Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bildiyiniz kimi, uçmaq sizi yaxınlarınızın və macəralarınızın qapısına apara bilər.
Təəssüf ki, bu, həmçinin narahatlıq yarada bilər — ayaqlarda ağrı, belin sərtliyi — və bəzən tibbi problemlərə səbəb ola bilər. Çünki uzun müddət kiçik bir məkanda qaldığınız zaman qan dövranınız zəifləyir.
Ayaq ağrısı və şişkinliyi qan dövranının zəifliyindən daha çox şeyə işarə edə bilər. Hər iki simptom dərin vena trombozunu (DVT), ciddi hallarda ağciyərlərinizdəki qan damarlarına doğru hərəkət edərək ağciyər emboliyasına (PE) səbəb ola bilən bir qan laxtasını göstərə bilər.
Dörd saatdan çox hərəkətsiz qalmaq, digər amillərlə yanaşı, DVT riskini artırır. Səkkiz saatdan çox davam edən uçuşlar ən böyük risk yaradır.
Demək olar ki, evdə qalmaq istəyinizə səbəb olur.
Lakin proaktiv olmaqla zəif qan dövranının və potensial tibbi problemlərin qarşısını ala bilərsiniz.
Oturacaq və dəhlizə bağlı olduğunuz zaman hərəkət etmək çətindir. Amma bu mümkündür və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.
Florida ştatının Sankt-Peterburq şəhərində ortopedik və idman fizioterapevti, fiziki hazırlıq üzrə mütəxəssis Lisa Çeyz deyir: “Mən saysız-hesabsız peşəkar idmançıya uzun uçuşlar zamanı xəsarətlərin qarşısını almaq və bədənlərini idarə etmək barədə məsləhət vermişəm. "Hərəkət sağlam qan dövranını qorumaq üçün vacibdir."
Çeyz 2004-cü ildə Yunanıstanın Afina şəhərində keçirilən Olimpiya Oyunlarında Beynəlxalq Tennis Federasiyası üçün əsas səhiyyə xidməti təminatçısı idi. O, həmçinin Qadın Tennis Assosiasiyasının (WTA) Turunda idman elmləri və tibb direktoru vəzifəsində on il çalışmışdır ki, bu da Uimbldon və Avstraliya, Fransa və ABŞ Açıq turnirləri də daxil olmaqla milli və beynəlxalq tennis tədbirlərinə səyahət demək idi.
Çeyz deyir ki, “Hər 30-60 dəqiqədən bir hərəkət etmək böyük fərq yarada bilər”. "Bu, qıcolmaların, şişkinliyin və uçuş zamanı yaranan digər ümumi narahatlıqların qarşısını almağa kömək edir."
Ayaq barmaqlarınızı və pəncələrinizi bir neçə dəfə bükün və istiqamətləndirin.
Çeyz deyir ki, “Bu, ayaqların aşağı hissəsində qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir və sərtliyi azaldır”.
Hər dizi sanki yerində addımlayırmış kimi sinənizə doğru qaldırın.
Çeyz deyir ki, “Bu, kalça bükücülərinizi və bud əzələlərinizi işə salır, qan dövranını və əzələlərin yavaşca aktivləşməsini təşviq edir”.
Çiyinlərinizi yavaşca irəli və geri çevirin və başınızı yan-yana əyin.
Çeyz deyir ki, “Uçuşlar çox vaxt yuxarı bədən gərginliyinə səbəb ola bilər və bu hərəkətlər gərginliyi azaldır”.
Amerika Hematologiya Cəmiyyətinin qeyd etdiyi kimi, sadəcə oturacaqda hərəkət etmək qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Daha çox hərəkət etmək üçün arxa ucunuzdakı əzələləri sıxın və buraxın.
Sabit bir səthin (oturacaq arxası, qapı və ya vanna otağı lavabosu) yaxınlığında dayanın və dabanlarınızı aşağı salmadan əvvəl qısa müddət saxlayın, ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın.
Çeyz deyir ki, "Baldırların qaldırılması ayaqlarınızın aşağı hissəsindən qan axınını artırır".
Ayağı düz tutaraq bir ayaq arxanıza addımlayın və sonra düz ayağınızın ön budu boyunca dartılma hiss edənə qədər ön dizinizi bir az əyərək, yavaşca bükün və sonra kalçanızı irəli qaldırın. Ayaqları dəyişdirin.
“Bu, uzun müddət oturmaqdan qaynaqlanan gərginliyin qarşısını alır”, deyə Çeyz bildirir.
Ayağı düz saxlayarkən bir ayağınızı bir az qarşınıza qoyun və sonra ombanızdan irəli əyilin. Ayaqları dəyişdirin.
Çeyz deyir ki, “Bu, ayaqlarınızın arxasındakı gərginliyi azaldır”.
Əgər dəhlizə çıxa bilsəniz, gəzinti əla seçimdir və bədəninizdəki bütün hərəkətləri və rahatlamanı əhatə edir.
Təyyarə oturacaqları düzgün duruşu təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Vahid oturacaq bütün bədən tiplərinə uyğun olmalıdır və bu, real deyil.
Əgər boyun qısadırsa, baş dayağının başınızı irəli əyərək onurğa sütununuzu səhv yerləşdirdiyini görə bilərsiniz. Əgər hündürsünüzsə, başınızın dəstəyi çatışmaya bilər.
Oturacağın əyilməsi sizi belinizin aşağı hissəsinə əyilməyə məcbur edə bilər. Düzgün duruş üçün arxanıza bükülmüş yorğan, sviter və ya gödəkçə qoyun. Rulonu hara yerləşdirəcəyiniz bədəninizdən və oturacağa nisbətən ölçüsündən asılıdır, ancaq onurğanızın təbii əyrilərini qorumağa çalışırsınız.
Corabınıza kiçik bir rezin top qoyun və ayağınızı onun üzərindən keçirin. Bu, birləşdirici toxumanızı nəmləndirəcək və fassiyanızı masaj etməyə kömək edəcək, bədəninizin hər tərəfinə yayılan boşalma yaradacaq.
Çeyz deyir ki, xüsusilə baldırlarınız və ayaqlarınız o qədər də gərgin olmayacaq.
Çeyz məsləhət görür ki, “Qan dövranını və bərpanı dəstəkləmək üçün uçuşdan əvvəl, uçuş zamanı və uçuşdan sonra susuz qalmayın”. "Elektrolitlər əlavə etməyi düşünün."
Amma sadə saxlamaq və su içmək də normaldır. Nəzərə alın ki, spirt sizi susuzlaşdırmayacaq, əksinə, susuzlaşdıracaq.
Yerə endikdən sonra özünüzə qulluq etmək də faydalıdır.
Çeyz deyir ki, “Yerə çatanda bədəninizin uyğunlaşmasına, sərtliyini azaltmasına və enerjinizi bərpa etməsinə kömək etmək üçün 20-30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın”.
Son təyinat yerinizə çatanda arxaya söykənib ayaqlarınızı qaldırın, dabanlarınızı divara söykəyin. Bu, alt ekstremitələrinizdə şişkinliyi azaldır.
Bu, həmçinin özünüzü yaxşı hiss etdirir və rahatlamağınıza kömək edir, üstəlik, yatmağınıza kömək edir ki, bu da xüsusilə yeni bir saat qurşağına uyğunlaşırsınızsa faydalıdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
