Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yoğun bağırsaq həzm sistemimizin 1/5 hissəsini təşkil edən inanılmaz bir orqandır. Bu, B12kimi vitaminləri mənimsəməyimizə; K vitamini, biotinvə qısa zəncirli yağ turşuları kimi qida maddələrinin yaranmasına; qan dövranımızdakı suyu və elektrolitləri tənzimləməsinə və hüceyrə metabolizmasının və hormon istehsalının yan məhsullarını aradan qaldırmasına kömək edir.
Əgər yoğun bağırsaqla bağlı suallarınız varsa, tək deyilsiniz. Əksər insanlara yoğun bağırsağın sağlamlığımız üçün hər gün yerinə yetirdiyi geniş funksiyalar haqqında heç vaxt məlumat verilmir. Məsələn, bilirdinizmi ki, yoğun bağırsaq və onun funksiyaları sümük sağlamlığını, immuniteti, qan laxtalanmasını və daha çoxunu tənzimləməyə kömək edir?
Bu məqalədə yoğun bağırsağın nə olduğunu, sağlamlığa necə təsir etdiyini və qidalanma, həyat tərzi dəyişiklikləri və müntəzəm müayinələrlə yoğun bağırsağınızı necə sağlam saxlaya biləcəyinizi əhatə edəcəyik.
Yoğun bağırsaq, orta yaşlı yetkinlərdə təxminən beş fut uzunluğunda olan əzələ toxumasından ibarət içiboş bir borudur. Bu boru bir neçə hissəyə bölünür: kor bağırsaq və ileosekal qapaq; yuxarı qalxan yoğun bağırsaq, eninə yoğun bağırsaq, enən yoğun bağırsaq və düz bağırsaqda bitən sigmoid yoğun bağırsaq.
Yoğun bağırsağın hər bir hissəsinin insan sağlamlığında fərqli rolu var. Yoğun bağırsağın hər hissəsinin anatomiyası ona xüsusi qabiliyyətlər verməyə kömək edir. Məsələn, yuxarı, eninə və aşağı yoğun bağırsaqda kiçik ciblərə bənzəyən haustra adlanan kameralar var. "Haustra" sözü latınca "qab" və ya "vedrə" sözündən gəlir və onlar belə görünür! Haustra, nazik bağırsaqlardan gələn həzm olunmuş qida və su qarışığını yoğun bağırsaq membranı qidanın yoğun bağırsaqdan keçməsinə və nəcis kimi bədəndən xaric olmasına imkan verməzdən əvvəl lazımi qida maddələrini çıxarana qədər kifayət qədər uzun müddət saxlayır.
Haustra həmçinin qidadan qida maddələrini çıxarmağa kömək edən bakteriya və digər mikroorqanizmlərə ev sahibliyi edir. Məsələn, müəyyən bakteriyalar yediyimiz qidadan biotin və K vitamini istehsal edir. Digər bakteriyalar lifləri fermentləşdirərək butirat kimi qısa zəncirli yağ turşuları istehsal edir ki, bu da öz növbəsində yoğun bağırsaq membranında hüceyrə metabolizmasını stimullaşdırır.
Hər bir haustrum kolonosit adlanan hüceyrələrdən ibarət olan udma qabiliyyətinə malik selikli qişa ilə örtülmüşdür. Yoğun bağırsağın həm daxilində, həm də xaricində kalium, natrium, su, xlorid, bikarbonat və digər elektrolitlərin konsentrasiyalarını tənzimləməyə kömək edir. Bu da öz növbəsində qan dövranımızdakı elektrolit balansını tənzimləməyimizə kömək edir.
Əgər yoğun bağırsağın yuxarı, eninə və eninə hissələrinə baxmaqdan uzaqlaşsaq, yoğun bağırsağın ilk hissəsini, yəni kor bağırsağı görə bilərik. Sağ bud sümüyünün bir az yuxarısında yerləşir və həzm olunan qidalarla dolu olduqda belə, onu hiss edib hərəkət etdirə bilərsiniz. Çox dolu olduqda kiçik bir su balonu kimi hiss olunacaq.
