Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Amerikalıların təxminən dörddə üçü gündə ən azı bir pəhriz əlavəsi qəbul edir. Əgər siz də mənim kimisinizsə, rifahınızı dəstəkləmək üçün bir sıra məhsullardan istifadə edirsiniz.
Ola bilsin ki, siz hər gün multivitamin-mineral əlavəsi qəbul edirsiniz və soyuqdəymə və qrip mövsümü üçün əlinizdə sink, qarağat ekstraktı və ya C vitamini var. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün balıq yağı, kollagen, D vitamini, kalsium, maqneziumvə ya CoQ10 kimi əlavələr qəbul edə və probiotik məhsulundan istifadə edə bilərsiniz.
Amma bilməli olduğunuz bir çox başqa əlavələr də var. Sağlamlıq rejiminizə əlavə etməyi düşünməli olduğunuz beş şey.
Qan şəkərinizi və xolesterol səviyyənizi aşağı salmaq və iltihabı azaltmaq istərdinizmi? Əlavə rejiminizə berberin əlavə etmək barədə həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
Bioaktiv alkaloid birləşmə olan berberin, zirinc, zerdeçal, goldensealvə Oregon üzümüdə daxil olmaqla təxminən 450-500 bitkinin qabığında, köklərində və yarpaqlarında olur. Zerdeçal kimi, berberin (Təbii Yellow 18) sarı rəngdədir və bir vaxtlar yun və dəri rəngləmək üçün geniş istifadə olunurdu.
Berberin 3000 ildən çoxdur ki, tibbi məqsədlər üçün istifadə olunur. Eramızdan əvvəl 650-ci ilə aid Assuriya gil süfrələrində qan təmizləyici kimi təsvir edilmişdir. Müxtəlif terapevtik istifadə sahələrinə, çoxsaylı təsir mexanizmlərinə və ənənəvi Çin və Ayurveda təbabətində, eləcə də Cənubi Amerikada uzun bir istifadə tarixinə malikdir.
Ənənəvi olaraq, berberin dəri, həzm və tənəffüs yolları xəstəliklərini müalicə etmək; şişləri, infeksiyaları və yaraları sağaltmaq; hemoroid, həzmsizlik və dizenteriyanı müalicə etmək; və qızdırmanı salmaq üçün istifadə edilmişdir. Hal-hazırda, Çində ishal üçün reseptsiz antibakterial müalicə kimi istifadə olunur.
Berberin, adenozin monofosfatla aktivləşdirilmiş protein kinaz (AMPK) adlı bir fermenti stimullaşdıraraq hüceyrə səviyyəsində təsir göstərir. AMPK hüceyrələrin enerjisini tənzimləyir və bir çox bioloji proseslərdə iştirak edir. Bundan əlavə, bitki birləşməsi müəyyən infeksiyalarla mübarizə apara və bədəninizin mikrobiomunu yaxşılaşdıra bilən göbələk əleyhinə və antibiotik xüsusiyyətlərinə malikdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, berberin 2-ci tip diabetli insanlarda qan şəkəri səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər və diabet dərmanı olan metformin qədər təsirli ola bilər. 2008-ci ildə 2-ci tip diabet və dislipidemiya (qanda bir və ya daha çox yağ növünün qeyri-sağlam səviyyəsi) olan 116 xəstə üzərində aparılan randomizə edilmiş klinik sınaqda "berberin 2-ci tip diabet və dislipidemiyanın müalicəsində təsirli və təhlükəsizdir"
Berberin insulin müqavimətini yaxşılaşdırmaqla, insulin ifrazını təşviq etməklə, karbohidratların parçalanmasını yavaşlatmaqla və qaraciyərdə qlükoza istehsalını maneə törətməklə qlükoza metabolizmasına təsir göstərir.
Berberin həmçinin ürək-damar sistemini qorumağa kömək edə bilər. Randomizə edilmiş nəzarətli sınaqların sistemli icmalı və meta-analizi göstərib ki, berberin qəbulu ümumi xolesterolu, triqliseridləri və LDL xolesterolunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir və eyni zamanda HDL (yaxşı) xolesterolu artırır. Başqa bir araşdırmada üç ay ərzində gündə iki dəfə 500 mq berberin qəbulunun xolesterolu 29%, triqliseridləri 35% və LDL xolesterolu 25% azaltdığı aşkar edilmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, berberin insult və ya infarkt kimi işemik vəziyyətlərdə zədələnməni azalda bilər. Həmçinin qan təzyiqini aşağı sala və antioksidan stressi azalda bilər.
