Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Gözəlliyin yaşı yoxdur. Doğum haqqında şəhadətnamənizdə göstərilən ildən asılı olmayaraq özünüzü gözəl hiss edə və gözəl görünə bilərsiniz. Yaşlanmayan gözəlliyin sirri sadədir: 20 yaşlarındakı özünüzün necə göründüyünüzü qiymətləndirin, amma bu gün özünüzə mükəmməl qulluq etməyə başlayın.
Özünə qulluq dəbdə olan bir söz kimi görünə bilər, amma bunun kökündə hər kəsin özünə qulluq etməsi lazımdır. Özünə qulluq eqoistlik deyil və onu həyata keçirmək üçün saatlarla vaxt sərf etmək lazım deyil. Sadə özünə qulluq qaydaları yaratmaqla və gündəlik sağlam vərdişləri tətbiq etməklə özünüzə qulluq etməyi asan və səysiz edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, boş fincandan verə bilməzsiniz, xüsusən də başqalarına qayğı göstərən məşğul bir anasınızsa. Yalnız Analar Günündə deyil, hər gün fincanınızı doldurmaq üçün vaxt ayırın. Yaxşı yaşlanacaq, möhtəşəm görünəcək və sevdiyiniz hər kəsə qayğı göstərmək üçün bol enerjiniz olacaq. Üstəlik, həyatınızdakı insanlar sizə minnətdar olacaqlar.
Uzunömürlülüyü artırmağın və yaşlanmayan gözəlliyi artırmağın altı yolu.
Dəriniz — bütün 20 kvadrat fut — bədəninizin ən böyük orqanıdır. Bu qeyri-adi orqanın temperaturun tənzimlənməsindən və D vitamini istehsalından tutmuş qorunmaya qədər bir çox funksiyası var, ona görə də onu TLC ilə müalicə edin. Dərinizin sağlam qalması üçün Mild by Nature Raw Shea Butterkimi yumşaq bir sabun istifadə edin. Nəmin qarşısını alan və dərini nəm saxlayan bir baryer yaratmaq üçün vannadan və ya duşdan çıxdıqdan sonra Sierra Bees Honey Almond Body Butter kimi gözəl bir bədən nəmləndiricisini çəkin.
Ən yaxşı nəticə üçün dərinizi yumşaq bir şəkildə qurutun, ancaq losyonla masaj etməzdən əvvəl bir az nəm saxlayın. İsti duşlar xoş hisslər oyada bilsə də, dərinizi quruda bilər, ona görə də suyun temperaturunu bir az aşağı saxlayın. Losyonunuzu duşda saxlayın ki, istifadə etməyi unutmayın. Saçınızı və baş dərinizi nəmləndirmək üçün Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oilkimi bir neçə damcı arqan yağı çəkin.
Ən yaxşı görünüşünüzü göstərmək üçün özünüzə uyğun müntəzəm bir dəriyə qulluq qaydası hazırlayın. Əsaslar bunlardır. Səhər və axşam üzünüzü Eva Naturals Yaşlanma Əleyhinə Qlikolik Turşu Üz Təmizləyicisi və ya Azelique Yaş Təmizləyicisikimi zəngin, qidalandırıcı krem təmizləyici ilə yuyun. Daha sonra Tree To Tubkimi nəmləndirici tonik, ardınca isə Yeouthkimi yaşlanma əleyhinə üz serumu çəkin. Daha sonra, dəri tipinizə uyğun nəmləndirici krem, məsələn, PrescriptSkin, və yaşlanmanın tünd dairələr və incə xətlər kimi görünən əlamətlərini aradan qaldıran yaşlanma əleyhinə göz kremi, məsələn, UpCircle göz kremiçəkin. Şişkinliyi azaltmaq üçün səhərlər masaj rulonundan istifadə edin. Həmçinin gecələr Eucerin Q10 Qırışlara Qarşı Üz Kremikimi qırışlara qarşı üz kremindən istifadə edə bilərsiniz.
Tərkibində retinololan məhsullar axtarın. A vitaminindən hazırlanan bir növ retinoid olan retinol, topikal olaraq tətbiq edildikdə, qırışların, incə xətlərin və genişlənmiş məsamələrin görünüşünü azaltmağa kömək edə biləcək elastin və kollagen istehsalını artıra bilər.
Həftədə bir və ya iki dəfə Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polishkimi yumşaq skrabla pilinq edin. Ölü dəri hüceyrələrini təmizləyəcək, qan dövranını artıracaq və parlaq bir dəri rəngi əldə edəcəksiniz.
Üz dərinizə ən yaxşı şəkildə dəstək olmaq üçün gündəlik iş rejiminizi dəyişdirin. Qışda daha çox nəmləndirici məhsullar, isti aylarda isə daha yüngül məhsullar istifadə edin.
