Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər idman zalını və yaxşı məşqi sevirsinizsə, onda ehtimal ki, zaman-zaman əzələ ağrılarına öyrəşmisiniz. Çoxları əzələ ağrısını bir mükafat və ya yaxşı bir məşq əlaməti hesab edir. Onlar ola bilər, amma eyni zamanda əks təsir göstərə bilərlər.
Məşq edərkən skelet əzələlərimizə stress düşür və bu, əzələ lifləri boyunca mikro cırılmalara səbəb olur. Bu cırıqlar məşqdən sonrakı müddətdə, onlara verilən stress miqdarından asılı olaraq bir sürətlə bərpa olunur. Bu, bədənin yenidən qurulduğuna, gücləndiyinə və böyüdüyünə işarədir. Bəs necə əks təsir göstərə bilər?
Gecikmiş əzələ ağrısı və ya DOMS meydana gəlir. Bu, məşqdən sonra baş verən bir fenomendir, lakin həmişə dərhal sonra deyil. Bəzən DOMS məşqdən bir neçə gün sonra baş verə bilər və kifayət qədər əzələ ağrısı və ya narahatlığınasəbəb ola bilər. Və bu zaman ağrı əks təsir göstərə bilər. DOMS gücün, hərəkət diapazonunun və hərəkət etmək istəyinin azalmasına səbəb ola bilər.
Əzələ ağrısını yüngülləşdirməyə və müalicə etməyə kömək edən bir çox qida və əlavələr mövcuddur. Gəlin onlardan bir neçəsinin nə olduğunu və necə işlədiyini müzakirə edək.
Əzələlərin bərpasına kömək edə biləcək bəzi vitaminlər var, o cümlədən B və Cvitaminləri. Bunlar hər ikisi əzələ ağrısının azaldılmasında rol oynayan suda həll olan vitaminlərdir. İdmandan sonra, C vitamini toxuma bərpaedici xüsusiyyətləri ilə bərpanı təşviq etdiyi və bədəndəki oksidləşdirici stressi azaltdığı deyilir. B vitaminləri müxtəlif funksiyalara malikdir, lakin xüsusilə B6 vitaminibədənimizin qida maddələrini və amin turşularını sintez etmək qabiliyyətini artırır. Bu, bədənimizin zülalvə digər qidaları enerji üçün parçalaması lazım olduqda faydalı ola bilər.
Zerdeçal , zəncəfil ailəsindən gələn və Cənub-Şərqi Asiyaya məxsus təbii bir ədviyyatdır. Əlavə şəklində, bir çoxları zerdeçaldan antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə, eləcə də oynaq və əzələ dəstəyinə görə istifadə edirlər. Zerdeçalın tərkibində zerdeçal kökünün əsas komponentlərindən biri olan və onun antioksidan qabiliyyətlərində rol oynayan kurkumin var.
Tədqiqatlar göstərir ki, zerdeçal və kurkumin gecikmiş əzələ ağrısını və oynaq iltihabını yüngülləşdirmək üçün təsirli ola bilər. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırmada 17 kişi üzərində aparılmış və kurkuminin əlavə qəbulunun əzələ ağrısı və atletik performansla əlaqəli ağrılara necə təsir etdiyi təhlil edilmişdir. Tədqiqatçılar kişilərdən stresli ayaq məşqindən 2 gün əvvəl və məşqdən 3 gün sonra kurkumin qəbul etmələrini istədilər.
Məşqdən 24 və 48 saat sonra tədqiqatçılar kişilərin tək ayaqla tullanma performansını sınaqdan keçirdilər və ağrı səviyyələrini qiymətləndirmək üçün onlara anket verdilər. Onlar müəyyən ediblər ki, kurkumin əlavələri qəbul edənlər tullanma testində bir qədər daha yaxşı nəticə göstəriblər, eyni zamanda əzələ ağrıları ilə əlaqəli daha az ağrı hiss ediblər.
Kofein stimullaşdırıcı, idman salonunda isə performansı artırıcı vasitə kimi istifadə olunur. Bu əlavə bədənin sinir sistemini stimullaşdırır və bu da öz növbəsində bədəndə çoxsaylı reaksiyalara səbəb olur. Kofeinin bədənə verdiyi çoxsaylı təsirlərdən biri də DOMS-in aradan qaldırılmasında rol oynamaq qabiliyyətidir. 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma, məşqdən əvvəl kofein qəbul etməyin performansı artırdığını, eyni zamanda əzələ ağrısını və məşqdən sonra DOMS ilə əlaqəli ağrıları azaltdığını göstərdi.
İmtina: Kofein istehlakı mülayim şəkildə istifadə olunmalıdır və bunu müntəzəm olaraq etməzdən əvvəl həmişə tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Darçın , dadı, insulin həssaslığına təsiri və antioksidan aktivliyi üçün tez-tez istifadə edilən başqa bir təbii ədviyyatdır . Darçının bədəndəki antioksidan aktivliyi ilə əlaqəli bir çox müsbət xüsusiyyətlərdən biri də əzələ ağrısına necə kömək edə bilməsidir. Misal üçün, 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma, altı sağlam qadında əzələ ağrısına qarşı 3 qram (bir çay qaşığı az) zəncəfil, darçın və plasebonun əlavə edilməsi arasındakı əlaqəni araşdırdı. Tədqiqatçılar darçının əzələ ağrısına həm zəncəfil, həm də plasebo qruplarından daha yaxşı kömək etdiyini aşkar etdilər.
Albalı şirəsi əzələ ağrısı və ağrısı üçün başqa bir təbii vasitədir. Turş albalılar yüksək səviyyədə antioksidant və iltihab əleyhinə birləşmələr üçün istifadə olunur ki, bu da stresli məşqlərlə müşayiət oluna bilən əzələ iltihabına kömək edə bilər.
2010-cu ildə aparılan bir araşdırma, 24 saat ərzində təxminən 26 kilometr qaçan 54 sağlam qaçışçını (36 kişi və 18 qadın) və turş albalı suyunun qaçışdan sonra əzələ ağrılarında necə rol oynaya biləcəyini araşdırdı. Tədqiqat müəllifləri iştirakçılardan qaçışdan yeddi gün əvvəl və qaçış günü gündə iki dəfə 355 ml (təxminən 1,5 stəkan) qəbul etmələrini istədilər. Daha sonra iştirakçılardan yarışdan əvvəl, yarış zamanı və yarışdan sonra əzələ ağrısını qiymətləndirmələrini istədilər. Araşdırmalar zamanı tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, turş albalı şirəsindən istifadə edənlərdə plasebo istifadə edənlərə nisbətən daha az ağrı olur.
Əzələ ağrısı idmanla məşğul olmağın və sağlam həyat tərzi sürməyin nəticəsi ola bilər, lakin həddindən artıq ağrı insanın ümumi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Əgər özünüzü həddindən artıq ağrılı hiss edirsinizsə, bu əlavələrdən birini sınayın, çünki onlar DOMS-i yüngülləşdirmək və sağalma sürətinizi dəstəkləmək üçün faydalı bir yol ola bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
