İçindekiler
İçindekiler
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleiHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi
“Peru ginsengi” olarak da bilinen Maca, Güney Amerika'nın Peru'nun And Dağlarında yetişen turpgillerden bir sebzedir. Maca kökü kırmızı, siyah, sarı ve kahverengi dahil olmak üzere birçok renkte gelir ve tipik olarak öğütülmüş toz, tentür veya kapsül olarak tüketilir. Vitaminler, mineraller, amino asitler ve lifler içerir.
Diğer adaptojenler gibi, maca kökü de günlük çevresel stresi yönetmek için en çok aranan sağlık takviyelerinden biri haline gelmiştir.
Bununla birlikte, onu diğerlerinden ayıran birçok ayırt edici özelliğe de sahiptir. Örneğin, maca kökünün popülerlikte son zamanlarda bir artış görmesinin bazı nedenleri enerjiyi artırmak, libidoyu artırmak (cinsel dürtü) ve erektil disfonksiyonu azaltmaktır. Bunu bu makale boyunca daha ayrıntılı olarak tartışacağım.
Bilimsel olarak Lepidium meyenii olarak bilinen maca bitkisi, Peru'nun And Dağları'ndaki yüksek platolarına özgüdür. And halkı veya Peru, maca'yı binlerce yıldır yiyecek ve ilaç olarak kullandılar. Adaptojenler, vücudun stresle başa çıkma yeteneğini destekleyen bitki özleridir.
Bitki sert, aşırı hava koşullarına dayanabilir ve deniz seviyesinden yaklaşık 4000 m yükseklikte büyümesine izin verir. And halkı, maca'yı solunum ve artritik sağlık koşullarını tedavi etmek için yiyecek ve ilaç olarak yetiştirdi. Peru ginsengi olarak da adlandırılsa da, ne ginseng botanik ailesine ait ne de Asya'nın hiçbir yerinde bulunmaz. Bununla birlikte, maca kökü için artan talep, Çin'deki dağlık Yunnan eyaleti de dahil olmak üzere dünya çapında seri üretimine yol açmıştır.
Faydaları elde etmek için maca'yı smoothie'lere, meyve suyuna ve shakelere eklemek veya kahve, çikolata veya yağlarda bir bileşen olarak kullanmak gibi çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Ayrıca yiyeceklere topraksı bir lezzet katar ve çeşitli yemeklerde kullanılır.
Genel nüfus arasında alternatif tıbba olan ilgi arttıkça, maca gibi şifalı bitkiler ve şifalı bitkiler dünyanın dört bir yanındaki araştırmacıların büyük ilgisini çekiyor. Sonuç olarak, büyük bir hayvan ve insan araştırması, maca kökünün sağlık yararlarını desteklemektedir.
Araştırmacılar, maca'nın tıbbi faydalarından sorumlu aktif bileşenlerin makamidler, makaridin, alkaloidler ve glukosinolatlar olduğuna inanıyor. Demir, protein ve C vitaminigibi yüksek miktarda temel besinlerle birleştiğinde, bu aktif bileşenler maca'ya insan sağlığını iyileştirmek ve refahı geliştirmek için olağanüstü bir yetenek sunar.
Maca'nın en çok aranan bilim temelli sağlık yararlarından bazılarını bilmelisiniz.
Maca kökünün en bilinen faydası, hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoyu artırma potansiyelidir. Her şey, araştırmacıların maca özlerinin oral tüketiminin laboratuvar farelerinde cinsel isteği artırdığını bulduğu 2000 yılında yayınlanan bir çalışmadan başlamış olabilir. Bu bulgudan sonra, bilim adamları maca kökünün afrodizyak faydalarını keşfetmeye başladılar ve bazı olumlu kanıtlar buldular. Örneğin, 2002 yılında yapılan bir çalışma, günde 1.5 ila 3 gram maca alan erkeklerin plasebo alanlara kıyasla libido artışı yaşadığını gösterdi.
Benzer şekilde, CNS Neuroscience and Therapeutics Journal'da yayınlanan bir araştırma, günde 3 gram maca tüketiminin antidepresan alan kadınlar arasında libido ve cinsel işlevi önemli ölçüde artırdığını buldu. Aynı şekilde, aynı yazarlar tarafından yapılan ikinci bir çalışma benzer sonuçlar buldu ve özellikle antidepresanlar kullanıyorlarsa, libidosunu artırmak isteyen menopoz sonrası kadınlar için potansiyel bir fayda olduğunu düşündürdü.