Berberin həmçinin sinir sisteminə də faydalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, berberin Alzheimer xəstəliyinin inkişafını yavaşlada və depressiya və bipolyar pozğunluq kimi əhval-ruhiyyə pozğunluqlarının müalicəsinə kömək edə bilər.
Berberin, xüsusən də alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi olan insanlarda qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin (NAFLD) müalicəsi üçün berberinin istifadəsini araşdıran altı randomizə edilmiş nəzarətli sınaqdan ibarət meta-analizdə belə bir nəticəyə gəlinmişdir ki, "berberin NAFLD xəstələrinin qan lipidlərinə, qan qlükozasına, qaraciyər funksiyasına, insulin müqavimətinə və yağlı qaraciyər vəziyyətinə müsbət təsir göstərir".
Berberin və çəki itkisi ilə bağlı daha az araşdırma aparılsa da, bir neçə tədqiqat onun bədən kütlə indeksini (BKİ) aşağı sala biləcəyini aşkar edib. Yeni diaqnoz qoyulmuş metabolik sindromlu (yüksək lipidlər, yüksək qan şəkəri və yüksək təzyiqin kombinasiyası) 68 yaş arası 37 kişi və qadın üzərində aparılan klinik sınaqda, 12 həftə ərzində gündə üç dəfə 0,3 q berberin qəbul edənlərdə BKİ-də 31,5-dən 27,4-ə qədər əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə edilmişdir. Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, berberinin yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanların maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.
Klinik sınaqlar göstərir ki, berberin ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin müəyyən dərmanlarla, xüsusən də diabet və yüksək təzyiq üçün qəbul edilən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir. Beləliklə, berberin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Uşaqlar, hamilə və ya ana südü verən qadınlar və müəyyən bitki allergiyası olan insanlar berberin qəbul etməməlidirlər.
Stressli, narahat və ya yorğun hiss edirsiniz? Enerji, ümumi canlılıq və rifahı artırmaq istəyirsiniz? Rhodiola roseabitkisinə baxmaq istəyə bilərsiniz. Çin dilində qızılgül kökü, qızıl kök, arktik kök və Honqzinqtayn kimi də tanınan Rhodiola rosea, Arktikada, Asiyada və Avropada soyuq bölgələrdə və yüksək hündürlüklərdə tapılan dərman bitkisidir.
Yaşlanma əleyhinə təsirləri olduğu bildirilən rodiola, əsrlər boyu Rusiyada, Skandinaviyada və Avropanın digər yerlərində ənənəvi tibbdə sağalmanı artırmaq, yorğunluq və zəifliyi müalicə etmək, stressi azaltmaq və rifahı artırmaq üçün istifadə edilmişdir. Bu gün enerji və dözümlülüyü artırmaq, atletik performansı yaxşılaşdırmaq və stress və narahatlığı idarə etmək üçün istifadə olunur.
Asiya jenşen, aşvaqandhavə bəzi dərman göbələkləri (kordiseps və aslanın yalını) kimi, rhodiola da adaptogendir — bədənin fiziki, ətraf mühit və emosional stress faktorları ilə mübarizə aparmasına kömək edən və homeostazı yaxşılaşdıran təbii bir maddədir. Ümumiyyətlə, adaptogenlər də faydalıdır, çünki normal dozalarda qəbul edildikdə zəhərli olmurlar.
Adaptogenlər ikiqat təsirə malikdir — onlar stress hormonlarının ifrazını stimullaşdırır və enerji metabolizmasını artırır. Onlar həmçinin ehtiyacınızdan asılı olaraq bədəndəki kimyəvi reaksiyaları artıra və ya azalda bilərlər. Stress hiss etdiyiniz zaman adaptogenlər kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Yorğun olduğunuz zaman, onlar kortizol səviyyəsini artıra bilər və işləri görmək üçün daha çox enerji təmin edə bilər.
