Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Məşq dünyasında əzələlərin bərpası asanlıqla nəzərdən qaçırıla bilər. Əzələ ölçüsündə əhəmiyyətli bir inkişaf görmək üçün müqavimət məşqlərinin və ümumi məşqlərin ardıcıl olaraq edilməsinin vacib olduğunu eşitmək adi haldır. Təəssüf ki, əzələ böyüməsi üçün bərpanın nə qədər vacib olduğunu eşitmək o qədər də yaygın deyil.
Məşq etdiyimiz zaman əzələlərimizi təşkil edən liflər mikrogöz yaşlarını saxlayır ki, bu da bu tip stressə normal reaksiyadır. Bədənimizin sağalmasına icazə verdiyimiz zaman, istər istirahət günü, istər bədən üçün lazımi qida və əlavələr qəbul etmək, istərsə də dartınmaq üçün vaxt ayırmaqla, bu mikrogöz yaşlarının bərpa olunmasına imkan veririk. Bu, nəticədə daha böyük və güclü əzələlərə səbəb olur!
Əgər müntəzəm olaraq məşq edən birisinizsə və ya daha müntəzəm məşq etmək istəyirsinizsə, həftənizə bərpa rutinini tətbiq etmək vacibdir. Əvvəllər qeyd edildiyi kimi, bərpa məşqdən eyni dərəcədə, bəlkə də daha vacibdir və nəticə görmək istəyiriksə, bədənimizin sağalması üçün vaxta ehtiyacı var. Bərpa rutinini yaratarkən diqqət yetirilməli olan bir neçə əsas məqam gecələr kifayət qədər yatmaq, elastikliyi artırmaq və əzələ ağrısını azaltmaq üçün dartınmaq və ən əsası bədəninizi ehtiyac duyduğu qida maddələri ilə qidalandırmaqdır.
İdman bədənə çoxlu stress yarada bilər və düzgün bərpa və güc qazanmaq üçün tükənmiş enerjini bərpa etmək vacibdir. Yaxşı bir məşqdən sonra tərləmə nəticəsində kalori yandırdıq, elektrolitləri , mineralları və suyu itirdik və əzələ liflərimizi zədələdik (daha yaxşı tərəfə)! Bu əlavələrlə itirdiklərimizi asanlıqla bərpa edə və bədənimizə oyundan qabaqda qalmaq üçün daha faydalı bərpa gücləndiriciləri verə bilərik.
Əzələlərin bərpası üçün inanılmaz dərəcədə təsirli olan ilk məhsullardan biri daha çox HMBkimi tanınan hidroksimetil butiratdır. HMB maye yumşaq gel şəklində tapıla bilər və arıq əzələlərin bərpasına nail olmağa çalışarkən faydalıdır.
Bodibildinq və pauerliftinq icmasında performansı artırmaq, bərpanı gücləndirmək və əzələ hipertrofiyasını təşviq etmək qabiliyyətinə görə yaxşı tanınır. HMB, adətən olduğu kimi zülalın parçalanmasını azaltmağa kömək edən L-Leucine metabolit və ya amin turşusudur. Bu, bədənin əzələ qurmağa kömək edən daha çox protein saxlamasına imkan verir. HMB, məşqlərinizi yeni zirvələrə qaldıra bilən ergogen bir köməkçidir və adi L-leucindən daha təsirli olduğu deyilir ki, bunun da faydaları var.
L-leucine zülal sintezini stimullaşdırır və arıq əzələ kütləsinin qorunmasına və bərpasına kömək edir. Həmçinin, bədəndəki zülala müsbət təsir göstərən müsbət azot balansına kömək etdiyi deyilir.
Bədən zülal hazırlamaq üçün amin turşularından istifadə edir və zülal əzələlərinizin tikinti blokudur. Amin turşuları əzələlərin bərpası üçün vacib bir komponentdir. Su ilə asanlıqla qarışan və meyvəli dad kimi dadı verən toz şəklində amin turşuları tapa bilərsiniz!
Əzələ zülalının sintezini təşviq etmək üçün adətən beta-alanin, taurinvə L-Sitrullin ehtiva edirlər. Bu məhsulların bir çoxunun ən yaxşı tərəfi odur ki, tərkibində şəkər yoxdur, kofein yoxdur (yəni heç bir narahatlıq yaratmır) və bir çox insanın əslində çatışmayan gündəlik D vitamini dəyərinin 63%-ni ehtiva edir. Bundan əlavə, gündəlik karbohidrat dəyərinizin 1%-dən az olması ilə hər porsiyada 10 qrama qədər amin turşusu əldə edirsiniz. Bundan daha yaxşısı varmı?
Aşvaqandha Afrika, Hindistan və Yaxın Şərqdə bitən bir koldur. Bu güclü super qida dünyanın bir çox yerində dərman kimi istifadə olunur və əzələlərin bərpası da daxil olmaqla, lakin bunlarla məhdudlaşmayaraq, çoxsaylı sağlamlıq faydalarına malikdir. Bu dərman bitkisi kolun köklərindən çıxarılır.