Testosteron 1970 yılından bu yana gelişmiş dünyadaki erkekler arasında sürekli olarak azalmaktadır; bunun çoğu muhtemelen endokrin bozucu kimyasallardan kaynaklanmaktadır. Aynı şekilde, sperm sayısı da önemli ölçüde düşüş altındadır. Araştırmalar, sperm sayısının yılda yaklaşık yüzde bir azaldığını ve 1970'den bu yana toplam yüzde 50 ila 60'lık bir düşüşle ortaya koyuyor. Bazı kanıtlar yardımcı olduğunu gösterdiği için Maca kökü bu konuda faydalı olabilir.
Örneğin, 2001'de yapılan bir çalışma, maca takviyesinin meni hacmini, sperm sayısını ve sperm hareketliliğini arttırdığını gösterdi. Benzer şekilde, 2015 yılında yapılan bir çalışma, günlük maca alımının, plaseboya kıyasla kontrol grubunda sperm sayısında ve hareketliliğinde önemli bir artışa yol açtığını ortaya koydu. Benzer şekilde, Journal Andrologia'da yayınlanan başka bir çalışmaya göre, 12 haftalık maca tüketimi, kontrol grubu katılımcıları arasında sperm konsantrasyonunda plasebo grubuna göre önemli bir iyileşme gösterdi.
Bununla birlikte, 2016 literatür taraması, kanıtlar cesaret verici olsa da, kesin sonuçlar elde etmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
Erektil disfonksiyon (ED) dünya çapında milyonlarca kişi için ortak bir endişe olmaya devam ediyor. Yalnızca ABD'de ED, bir anda 40 ila 70 arasındaki erkeklerin yüzde 50'sinden fazlasını etkiler. Sonuç olarak, maca kökü gibi afrodizyaklar da dahil olmak üzere önleyici tedbirler çok popüler hale gelmiştir. Kanıtlar da umut verici görünüyor. Örneğin, 2009 yılında yapılan bir araştırma, maca takviyesinin erektil disfonksiyonu olan kişiler arasında cinsel refahı önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Benzer şekilde, 2019'da yapılan bir çalışmada, araştırmacılar maca kökü ve Çin frenk soğanı (sarımsak frenk soğanı olarak da bilinir) kombine özlerinin etkilerine baktılar. Kombine ekstraktların erkek cinsel işlevi üzerinde tek başlarına olduğundan daha iyi etkiler ürettiğini buldular. Ayrıca, 2010 literatür taramasının yazarları, maca'nın erkekler arasında cinsel isteği artırabileceğini bulmuşlardır. Bununla birlikte, yazarlar, kesin bir sonuç çıkarmak için çalışmaların daha büyük olması gerektiğini de belirtiyorlar.
Anksiyete, depresyon ve ruh sağlığı son birkaç yılda büyük sorunlar haline geldi. Örneğin, Menopoz Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, günde 3.5 gram maca almanın menopoz sonrası kadınlar arasında anksiyete ve depresyon gibi psikolojik semptomları iyileştirdiğini göstermiştir. Benzer şekilde, başka bir çalışmada, menopoz sonrası 29 Hong Konglu kadın, her biri altı hafta boyunca günde 3.3 gram Maca veya plasebo aldı. Çalışmanın sonunda araştırmacılar, maca tüketiminin plaseboya kıyasla kan basıncı ve depresyonda önemli bir azalma ile ilişkili olduğunu buldular.
Daha fazlasını eklemek gerekirse, birçok hayvan çalışması da bu iddiayı desteklemektedir. Örneğin, 2019 laboratuvar çalışması, maca takviyesinin anti-anksiyete ve anti-depresyon etkilerine sahip olduğunu gösterdi. Araştırmalar, maca'nın kortizol (stres hormonu olarak da bilinir) ve diğer benzer hormon seviyeleri gibi önemli stres parametrelerini azalttığını göstermiştir.
Birçok kadın için menopoz zor olabilir. İyi haber şu ki, maca kökü gibi takviyeler menopoz sırasında ve sonrasında çok faydalı olabilir. Araştırmalar, maca kökü tüketiminin sadece cinsel işlev bozukluğunu ve psikolojik semptomları iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda sıcak basmaları, gece terlemesi, sinirlilik, kalp çarpıntısı ve uyku kesintilerine de yardımcı olabileceğini göstermektedir.
