Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Xolin insan sağlamlığının demək olar ki, hər aspektinə təsir edən həyati əhəmiyyətli bir qida maddəsidir. Araşdırmalar göstərir ki, bir çox yetkinlər qida rasionlarında kifayət qədər bu maddə qəbul etmirlər. Sən?
Xolin insan bədənindəki hüceyrə membranlarının əksəriyyətini təşkil edir. Əgər orta məktəb biologiya dərsindəki günlərinizi xatırlayırsınızsa, yağ hüceyrə membranının daşıyıcıları, reseptorları və daha çoxu ilə birlikdə təsvirini xatırlaya bilərsiniz. Hüceyrə membranları hüceyrələrimizin funksiyasının o qədər çox hissəsini idarə edir ki, onlar zədələndikdə simptomlar və nəticədə xroniki xəstəliklər yarana bilər. Hər gün kifayət qədər xolin qəbul etmək hüceyrə membranlarınızı qorumağın vacib bir hissəsidir.
Xolin hüceyrə reseptorlarının dopaminə və norepinefrinə qarşı həssaslığını artırır. Bu kimyəvi maddələr özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə və diqqətimizi cəmləməyimizə kömək edir. Hətta beyində dopamin aktivliyinin olmaması ilə əlaqəli olan Parkinson xəstəliyinin xolin qəbul etməklə yaxşılaşdırıla biləcəyini göstərən tədqiqatlar da mövcuddur.
Xolin həm simpatik, həm də parasimpatik sinir sistemlərində rol oynayan digər vacib bir neyrotransmitter olan asetilkolinin vacib bir komponentidir. Bu, anesteziyanın əsas hədəflərindən biridir və xolin anesteziya istifadəsindən sonra sağalmada mühüm rol oynaya bilər.
Bir neçə onillik ərzində aparılan çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, xolin uşaqlıqdan və yaşlandıqca idrak funksiyasında və neyroplastiklikdə iştirak edir. Neyroplastiklik beynimizin uyğunlaşma və böyümə qabiliyyəti kimi müəyyən edilir. Bu, sağlam qalmağın və idrak geriləməsinin və demansın qarşısını almağın vacib bir hissəsidir.
Xolin və onun törəməsi —betain— hər ikisi digər molekullara karbon və hidrogen qrupları təmin edən metil donorlarıdır. Bu metil donorluğu bədənin DNT və RNT istehsalı kimi bir sıra vacib funksiyalarında vacib bir addımdır. Metil donorları həmçinin bədəndə homosistein səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Homosistein ürək tutması və daha çox riskini artıran kardiotoksik bir molekuldur. Buna görə də, ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün kifayət qədər xolin qəbul etməyiniz vacibdir.
Yetərli miqdarda xolin hamiləlik dövründə döllərdə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Körpənin həyatının ən erkən mərhələlərində onurğa beyninin tam formalaşmasına kömək edir.
İnsanlarda xolin çatışmazlığının əsas simptomlarından biri qeyri-alkoqollu yağlı qaraciyər xəstəliyi və ya NAFLD adlanan bir xəstəlikdir. Əgər sizdə və ya yaxınlarınızda bu pozğunluq varsa, onunla aşağı xolin statusu arasındakı əlaqəni oxumağa dəyər. Bundan əlavə, aşağı xolin səviyyələri də əzələ zədələnməsinə səbəb ola bilər.
xolin üçün tövsiyə olunan gündəlik norma (RDA) 425-550 mq/gün arasındadır. İnsan qidasında xolinin ən əhəmiyyətli mənbələri bunlardır:
Xolini parçalamaq üçün sizə həzm fermentləri lazımdır, çünki bunun üçün mədəaltı vəzi fermentlərinin qan dövranımıza hopa bilən bir formaya parçalanması tələb olunur.
Siz həm əlavə olaraq, həm də sous və digər emal olunmuş qidalarda mövcud olan lesitindənxolin əldə edə bilərsiniz.
Pəhrizinizdə daha çox xolin əldə etməyin ən asan yollarından biri sitikolin kimi əlavələr əlavə etməkdir. Yuxarıda qeyd olunan xolin mənbələrinin çoxunu yeməyə meylli deyilsinizsə, çatışmazlığın qarşısını almaq üçün kifayət qədər xolin qəbul etdiyinizdən əmin olmaq üçün hər gün əlavə qəbul etmək ağıllı ola bilər.
Xolin optimal sağlamlıq üçün vacib olan inanılmaz bir qida maddəsidir. Bunu qida mənbələrində istehlak edə və ya əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz. Daha çox sualınız varsa, xolin sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyi və bunun simptomlarınızla əlaqəli olub-olmadığı barədə səhiyyə işçinizlə danışın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
