Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz zaman zədələnə bilərsiniz və bura yoqa asanasları və ya duruşlar da daxildir. Yoqa ilə əlaqəli zədələr yüngül ola bilər və ya sizi aylarla, bəlkə də daha uzun müddət kənarda qoya bilər.
Yoqa zədələrinin nə qədər geniş yayıldığını bilmək çətindir. Tədqiqatlar məhduddur və yoqanın zədələrə səbəb olub-olmadığını və ya əsas xəstəlikləri birləşdirib-birləşdirmədiyini bilmək çətin ola bilər. Bəzi tədqiqatlar yoqada zədələnmə nisbətinin aşağı olduğunu göstərir, digər tədqiqatlar isə yoqada zədələnmələrin az qeydə alındığını göstərir.
Əminlik nədir: Təkrarlanan stress yaradan təkrarlanan hərəkətlər xəsarətlərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq gərginlik də belə ola bilər.
Əgər 3 əsas qaydaya əməl etsəniz, yoqa zədələnmələri daha az ehtimal olunur:
Bəzən yoqa zədələri əvvəlcədən mövcud olan xəstəlikləri daha da ağırlaşdırdığınız üçün baş verir. Məsələn, karpal tunel sindromunuz olmasına baxmayaraq, çoxlu Plank hərəkətləri edirsiniz.
“Yoqa Elmi” kitabının müəllifi Ann Swanson deyir: “Xroniki xəstəliyiniz və ya mürəkkəb zədələriniz varsa, Aştanqa, güc yoqası və ya isti yoqası kimi daha intensiv məşqlərə xüsusilə diqqətli olun”. "YouTube-dakı kimi onlayn dərslərdənsə, şəxsən də daha yaxşı ola bilərsiniz." Bunun əvəzinə, pozaları və təcrübələri sizin üçün fərdi olaraq uyğunlaşdıra bilən təcrübəli yoga müəllimi və ya yoga terapevti ilə kiçik dərslər seçin. Daha mürəkkəb vəziyyətlər üçün sertifikatlı yoqa terapevti ilə fərdi və ya yoqa terapiyası seansını nəzərdən keçirin.
Vəziyyətiniz üçün hansı pozaların və hərəkətlərin əks göstəriş olduğunu bilmirsinizsə, ev tapşırığınızı yerinə yetirənə qədər, o cümlədən tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmədən əvvəl fiziki yoqadan tamamilə çəkinməyiniz ən yaxşısıdır.
Əgər yoqa ilə məşğul olarkən əzələləriniz titrəyirsə və ya yorulursa, problem deyil. Amma məşq zamanı, xüsusən də oynaqlarınızda bir ağrı varsa, geri çəkilin. Yoqa ağrısız, qazanc gətirməyən bir fəaliyyət deyil.
“Həmişə bədəninizin göndərdiyi siqnallara qulaq asın”, Swanson deyir. "Müəllim və ya digər şagirdlər bunu edə bilər deyə, özünüzü asananın estetikası üçün məcbur etməyin."
Nəzərə alın ki, bütün zədələr baş verərkən özünü göstərmir. Yoqa ilə məşğul olarkən özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, amma bir-iki gün sonra, məsələn, bir əzələ və ya vətəri dartdığınızı anlayırsınız.
Əgər yoqa müəllimi və ya köməkçisi bədəninizin hər hansı bir hissəsini, hətta yüngülcə olsa belə, itələyərək və ya çəkərək duruşunuzu "tənzimləyirsə", zədələnmə riski daşıyırsınız. İmtina edin.
Bilikli təlimatçı sizə şifahi işarələr və ya nümayiş vasitəsilə duruşunuzu və ya ardıcıllığınızı təkmilləşdirmək üçün məsləhətlər verə bilməlidir.
Ehtiyat tədbirləri görsəniz belə, yoqa zədələri baş verə bilər. Zədələnməyə meylli 3 ümumi sahə və onları necə təhlükəsiz saxlamaq olar:
Bəzən insanlar dərslərimə bel ağrısından şikayət edərək gəlirlər. Çox vaxt onlar əsas xəstəliyin olub-olmadığını və ya gündəlik həyatdan bel ağrılarının olub-olmadığını bilmirlər. Bu, nə onlara, nə də mənə kömək etmir (yuxarıdakı 1 nömrəli məsələyə baxın).
