CLA əzələ böyüməsinə kömək edə bilərmi?

Arıqlamaq və əzələ kütləsi qazanmaq məsələsinə gəldikdə, bir çox insan bu prosesi daha səmərəli şəkildə həyata keçirmək üçün həll yolları axtararaq dünyanın ucqarlarına üz tutur. Balanslı qidalanma, ardıcıl idman rejimi qurmaq və müntəzəm həkim müayinələrindən əlavə, bir çoxları CLA əlavəsinin əlavə edilməsinin kömək edə biləcəyinə inanır.    

CLA nədir?

CLAvə ya konjuge linoleik turşusu, otla bəslənən mal əti, bizon, camış, quzu və digər kərpic heyvanlarında tapılan təbii yağ turşusudur. Həmçinin onu tam süd, qatıq, qızılbalıq, kokos yağı, aspir yağı, və digər qida məhsulları kimi qidalarda da tapa bilərsiniz. CLA əlavəsi adətən arıqlama və əzələ qurma vasitəsi kimi təbliğ olunur. Həmçinin ürək-damar xəstəlikləri, diabet və hətta döş və ağciyər kimi xərçəng xəstəlikləri olanlara da fayda verdiyinə inanılır. 

Sizə əsas məlumat vermək üçün linoleik turşu iki ikiqat doymamış yağ turşusundan biridir. Bu, soya, qarğıdalı və üzüm çəyirdəyi yağıkimi bitki yağlarında olan əsas yağ turşusudur. Linoleik turşusu da omeqa-6 yağ turşusudur. Digər vacib yağ turşusu olan linolen turşusu, omeqa-3 yağ turşusudur. Hər ikisi iki və ya daha çox ikiqat rabitəyə malik olan çoxdoymamış yağ turşularıdır. Yağ turşuları bədənimizdə hüceyrələrin vacib funksiyaları üçün lazımdır. Konjuge linoleik turşusu müxtəlif formalı linoleik turşuların birləşməsidir. CLA olaraq, iltihabın azalmasını və toxuma bərpasını dəstəkləyir. Bədən linoleik turşunu təbii şəkildə istehsal etmədiyi üçün balanslı bir pəhrizlə istehlak edilməlidir.

Bəs CLA çəki itkisi və əzələ kütləsi səylərini necə dəqiq şəkildə yaxşılaşdıra bilər? Budur iddia:

• Yağ hüceyrələrinin parçalanmasına kömək edir
• Saxlanılan yağdan yağ turşusu oksidləşməsini artırır
• Yuxu zamanı enerji sərfiyyatını artırır
• Kalori məhdudlaşdırılmış pəhriz zamanı maddələr mübadiləsinin yavaşlamasının qarşısını alır
• Əzələ ölçüsünü və gücünü artırır
• Arıq əzələ kütləsini artırır
• Fiziki performansı artırır

Araşdırmalar Nə Deyir

1980-ci illərdən bəri CLA -un çəki itkisinə və əzələ böyüməsinə təsiri ilə bağlı çoxsaylı tədqiqatlar aparılmışdır. Bir çoxları normal sağlam pəhrizinizə CLA əlavəsinin əlavə edilməsinin əsasən bədən yağ kütləsini (BFM) azalda biləcəyini düşünür.  Qidalanma Jurnalınagörə, 60 piylənmə və ya artıq çəkili şəxsin iştirak etdiyi ikiqat kor tədqiqat 12 həftə ərzində hər gün 9 q zeytun yağı və ya 1,7 q, 3,4 q, 5,1 və ya 6,8 q konjuge linoleik turşusu plasebo qəbul edən 5 qrupa bölünmüşdür. Tədqiqatı 47 nəfər tamamlamış və bədən tərkibini ölçmək üçün ikili enerjili rentgen absorbsiyasından istifadə etmişdir. Təkrarlanan tədbirlər CLA verilənlərdə BFM azalma nisbətinin daha yüksək olduğunu aşkar etdi. Bununla belə, nəticələr həmçinin arıq bədən kütləsi, bədən kütlə indeksi (BKİ) və ya qan dəyişkənləri baxımından heç bir əhəmiyyətli fərq aşkar edilmədiyini bildirdi. 

Digər tədqiqatlar göstərir ki, CLA fiziki performansı artıra və arıq bədən kütləsini artıra bilər. Bu, skelet əzələsində əzələ lifinin növünü dəyişdirə biləcək fizioloji dəyişikliklər yarada bilər. Bu tədqiqatlar həmçinin CLA-nın əzələ metabolizmasında hüceyrələrarası siqnal yollarına təsir etdiyini iddia edir.

Tədqiqatlar CLA ilə çəki itkisində və əzələ böyüməsində orta dərəcədə uğur qazandığını sübut etsə də, onlar hələ də davam edir. Hər hansı əlavədə olduğu kimi, hər hansı yeni proqrama başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizin təsdiqini alın. 

İstinadlar: 

1. Blankson H və digərləri. "Konjuge edilmiş Linoleik Turşusu Artıq Çəkili və Piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda Bədən Yağ Kütləsini Azaldır." - PubMed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. 9 Avqust 2018-ci ildə daxil olub.
2. Kim, Y və başqaları. "Konjuge Linoleik Turşunun (CLA) Skelet Əzələ Metabolizmasına Təsiri." Pediatriyada irəliləyişlər., ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Fevral 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.