Aşağı Kalium Əlamətləri: Və Səviyyənizi Təbii Yolla Necə Artırmaq Olar

Kalium haqqında eşitmisinizmi? İdman oyunlarında banan və ya elektrolitlərdən danışarkən əksəriyyətimiz kalium haqqında eşitmişik, amma kalium daha çox şey deməkdir! Bu məqalə kaliumun sağlamlığınızdakı mühüm rolunu, aşağı kaliumun əlamətlərini və kalium səviyyənizi təbii yolla artırmaq üçün həkiminizlə necə işləyə biləcəyinizi anlamağınıza kömək edəcək.

Kalium nədir?

Kalium bədənimizin necə fəaliyyət göstərməsi üçün vacib olan vacib bir mineraldır. Bunun həm də elektrolitolduğunu bilirdinizmi? Bu o deməkdir ki, o, elektrik yükü daşıyır və hər bir insan hüceyrəsində sinir və hüceyrə funksiyalarını aktivləşdirir. Bu, həmçinin bədənin mayeləri necə tarazladığını, qan təzyiqini necə saxladığını və sağlam əzələləri və sinirləri necə dəstəklədiyini tənzimləmək üçün də vacibdir.

Kaliuma olan ehtiyacımız yaşla dəyişir, lakin sağlam bir yetkinin gündə təxminən 2500-3000 milliqram kaliuma ehtiyacı var. Tövsiyə edərkən, praktikantınız cinsinizi, fəaliyyət səviyyənizi və mövcud qidalanma profilinizi də nəzərə alacaq.

Kaliumun sağlamlığa faydaları

Gündəlik həyati funksiyalar üçün kaliuma nə qədər ehtiyacımız olsa da, insan bədəni onu istehsal etmir. Beləliklə, toxumalarımızda və qanımızda kifayət qədər kalium səviyyəsini qorumaq üçün gündəlik kalium qəbul etməliyik . Çoxumuz bananlardan kalium ala biləcəyimizi öyrənmişik, lakin bir çox digər qidalar və əlavələr bədənin kalium səviyyəsini qidalandırır. Əvvəlcə, kaliumun bədənimizi dəstəkləməsinin bir neçə yolu var ki, inkişaf edə bilək.

Ümumi Sağlamlıq

Ümumilikdə: hamımızın kifayət qədər kaliuma ehtiyacı var! Düzgün miqdarda kalium qəbul etmək ümumi sağlamlığın açarıdır. Kaliumun aşağı olması əzələ zəifliyi, ürək döyüntülərinin nizamsızlığı, qəbizlik və aşağıdakı digər əlamətlər və simptomlar kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Əzələlər və Sinirlər

Kalium sinir impulslarının ötürülməsinə kömək edir. Bu, həmçinin ürək də daxil olmaqla əzələlərin yığılmasına kömək edir. Kalium azdırsa, bütün əzələlərimiz zədələnə bilər. 

Qan təzyiqi

Qan təzyiqini qorumaq üçün kifayət qədər kalium səviyyəsi tələb olunur. Kalium qan təzyiqi üçün vacib olan mayelərin yaxşı balansını qorumaq üçün bədəninizdəki natriumla mübarizə apara bilər.

Kaliumunuzun aşağı ola biləcəyinə dair əlamətlər və simptomlar

Aşağı kalium və ya hipokalemiya qanda kalium səviyyəsinin normadan aşağı olduğunu göstərir. Erkən aşkarlanmasa, təhlükəli ola bilər və ürək xəstəliklərinə, böyrək çatışmazlığına, qidalanma pozğunluğuna və hətta şoka səbəb ola bilər.5 Siz və həkiminiz müntəzəm qan analizləri vasitəsilə kalium səviyyələrini izləyə bilərsiniz. Cronometer və ya MyFitnessPal kimi bir tətbiqdən istifadə edərək qəbulunuzu da izləyə bilərsiniz.

Əgər aşağıdakı kalium çatışmazlığı əlamətləri və ya simptomlarından hər hansı biri varsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın:

• Xüsusilə qollarda, əllərdə, ayaqlarda və ya pəncələrdə əzələ zəifliyi, qıcolmalar, spazmlar, uyuşma və ya karıncalanma
• Kifayət qədər yuxu aldıqdan sonra belə yorğunluq və ya halsızlıq hissi
• Ürək döyüntüsü və ya nizamsız ürək döyüntüləri
• Yeni və ya qeyri-adi dərəcədə yüksək qan şəkəri səviyyələri
• Sidik ifrazının artmasının nəticəsi ola biləcək susuzlaşma
• Qəbizlik və ya digər davamlı həzm problemləri
• Yeni narahatlıq, depressiya və ya digər əhval dəyişiklikləri

Bəzən tibbi vəziyyətlər və ya dərmanlar kalium səviyyənizi aşağı sala bilər. Böyrək xəstəliyi, Kron xəstəliyi, xoralı kolit, qusma və ishal kimi problemlər, eləcə də diuretiklər və ya işlədici dərmanların sui-istifadəsi günahkarlar ola bilər.