124 katılımcıyı içeren 2006 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, maca takviyesinin menopoz sonrası semptomları yönetmeye yardımcı olduğu ve hormon replasman tedavisine bağımlılığı azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardılar. Bu nedenle, maca kökü menopozun neden olduğu rahatsızlığı gidermek için alternatif yollar arayan kadınlar için mükemmel bir seçim haline gelmiştir.
Yaşla ilgili veya başka türlü olsun, bunama gibi hafıza bozukluğu dünya çapında önemli bir sağlık sorunudur. Ne yazık ki, bu tür durumlar için basit bir tedavi yoktur, bu da alternatif tıbbın önemini önemli ölçüde artırmaktadır. Birçok araştırma, maca kökü gibi adaptojenlerin nöroprotektif sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermektedir. Maca kökü öğrenme ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
2007 yılında yapılan bir hayvan çalışması, maca kökünün hareket hastalığı ve postoperatif bulantı ve kusmayı tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir ilaç olan skopolamin tarafından indüklenen hafıza kaybını iyileştirdiğini buldu. Benzer şekilde, 2011 yılında yapılan bir araştırma, maca kökünün laboratuvar farelerinde etanol kaynaklı hafıza kaybını iyileştirdiğini buldu. Bunun insanlara yayılıp yayılmadığı henüz belirlenmedi.
Benzer şekilde, 2016 yılında yapılan bir araştırma, maca'nın yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi de yavaşlatabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, kesin görüşlerde bulunmak için büyük ölçekli insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Bazı kanıtlar, maca kökünün yorgunluk önleyici bir takviye görevi gördüğünü ve enerji ve dayanıklılığı artırdığını göstermektedir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, maca kökünün kaslarda antioksidan aktiviteyi desteklediğini ve laboratuvar farelerinde kas mitokondri seviyelerini arttırdığını ortaya koydu. Benzer şekilde, başka bir çalışma, maca takviyesinin dost bağırsak bakterilerinin büyümesini desteklediğini, böylece karbonhidrat, lipid ve protein metabolizmasını arttırdığını ve yorgunluk önleyici bir takviye görevi gördüğünü gösterdi.
Hayvan çalışmalarının yanı sıra, insan çalışmaları da maca takviyesinin ruh halini, enerjiyi ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.
İlginç bir şekilde, 2020 literatür taramasının yazarlarına göre, bu sağlık yararları tüm yüksek irtifa bitkileri için geçerli olabilir. Araştırmacılar, maca gibi yüksek irtifa bitkilerinin beyin hasarını önleyerek, enerjiyi artırarak, vücut metabolizmasını düzenleyerek ve anti-enflamatuar bir bileşik olarak hizmet ederek yorgunluğu önemli ölçüde azalttığını buldular.
Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, bazı kanıtlar ayrıca maca kökünün cildi ultraviyole güneş ışınlarına karşı koruyabileceğini göstermektedir. Maca ciltte önemli antioksidan aktiviteye sahiptir. Cildi lipid peroksidasyonuna karşı korur - lipitlerin oksidatif bozunması reaksiyonları zinciri, zar hasarına ve hücre ölümüne yol açar. Ayrıca maca, alkaloitler, polifenoller ve steroller gibi besinler içerir. Ve bu bileşiklerin fotoprotektif cilt faydaları iyi bilinmektedir.
Araştırmalara göre, Maca kökü bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Birçok hayvan çalışması, maca kökü ekstraktının makrofaj aktivitesini, CD4+ T hücrelerini ve genel olarak beyaz kan hücrelerini arttırdığını göstermektedir. Makrofajlar, nötrofiller ve T hücreleri (lenfositler) dahil olmak üzere beyaz kan hücreleri, bakteri, virüs ve mantar gibi yabancı istilacılara karşı vücudun en önemli savunmalarından biridir. Stres seviyelerini kontrol altında tutmak, sağlam bir bağışıklık sistemini korumak için de çok önemlidir.
Araştırmalar maca 'in tamamen güvenli ve yan etkilerden arınmış olduğunu bulmuştur. Dahası, Peru'daki Andeyalılar maca'yı binlerce yıldır yiyecek ve ilaç olarak kullandılar, bu da maca'nın insan vücudu tarafından iyi tolere edildiğini gösteriyor. Bununla birlikte, diğer takviyeler gibi, maca almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Ayrıca, araştırmalar maca'nın hamilelik ve emzirme döneminde çocuklar için güvenli olup olmadığını incelememiştir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