Dərinizin zədələnməsinin və ya daha pis vəziyyətin qarşısını almaq istəyirsinizsə, ildə 365 gün günəşdən qoruyucu krem çəkmək vacibdir. Dermatoloqlar, Thinkbaby-dan olan kimi, 30 və ya daha yüksək SPF-li geniş spektrli qorumaya malik günəşdən qoruyucu krem istifadə etməyi məsləhət görürlər. Geniş və ya tam spektrli məhsullar həm UVA (uzun dalğalı ultrabənövşəyi işıq), həm də UVB (qısa dalğalı ultrabənövşəyi işıq) şüalarından qorunma təmin edir. UVA günəş yanığına, UVB isə qırışlara və yaş ləkələrinə səbəb ola bilər.
Dodaqlarınızı unutmayın. Onlar həmçinin günəş yanığına qarşı həssasdırlar. Onları qorumaq üçün Blistex Five Star Lip Protectionkimi 30 və ya daha yüksək SPF tərkibli dodaq balzamı və ya pomada çəkin. Bundan əlavə, papaq və günəş eynəyi taxın və günəş şüalarına məruz qalmağı məhdudlaşdırın, xüsusən də günəş şüaları ən güclü olduqda - səhər saat 10 ilə axşam saat 4 arasında.
Boşqabınızı antioksidanlarla zəngin canlı, bitki mənşəli qidalarla doldurmaq uzunömürlülüyü artıracaq və gözəl, parlaq bir dəri rəngi yaradacaq. Gözəlləşdirici təsir göstərən qidalara yarpaqlı göyərtilər (ispanaq, kələm, su terəsi), qoz-fındıq (onlar dərinin sağalması üçün vacib olan E vitamini ilə zəngindir ), giləmeyvələr, portağal tərəvəzləri (yerkökü və şirin kartof kimi), paxlalılar və tam taxıllar daxildir.
Bir neçə əlavə uzunömürlülüyü artıra və yaxşı qocalmanıza kömək edə bilər. Siyahının başında ədviyyatlı zerdeçalda olan kurkumingəlir. Tədqiqatlar göstərir ki, bədənin ən çox bol olan zülallarından biri olan kollageninqəbul edilməsi dərinin nəmlənməsini, elastikliyini və sıxlığını yaxşılaşdıra bilər. Həm immun funksiyası, həm də sağlam dəri üçün vacib olan C vitamini, yaşlanma əleyhinə vasitələrinizin arsenalına daxil edilməli olan digər vacib bir qida maddəsidir.
Şirniyyatlardan, qızardılmış və fastfudlardan, qırmızı ətdən, pendirdən, kərə yağından və spirtli içkilərdən ehtiyatlı olun, çünki bunların hamısı sağlamlığınıza, əhvalınıza və görünüşünüzə mənfi təsir göstərə bilər. Sağlam əvəzedicilər etməyə başlayın. Məsələn, meyvələri peçenye, tort və konfetlə əvəz edin və kərə yağı əvəzinə zeytun yağı istifadə edin. Xüsusi yemək planı təklifləri üçün Aralıq dənizi və ya DASH pəhrizlərinə baxın.
Bədəninizi hərəkət etdirmək üçün vaxt ayırmaq, gözəl görünmək və daha uzun yaşamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Məşq təkcə bədəninizi tonlandırmır, həm də dərinizi oksigenlə zənginləşdirir və qan dövranını artırır, beləliklə, siz parıldayırsınız. Bundan əlavə, idman kollagen istehsalını dəstəkləyir və stressi azaldır ki, bu da, xüsusən də saçlarınız üçün böyük bir gözəllik bonusudur. Saçlarınız kövrəkləşə və hətta həddindən artıq narahatlıqdan tökülə bilər.
MakMaster Universitetində aparılan bir araşdırma, tez-tez idman edən 40 yaşdan yuxarı insanların dərisinin 20 və 30 yaşlıların dərisinə daha çox bənzəyən daha sağlam və gənc görünüşlü olduğunu müəyyən etmişdir. 122.000-dən çox subyekt üzərində aparılan başqa bir araşdırma, ürək-damar sağlamlığı səviyyəsi yüksək olan insanların daha uzun ömür sürdüyünü müəyyən etdi.
Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitməyi düşünün. Siqaret çəkmək yalnız ömrü azaltmaqla yanaşı, uzunmüddətli dövrdə qırışları dərinləşdirə, gözlərdə şişkinlik və çənə xətti yarada, dərinizi quruda və qeyri-bərabər dəri rənginə səbəb ola bilər.
İnsan bədəninin orta hesabla 60 faizi sudan ibarətdir, buna görə də nəmlik sağlam, enerjili və gözəl görünməkdə əsas rol oynayır. Clinical Cosmetic Investigational Dermatology jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada belə bir nəticəyə gəlinib: "Aydındır ki, müntəzəm qidalanma zamanı daha çox su qəbulu, xüsusən də gündəlik su istehlakı az olan insanlarda normal dəri fiziologiyasına müsbət təsir göstərə bilər." Susuzlaşmanı yoxlamaq üçün qolunuzdakı dərini yüngülcə sıxın və nə qədər tez sağaldığına diqqət yetirin. Susuzlaşmış olsanız, normal vəziyyətə qayıtmaq daha uzun çəkəcək.
