Doğuşdan sonrakı depressiya üçün təbii yanaşmalar

Doğuşdan sonrakı depressiya, ananın doğuşdan sonra özünə və ya uşağına qulluq etmək qabiliyyətinə mane ola biləcək bir əhval pozğunluğudur. Bu, ümumiyyətlə doğuşdan sonrakı ilk iki-üç gün ərzində başlayan və iki həftəyə qədər davam edə bilən körpə blyuzundan fərqlənir. Depressiya bu nöqtədən sonra davam etdikdə, doğuşdan sonrakı depressiya kimi təsnif edilir. Doğuşdan sonrakı dövr qadının psixiatrik vəziyyət inkişaf etdirməsi üçün ən həssas dövrdür, lakin simptomların hamiləlik dövründə və ya doğuşdan bir ilə qədər başlaya biləcəyini unutmamaq vacibdir.  

Doğuşdan sonrakı depressiyanın əlamətləri və simptomları

Doğuşdan sonrakı depressiyanın bəzi əlamət və simptomlarına depressiv əhval-ruhiyyə, körpə ilə əlaqə qurmaqda çətinlik, dost və ailədən uzaqlaşma, iştahsızlıq, yata bilməmək və ya çox yatmaq, enerji itkisi, əvvəllər sevdiyi fəaliyyətlərdən zövq almamaq, yaxşı ana olmaq qorxusu və ya ümidsizlik daxildir.

Lisenziyalı həkimə müraciət etmək, psixoterapiya ilə məşğul olmaq və ehtimal ki, reseptli dərmanlardan istifadə etməklə yanaşı, analar doğuşdan sonrakı depressiya müalicə planının bir hissəsi olaraq sağlam həyat tərzi seçimləri etməyi və təbii müalicə vasitələrindən istifadə etməyi də seçə bilərlər. Doğuşdan sonrakı depressiya ilə mübarizə aparan analar üçün əla tamamlayıcı müalicə olan bir çox təbii məhsul var.

Mövcud tədqiqatlar göstərir ki, aromaterapiya doğuşdan sonrakı depressiya ilə əlaqəli bəzi simptomların müalicəsində faydalı ola bilər. Xüsusilə, lavanda qoxusu yuxu rejimini yaxşılaşdıra və narahatlıq səviyyəsini minimuma endirərkən rifah hisslərini artıra bilər. Masaj, doğuşdan sonrakı depressiyanın simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edən başqa bir faydalı və təbii vasitə ola bilər. Bu texnikadan istifadə edərək özünüzü əzizləmək və əziyyət çəkmək üçün vaxt ayırmaq, doğuşdan sonra özünə qulluq etməyi gücləndirməyin əla bir yoludur. Masaj tez-tez aromaterapiya ilə birlikdə istifadə olunur.

Doğuşdan sonrakı depressiya üçün əlavələr 

D vitamini və Omeqa-3 yağları

Bundan əlavə, D vitamini əlavəsinin və omeqa-3 pəhriz əlavələrinin depressiyaya faydalı təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, anaların ana südündə dokosaheksaen turşusu ( ) kimi tanınan müəyyən bir omeqa-3 polidoymamış yağ turşusunun ( ) yüksək səviyyəsi doğuşdan sonrakı depressiyanın daha aşağı nisbətləri ilə əlaqələndirilir. D vitamininin doğuşdan sonrakı depressiyada dəqiq rolu hələ də aydın olmasa da, bununla əlaqə qurulub və D vitamini səviyyəsinin artırılması qoruyucu görünür.

Riboflavin

Riboflavin və ya B-2 vitamini, doğuşdan sonrakı depressiyanın inkişaf riskini azaltmağa da kömək edə bilər. Əhval pozğunluğuna müsbət təsir göstərdiyi və orta miqdarda istehlakın simptomları azalda biləcəyi göstərilmişdir.

Doğuşdan sonrakı depressiyaya təbii yanaşmalar

Parlaq işıq terapiyası, doğuşdan əvvəl və doğuşdan sonrakı depressiyada öyrənilmiş digər faydalı bir vasitədir. Doğuşdan sonrakı populyasiyada nəticələr kiçik nümunə ölçüsünə görə məhdud olsa da, bu müalicə mövsümi və qeyri-mövsümi depressiya üçün effektivliyini nəzərə alaraq əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər. Gündə bir dəfə 30-60 dəqiqə işığa məruz qalmaq tövsiyə olunur.

İdman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və doğuşdan sonrakı depressiyanın simptomlarını azaltmaq üçün başqa bir əla yoldur. Orta fiziki fəaliyyətin enerjini artırdığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bəzi idman dərsləri, yeni ana kimi məşğul cədvəlinizə uyğun olaraq körpənizlə olan bağınızı gücləndirmək və eyni zamanda tərləmə seansını keçirmək üçün körpənizi yanınızda gətirməyi təşviq edir. Körpəni arabada uzun gəzintilər və ya körpəni daşıyıcıda qısa gəzintilər məşqlərə uyğunlaşmağın iki digər yoludur.

İstinadlar:

1. ACOG Komitəsinin 343 nömrəli rəyi: psixososial risk faktorları: perinatal müayinə və müdaxilə. Mamalıq Ginekologiyası. 2006; (2):469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Hamiləlik dövründə depressiv simptomlar: pis sağlamlıq davranışları ilə əlaqə. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Lavanda efir yağının bioloji aktivliyi. Fitoterapevtik Tədqiqatlar. 2002; 16: 301-308.
4. Ağacafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. D vitamini çatışmazlığı və doğuşdan əvvəl və doğuşdan sonrakı depressiya: Sistematik bir araşdırma. Qida maddələri. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Yaponiyada qida ilə folat və B12, B6 və B2 vitaminləri qəbulu və doğuşdan sonrakı depressiya riski: Osaka Ana və Uşaq Sağlamlığı Tədqiqatı. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Doğuşdan əvvəlki depressiyanın müalicəsi üçün səhər işıq terapiyasının açıq sınağı. Am J Psixiatriya. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Doğuşdan sonrakı depressiya üçün səhər işıq terapiyası. Arch Qadın Mental Health. 2007; 10(5):221-4.