Hal-hazırda, rodiola, elmi məlumatların toplanması və qiymətləndirilməsindən məsul olan Avropa Dərman Agentliyinin komitəsi olan Bitki mənşəli Dərman Məhsulları Komitəsi (HMPC) tərəfindən təsdiqlənmiş stress üçün əsas adaptogendir.
Rodiola tədqiqatlarının ən maraqlı sahələrindən biri onun tükənmənin müalicəsində istifadəsi ilə bağlıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tükənməni geniş yayılmış bir problem kimi qəbul edir və onu "uğurla idarə olunmayan xroniki iş yerindəki stressdən qaynaqlanan bir sindrom" kimi təyin edir.
30-60 yaş arası 118 nəfər üzərində aparılan klinik sınaqda, 12 həftə ərzində 400 mq rodiola ekstraktı ilə gündəlik müalicənin sindromla əlaqəli geniş nəticələrə səbəb olduğu aşkar edilmişdir. Təkmilləşdirmələr cəmi bir həftə ərzində müşahidə edildi və tədqiqat müddətində az sayda mənfi yan təsirlə yaxşılaşmağa davam etdi.
Özünüzü ruhdan düşmüş və ya diqqətinizi yayındırmış hiss edirsiniz? Rhodiola yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər, eyni zamanda idrakı, konsentrasiyanı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Uzunmüddətli və ya xroniki yorğunluq simptomları olan 100 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada, səkkiz həftə ərzində gündəlik 400 mq rodiola qəbul edənlər daha az stress və yorğunluq hiss etdiklərini, əhval-ruhiyyənin, diqqətin və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını bildiriblər.
Başqa bir araşdırmada, altı həftə ərzində gündə 170 mq rodiola ekstraktı qəbul edən xəstələrdə yuxusuzluq, emosional qeyri-sabitlik və somatizasiya (stress və emosiyalarla əlaqəli fiziki simptomlar, məsələn, baş ağrısı, yorğunluq və bel ağrısı) daxil olmaqla ümumi depresif simptomlarda əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə edilmişdir.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, rodiola beyin fəaliyyətini gücləndirə, əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Bu adaptogen həmçinin Alzheimer də daxil olmaqla bir sıra yaşlanma ilə əlaqəli xəstəliklərin müalicəsi üçün də araşdırılır.
Rhodiola adətən kök tozundan hazırlanmış əlavə və ya standartlaşdırılmış ekstrakt kimi qəbul edilir. Rhodiolanı yeməyə və ya içkiyə əlavə edə, kapsul və ya tinktura şəklində qəbul edə bilərsiniz. Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinə görə, rhodiola altı ilə 12 həftə arasında davam edən tədqiqatlarda təhlükəsiz şəkildə istifadə edilmişdir. Lakin, hamiləlik dövründə və ya ana südü ilə qidalandırma zamanı istifadəsinin təhlükəsiz olub-olmadığı barədə çox məlumat yoxdur.
Yəqin ki, bilirsiniz ki, zeytun yağı sağlam yağlar və antioksidantlarla zəngindir və marinadlar, salat sousları və sote üçün əladır. Bəs zeytun ağacının yarpaqlarından hazırlanan ekstraktın bir çox sağlamlıq faydası olduğunu bilirdinizmi? Çoxsaylı tədqiqatlar ekstraktın qan təzyiqini və xolesterolu aşağı salmaqdan tutmuş arıqlamağa qədər hər şeyə kömək edə biləcəyini göstərir.
Səmavi gücün simvolu olan zeytun bitkisi əsrlər boyu dərman məqsədləri üçün istifadə edilmişdir. Bu, mumiyalama mərasimlərində istifadə edildiyi qədim Misirə qədər gedib çıxır. Rəvayətə görə, müdriklik ilahəsi Afina bəşəriyyətə zeytun ağacını hədiyyə edib. Zeytun yarpağı hələ də Yunanıstan, İtaliya və İspaniya kimi ölkələrdə ənənəvi tibbdə qrip və soyuqdəymənin müalicəsi, infeksiya ilə mübarizə və dərini sağaltmaq üçün istifadə olunur.