Bəzən məşqdən sonra beli daha yaxşı hiss olunur; məsələn, bud əzələlərinin gərginləşməsi və ya bədən gərginliyi bel ağrısına səbəb ola bilər. Bu hallarda, yoqanın bütün bədən hərəkəti kömək edir. Amma əgər kiminsə əsas xəstəliyi varsa, hətta sadə yoqa hərəkətləri belə ona zərər verə bilər.
Qarşısının alınması: Bel ağrınızın səbəbini bilmirsinizsə, burulma hərəkətlərindən çəkinin və onurğa fleksiyonu (kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaq) və onurğa uzatma (kürək əyilməsi forması yaratmaq) hərəkətlərini yumşaq bir şəkildə edin. Nəzərə alın ki, bütün bu hərəkətlər osteoporoz, onurğa stenozu, spondilit, spondilolistez və spondiloliz də daxil olmaqla bir çox xəstəlik üçün müxtəlif dərəcələrdə əks göstərişdir.
Yuxarıda qeyd olunan xəstəlikləriniz olmasa belə, Wheel və ya Upward Dog hərəkətləri belinizin aşağı hissəsində həddindən artıq sıxılma yarada bilər. Təkər yerinə, Körpü edin. Yuxarıdakı İt yerinə Sfinks və ya Kobra çəkin.
Ombanızda hərəkət diapazonu məhdud olduqda və formaları məcbur etməyə çalışdıqda dizləriniz hərəkət edir. Əzələ-skelet balanssızlığı və ya səhv düzülüş səbəbindən dizlərinizi düzgün şəkildə sabitləşdirmədiyiniz zaman da diz zədələnmələri riski daşıyırsınız. Və bilin ki, anatomiyanız sizi riskə ata bilər. Məsələn, bəzi insanlar hiperekstenziyaya meyllidirlər.
Qarşısının alınması: Yoqa ilə əlaqəli klassik oturma pozası olan Lotus məşqlərini etməyin. Bu, çoxları üçün əlçatmazdır və anatomiyanız uyğun deyilsə, forma yaratmağa çalışmaq diz oynaqlarınıza zərər verə bilər. Diz çöküb dabanlarınızın üstündə oturduğunuz ildırım da bir çox insanın dizləri (və topuqları) üçün çox güclüdür. Dabanlarınızın üstündə oturmaq əvəzinə, blokların üzərində oturaraq Thunderbolt-u dəyişdirə bilərsiniz.
Hiperekstenziyanın qarşısını almaq və sağlam bir şəkildə uyğunlaşma hissi əldə etmək üçün ayağa qalxın və sonra dizinizi "kilidləyərək" geri basın. Daha sonra baldıra doğru itələməyi təqlid edən əzələli hərəkət yaradaraq ayağın baldırına doğru hərəkət etdirin. Bu, ayağın digər əzələlərinin işə düşməsinə səbəb olur, onları düzgün işə düşməyə öyrədir və sizi hiperekstenziyadan çıxarır.
Bud əzələlərinizi oturan sümüklərinizə bağlayan vətərləri gərginləşdirmək (və ya daha da pisi) olduqca asandır. Mən bunu bir neçə dəfə etmişəm və bacarığımın həddini aşdığım üçün yox. Bu, yoqa asana məşqlərinin çoxunda irəli qatlanmalardan tutmuş ağciyərlərə qədər bud əzələlərinin dartılmasını əhatə etməsi ilə əlaqədardır.
Qarşısının alınması: Dizlərinizi Üçbucaq, Şum və İrəli Qatlama kimi düz ayaqlı duruşlarda bükün. Bunu etmək vətərlərinizdəki yükü azaldır. Həmçinin, budlarınızın arxasını dartan daha az hərəkət etməyi düşünün.
Yoqa ilə əlaqəli zədəni müalicə etməyin ən yaxşı yolu ona zədə kimi yanaşmaq, nöqtə qoymaqdır. Bu o deməkdir ki, fərqli xəsarətlər və fərqli dərəcəli zədələr fərqli müalicə üsulları tələb edir.
Əgər təcili tibbi yardıma ehtiyacınız olmadığı aşkardırsa, özünüzə bir neçə gün istirahət verin və zədənizin yaxşılaşıb-yaxşılaşmadığını görmək üçün RICE protokolundan — istirahət, buz, kompressiya, qaldırma — istifadə edin. Vəziyyətinizi pisləşdirə biləcək hərəkətlər etməyin.
Əgər bir neçə gün RICE-dən sonra ciddi ağrı hiss edirsinizsə, zədənizin nə olduğunu və onu sağaltmağın ən yaxşı yolunu daha dəqiq müəyyən edə biləcək bir tibb mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
