Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Midlife Whisperer™ olaraq, müsbət, yaşlanmayan həyat tərzim bütöv qidalar, bitki mənşəli pəhriz, gündəlik hərəkət və böyümə düşüncə tərzi ətrafında cəmləşir. Gündəlik dəriyə qulluq və sağlamlıq qaydalarıma təbii məhsullar, təbiətdə vaxt keçirmək və özünə qarşı diqqətli olmaq daxildir. Mənim üçün adi bir günün görünüşü belədir.
Günəşlə təbii şəkildə oyanıram. Yeganə istisnalar yayın ən qızğın vaxtlarında, günəş saat beşdən əvvəl çıxanda və ya uçuşa erkən çatmaq lazım olanda olur. Günəşlə oyanmaq sirkadian ritmlərə müsbət təsir göstərir. Özünüzü daha pozitiv və ayıq hiss edirsiniz və yataqdan qalxmaq daha asandır.
Ayağa qalxmazdan əvvəl, “Bu gün niyyətindəyəm...” cümləsini təxminən belə tamamlayaraq gün üçün müsbət bir niyyət qurmaq üçün bir an ayırıram:
Təbii dezodorant çəkib geyindim. Evdən işləyirəm, ona görə də rahat şəkildə cins şalvar, sviter və ya futbolka geyinməyə meylliyəm. Əvvəllər çoxlu qara və boz geyinirdim, amma indi rənglər əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə biləcəyi üçün geyinməyi xoşlayıram. Məsələn, tünd qırmızı rəng özünüzü daha gümrah hiss etməyinizə kömək edə bilər, narıncı rəng enerji verir, çəhrayı rəng xoş əhval-ruhiyyə hormonu dopamin ifrazı ilə əlaqələndirilir və mavi rəng intuisiyanı gücləndirə bilər.
Daha sonra bakteriyaların aradan qaldırılmasına kömək edən və sağlam diş ətləri və dişləri təşviq edən qədim Ayurveda praktikası olan yağ çəkmə ilə məşğul oluram. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, diş əti iltihabını azaltmağa və hətta çürüklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi mütəxəssislər bunun iltihabı azaltmağa da kömək etdiyinə inanırlar. Bu, yağı (küncüt, günəbaxan və ya kokos yağı) 5-20 dəqiqə ərzində çalxalamaq və sonra tüpürməklə edilir.
Üzgüçülük edərkən 5 Tibetli adlanan bir ritual yerinə yetirirəm. Bu, hər biri 21 dəfə yerinə yetirilən beş məşqdən ibarət qədim yoqa təcrübəsidir. Mən bu ritualı on ildən çoxdur ki, edirəm və bunun enerji, güc, koordinasiya və ümumi canlılığı artırdığını görürəm. Bəzi insanlar bunun gəncliyin mənbəyi olduğuna and içirlər.
Bir az kofein içməyin vaxtıdır! Çay üçün süzülmüş suyu qaynadıram və dərimə qulluq qaydalarımı yerinə yetirirəm . Antioksidanları və sağlamlıq üçün faydaları olduğuna görə yaşıl çay içirəm. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ürək xəstəlikləri və müəyyən xərçəng növləri riskini azaltmağa, iltihabı azaltmağa və hətta beyin fəaliyyətini artırmağa və neyrodegenerativ xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edə bilər. Həftədə bir neçə dəfə yaşıl çay əvəzinə bir fincan göbələk qəhvəsi və ya Çay çayı içə bilərəm. Dəmləmək üçün qəhvə presindən və ya paslanmayan polad çay dəmləyicisindən istifadə edirəm.
Dəriyə qulluq qaydalarım sadə, lakin təsirli olur. Mən təbii yaşlanma əleyhinə məhsullardan istifadə edirəm, o cümlədən təmizləyici, tonik, serum, nəmləndiricivə cavanlaşdırıcı göz kremi. Qan dövranını stimullaşdırmaq, üzümü şişkinləşdirmək və dərimi parlaqlaşdırmaq üçün gül kvars üz rulonundan istifadə edirəm.
