Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İdmanın sağlamlığa təsiri uzun müddətdir sənədləşdirilib. Hamımız bilirik ki, fiziki aktivlik sağlam çəki saxlamağa və əhval-ruhiyyəmizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Amma idman sağlamlığımıza və immunitet sistemimizə də əhəmiyyətli dərəcədə dəstək ola bilər.
Tibb mütəxəssisləri sağlamlığı qorumaq üçün müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmağı məsləhət görürlər. Həmçinin, balanslaşdırılmış protein , meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən ibarət pəhriz saxlamalısınız və həkiminiz tərəfindən göstərildiyi təqdirdə multivitamin və əlavələrdən istifadə etməlisiniz .
İdman da daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin qorunması immuniteti bir çox cəhətdən gücləndirə bilər. Bu məqalədə, idmanın immunitet sisteminizi və ümumi rifahınızı dəstəkləyə biləcəyi beş yolu nəzərdən keçirəcəyik.
Sadə dillə desək, güclü immun sistemi infeksiyaya qarşı daha yaxşı müdafiəyə səbəb olur.
İmmun sistemi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edən hüceyrə və orqanların mürəkkəb bir şəbəkəsini təmsil edir. Sistem, bakteriya və ya virus, kimyəvi maddələr və ya toksinlər kimi zərərli maddələri və bəzən hətta bədən üçün təhlükəli və ya zərərli ola biləcək öz hüceyrələrimizi tanıyır. İmmun sistemi bu zərərli antigenlərə özünü müdafiə etmək üçün bir reaksiya - immun cavabı - ilə reaksiya verir.
Bədən səmərəsiz və ya zəif immun reaksiyası göstərdikdə, infeksiyalar və xəstəliklər kimi problemlər yaranır. Buna görə də sağlam bir immunitet sistemini qorumaq çox vacibdir. C vitamini təbii immunitet gücləndiricisidir və yarpaqlı göyərtilərdə, portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələrində, eləcə də əlavələr şəklində tapıla bilər.
İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, orta səviyyəli fiziki fəaliyyətlə idman immunitet sisteminə faydalıdır. Bəzi tədqiqatlar marafon qaçışı kimi həddindən artıq, uzunmüddətli yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyətdən sonra immunitet sisteminə müvəqqəti mənfi təsir göstərdiyini qeyd edir.
Ümumi məşq qaydaları, daha çox fiziki fəaliyyət qaydaları kimi tanınır, sağlam yetkinlərin həftəlik rutinlərinə orta intensivlikli aerobik fiziki aktivliyi və/və ya yüksək intensivlikli aerobik aktivliyi daxil etməli olduqlarını bildirir. Bundan əlavə, daha çox müsbət təsir üçün əzələ gücünü və dözümlülüyünü qoruyan və ya artıran fəaliyyətlərin daxil edilməsi vacibdir. İdman multivitaminlərinin pəhrizinizə daxil edilməsi ardıcıl məşqdən əldə edəcəyiniz faydaları gücləndirməyə kömək edə bilər.
Nəzərə alın ki, məşq miqdarı hər bir şəxsdən asılı olaraq dəyişə bilər. İdman növləri də insanın növündən və həyat tərzindən asılı olaraq dəyişir. Buna görə də, idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Bədən yaşlandıqca idmanın immun sisteminə təsiri mühüm nəticələr verir . Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, idman yaşlanmanın immun sisteminə təsirini effektiv şəkildə azaldır.
Yaşlanma prosesinin insan bədəninə bir çox təsiri var. Bu təsirlərdən biri — immun sisteminin funksiyasının azalması və ya disrequlyasiyası — immunosensensiya adlanır — immun sistemində yaşlanma ilə əlaqəli azalmaya aiddir. Təbii bir proses olsa da, həyat tərzimizi yenidən formalaşdırmaqla bunun qarşısını almaq və ya gecikdirmək olar. Kollagen əlavələri idman vasitəsilə immunitet sistemini gücləndirməyə çalışarkən oynaqlarınızı qorumağa və dərinizin keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.
Son tədqiqatların məlumatları müntəzəm idmanın immun sisteminin tənzimlənməsinə və immunosesensiyanın başlanğıcını gecikdirməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Yaşlanmanın digər bir təsiri — iltihabəleyhinə statusun mütərəqqi artması (həmçinin "iltihablı yaşlanma" adlanır) — xəstəliyə səbəb ola bilər.
Ageing Research Reviews jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada müntəzəm idmanın immun sisteminin effektor hüceyrələrinə, məsələn, T-hüceyrələrinə, neytrofillərə və Təbii Qatil (NK) hüceyrələrinə faydalı təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Bu, həmin hüceyrələrin proliferasiya və aktivlik qabiliyyətinin artdığını, eləcə də yaşlı, daha az aktiv T-hüceyrələrinin sayının azaldığını göstərdi.Qara zirə toxumu kimi də tanınan qara zirə təsirli bir NK əlavəsi olduğu və immun sistemini tənzimləmək və immunosesensiyanın başlanğıcını gecikdirmək üçün adi məşqlə birlikdə işləyə biləcəyi göstərilmişdir.
