Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Həyatınızda bəzi dəyişikliklər edə biləcəyinizi və diabet, ürək xəstəliyi, insult, Alzheimer xəstəliyi və ya artrit də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını ala biləcəyinizi bilsəydiniz, bu dəyişiklikləri edərdinizmi? Son illərdə iltihab və sağlamlıq haqqında öyrəndiklərimiz heyrətamizdir.
Bu xəstəliklərin çoxunun əsasında iltihab dayanır. Əslində, iltihab əksər xəstəliklərin, xəstəliklərin, daha sürətli yaşlanmanın və çəki artımının əsas səbəbidir. Və təəccüblü deyil ki, görə biləcəyimiz ən təsirli profilaktik tədbirlərdən bəziləri qidalanma ilə bağlıdır.
Hamımızda iltihab var. Əslində, ironiya budur ki, bizim buna ehtiyacımız var. Bəli, iltihab sağlam bədəni təşviq edir - az miqdarda. Əslində, iltihab olmasaydı, həyatda olmazdıq.
İltihabın iki növü var: kəskin iltihab və səssiz iltihab. Hər birimiz iltihabın ciddi şəkildə fərqindəyik. Bunu haradan bilirik? Çünki biz bunu tez-tez yaşayırıq. Hər dəfə xəsarət aldığınızda, dəhşətli soyuqdəymə keçirdiyinizdə və ya dizinizin dərisini zədələdiyinizdə, sitokinlər adlanan kiçik zülallar və neytrofillər və makrofaqlar adlanan ağ qan hüceyrələri kimi iltihabi birləşmələr köməyə tələsir. Narahatlıq hiss etsə də, bu, çox yaxşı bir şeydir, çünki kəskin iltihab olmadan sağalmazdıq.
Məsələn, barmaqdakı kəsik götürək. Barmağınızı kəsdiyiniz zaman kiçik əsgərlər yaranın olduğu yerə tələsir, yara sağalır, əsgərlər keçir, iltihab keçir və hər şey qaydasına düşür. Bizə bu qısa iltihabi reaksiya lazımdır və sonra onun yox olması lazımdır.
Kəskin iltihab sağalmadıqda, əksinə iltihabi birləşmələri ifraz etməyə davam etdikdə, xroniki və ya səssiz iltihaba çevrilir və bu növ ən ölümcüldür, çünki yox olmur. Səssiz iltihab, bədəninizin içərisində heç vaxt sağalmayan bir yaraya bənzəyir.
Çoxumuz gündəlik olaraq diş ağrısından tutmuş oynaqların döyünməsinə qədər xroniki ağrılarla yaşayırıq. Amansız və ya əsəbi ağrı ilə yaşamaq, bu ağrılı vəziyyətləri yalnız daha da ağırlaşdıran stress və potensial depressiya mənbəyi ola bilər.
Bədəninizin ağrını azaltmasına və bəzi hallarda onun mənbəyini sağaltmasına kömək edən təbii yollar mövcuddur. Təəssüf ki, bir çoxları insanı daha da ağır sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək güclü yan təsirləri olan dərmanlara əl atırlar. Buna görə də spesifik, yaxşı tədqiq edilmiş qida maddələri dərmanlardan daha çox təsir göstərə bilər və hətta bəzi hallarda daha çox təsir göstərə bilər.
Bəzi qidalar iltihabı yatırda bildiyi kimi, digərləri də iltihabı alovlandıra bilər. Yalnız iltihabı nəyin azaltdığını deyil, həm də onu nəyin təşviq etdiyini bilmək çox vacibdir. Bu qidalar, vəziyyətlər və həyat tərzi amilləri iltihabı daha da şiddətləndirə bilər:
İltihab sağlamlığımıza ciddi ziyan vura bilər və hansı qidaların və hədəflənmiş əlavələrin kömək edə biləcəyini bilmək onu dayandırmaq üçün əsas addımdır.
Giləmeyvələr, yarpaqlı yaşıl, yağlı balıq, zeytun yağı , əlavə bakirə kokos yağı , bütün çaylar , xüsusən də qara , zəncəfil , zerdeçal və yaşıl çay kimi iltihab əleyhinə qidalar əsasdır. zerdeçal , zirə , darçın , reyhan , cəfəri və zəncəfil kimi ədviyyatlar və otlar ; tünd şokolad ; gül kələm və brokoli kimi xaççiçəkli tərəvəzlər; qoz və ya pekan qozu kimi qoz-fındıq və balqabaq və ya günəbaxan toxumu kimi toxumlar iltihabla mübarizə aparmaq üçün çox güclü qidalardır.
Bağırsağınızı bir bağ kimi düşünün. Sağlam bir bağırsaq yaratmaq üçün ilk addım alaq otlarını qoparmaqdır: iltihablı qidalardan imtina etməklə pis bağırsaq böcəklərini qidalandırmağı dayandırırsınız - bu, onların əsas qida mənbəyidir.
İkinci addım sağlam bağırsaq bakteriyalarını əkməkdir. Bağırsağınıza keyfiyyətli əlavə, fermentləşdirilmiş qidalar, mədəni qidalar və ya onların kombinasiyası vasitəsilə sağlam probiotiklər əlavə etməyiniz daha sağlam olacaq. İltihab əleyhinə qidaların qəbul edilməsi müxtəlif, faydalı bakteriyalardan ibarət mikrobiomu daha yaxşı dəstəkləyir ki, bu da öz növbəsində xroniki iltihabı azaltmağa və qarşısını almağa kömək edəcək.
Üçüncü addım bağ bağınızı gübrələməkdir. Bu sağlam bağırsaq probiotiklərini bağırsaq gübrəsi və ya prebiotiklərləbəslədiyinizdən əmin olmaq istəyirsiniz. Bunlara ənginar, soğan, sarımsaq, pırasa, kətan toxumu (üyüdülmüş), giləmeyvə, alma, lobya və kartof nişastası daxildir. Unutmayın ki, pis, sağlam olmayan bağırsaq mikroblarının iltihablı qidalar vasitəsilə inkişaf etməsini və sağ qalmasını istəmirsiniz, sağlam bağırsaq bakteriyalarının əsas qida mənbəyi olan sağlam prebiotiklər vasitəsilə bol miqdarda sağlam bağırsaq mikrobları yaratmaq istəyirsiniz.
Bir neçə sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişikliyi ilə iltihabı hər gün artırmaq əvəzinə, onunla mübarizə apara bilərsiniz. Pəhrizinizdəki hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklikləri, o cümlədən yeni əlavələrin daxil edilməsini əsas tibbi yardım həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