Video çəkərkən, vacib bir görüşdə və ya televiziyada çıxış edərkən təbii makiyaj edirəm. Yenə də sadə saxlayıram – bb krem, korrektor, göz kölgəsivə tuş. Həm kamera qarşısında, həm də kameradan kənarda həmişə rəngli dodaq balzamı çəkirəm.
Yaşıl çayımı götürüb ev ofisimə yollanıram. İşə başlamazdan əvvəl efir yağı diffuzorumu quraşdırdım. Əhval-ruhiyyəmdən və gördüyüm işin növündən asılı olaraq müxtəlif efir yağlarından istifadə edirəm. Diqqətimi artırmaq və enerjili hiss etmək üçün nanə və ya sitrus yağı, sakit və rahat hiss etmək istəsəm isə lavanda yağı istifadə edə bilərəm. Susuz qalmamaq üçün masamda dolu su şüşəsi saxlayıram və bütün gün içməyi unutmuram.
Məhsuldarlığımı və enerjimi maksimum dərəcədə artırmaq üçün 1-2 saatlıq bloklarda işləyirəm. Beləliklə, saat 9:30-da adətən fasilə və səhər yeməyi vaxtıdır! Əksər səhərlər yaşıl smuzi və üzvi fıstıq və ya qarışıq qoz yağı ilə qlütensiz çörək yeyirəm. Yaşıl smuzilər ləzzətlidir və bir neçə porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etməyin gözəl və sürətli bir yoludur. Gündə 8-10 porsiya qəbul etməyi hədəfləyirəm.
Nişanlım bizə istixana tikdirən usta bağbandır, ona görə də Vermontda yaşasaq da, ilin çox hissəsində təzə kələm saxlayırıq. İki nəfərlik yaşıl smuzim kələm, banan, giləmeyvə, vegan protein tozu və ya kollagen proteinivə qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edə biləcək darçından ibarətdir. Qidalanmanı artırmaq üçün tez-tez kakao tozu, çia və ya çətənə toxumu, qoci giləmeyvələrivə ya spirulinakimi super qidalar əlavə edirəm.
Mənə illər əvvəl tiroid vəzinə təsir edən autoimmun xəstəlik olan Haşimoto xəstəliyi diaqnozu qoyuldu, ona görə də qlütensiz pəhriz saxlayıram. İlkin tədqiqatlar göstərir ki, qlütendən çəkinmək Haşimoto xəstəliyinin bəzi simptomlarını yüngülləşdirməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bunu dəqiq bilmək üçün, xüsusən də çölyak xəstəliyi olmayanlarda daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Çörək, makaron və kraker kimi bir çox əla qlütensiz məhsul mövcud olduğu üçün bu şəkildə yeməyin asan olduğunu düşünürəm.
Səhər yeməyindən sonra səhər əlavələrimi qəbul edirəm. Bunlara D vitamini (xüsusilə qışda çox vacibdir), 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün çoxməhsullu , kurkumin kompleksi (güclü iltihab əleyhinə və antioksidantdır) və probiotik daxildir. Soyuqdəymə və ya başqa bir virusun gəldiyini hiss etsəm, zeytun ağacı yarpağı ekstraktı və sağlamlığı dəstəkləyən əlavə qəbul edirəm.
Nahar üçün yerkökü, qırmızı kələm, turp, gül kələm, bibər, balqabaq, qış balqabağı, dəniz yosunu və zeytun kimi müxtəlif tərəvəzlərdən ibarət böyük bir salat yeyirəm — göy qurşağı yeməyi xoşlayıram.