Kor bağırsaq appendiksə birləşir və həzm olunmuş qidanın nazik bağırsaqlardan qan dövranına keçməsinə imkan verən bir klapan ehtiva edir. Bu klapan ileosekal klapan adlanır və bədəndə iki vacib şeyin yerləşdiyi yerdir. Birincisi, sağlam bağırsağımız varsa, vitamin B12 -umuz burada sorulur. İkincisi, bu, yoğun bağırsaqdan nazik bağırsağa maddələrin geri axmasının qarşısını alan vacib bir maneədir. Bu barədə daha çox məlumatı aşağıda yoğun bağırsaq xəstəlikləri bölməsində əhatə edəcəyik, ancaq unutmayın ki, bu klapan düzgün işləmədikdə özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz və digər problemlərlə yanaşı, nazik bağırsaq bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsi (SIBO) adlanan bir şeylə qarşılaşma ehtimalınız daha yüksəkdir.
Gördüyünüz kimi, yoğun bağırsaqda hər bir vacib funksiyasını yerinə yetirməyə kömək edən bir çox hissə, təbəqə və anatomik quruluş var.
Yoğun bağırsaq qida maddələrinin udulması və istehsalından, eləcə də tullantıların bədəndən xaric edilməsindən məsuldur. Bu proseslərin optimal insan sağlamlığı üçün vacib olduğunu demək tamamilə azdır!
Yoğun bağırsaq, yediyimiz qidalardan K vitamini və biotin istehsal edən bir çox bakteriyaya ev sahibliyi edir. K vitamini qanımızın qabıq əmələ gətirməsinə və yara meydana gəldikdə qanaxmanın dayandırılmasına kömək edən bir neçə laxtalanma faktorunun sintezi üçün tələb olunur. K vitamininin müəyyən formaları (məsələn, K2) sümük toxumasının bərpasında və kalsium mübadiləsində də iştirak edir. natto və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kimi K vitamini mənbələri pəhrizdə yetərli olmadıqda, K vitamininin bakteriyalar tərəfindən istehsalı qida çatışmazlığı simptomlarının qarşısını almaq üçün vacib hala gəlir.
Biotin qan şəkərinin idarə olunması, saçın, dərinin və dırnaqların sağlamlığı, eləcə də sinkin kifayət qədər saxlanması üçün tələb olunur . K vitamininə bənzər şəkildə, o, yoğun bağırsaq bakteriyaları tərəfindən istehsal olunur və biotinin qida qəbulu çatışmazsa, bu boşluqları doldurmağa kömək edə bilər. Biotin çatışmazlığı səpgilərə, depressiyaya, qıcolmalara, saç tökülməsinə, dırnaq problemlərinə və daha çox şeyə səbəb ola bilər.
Bütün bu səbəblərə görə, kifayət qədər sağlam bakteriya ehtiva edən yoğun bağırsaq istəyirik.
Yoğun bağırsaq yediyimiz qidalardan suyu udmaqla nəmlənmənin tənzimlənməsinə kömək edir. Bundan əlavə, yoğun bağırsaq membranı kalium, kalsium, natrium, xlorid və daha çox kimi elektrolitləri qidalardan qan dövranımıza çəkir. Bu minerallar sinir sistemlərimizdə elektrik enerjisi yaratmaq, hüceyrə enerjisi yaradan fermentativ reaksiyaları kataliz etmək və ürək-damar sistemimizdə maye balansını və qan təzyiqini qorumaq üçün istifadə olunur. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, minerallardan hər hansı birinin çatışmazlığı - istər zəif qidalanma, istərsə də zəif yoğun bağırsaq sağlamlığı səbəbindən - ümumi rifaha güclü, geniş və dərin təsir göstərə bilər, lakin xüsusilə ürək və sinir sağlamlığı üçün.
İnsan bədəni haqqında daha çox insanın bilməsini arzulayıram. Qaraciyər qan dövranından toksinləri süzsə də, əslində yoğun bağırsaq bu toksinləri bədəndən xaric edir. Qaraciyərlərimiz bədənimizdəki fermentativ reaksiyaların tullantı məhsullarını emal edir, onları hepatositlərdə həzmin birinci və ikinci mərhələlərindən keçirir və sonra tullantı məhsulunu ödə xaric edir, sonra isə öd həzm sisteminə atılır. Həzm sisteminə daxil olduqdan sonra ödlə əlaqəli toksinlər lifəbağlanır. Həmin lif və öd kombinasiyası yoğun bağırsağa çatdıqdan sonra nəcisə yerləşdirilməli və bədənimizin zəhərli yükünü aşağı səviyyədə saxlamaq üçün müntəzəm olaraq - ən azı gündə bir dəfə - xaric edilməlidir. Bağırsağınız sağlam olduqda və düzgün qidalar yedikdə bu, təbii olaraq baş verir.