Kaliumunuzun az olub olmadığını necə öyrənə bilərsiniz

Bəzən, adi əsas metabolik panel (BMP) vasitəsilə aşağı kalium aşkar edilir. Və ya, əgər həkiminiz kalium problemindən şübhələnirsə, BMP və/və ya sidik analizi təyin edə bilər. Bu testlər qanınızdakı kalium miqdarını və sidikdə nə ifraz etdiyinizi ölçür. Həkiminiz böyrək funksiyanızı və elektrolitlərinizi yoxlamaq üçün hərtərəfli metabolik panel (CMP) ilə bir az daha dərindən araşdıra bilər. Bu, əlamətlərinizin və simptomlarınızın kök səbəbini tapmaq üçün vacib detektiv işidir.

Kaliumun təbii yollarla yaxşılaşdırılmasının ən yaxşı yolları

İlk növbədə: Hazırkı kalium səviyyənizi və əgər azdırsa, pəhriz və əlavələrlə nə qədər kalium qəbul etməli olduğunuzu müəyyən etmək üçün səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin. 

Əla xəbər: Kalium səviyyənizi artırmaq və yenidən inkişaf etməyinizə kömək edəcək bir çox dadlı qida var! Meyvə və tərəvəzlərin göy qurşağından və müxtəlif protein mənbələrindən yemək həmişə faydalıdır. Milli Səhiyyə İnstitutları, kalium səviyyəsini yaxşılaşdırarkən bütün pəhriz üstünlüklərinə cavab verən yüksək kaliumlu qidaların siyahısını təqdim edir.

Kaliumla Zəngin Qidalar

İçkilər

Hindistancevizi suyu kalium da daxil olmaqla təbii elektrolitlərinyaxşı mənbəyidir. Ən sağlam seçimlər süni ətirlər, rəngləndiricilər və qatqılar olmadan hindistan cevizi sularıdır. Əksinə, kaliumun tükənməsinə səbəb ola biləcək həddindən artıq kofein və spirtli içkilərdən çəkinin. Həkiminiz sizin üçün nəyin doğru olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Kalium Səviyyəsini Doldurmaq üçün Əlavələr

Kaliumla zəngin qida siyahısına baxıb “bəlkə mən sadəcə əlavə qəbul edərəm!” deyə düşünə bilərsiniz. Və bu bir seçimdir. Bununla belə, çoxlu kalium qəbul etməməyə diqqət yetirməlisiniz: hiperkalemiya və ya yüksək kalium inkişaf etdirmək istəmirsiniz.

Başlamaq üçün ən yaxşı yer, testlər vasitəsilə nə qədər əlavə kaliuma ehtiyacınız olduğunu müəyyən edə biləcək həkiminizlə əlaqə saxlamaqdır. Ümumiyyətlə, gündə 99 milliqramdan çox olmamalısınız. Əgər sidikqovucu, ürək və ya sızanaq dərmanı qəbul edirsinizsə, həkiminiz əlavə kalium qəbul etməməyi məsləhət görəcək və sizi yüksək kaliumlu qida mənbələrinə yönəldəcək.

Optimal səviyyələri dəstəkləmək üçün ən çox istifadə edilən əlavələr kalium xlorid, kalium sitrat, kalium aspartat, kalium bikarbonat və kalium qlükonatdır. Həkiminiz qida qəbulunuzu nəzərdən keçirəcək və sizin üçün uyğun forma və dozanı tövsiyə edəcək.

Əsas məsələ

Aşağı kaliumdan , əzələ balanssızlığından yorğunluğa, ürək problemlərindən yüksək qan şəkərinə və yuxarıda sadalanan digər xoşagəlməz simptomlardan əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.   Əgər kaliumun aşağı səviyyədə olduğunu göstərən əlamətlər və simptomlar yaşayırsınızsa, test üçün həkiminizə müraciət edin. Əgər hipokalemiyanız varsa, həkiminizin rəhbərliyi altında pəhriz və əlavələrlə səviyyənizi asanlıqla və təbii şəkildə artıra bilərsiniz. Sağlam və xoşbəxt hiss etmək sizin doğuşdan haqqınızdır. Bu müdaxilələr digər tibbi vəziyyətləri istisna edəcək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və yenidən inkişaf etməyinizə kömək edəcək!

İstinadlar:

1. Kalium. (2019, 3 iyun). Qidalanma mənbəyi. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Pəhriz Əlavələri Ofisi - Kalium. (2021). Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potasium-Consumer/
3. Aşağı Kalium Səviyyəsinin Səbəbləri (Hipokalemiya). (2022). Klivlend Klinikası. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Kalium Məlumatı | Sina dağı - Nyu-York. (2014). Sinai dağı səhiyyə sistemi. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Kastro, D. və Şarma, S. (2022, 12 sentyabr). Hipokalemiya. Nih.gov; StatPearls Nəşriyyatı. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Pəhriz Əlavələri Ofisi - Kalium. (2019). Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/