilənlər bunlardır:
folat və sink -in əhəmiyyəti bir çox tədqiqatlarda nümayiş etdirilib. Ədəbiyyat araşdırması sinkin cinsi inkişafda, yumurtlamada və ya yumurtaların buraxılmasında və menstrual tsikldə rol oynadığını ortaya qoydu. Sink və fol turşusu həm kişi, həm də qadın məhsuldarlığında rol oynaya bilən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Kişilərdə, xüsusən də yaşlı kişilərdə, daha çox miqdarda C vitamini (37), E vitamini (38), beta karotin (40), sink (44) və fol turşusu (45) qəbul etmək DNT-yə daha az ziyan vurmaqla sperma istehsalına səbəb ola bilər.
Başqa bir araşdırma göstərib ki, multivitamin əlavələrinin müntəzəm istifadəsi qadınlarda sonsuzluq riskini azalda bilər. Pəhriz və əlavələrin sonsuzluq terapiyası kimi rol oynaya biləcəyini, ənənəvi və ya ənənəvi sonsuzluq terapiyalarının da vacib olduğunu və bu yanaşmaların ən yaxşı şəkildə köməkçi ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir.
Az yağlı süd məhsullarının daha çox qəbulu əslində menstrual dövrünün gecikməsi və sonrakı sonsuzluq riskini artıra bilər, yüksək yağlı süd məhsullarının daha çox miqdarda istehlakı isə bu riski minimuma endirə bilər.
Sonsuzluq tarixçəsi olmayan 18.000-dən çox qadın arasında qida tezliyi anketi tətbiq edən bir araşdırmaya görə, trans doymamış yağlar, hidrogenləşdirilməmiş yağlarda tez-tez rast gəlinən karbohidratlar və ya doymamış yağlar əvəzinə istehlak edildikdə sonsuzluq riskini artıra bilər. Trans yağlar adətən marqarində, emal olunmuş və qızardılmış qidalarda və ya bişmiş məhsullarda olur. Ürəyiniz, xolesterolunuz və ümumi sağlamlığınız üçün daha yaxşı olan tək doymamış və çox doymamış yağlara üstünlük verin.
Maka kökü Cənubi Amerikaya məxsus yeməli bitkidir. Tədqiqatçılar 22-44 yaş arası doqquz yetkin normal kişi üzərində dörd ay ərzində Maca tabletlərinin (gündə 1500 və ya 3000 mq) təsirini araşdırdılar və Macanın sperma istehsalını və sperma hərəkətliliyini yaxşılaşdırdığını aşkar etdilər.
Arı tozu maraqlı təbii əlavələrdən biridir, lakin bu günə qədər insanlarda kifayət qədər öyrənilməmişdir. Bu, yalnız yetkin dovşanlarda qiymətləndirilmiş və bu heyvan populyasiyasında məhsuldarlığın artmasına və sperma keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olduğu göstərilmişdir.
Kral südü , insanlarda hələ öyrənilməmiş və yalnız laboratoriya şəraitində heyvan modellərində məhsuldarlığa potensial təsir göstərmiş əlavənin başqa bir nümunəsidir. Bu təbii əlavələrin həm kişilər, həm də qadınlar üçün məhsuldarlığı artırmaq və ya optimallaşdırmaq baxımından oynadığı dəqiq rolu müəyyən etməyə kömək etmək üçün əlavə tədqiqatlar və tədqiqatlar tələb olunacaq.
Lif -a gəldikdə, məlumatlar qeyri-müəyyəndir və çox və ya çox az lifin məhsuldarlığın artmasında və ya azalmasında əhəmiyyətli rol oynadığına dair ümumi bir tövsiyə verilə bilməz. 18 ilə 44 yaş arası 250 qadın üzərində iki menstrual dövrü müşahidə edilən bir araşdırmada, yüksək lif qəbulunun hormon konsentrasiyasının azalması və menstrual dövrlərin gecikməsi ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
Soya tarixən müzakirə olunan və bir neçə başlıqda sonsuzluq problemlərinə səbəb olduğu göstərildikdə diqqət çəkən başqa bir mövzudur. O vaxtdan bəri bir çox tədqiqatçı, həkim və diyetoloq, bunların hər hansı birinin sonsuzluğa səbəb olması üçün istehlak səviyyələrinin həddindən artıq olması lazım olduğunu aydınlaşdırıb. Heyvan tədqiqatları soya məruz qalmasını disfunksiyalı cinsi çoxalma və hormonal pozğunluqla əlaqələndirsə də, əksəriyyəti orta miqdarda istehlakın (gündə təxminən 15 qram soya zülalı və təxminən 50-60 mq ümumi izoflavon) təhlükəsiz olduğunu və bir çox sağlamlıq faydası verdiyini bildirir.
Müxtəlif növ karbohidratlar və vitamin, mikroelement və ya mineralların ən yaxşı mənbələri arasında gəzmək çətin ola bilər. Həkiminiz və qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla işləmək bu mürəkkəb mövzularda naviqasiya etməkdə və fərdiləşdirilmiş, əldə edilə bilən və uğurlu bir plan hazırlamaqda faydalı ola bilər.
Digər vacib bir məqam, menstrual dövrlərlə əlaqəli olduğu bilinən bədən çəkisidir. Çəki az olduqda, qadınlar menstrual dövrünü poza bilər və bu da sonsuzluğun artmasına səbəb ola bilər. İdmançılarda intensiv fiziki aktivlik və bədən yağının azalması, tez-tez rast gəlinən və menstruasiya gecikməsi səbəbindən məhsuldarlığın azalması ilə əlaqəli bir vəziyyətdir.