Bitkinin sağlamlıq üçün faydaları əsasən yarpaqlarda və yağda olan polifenol olan oleuropeindən qaynaqlanır. C vitamini və E vitaminikimi, oleuropein də antioksidant kimi təsir göstərir, oksidləşdirici stressi kompensasiya edir və iltihabı azaldır. Heyvan tədqiqatları göstərir ki, oleuropein xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salmaqla, aterosklerozu azaltmaqla və ürəyi zədələnmədən qorumaqla ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Əhali tədqiqatları ardıcıl olaraq göstərir ki, bol miqdarda zeytun yağı ilə yanaşı, bol miqdarda meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıl və balıq, eləcə də daha az porsiya qırmızı ət daxil olmaqla Aralıq dənizi pəhrizi ilə qidalanan insanlarda xroniki xəstəliklərə tutulma halları daha azdır. Tədqiqatlar göstərir ki, oleuropein zeytun yağında şiş əleyhinə təsir göstərən kimyəvi maddə ola bilər.
Ənənəvi tibb tez-tez diabet xəstəliyini idarə etmək üçün zeytun yarpağı ekstraktı, zerdeçalvə çəmənotunun kombinasiyasından istifadə edir. Hər üçü bədənin qan dövranından hüceyrələrə qlükoza çatdırılmasından məsul olan hormon olan insulindən necə istifadə etdiyini yaxşılaşdıra bilər. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, zeytun yarpağı ekstraktı hiperqlikemiya və hiperinsulinemiyanı azaldır.
Zeytun yarpağı ekstraktı çəkinizi idarə etməyə də kömək edə bilər. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda zeytun yarpağı ekstraktı, yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanlarda piylənmənin qarşısını almağa və visseral yağ yığılmasını, eləcə də serum lipid səviyyələrini azaltmağa kömək etmişdir. Alimlər bunun yağ istehsal edən molekulları genetik səviyyədə dəyişdirməklə işlədiyinə inanırlar ki, daha az yağ saxlasınlar.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, oleuropein qaraciyəri qoruya və alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin inkişafının qarşısını ala bilər. Əlavə tədqiqatlar Parkinson və Alzheimer xəstəliklərindən yaranan zərərin və ya itkinin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün oleuropeinin neyroprotektiv təsirini araşdırır.
Oleuropeinin antimikrob xüsusiyyəti, salmonella və antibiotiklərə davamlı bakteriyalar kimi sizi xəstələndirə biləcək mikroblara qarşı müqaviməti artıra bilər. Oleuropeinin antiviral xüsusiyyətləri həmçinin herpes və HİV ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Rəvayətlərə görə, soyuqdəymə və ya qrip simptomları başlayanda zeytun yarpağı ekstraktının qəbul edilməsi xəstəliyin qarşısını ala və ya müddətini qısalda bilər. Zeytun yarpağı çayı ilə qarqara etmək iltihabı və virus aktivliyini azaltmaqla boğaz ağrısının sağalmasına da kömək edə bilər.
Zeytun yarpağı ekstraktı əlavə, çay və ya tinktura şəklində mövcuddur. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 500 ilə 1000 mq arasında olan dozalar sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Bu əlavə qan təzyiqini və qan şəkəri səviyyəsini aşağı sala bilər, buna görə də hipertoniya və ya diabet diaqnozu qoyulubsa, həkiminizlə danışmaq vacibdir. Hamilə və ya əmizdirən qadınlar zeytun yarpağı ekstraktından çəkinmək istəyə bilərlər, çünki bu populyasiyalar üçün təhlükəsiz olduğunu göstərən kifayət qədər məlumat yoxdur.
Bir çox insan həzm etmədiyimiz bitki qidalarının bir hissəsi olan lifiniifrazı yaxşılaşdırmaq, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq, çəki idarəçiliyinə kömək etmək və qan şəkəri səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün əlavə olaraq qəbul edir. Adi lif əlavələri psyllium, yulafvə digər dənli bitkilərdən və toxumlardanəldə edilir.
Modifikasiya edilmiş sitrus pektin (MCP), eşitmədiyiniz başqa bir əlavə lif növüdür. Portağal, limon, laym və qreypfrut kimi sitrus meyvələrinin qabıqlarından və pulpasından hazırlanır. Bədən pektin maddəsini birbaşa mənimsəyə bilmədiyi üçün meyvə qabıqlarındakı pektin qan dövranına hoparaq bədən tərəfindən istifadə edilə bilməsi üçün dəyişdirilir.