Kron xəstəliyi və xoralı kolit yoğun bağırsaq membranlarına təsir edən iltihabi xəstəliklərdir. Onlar xoralara, qanaxmaya, qida maddələrinin udulmamasına, ağrıya və daha çox şeyə səbəb ola bilər. Yoğun bağırsaq membranları xroniki iltihablı və zədələnmiş olduqda, bu, zamanla qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu xəstəliklər müalicə olunmazsa, yoğun bağırsaq xərçəngi riskini də artırır.
Kolorektal xərçəng dünyada üçüncü ən çox yayılmış xərçəng növüdür. 2020-ci ildə dünyada təxminən iki milyon insanda yoğun bağırsaq xərçəngi aşkarlanıb. Yoğun bağırsaq xərçəngi üçün risk faktorlarına az lifli pəhrizlər, hərəkətsizlik, spirtli içki qəbulu, artıq çəki və D vitamininin aşağı səviyyəsi daxildir. Bütün bu risk faktorları yoğun bağırsaqda və digər toxumalarda DNT sintezinə təsir göstərə bilər. Şişin başlanğıcının və böyüməsinin əsas səbəbi anormal DNT istehsalı və tənzimlənməsi olduğundan, yoğun bağırsaqda DNT istehsalını sağlam saxlamaq vacibdir.
Yoğun bağırsağın əzələləri müntəzəm olaraq yığılmaqla və ətrafdakı damarlar və toxumalarla su və elektrolit mübadiləsi aparmaqla qidanı oradan keçirir. Qidanın bağırsaqdan keçməsi prosesi "hərəkətlilik" adlanır. Hərəkətlilik anormal olduqda, qida ya yoğun bağırsaqdan çox sürətlə hərəkət edir ki, bu da ishala səbəb olur, ya da çox yavaş hərəkət edir ki, bu da qəbizliyə səbəb olur. Bağırsaq tranzitinin anormal müddətini "dismotillik" kimi təsnif edə bilərik, bu da anormal hərəkət deməkdir. Hərəkətsizlik xroniki hala gəldikdə, yoğun bağırsağın qida istehsalı, qida udulması və detoksifikasiya kimi əsas funksiyalarını yerinə yetirmə qabiliyyətinə təsir göstərir.
Bağırsaqdakı mikrobiom, bakteriya və maya da daxil olmaqla bir çox vacib mikroorqanizm növü arasında diqqətlə balanslaşdırılmışdır. Ümumiyyətlə, bol miqdarda "faydalı" bakteriyaların (həmçinin probiotiklərkimi tanınır) olması bağırsaqda problem yaradan patogen və ya fürsətçi bakteriyaların və mayaların həddindən artıq böyüməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Mikrobioma yönəlmiş bütöv bir tədqiqat sahələri və oxunmalı və təhlil edilməli çoxlu tədqiqatlar var! Müştərilərimə bunu belə izah edərək bunu sadələşdirirəm: bütün bakteriyalar yanacaq istifadə edərək sağ qalır. Hüceyrə metabolizmasının bir hissəsi olaraq tullantı məhsulları istehsal edirlər. Bəzi tullantı məhsulları əslində insan sağlamlığı üçün faydalıdır. Metan və hidrogen kimi digər tullantılar, bədənimizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyi qədər yüksək miqdarda istehsal olunarsa və ya bədənin səhv yerlərində istehsal olunarsa, problemlərə səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə, yoğun bağırsaqda bol miqdarda faydalı bakteriyaların olmasını və bu bakteriyaların orada qalmasını və başqa yerlərə köçməməsini istəyirik. Sağlam bir ileosekal qapaqla birlikdə sağlam bir yoğun bağırsağa sahib olmaq, bakteriyaların yoğun bağırsaqdan getməməli olduqları yerlərə - məsələn, nazik bağırsaqa miqrasiyasının qarşısını almaq üçün vacibdir. Yoğun bağırsaq bakteriyaları nazik bağırsağa miqrasiya etdikdə, qaz, şişkinlik, qıcolma, qida maddələrinin malabsorbsiyası, ishal, qəbizlik və daha çox kimi simptomlar yarana bilər. Ümumilikdə, mikrobiotanın bu pozğunluğu və onun yaratdığı simptomlar nazik bağırsaq bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsi və ya SIBO adlanır. Əgər eşitməmisinizsə, özünüzü şanslı hesab edin! Bakteriyalarını düzgün yerdə saxlamaq vəzifəsini yerinə yetirdiyinə görə yoğun bağırsağınız üçün təşəkkür edin.