Alternativ olaraq, oturaq həyat tərzi və artıq çəki sonsuzluğa da səbəb ola bilər. Əslində, Amerikalı qadınlar arasında artıq çəkilinin sonsuzluq riskinin çəki azlığından daha yüksək olduğu göstərilmişdir. Sağlam yağlarla qidalanmaq və müvafiq çəkini qorumaq üçün aktiv qalmaqla yanaşı, əsas vitamin və qida maddələrinin kifayət qədər səviyyəsinə çatmaq üçün pəhriz və idman arasında tarazlıq yaratmaq vacibdir. Pəhriz, idman və ümumi həyat tərzində mülayimliyi qorumaq ümumi rifahı təşviq edən bir tarazlığa nail olmağa kömək edəcəkdir.
Bəzi qadınlar kofein və spirtli içki qəbulu və bu maddələrin sonsuzluğa necə təsir edə biləcəyi ilə maraqlanırlar. Yüksək səviyyədə və ya gündəlik 500 mq-dan çox kofeinin qəbulunun, reproduktiv və sağlam qadınlarda hamiləliyin gecikməsinə səbəb olduğu göstərilmişdir. Orta hesabla bir fincan qəhvənin tərkibində təxminən 95-100 mq kofein var, bu da istinad nöqtəsi kimi qəbul edilir.
Az və ya orta dərəcədə spirtli içki qəbulu sonsuzluqda əhəmiyyətli rol oynamır. Əlbəttə ki, hamiləlik dövründə spirtli içki qəbul etmək məsləhət görülmür.
Siqaret çəkmə, qadınların siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha erkən yaşda menopoza girməsi ilə əlaqələndirilir, buna görə də siqareti tərgitmək qadının reproduktiv dövrünü uzatmağın başqa bir təbii yoludur. Eynilə, kişilər üçün siqaret çəkməyin sperma keyfiyyətinə mənfi təsir göstərdiyi və bu da hamilə qalmaq və uşaq sahibi olmaq istəyərkən hər iki cinsin nəzərə almalı olduğu vacib bir amil halına gətirdiyi göstərilmişdir.
Stress, narahatlıq və depressiya da sonsuzluqda rol oynaya bilər və stress səviyyələrini azaltmaq və ya narahatlıq və depressiyanı idarə etmək təbii olaraq məhsuldarlığı optimallaşdırmaq üçün faydalı üsullar ola bilər. Bədəndə hamilə qalma prosesində rol oynayan müxtəlif yollar mövcuddur və bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki, stress qadınların ən məhsuldar olduğu dövrlərdə hamilə qalma və ya uşaq sahibi olma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Stress həmçinin hormonal dalğalanmalarda rol oynaya bilər və menstrual dövrünün uzunluğunun artmasına və ya azalmasına səbəb ola bilər. Tədqiqatçılar stress və menstrual dövrünün uzunluğu arasındakı əlaqəni araşdırdılar və stress səviyyələri və ya stress faktorları (performansa artan tələbat və ya yeni tələblərə uyğunlaşma kimi müəyyən edilir) daha yüksək olduqda dövrlərin adətən daha uzun olduğunu müəyyən etdilər.
Stress və narahatlıq yalnız qadınların sonsuzluğuna təsir etmir. Əslində, bir araşdırma kişilərdə narahatlıq və cinsi stress arasında güclü bir əlaqənin olduğunu müəyyən etmişdir. Sonsuzluq hər iki cins üçün stresli ola bilər və narahatlığı aradan qaldırmaq və stresli hissləri aradan qaldırmaq üçün yollar tapmaq hər iki tərəfdaş üçün vacibdir. Bu tədqiqatların nəticələrinə əsasən, hamilə qalmaq istəyərkən yataq otağında stressi azaltmaq və rahatlamanı artırmaq təbii olaraq məhsuldarlığı optimallaşdırmağın və konsepsiya şansını artırmağın yolları ola bilər.
Yuxunun azalması və ya yuxusuzluq stress və ya kədər hisslərinə səbəb olan amillərdən biri ola bilər. Yuxu vərdişlərinizi qiymətləndirməyinizə və istirahətinizin keyfiyyətini artırmağın yollarını nəzərdən keçirməyinizə əmin olun.
Bəzi sürtkü yağları spermanın yumurtaya çatmasını və mayalanmanı həyata keçirməsini çətinləşdirir. Tüpürcək və zeytun yağı kimi müəyyən təbii sürtkü yağlarından da çəkinmək lazımdır. Kanola, fıstıq bitkisi, mineral və ya körpə yağlarına üstünlük vermək tövsiyə olunur. Sperma üçün əlverişli olması üçün xüsusi olaraq hazırlanmış, reseptsiz satılan təbii sürtkü yağları da mövcuddur.
Nəhayət, evinizi və iş mühitinizi qiymətləndirdiyinizdən və onların pestisidlərdən və ya sizin və ya partnyorunuzun məhsuldarlığına mane ola biləcək hər hansı sənaye kimyəvi maddələrindən təmiz olduğundan əmin olduğunuzdan əmin olun.
Yenə də, hamilə qalmağa hazır olduğunuz zaman təbii yolla məhsuldarlığınızı artırmaq üçün bir plan hazırlayarkən həkiminizlə, qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqunuzla və digər səhiyyə mütəxəssisləri ilə işləmək vacibdir. Əlavə klinik sınaqlar gələcəkdə hər iki cins üçün məhsuldarlığı artırmağın ən yaxşı metodlarını və yollarını müəyyən etməyimizə kömək etmək baxımından dəyərli olacaq. Hamilə qalmaq istəyərkən balansı qorumaq və sağlam həyat tərzinə nail olmaq vacibdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