Əsas adətən bağdan yetişən göyərtilərdən, məsələn, kələm, İsveçrə pazlı və ya kələm yarpağından ibarətdir. Göyərtiləri doğrayıram, sonra bir az zeytun yağı, sirkə və ya limon suyu, dəniz duzu əlavə edirəm və kələmi əllərimlə yumşaq və tünd rəngdə olana qədər masaj edirəm. Zülal üçün tofu, konservləşdirilmiş lobya (qara lobya və noxud mənim ən sevdiyimdir) və ya konservləşdirilmiş balıq (tuna, qızılbalıq və ya sardina) əlavə edirəm. Üzərinə üzvi salat sousu əlavə edib, üstünə qoz-fındıq və ya toxumsəpirəm.
Nahardan sonra border kolli iti Rozi ilə uzun bir gəzintiyə çıxıram. Günortadan sonra ikimiz də evdən çıxmalıyıq. Maralların, tülkülərin və çoxsaylı quşların yaşadığı gözəl bir adada yaşamaq şansım var, ona görə də gəzintimiz həmişə bir macəradır - xüsusən də dələləri qovmağı sevən Rozi üçün.
Günortadan sonra, xüsusən də qışda, tez-tez bir fincan bitki çayıiçirəm. Günortadan sonra kofein içmirəm, çünki yuxuya mane ola bilər.
Duş vaxtı!!! Bu, günün ən sevdiyim hissələrindən biridir və işdən istirahətə və ya oyuna körpü rolunu oynayır. Buxar duşu qəbul etdiyim və bunun mənim ən sevdiyim özünə qulluq məkanıma çevrildiyi üçün xoşbəxtəm.
Son bir neçə ildə özünə qulluq və təmizlik məhsullarımdakı sintetik kimyəvi maddələri aradan qaldırmışam. Mən gümüşü, buruq saçlar üçün hazırlanmış təbii şampun və kondisioner və tamamilə təbii sabunistifadə edirəm — keçi südü mənim ən sevdiyimdir. Pilinq üçün lülə və ya bədən süngərindən, ayaqlarım üçün isə pomza daşından istifadə edirəm. Həftəsonu özümü nəhəng, qırmızı vannamda uzun müddət isti suda çimdirməyə dəvət edirəm. Mən onu çox əyləncəli və əla qoxulu terapevtik vanna bombasıilə doldururam.
Vanna və ya duşdan sonra bədənimi şea yağı və rahatladıcı efir yağlarının qarışığı ilənəmləndirirəm. Üzümə tonik, gecə serumu, göz kremi və gecə nəmləndiricisi tətbiq edirəm. Mənə elə gəlir ki, duşdan dərhal sonra gecə dəriyə qulluq rutinimi etməsəm, bu baş vermir.
Ya təkbaşına yoqa ilə məşğul oluram, ya da zoom dərsinə gedirəm.
Şam yeməyi vaxtı. 30-40 yaşlarımda məşhur aşpaz idim və demək olar ki, hər gecə mürəkkəb yeməklər bişirirdim ki, bu da yorucu idi. Bu günlərdə şam yeməyini yüngül və sadə saxlayıram. Ola bilsin ki, çiy, doğranmış tərəvəzlər, humus və tərəvəzli burger, yaxud da kinoa və ya qəhvəyi düyü ilə sadə vegetarian qızartması yeyə bilim.
Həm zülal, həm də lif baxımından zəngin olduğuna görə qlütensiz noxud və ya mərcimək makaronunu da sevirəm. Mən onu yüngülcə sote edilmiş tərəvəzlər və pesto ilə qarışdırıram.
Axşam qəbul etdiyim əlavələrə kalsium-maqnezium kompleksi, kurkumin və göbələk kompleksidaxildir.
Yatma vaxtı. Yuxu mənim üçün çox vacibdir və özümü yaxşı hiss etməyimin açarıdır. Yatmazdan bir saat əvvəl bütün ekranları söndürürəm. Rahatlamaq üçün kitab oxuyuram, gündəlik yazıram və ya meditasiya edirəm.
Yaxşı bir gecə yuxusundan sonra enerjim artdı və ertəsi gün yenidən gündəlik işlərimə başlamağa hazıram!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