Bəzən patogen yoğun bağırsaqda məskunlaşır və sağlam bir orqanı infeksiya ocağına çevirir. Əksər insanlar müalicə olunmazsa ölümcül ola biləcək təhlükəli bir infeksiya olan C. diff ilə tanışdırlar. Yoğun bağırsaq infeksiyalarına qarşı ən yaxşı müdafiə yaxşı qida və su gigiyenası və patogen mikroorqanizmlərlə qarşılaşdığımız zaman onlarla mübarizə apara bilən sağlam bir mikrobiomdur. Bunu necə yerinə yetirəcəyimi aşağıda izah edəcəyəm.
Yoğun bağırsağa qulluq etmək bədəninizin digər hissələrinə qulluq etmək kimidir. Bu, müntəzəm texniki xidmət və sübutlara əsaslanan yanaşma tələb edir. Bağırsağınızın daxildə yerləşdiyi üçün ona qulluq etməyin təsirlərini mütləq "görə" bilməsəniz də, təsirlərini daha sağlam həzm, daha müntəzəm bağırsaq hərəkətləri və simptomsuz tualetə getmək şəklində "hiss edə" biləcəksiniz.
Bundan əlavə, yoğun bağırsaqlarınıza qulluq etmək bədəninizin digər bütün sistemlərinin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı üçün səylərinizdən daha yaxşı ümumi sağlamlıq, daha təmiz dəri, sağlam sinir sistemi funksiyası və daha çox şeydən zövq almağı səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz. Hər gün yoğun bağırsağınıza qulluq etməyin əsas yolları bunlardır.
Yoğun bağırsaq xərçənginin qarşısının alınması ilə bağlı hər bir nəşrdə lif istehlakının artırılmasının yoğun bağırsaq sağlamlığının gücləndirilməsi və kolorektal xərçəng riskinin azaldılması ilə birbaşa əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir. Bunun səbəbi, liflərin mikrobiomu tarazlaşdırmağa, hərəkətliliyi artırmağa və toksinlərin yoğun bağırsaqdan keçməsi və bədəndən xaric olması üçün lazım olan həcmi təmin etməsinə kömək etməsidir. Bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün gündə ən azı 25 qram lif qəbul etməlisiniz. Gündə 50 qrama yaxın bağırsaq qidası istehlak edən əhali arasında yoğun bağırsaq xərçəngi riski yer üzündəki bütün insanlar arasında ən aşağı səviyyədədir.
Yoğun bağırsaq nəcis əmələ gətirmək üçün daim su, həzm olunmuş qida, lif və elektrolitləri birləşdirir. Kifayət qədər su olmadan nəcis yoğun bağırsaqdan effektiv şəkildə hərəkət edə bilmir və ilişib qalır. Bu, qəbizlik kimi tanınır. Qəbizlik əslində gündə bir dəfədən az bağırsaq hərəkəti kimi müəyyən edilir və bu da əksər insanları təəccübləndirir! Hər gün kifayət qədər su içmək, yoğun bağırsaqdan müntəzəm olaraq asanlıqla keçməsi üçün lazımi konsistensiyaya malik nəcisin əmələ gəlməsinin açarıdır. Əgər siz də mənim bir çox müştərim kimisinizsə, kifayət qədər su içməyi xatırlamaqda köməyə ehtiyacınız ola bilər. Telefonunuzda həyəcan siqnalları qurmaqdan qorxmayın, nə lazımdırsa, yanan su şüşələrindən istifadə edin! Həmçinin su ilə çaykimi dadlı içkilər içə bilərsiniz. Böyrəkləriniz və ya digər xroniki sağlamlıq problemləriniz varsa, həkiminizdən nə qədər suyun sizin üçün uyğun olduğunu soruşun.
