Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər hamilə qalmağa çalışmağın vaxtı olduğuna qərar vermisinizsə, artıq məhsuldarlığınızı artırmaq və gələcək körpənizin sağlam olmasını təmin etmək üçün hansı əlavələrin vacib olduğunu düşünürsünüz. Hamilə qalmağa çalışan bir çox qadının bu mövzu ilə bağlı əsaslı sualları var! Hətta artıq uşaq sahibi olan və yenidən hamilə qalmaq istəyən qadınlar belə, uşaqlarını müayinə etmək üçün ofisə gedərkən bu barədə mənə suallar verirlər. Bu məqalədə hamilə qalma prosesində nəzərə alınmalı ən vacib qida maddələri və qəbul edilməli olan əlavələr təsvir ediləcək!
Pəhriz, konsepsiya üçün mütləq vacibdir və müəyyən qidalar və ya qida qrupları ümumi sağlamlığa və rifaha töhfə verən bir çox əsas qida maddəsini ehtiva edir. Harvard Tibb Məktəbində aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərir ki, meyvə və tərəvəzlə zəngin qidalanma, əhəmiyyətli miqdarda karbohidrat və heyvan zülalları qəbul edən qadınlarla müqayisədə ovulyasiya pozğunluğunun insidensini azaldır. Dietoloqlar çiy meyvə və tərəvəz yeməyi məsləhət görürlər, çünki onlar yumurtanın keyfiyyəti üçün vacib olan qlutationilə zəngindir.
Sağlam, bitki mənşəli yağların da orta miqdarda yeyildikdə ümumi məhsuldarlıq və hətta IVF ilə uğuru artırdığı göstərilmişdir. Nümunələrə qoz-fındıq, avokado və zeytun yağıdaxildir. Bu maddələri pəhrizinizə səpmək faydalı ola bilər. Digər tərəfdən, trans yağlar zərərli ola bilər və onlardan çəkinmək lazımdır.
Bəlkə də karbohidratlara gəldikdə nə edəcəyinizi də düşünürsünüz? Karbohidratlar pəhriz dünyasında tez-tez pis bir nüfuza malikdir, ancaq onları tamamilə aradan qaldırmaq məcburiyyətində qaldığınızı hiss etməməlisiniz. Əslində, mürəkkəb və ya "yavaş" karbohidratlar bədəninizin maddələr mübadiləsini tənzimləməkdə faydalıdır. Müəyyən hormon səviyyələrinin ovulyasiyanı maneə törətdiyi göstərilmişdir və lobya və tam taxıl kimi liflə zəngin qidalar və mürəkkəb karbohidratlar qəbul etməklə bu hormonların sıçrayışlarını azalda bilərsiniz.
Doğuşdan əvvəlki vitaminlər mütləq qəbul edilməlidir və hamiləlik dövründə daha yüksək səviyyədə fol turşusu və dəmir tələb olunur. Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə, inkişaf etməkdə olan körpənizin beyninin və onurğasının anadangəlmə qüsurlarının, bəzən sinir borusu qüsurları adlandırılan qüsurlarının qarşısını almaq üçün gündə 400 mikroqram fol turşusu qəbul etməlisiniz. Hamilə qadınlara gündəlik olaraq əlavə də daxil olmaqla, bütün mənbələrdən 600 mikroqram fol turşusu qəbul etmək tövsiyə olunur.
Omeqa-3 yağ turşuları bir çox müxtəlif balıq növlərində təbii olaraq tapılan bir yağ növüdür və inkişaf etməkdə olan körpənizin beyin sağlamlığında vacib ola bilər. Lakin bəzi balıq növləri yüksək səviyyədə civə ehtiva edir ki, bu da anadangəlmə qüsurlarla əlaqələndirilir. Təhlükəli civə səviyyələrindən qaçınmaqla yanaşı, kifayət qədər miqdarda omeqa-3 yağ turşusu qəbul etdiyinizdən əmin olmaq üçün omeqa-3 əlavəsi qəbul etməyi düşünün. Bəzi hamiləlik dövründə istifadə olunan vitaminlər iki vacib omeqa-3 yağ turşusu olan DHA və EPA ehtiva edir, lakin sizinki yoxdursa, ayrıca bir əlavə axtara bilərsiniz. Həmçinin heyvan mənşəli olmayan bir sıra omeqa-3 mənbələri də mövcuddur.
D vitamini inkişaf etməkdə olan körpənizin sümüklərini və dişlərini qurmaq üçün kalsium ilə birlikdə işlədiyi üçün vacib bir qida maddəsidir! Bir çox hamiləlik dövründə qəbul edilən vitaminlər təxminən 400 beynəlxalq vahid D vitamini ehtiva edir, lakin bütün yetkinlər üçün gündə ən azı 600 beynəlxalq vahid D vitamini tövsiyə olunur. Hamilə qalmağa çalışan qadınlar üçün bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qanda D vitamini səviyyəsinin yüksək olması hamiləlik nisbətinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilir. D vitamininin nə qədər çox olduğunu düşünürsünüz? Gündəlik D vitamini qəbulunun təhlükəsiz yuxarı səviyyəsi 4000 beynəlxalq vahidə qədərdir.
Məlumatlar məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hamiləliyin ilk trimestrində probiotiklər əlavə edən qadınlarda gestational diabet diaqnozu qoyulma ehtimalı daha azdır. Probiotiklər bağırsaq sağlamlığını və ümumi həzmi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur və inkişaf edən dölə zərər vermir. Əgər artıq probiotik istifadə edirsinizsə, hamilə qalmağa çalışarkən istifadəyə davam etmək təhlükəsizdir. Probiotiklərin Milli Səhiyyə İnstitutu tərəfindən hamilə və ya əmizdirən analar üçün heç bir risk yaratmadığı qəbul edilmişdir.
Kişilərin sağlamlığı da mayalanmada əsas amildir və hamiləlik nisbətini artırmaq üçün yüksək keyfiyyətli multivitamin tövsiyə olunur. Artan antioksidan qəbulu sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır və bu da uğurlu hamiləlik şansını artırır. Meyvə və tərəvəzlər antioksidantlarla zəngindir, lakin kişilər ehtiyac duyduqları bütün qida maddələrini qəbul etdiklərinə əmin olmaq üçün gündəlik əlavə qəbul etməyi də düşünməlidirlər.
Əgər sizə hər hansı bir tibbi vəziyyət diaqnozu qoyulubsa və ya anadangəlmə qüsurlu bir uşağınız varsa, müəyyən əlavələr xüsusilə vacib ola bilər. Hamilə qalmağı planlaşdırarkən qidalanma və əlavələr planınızı müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüşməyinizə əmin olun ki, uğurlu hamiləlik üçün lazımi alətlər və məlumatlarla tam təchiz olunasınız.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