Aşvaqandha yorğunluğa qarşı müqaviməti dəstəkləyir və bədənə düşən kimyəvi, fiziki və bioloji stresslərlə mübarizə aparır. Bu, həmçinin idrak sağlamlığına, dözümlülüyə və bərpaya kömək edir. GMO sertifikatı olmayan aşvaqandha əlavələrinə baxın. Əgər siz də mənim kimi super qida aludəçisisinizsə, aşvaqandha sizin və yaxınlarınız üçün mətbəx şkafında olması lazım olan əsas əlavədir.
L-Qlütamin , intensiv məşqdən sonra adətən tükənən başqa bir amin turşusu növüdür. Bu əlavə toz və ya həb şəklində tapıla bilər və əzələlərin bərpasına, bərpasına, təmirinə və qorunmasına kömək edir. Bu, yalnız əzələləri deyil, həm də bağırsaq və immun sistemini dəstəkləyir. Bu çoxşaxəli əlavə, toz formasını seçsəniz, su ilə asanlıqla qarışır və heç bir dadı və ya qoxusu yoxdur. Məşqdən sonra smuzi ilə qarışdırmaq daha yaxşıdır, amma məşqdən əvvəl və ya sonra qlütamin istifadə etmək də eyni dərəcədə təsirlidir.
D-Riboz əzələlərin bərpası, enerjinin bərpası və dözümlülüyün artırılması üçün əladır. Bu, bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir karbohidrat və sadə şəkərdir. Məşq etdiyimiz zaman bədənimiz bu qida maddəsindən enerji üçün istifadə edir və bu, vacib bir tikinti materialı hesab olunur. D-Riboz əlavələri hüceyrələrimizi daha tez bərpa etməyə və ağrıyan əzələlərimizə kömək etməyə imkan verir. Bu məhsul toz və ya həb şəklində, həmçinin vegan və qeyri-GMO versiyalarında tapıla bilər. Məndən soruşsanız, D-Ribose şəkər və qatqılarla zəngin enerji içkiləri qəbul etməkdən daha yaxşıdır.
Zərdab zülalı izolyatı mövcud olan ən təmiz zərdab formasıdır. İzolyasiya və konsentrat zərdabı arasındakı fərq ondadır ki, izolyat tozu daha çox emal olunur və nəticədə porsiya başına daha yüksək protein tərkibi və əlavə karbohidratlar və yağlar kimi istəmədiyiniz şeylər azalır. Həmçinin, tez-tez optimal əzələ dəstəyi üçün bir neçə əsası əhatə edən BCAA və L-Qlütamin toz preparatlarında əldə edilir. Şəxsən mən ağır məşqdən sonra və ya hətta yemək əvəzedicisi kimi yaxşı bir protein kokteyli sevirəm.
Karbohidrat tozu əlavələri məşqdən əvvəl və ya sonra əla enerji mənbəyidir. Kompleks karbohidratların istehlakının faydası ondadır ki, onlar əla lif mənbəyidir və adətən lobya, tərəvəz və tam taxıl kimi qidalarda olur. Əlavə versiyasının üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz bədəninizi əlavə kalori, şəkər, konservantlar, tatlandırıcılar, süni ətirlər və ya doldurucular olmadan enerji ilə təmin edə bilirsiniz. Kompleks karbohidrat əlavələri həm dözümlülük, həm də güc idmançıları tərəfindən istifadə olunur və əzələlərdə və qaraciyərdə qlikogen ehtiyatlarını doldurmağa kömək edir.
Həm turş albalı , həm də kərəviz toxumu ehtiva edən əlavələr bədəndən sidik turşusunun təmizlənməsinə kömək edir və oynaq ağrısı və əzələlərin bərpasına kömək edən antioksidantlar təmin edir. Bu məhsulların yuxu dövrünə faydalı olduğu da göstərilmişdir. Bu əlavə, əlavə addım atmaq və bədəninizə bir az sevgi və qida vermək istəyən hər kəs üçün əla seçimdir.
Kreatin idmançılar arasında geniş istifadə olunur və elmi cəhətdən inanılmaz performans və bərpa təsirlərinə malik olduğu sübut edilmişdir. Bir çox kreatin tozu mikronizə olunur, yəni asan həzm üçün çox kiçik hissəciklərə parçalanır. Əgər əzələ kütləsini qorumaq və ümumi gücü, performansı və bərpanı artırmaq istəyirsinizsə, kreatin sizin üçün yaxşı bir seçimdir.
Hamımız gərgin məşqdən sonra əzələlərdə süd turşusunun yığılması hissini bilirik və bunu gözləməyə dəyməz. Bu reaksiya tamamilə normaldır, lakin yaratdığı narahatlıq miqdarına görə gələcək məşqlərə təsir göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən, tərkibində laktobasil olan probiotiklər süd turşusunun ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə gücə ehtiyac duyduğunuz günlər üçün bu sehrli həblərdən bir neçəsini idman çantanıza qoyun.
Əzələlərin bərpasının əhəmiyyəti yüngül qəbul edilməməlidir. Əgər çox məşq etsək, eyni zamanda çox yaxşı vəziyyətdən çıxmalıyıq, çünki bədənimiz buna layiqdir.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