Həmçinin, kalsium , maqnezium və sink kimi faydalı mineralların səviyyəsini azaltmadan arsen, kadmium və qurğuşun kimi zəhərli metalları xaric etməklə (xelatlaşdıraraq) detoksifikasiyaya kömək edə bilər.
Bir neçə tədqiqat göstərir ki, həm modifikasiya olunmuş, həm də modifikasiya olunmamış pektin xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salmaqla ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Randomizə edilmiş klinik sınaq nəticəsində məlum olub ki, pektin və quar saqqızının birlikdə qəbul edilməsi yüngül və orta dərəcədə yüksək səviyyəli xəstələrdə LDL xolesterolunu 12,1% azaldır.
MCP həmçinin həzm sistemini dəstəkləyə bilər. prebiotikkimi, bağırsaqdakı yaxşı və pis bakteriyaların nisbətini artıraraq mikrobiom sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, MCP qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) və ishal xəstəsi olan 87 xəstə üzərində aparılan randomizə edilmiş nəzarətli sınaq göstərdi ki, gündəlik MCP qəbul edən subyektlərdə nəzarət qrupu ilə müqayisədə simptomlar xeyli az, nəcis daha çox əmələ gəlmiş və həyat keyfiyyəti daha yüksəkdir.
İlk dəfə 1929-cu ildə Almaniyada kəşf edilən K vitamini adını almanca "Koagulationsvitamin" sözündən almışdır. K vitamini bədəndə neçə zülalın fəaliyyət göstərməsinə təsir edən yağda həll olan bir vitamindir. Qanın laxtalanmasından məsul olan protrombin və sağlam sümük toxuması yaradan osteokalsin zülalları K vitamininə ehtiyac duyur.
Qan laxtalanması üçün vacib olmaqla yanaşı, K vitamini sümük və ürək sağlamlığına kömək edir, insulinə həssaslığı artırır və xroniki xəstəlik riskini azalda bilər. K vitamini, kalsiumun lazım olmayan yerə (qan damarları və böyrəklər) deyil, sümüklərə getməsini təmin etməklə işləyir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilən osteoporoz və damar kalsifikasiyası səbəbindən yaranan sınıqların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Mikroelement iki formada olur: K1 (filloquinon) və K2 (menaquinon). K1 bitki qidalarında, xüsusən də kələm, ispanaq, kələm, soya və zeytun yağı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. K2 toyuq, yumurta sarısı və pendir də daxil olmaqla bəzi heyvan mənşəli qidalarda və natto adlanan ənənəvi Yapon soya məhsulu kimi fermentləşdirilmiş qidalarda tapılır. Bağırsaqdakı bakteriyalar da K2 istehsal edir. Yağda həll olduğu üçün, zeytun yağı kimi yüksək yağlı qidalarla birlikdə K vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etməklə udulmanı artıra bilərsiniz.
K vitamini üçün adekvat qəbul (AI) qadınlar üçün gündə 90 mikroqram, kişilər üçün isə 120 mikroqramdır. Əksər insanlar yalnız qida ilə kifayət qədər qida qəbul etsələr də, dəlillər göstərir ki, K2 vitamini ilə birlikdə D vitamini və kalsium qəbul etmək osteoporoz üçün dəyərli bir müalicə ola bilər və ürəyi əhatə edən arteriyalarda kalsium yığılmasının qarşısını alaraq ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bir neçə şirkət D3 vitamini və xolekalsiferolu K2 ilə birləşdirən əlavələr istehsal edir.
Antibiotiklər kimi dərmanlar K vitamini istehsal edən bağırsaq bakteriyalarını məhv edə bilər. Bu dərmanları qəbul edən insanlarda çatışmazlıq riski daha yüksək ola bilər.
Siz artıq multivitamin, D vitamini, sink, CoQ10 və balıq yağı kimi ümumi əlavələrlə tanış ola bilərsiniz. Lakin berberin, rodiola, zeytun yarpağı ekstraktı, modifikasiya olunmuş sitrus pektinvə K vitamini geniş potensial sağlamlıq faydaları təklif edən daha az tanınan əlavələrdir. Sağlamlıq rejiminizi bədəninizin ehtiyaclarına uyğunlaşdıra bilmək üçün bu nadir əlavələrlə tanış olun.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
