B12 vitamini: 9 təsirli sağlamlıq faydası

B12 vitamini nədir?

B12 vitamini (həmçinin kobalamin və ya siyanokobalamin kimi də tanınır) beyin, sinir və qan sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün bədəninizin tələb etdiyi vacib bir qida maddəsidir. Lakin, əhəmiyyətinə baxmayaraq, dünyada insanların bu vacib qida maddəsində çatışmazlığı olduğunu göstərən çoxlu dəlil var.   

Amerika Birləşmiş Ştatlarında aparılan tədqiqatlar göstərir ki, 60 və daha yuxarı yaşda olanların altıdan birində (17 faiz) B12 vitamini çatışmazlığı var, 60 yaşdan kiçiklərin isə 15-dən birində (altı faiz) B12 vitamini çatışmazlığı var. Amma bu, təkcə amerikalılar üçün sağlamlıq problemi deyil. Məsələn, Çinin şimal hissəsində 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, Çin qadınlarının 45 faizinə qədərinin B12 vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini göstərib.  Bir çox başqa ölkələr də təsirlənib. 

B12 çatışmazlığının simptomları

 vitamini B12insan orqanizmi üçün əhəmiyyətinə görə, insanda kifayət qədər ehtiyat olmadıqda müxtəlif problemlər yarana bilər. B12 vitamini çatışmazlığı aşağıdakı xəstəliklərə səbəb ola bilər:

• Aşağı qırmızı qan hüceyrələrinin sayı  
• Anormal trombosit sayı (trombositlərin az olması və ya trombositlərin sayının artması)
• Ağız boşluğunda narahatlıq
• Depressiya
• Yorğunluq
• Halüsinasiyalar və çaşqınlıq
• Yuxusuzluq
• Tarazlığın itirilməsi
• Qoxu hissinin itməsi 
• Yaddaş itkisi 
• Ayaqlarda və qollarda keyimə və karıncalanma
• Qulaqlarda cingilti 

B12 vitamininin mənbələri

Qida B12 vitamininin vacib mənbəyidir. Bunlar pəhrizdəki əsas mənbələrdir:

• Ət, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları
• Spirulina, mavi-yaşıl yosun növü, B12 vitamini ilə zəngindir

B12 vitamini üçün test

Ən çox yayılmış test üsulu qan analizi vasitəsilə aparılan qan vitamini B12 səviyyəsinin yoxlanılması həkiminiz tərəfindən asanlıqla sifariş edilə bilər. Normal hesab edilən dəyərlər ölkəyə görə dəyişə bilər, lakin nəzərə alınmalı bəzi tövsiyələr bunlardır:  

• Qanda B12 vitamini səviyyəsi (normalda 200-900 pg/ml-dir) – Əksər nevroloqlar sinirlərin və beynin kifayət qədər miqdarda olduğundan əmin olmaq üçün qanda B12 səviyyəsinin 500 pg/ml-dən yuxarı olmasını tövsiyə edirlər. 
• Metil malon turşusu – Yüksək səviyyə B12 vitamini səviyyəsinin qeyri-kafi olduğunu göstərir. 
• Homosistein – Yüksək səviyyə B12 vitamini səviyyəsinin qeyri-kafi olduğunu göstərir.  

B12 vitamininin əsas faydaları

B12 vitamini bir çox funksiyaya malikdir. Ən vacib funksiyalarından bəziləri bunlardır:

1. Yorğunluğu Yaxşılaşdırır
2. Yaddaş funksiyasını optimallaşdırır 
3. Yuxunu optimallaşdırın
4. Qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə kömək edir
5. DNT sintezində iştirak edir
6. Zülal istehsalına kömək edir
7. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün beyin kimyəvi maddələrinin (neyrotransmitterlərin) istehsalına kömək edir
8. Sinir funksiyasını və ünsiyyəti yaxşılaşdırır
9. Homosistein səviyyələrinin yaxşılaşması 

B12 vitamini çatışmazlığı risk faktorları

B12 vitamini çatışmazlığı üçün bir çox risk faktoru mövcuddur. Əgər bunlardan hər hansı biri sizə aiddirsə, qan səviyyənizi yoxlatdırmağı düşünün:

• Yaş – Yaşlandıqca mədə-bağırsaq traktınızın vitamin və mineralları udma qabiliyyəti azalır. Nəticə etibarilə, vacib vitaminlərin əlavə qəbulu vacibdir.
• Vegetarian pəhrizi – Ət B12 vitamininin əsas mənbəyidir, ona görə də vegetariansınızsa, B12 vitamini əlavəsi və ya ona ekvivalent qəbul etmək vacibdir.
• Aşağı qırmızı qan hüceyrələrinin sayı 
• Mədə-bağırsaq problemləri – Yoğun bağırsaq iltihabına səbəb olan və vacib qida maddələrinin udulmasının azalmasına səbəb olan autoimmun xəstəlik.
• Spirtli içki qəbulu – Spirtli içkilərin müntəzəm qəbulu vitamin B12, fol turşusuvə tiamin-nin udulmasının azalmasına səbəb olur.
• Mədə əməliyyatı - tez-tez arıqlama əməliyyatları keçirənlərdə digər vitaminlər arasında B12 vitamininin malabsorbsiya problemləri olacaq.