Bədənimiz nəcisi müntəzəm olaraq hərəkət etdirmək üçün yoğun bağırsaqlarımızdakı əzələlərdən istifadə edir. Amma bədəninizi özünüz hərəkət etdirmək də kömək edir! Gəzinti, qaçış, tullanma və fırlanma kimi hərəkətlər bağırsaqda sağlam hərəkətlilik sürətini qorumağa kömək edən titrəmələr yaradır. Bundan əlavə, məşq limfa hərəkətini artırmağa kömək edir ki, bu da detoksifikasiyaya kömək edir. Tədqiqatların hərəkətsizliklə uzunmüddətli zəif yoğun bağırsaq sağlamlığı arasında əlaqənin olduğunu göstərməsi məntiqlidir. Bunun sizin üçün belə olmasına imkan verməyin!
Yuxu sağlamlığın təməl hissəsidir və yuxusuzluğun kolit və digər yoğun bağırsaq problemləri riskini artırdığı aşkar edilmişdir. Əgər kifayət qədər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
Siqaret çəkmək və spirtli içki qəbul etmək yoğun bağırsaq xərçəngi və iltihabi bağırsaq xəstəlikləri riskini artırır. Həkiminiz ilə siqareti tərgitmək və yoğun bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə üç dəfədən az spirtli içki qəbul etmək barədə plan qurun.
Yoğun bağırsağınızı kənardan görmək mümkün deyil və buna görə də həkiminizə müntəzəm olaraq müraciət etmək və texnologiyanın yoğun bağırsağın sağlamlığını yoxlamaq üçün inkişaf etdirdiyimiz asan testləri aparmaları çox vacibdir. Bunu etmək üçün evdə müayinədən tutmuş kolonoskopiyaya qədər bir neçə variant var. Həkiminiz nəyə ehtiyacınız olduğunu biləcək, amma hazırda evdə oxuyursunuzsa, sizinlə əsl söhbət etmək istədiyim budur.
Kolonoskopiyalar təhlükəsiz, effektivdir və yoğun bağırsağın içini həqiqətən görməyin və yoğun bağırsaq xərçəngi kimi ciddi problemləri həyati təhlükəyə çevrilməzdən əvvəl erkən mərhələdə aşkar etməyin yeganə yoludur. Əgər həkiminiz kolonoskopiya tövsiyə edibsə, onu etdirin. Təkcə bu il ABŞ-da 53.000 insanın kolorektal xərçəngdən öləcəyi təxmin edilir. Bu ölümlərin bir çoxunun daha erkən müayinə yolu ilə aşkarlanmasının qarşısı alına bilərdi. Xahiş edirəm, seçiminizi qaçırmayın. Kolonoskopiya vaxtı gəldikdə həkiminizə qulaq asın. Kolonoskopiyaya gün boyu hazırlıq narahatdırmı? Əlbəttə. Amma bu, həm də yoğun bağırsağınızı təmizləmək, təbii yolla detoks etmək və xərçəng xəstəliyiniz olmadığından əmin olmaq üçün əla fürsətdir. 50 yaşdan yuxarısınızsa, kolonoskopiya müayinəsindən keçin və mütəmadi olaraq müayinədən keçin. Bundan əlavə, kifayət qədər yatın, liflə zəngin sağlam qidalanın, siqareti dayandırın, kifayət qədər D vitamini qəbul edin və hərəkət etməyə davam edin. Bağırsağınız və digər orqanlarınız bunun üçün sizə təşəkkür edəcək.
Söhbət yoğun bağırsaq sağlamlığından və kolorektal xərçəng və digər xəstəliklər riskini azaltmaqdan gedirsə, ən əsası sizsiniz! Ümid edirəm ki, bu məqalə sizi təbii və profilaktik üsullarla yoğun bağırsaqlarınıza və bütün bədəninizə qulluq etmək üçün güc və motivasiya ilə təmin edəcək.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