Nə qədər su kifayətdir? Bədən çəkinizin yarısını unsiya ilə hesablayın və şirin içkilərdən çəkinin. Şəkər iltihabı artıra və vaxtından əvvəl qocalmaya səbəb ola bilər, çünki dəriyə möhkəmlik verən zülallar olan kollagen və elastini parçalayır.
Kofein qəbulunu azaldın. Kofein, ənənəvi Çin təbabətinə görə, həyat mahiyyətinizi qoruyan böyrəküstü vəzilərinizi stressə sala bilər. Qəhvəni yaşıl çay və ya Om Mushroom Master Blendkimi göbələk çayı ilə dəyişdirin. Yaşıl çay qəhvədən daha az kofein ehtiva edir və tədqiqatlar göstərir ki, o, ömrü uzada bilər. Müxtəlif göbələk növlərini ehtiva edən göbələk çayının içilməsinin immunitet sistemini gücləndirmək, demensiyanı yavaşlatmaq və ömrü uzatmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası ola bilər.
Susuz qalmamağı sağlam bir vərdişə çevirmək üçün özünüzə bir su şüşəsi alın və onu doldurulmuş və masanızın üstündə saxlayın. Daha dadlı etmək üçün suyunuzu Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer kimi kalorisiz su damcıları ilə də dadlandıra bilərsiniz.
Yeddi-səkkiz saat göz yummaq ən yaxşı gözəllik müalicələrindən biridir. Keyfiyyətli və müntəzəm yuxu həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Yuxu zamanı bədəniniz hormonal balansı bərpa edir və gün ərzində yaranan yorğunluğu aradan qaldırır. Tədqiqatlar göstərir ki, zəif yuxu yaşla əlaqəli xəstəliklər və iltihab və oksidləşdirici stressin artması kimi vəziyyətlərlə əlaqələndirilir.
“Gözəllik yuxusu”na qənaət etmək görünüşünüzə mənfi təsir göstərə və tünd dairələrin və qırışların görünüşünü artıra bilər. British Medical Journal-da dərc olunan bir araşdırmanın nəticəsinə görə, "yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar yaxşı istirahət etdikləri vaxtla müqayisədə daha az sağlam, daha az cəlbedici və daha yorğun görünürlər". Bundan əlavə, zəif yuxu çəkinizə, immunitet sisteminizə, əhvalınıza və idrak qabiliyyətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər.
Milli Yuxu Fonduna görə, sağlam yetkinlərin gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Yatmazdan əvvəl bir ritual yaradın. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl ekranları söndürün və sakitləşdirici musiqi dinləmək, duş qəbul etmək və ya meditasiya etmək kimi rahatladıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Otağınızı sərin, sakit və qaranlıq saxlayın. Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl bir fincan çobanyastığı çayı içmək, məsələn, Traditional Medicinals Organic Chamomile və ya rahatlama və yuxunu dəstəkləmək üçün hazırlanmış əlavələr qəbul etmək, məsələn, Natural Factors Sleep Relax with Valerian and Hops kömək edə bilər.
Yuxarıdakı ilk addımları izləməklə yanaşı, rahatlamağınıza kömək etmək üçün həftəlik əzizləmə ritualı yaradın. Günahkarlığı kənara qoyun. Bu Analar Günündə hər həftə gözəllik mərasimindən zövq almaq üçün bir niyyət qoyun.
Əvvəlcə isti vanna qəbul edin və ən sevdiyiniz vanna duzlarını, köpüklü vannanıvə ya efir yağınıəlavə edin. Sevdiyiniz rahatladıcı musiqinizi yandırın və özünüzə bir fincan Yogi Çayı, Stressdən Aradan Qaldıran Bal, Lavanda Çayıhazırlayın. Çay dəmlənərkən, Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Maskkimi bir maska çəkin. Hamam hazır olduqda, içəri girin və bir neçə uzun, dərin nəfəs alın. Özünüzə istirahət etməyə və anı qiymətləndirməyə icazə verin. 10 dəqiqə batırdıqdan sonra bütün bədəninizi ovmaq üçün lülə fırçası və ayaqlarınızdakı sərt dərini təmizləmək üçün pomza daşı istifadə edin. İstədiyiniz qədər islatmağa özünüzə icazə verin.
Vannadan çıxdığınız zaman gülümsəyin və xoşbəxt, sağlam və rahat bir bədən quruluşuna sahib olmağa çalışın. Hər gün 24/7 parlaq və parlaq görünəcəksiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
