Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Məşqdən sonra həmişə özümüzü sığallamağa vaxt ayırırıq, amma çoxları məşqdən sonra sağalmağa vaxt ayırmır. Sağalmanın bir faydası, həddindən artıq məşq və kifayət qədər qidalanma nəticəsində bədənin parçalanmağa başlaması ilə nəticələnən həddindən artıq məşq simptomlarının qarşısını almaqdır. İnsanların idmandan sonra sağalmasının digər bir səbəbi bədənin əzələlərin parçalanmasının qarşısını almaqdır. Əzələ itirmək fikri təkcə qorxulu deyil, həm də əzələ itirdiyiniz zaman istirahət zamanı maddələr mübadiləsi sürətinizi aşağı salırsınız. Sadə dillə desək, nə qədər çox əzələniz varsa, hətta istirahətdə belə bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Buna görə də, mümkün qədər çox əzələ və ya arıq bədən kütləsini qorumaq vacibdir. Bunun ən yaxşı yolu düzgün qidalanmadır.
Bərpa üçün məşqdən sonra təxminən 20 qram protein qəbul etmək optimaldır. Buna görə də gördüyünüz əksər protein kokteylləri və batonlar 20 qram protein ehtiva edir. Bu, adətən, bir qaşıq zərdab zülalı tozundatapıla bilər. Bərpa üçün optimal protein kokteyli həm protein, həm də karbohidrat qarışığını ehtiva edir.
Karbohidratlar da bərpa üçün eyni dərəcədə vacibdir. İdman edərkən qan dövranınızdakı qlükozanın böyük bir hissəsini, eləcə də qlikogeni yandırırsınız. Glikogen, bədənin əzələlərinizdə və qaraciyərinizdə saxladığı enerjinin saxlanılan formasıdır. İdmandan kənar fəaliyyətlər üçün enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün yüksək keyfiyyətli karbohidratlar qəbul etmək məsləhətdir. Bu, rafinə edilmiş və artıq şəkər əlavə edilmiş karbohidratlardan qaçınmaq deməkdir. Bərpaedici karbohidratların yaxşı mənbələri qəhvəyi düyü, kinoa, giləmeyvələr və digər meyvə və tərəvəzlər ola bilər. Xüsusilə bərpa üçün diqqətəlayiq meyvələrdən biri Montmorency albalıları, xüsusən də onların şirəsidir.
Yağ da məşqdən sonra seçim ola bilər, amma avokado, qoz-fındıq və toxum kimi doymamış mənbələrdən gəlir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bütün makronutrientlərin (karbohidratlar, zülallar və yağlar) qarışığına sahib olmaq, zülal və karbohidratlara üstünlük verməklə, məşqdən sonra ideal bir yeməkdir. Əgər kokteyllə içməyi seçsəniz, bir az zərdab zülalı və çia toxumları əlavə etmək sağlam yağlarla zəngin möhkəm bir içki yaradır. Çia toxumları yalnız omeqa-3ehtiva etmir, həm də istehlak üçün bir çox müxtəlif formalarda olur.
Bədəni qidalandırmaq həmişə prioritetdir, lakin bu, xüsusilə məşqdən sonra vacibdir. Əgər bərpaedici əlavə qəbul etməyi seçsəniz, bu tamamilə sizin seçiminizdir. Bununla belə, qidadan aldığınız bərpa təxminən eyni təsirlərə malikdir. İdman vacibdir, amma idmandan sonra nə yediyiniz də eyni dərəcədə vacibdir.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