Orta miqdarda aerobik aktivlik ürək sağlamlığını dəstəkləyir və sağlam qan dövranını təşviq edir. Qan dövranında bu artım immun sisteminin T-hüceyrələri, sitokinlər, neytrofillər və digər vacib hüceyrələrini səfərbər edir.
Bu hüceyrələrin artan mobilizasiyası immun nəzarətini gücləndirir. Güclü immun nəzarəti bədənin daha ayıq və infeksiyalarla mübarizə aparmağa hazır olması deməkdir. Başqa sözlə, idman antioksidan və iltihab əleyhinə bir vəziyyəti asanlaşdırır.
Kəskin məşqin bu immunostimulyativ təsiri fayda verə bilər — bunlar arasında qanda limfositlərin, T-hüceyrələrinin və təbii qatil hüceyrələrinin sayının artması da var. Bu effektor hüceyrələr qandan toxumalara keçərək virus və ya bakteriya ilə yoluxmuş və ya transformasiya olunmuş hüceyrələri axtarır.
Sağlam qidalanma kimi, idman da ümumi sağlamlığa və beləliklə, sağlam immun sisteminə töhfə verə bilər. Bu, yaxşı qan dövranını təşviq etməklə daha da birbaşa töhfə verə bilər - immun sistemi hüceyrələrinin bədəndə sərbəst və səmərəli şəkildə hərəkət etməsinə imkan verir. B-3 vitamini kimi də tanınan niasin, bədəninizdə qan axınını optimallaşdıraraq və balanslaşdıraraq sağlam qan dövranı sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
2019-cu ildə İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalında dərc olunmuş bir məqalədə müntəzəm orta fiziki fəaliyyətin ümumi iltihab əleyhinə təsirə malik olduğuna dair getdikcə artan dəlillər qeyd olunur. Bu təsir iltihab siqnallarının yaxşılaşdırılmış nəzarəti, miyokinlər və interleykinlər kimi müəyyən zülalların sərbəst buraxılması və oksigenləşmənin yaxşılaşdırılması daxil olmaqla bir neçə fərqli mexanizm vasitəsilə əldə edilir.
Bu tədqiqatın müəllifi qeyd edir ki, bu təsir çəki itkisi ilə müşayiət edildikdə daha aydın görünə bilər. Məqalədə həmçinin qeyd olunur ki, piylənmə və bir sıra xroniki xəstəliklər daimi olaraq aşağı dərəcəli iltihab, oksidləşdirici stress və immun disfunksiyası ilə müşayiət olunur. İdman məşqləri sağlam immun reaksiyasını dəstəkləyir və bu şərtlərdə olan oksidləşdirici stressi azaldır. İdmanın təsiri katalaz, superoksid dismutaza və qlütation peroksidaza kimi antioksidant fermentlərin balanslaşdırılmış səviyyəsini əhatə edir.
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, piylənmə, iltihab zülallarının qan dövranı səviyyələrinin tarazlaşdırılması və iltihab əleyhinə zülalların azalması ilə nümayiş etdirilən xroniki yüngül iltihab vəziyyəti yaradır. Bu, həm böyüklərdə, həm də yeniyetmələrdə və uşaqlarda baş verir. Bir sıra tədqiqatlar piylənmə ilə immun sisteminin zəifləməsi arasında əlaqə olduğunu göstərir.
Kembric Universiteti tərəfindən dərc edilmiş bir araşdırma, piylənmənin, digər qidalanma pozğunluqları kimi, leykosit sayını, eləcə də hüceyrə vasitəçiliyi ilə immun reaksiyalarını dəyişdirərək immun funksiyasını pozduğu məlumdur.
Mütəmadi məşq kalori yandırır və bədəndəki yağ toxumasının miqdarını azalda bilər və buna görə də immun sisteminin qoruyucu funksiyalarını dəstəkləyir.
Bir neçə tədqiqat göstərir ki, müntəzəm idmanla məşğul olan və aktiv həyat tərzi sürən insanlar peyvəndlərə daha yaxşı reaksiya verirlər. Peyvəndlər immunitet sisteminin əsl sınağını təmsil edir. Yaxşı bir immunitet sistemi peyvəndlərə adekvat reaksiya verir və virus və bakteriyalar kimi patogenlərə qarşı güclü immunitet yaradır.
Bir tədqiqat yaşlı yetkinlərdə qrip peyvəndinə qarşı antikor reaksiyasının yaxşılaşdığını göstərdi. Tədqiqatlar göstərir ki, idman peyvəndlərdən sonra uzunmüddətli immuniteti asanlaşdırır və bu, xüsusilə yaşlanmanın təsirləri səbəbindən peyvəndlərə qarşı immun reaksiyası azala bilən yaşlı insanlar üçün vacibdir.
Orta səviyyəli aerobika məşqləri ilə yanaşı güc məşqləri də immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər. Mütəmadi məşq, sağlam qidalanma və meditasiya və aromaterapiya kimi stress idarəetmə üsulları sağlamlığın qorunmasında fərq yarada bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