B12 çatışmazlığı ilə əlaqəli dərmanlar

• Turşuluğu azaldan dərmanlar – Omeprazol (Prilosec), pantoprazol (Protonix), esomeprazol (Nexium), ranitidin (Zantac) və famotidin (Pepcid). 
• Diabet dərmanı – Metformin B12 vitamininin udulmasını azaldır. 
• Doğum nəzarət həbləri
• Xroniki steroid istifadəsi 
• Antibiotiklər – Antibiotik qəbul etmək B12 vitamini istehsal edən bağırsaq bakteriyalarını məhv edə bilər.
• Xolestiramin – Xolesterolu salan dərman
• Fenitoin kimi tutma dərmanları
• Gut əleyhinə dərman (kolxisin)
• Kalium sitrat və kalium xlorid

B12 əlavələrinin qəbulu üçün məsləhətlər

Yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey:  Əgər fol turşusu çatışmazlığı da mövcuddursa, əvvəlcə B12 vitamini ilə əvəz edin, sonra fol turşusu ilə əvəz edin.  Bu, hüceyrə metabolizmasına kömək edir.  B12 vitamini suda həll olduğundan, sidik ifrazı zamanı bədəndən tez bir zamanda çıxa bilər (B12 vitamini sidiyi parlaq sarı rəngə çevirəcək). Qan səviyyələrini optimal səviyyədə saxlamaq üçün bu vitamini gündə iki dəfə qəbul etməyi düşünün. 

B12 vitaminini qəbul etməyin bir neçə yolu var :  

• Vitamin B12 tabletləri – B12 vitamini (siyanokobalamin) və ya metil-vitamin B12 (metilkobalamin) şəklində mövcuddur.  Gündəlik oral doza 500 mkq-dan 5000 mkq-a qədər dəyişir.
• Vitamin B12 oral spreyi – Gündəlik oral doza 500 mkq-dan 5000 mkq-a qədər dəyişir. 
• B12 vitamini maye damcıları – B12 vitamini (siyanokobalamin) və ya metil-vitamin B12 (metilkobalamin) şəklində mövcuddur. Gündəlik oral doza 500 mkq-dan 5000 mkq-a qədər dəyişir. 
• B12 vitamini inyeksiyaları – Əksər ölkələrdə həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. 1000 mkq həftədə və ya ayda bir dəfə inyeksiya edilə bilər. 

Xülasə

B12 vitamini çatışmazlığı ən çox yayılmış vitamin çatışmazlığı növlərindən biridir. Aşağı olduqda, bir çox simptom təsirlənmiş şəxsə səbəb ola bilər. Xüsusilə 60 yaşdan yuxarı olanlarda və turşuluq azaldan dərmanlar, doğum nəzarət həbləri və diabetik dərmanlar qəbul edənlərdə müntəzəm olaraq B12 vitamini testi aparılmalıdır - çatışmazlığı olanların əksəriyyətinin B12 vitamini əlavəsinə ehtiyacı var.  

İstinadlar:

1. Tələbələr 60 və daha yuxarı yaşda olanların 17%-nin B12 vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini göstərirlər, səhifə 62, 29 oktyabr 2017-ci il tarixində daxil olub https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf 
2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. Çinli Qadınlar arasında B12 Vitamininin və Folatın Statusu: Şimal-Qərbi Çində Əhaliyə Əsaslanan Kəsişmə Tədqiqatı. Sengupta S, red. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586. 17 oktyabr 2017-ci il tarixində daxil olub https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
3. Ko SH, Ko SH, Ahn YB, et al. 2-ci tip diabetli xəstələrdə B vitamini çatışmazlığı və metforminin istifadəsi ilə əlaqəsi12 . Koreya Tibb Elmləri Jurnalı. 2014;29(7):965-972. doi:10.3346/jkms.2014.29.7.965.
4. ROBERT C. LANGAN, MD və KIMBERLY J. ZAWISTOSKI, DO, Müqəddəs Luka Xəstəxanası, Betlehem, Pensilvaniya Am Ailə Həkimi. 2011 İyun 15;83(12):1425-1430.
5. Wartian-Smith, Pamela  Vitaminlər, minerallar, otlar və daha çox şey haqqında bilməli olduğunuz şeylər. Müəllif hüquqları 2008