Min illər əvvəl, buxur, qonq və mala muncuqlarından əvvəl, insanlar zehni yavaşlatmaq və özlərini mərkəzləşdirmək üçün meditasiya edirdilər. Bu gün dünyanın hər yerində insanlar meditasiya ilə məşğul olurlar. Niyə maraq? Meditasiya transformativdir və bədənə, zehnə, ürəyə və ruha fayda verir. Dipak Çopranın izah etdiyi kimi, "bu, orta hesabla bir insanın hər gün düşündüyü 50.000 düşüncənin altında basdırılmış artıq mövcud olan sakitliyə girməyin bir yoludur". Meditasiyanın sağlamlığı necə yaxşılaşdıra biləcəyindən bəziləri bunlardır.
Stress (təhdidə qarşı reaksiya), narahatlıq (gələcək üçün narahatlıq) və depressiya (keçmişə peşmançılıq) sağlamlığı və xoşbəxtliyi sarsıdır. Müalicə olunmadıqda, baş ağrısı, ürək xəstəliyi, diabet, piylənmə, dəri səpgiləri və yuxusuzluq da daxil olmaqla fiziki problemlərin riskini artırırlar.
Meditasiya, xüsusən də diqqətlilik və ya dərrakə meditasiyası (rahat oturub nəfəsə və indiki anda fokuslanmağı nəzərdə tutur) zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır, çünki praktikantlar zehni sakitləşdirməyi və narahatedici, stresli düşüncələrdən uzaqlaşmağı öyrənirlər. Zamanla meditasiya beynin strukturunu (neyroplastiklik adlanan bir fenomen) dəyişdirir, çətinliklər və xaosun ortasında belə diqqəti, dincliyi və məhsuldarlığı artırır.
Psixiatriya Tədqiqatları jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, diqqətlilik meditasiyası dərsinə qatılan narahatlıq pozğunluğu olan xəstələrdə stress hormonlarında azalma və stresli bir vəziyyətə qarşı iltihabi reaksiyalar müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir. Döş xərçəngindən sağ çıxanlarla aparılan tədqiqatlar diqqətlilik texnikalarının öyrənilməsinin stress simptomlarını və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərib.
Müəyyən əlavələr və efir yağları stress, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq üçün də istifadə edilə bilər. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir: Müqəddəs İoann dəmləməsi (Almaniyada orta səviyyəli depressiya üçün təyin edilir), valerian kökü və GABA (32) və dopamini artıran yaşıl çay ekstraktı olan L-teanin (32) (30). İki sinif ot, sinir sistemini sakitləşdirir və ya bədənin stressə uyğunlaşmasına imkan verən adaptogenlər. Əla nervinlərə lavanda, limon balzamı, kava kava və kəllə qapağıdaxildir. Adaptogenlər üçün meditasiya etməzdən əvvəl bir fincan Müqəddəs Reyhan/Tulsi çayından həzz alın.
Stress, siqaret çəkmək, artıq çəki və ya oturaq həyat tərzi, həddindən artıq duz və ya spirtli içkilər - bunların hamısı yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Bunun əksinə olaraq, meditasiya səviyyələri aşağı salmağa kömək edə bilər. Təsiri o qədər güclüdür ki, Amerika Ürək Assosiasiyası hipertoniya üçün standart müalicələrə əlavə terapiya kimi meditasiyanı tövsiyə edir.
Stress "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasına səbəb olsa da, meditasiya relaksasiya reaksiyası adlanan əks effekti tetikler. Bu dərin relaksasiya vəziyyətində nəbz tezliyi azalır və qan damarlarını genişləndirən və rahatladan bir molekul olan azot oksidinin səviyyəsi artır. Azot oksidi istehsalını daha da artırmaq üçün tünd şokolad, püstə fındığı və amin turşuları L-Arginin və L-Sitrullinistehlak etməyə çalışın.
Ağıl-bədən terapiyalarının (meditasiya, yoqa və tay çi) icmalı alternativ terapiyaların istiləşmə, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, əzələ ağrısı və yuxusuzluq da daxil olmaqla perimenopoz simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyini müəyyən etmişdir. Soya qidaları və kətan toxumu yemək, otlar qara kohosh və ya dong quai istehlak etmək və ya E vitamini əlavəsi qəbul etmək də kömək edə bilər.
Bir neçə kiçik tədqiqat göstərir ki, meditasiya siqaret çəkmək istəyini azalda və insanların siqareti tərgitməsinə kömək edə bilər. Meditasiya vərdişlərinizdən daha çox xəbərdar olmağınıza, özünə nəzarəti artırmağınıza və rahatlamağınıza kömək edə bilər ki, rahatlamaq üçün siqaret yandırmayasınız. Sinir sistemini sakitləşdirən neyrotransmitter olan GABAqəbul etmək də siqareti tərgitməyə dəstək ola bilər.
Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinin məlumatına görə, hər 12 nəfərdən 1-i astma xəstəliyindən əziyyət çəkir. Bu xəstəlik bronxların iltihabına və daralmasına səbəb olur və nəfəs almağı çətinləşdirir və həyat keyfiyyətini aşağı salır. Meditasiya astma epizodunu dayandırmasa da, tutmalarla əlaqəli qorxu və narahatlığı azalda və stress hormonu səviyyələrini aşağı sala bilər ki, simptomlar daha az şiddətli olsun. Prebiotiklərin, məsələn, qalakto-oliqosaxaridlərin və probiotiklərin qəbulu da faydalı ola bilər.
Təxminən 100 milyon amerikalı yetkin oynaq ağrısı və artrit də daxil olmaqla xroniki ağrılardan əziyyət çəkir. Xroniki ağrıların idarə olunması, xüsusən də asanlıqla sui-istifadə edilən narkotik növü olan opiatlardan istifadə etmədən çətindir.
Meditasiya, narahatlıqla əlaqəli beyin modellərini dəyişdirməklə ağrı intensivliyini azaltmağa və rifahı bərpa etməyə kömək edə bilər. Hətta təcrübəsiz meditasiya edənlər belə, rahatlamağı və zehnin ağrıya reaksiyasını idarə etməyi öyrənərək rahatlıq hiss edə bilərlər. Fizioterapiya və əlavələr zerdeçal, ağ söyüd qabığı, bibər və şeytan caynağı digər təbii xroniki ağrı müalicələridir.
Miqrenin əsas səbəbi olan stressi azaltmaqla meditasiya baş ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Headache jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, 8 həftəlik Diqqətliliyə Əsaslanan Stress Azaldılması (MBSR) proqramında iştirak edən insanların ayda 1,4 dəfə daha az miqren keçirdiyi və baş ağrısının müddətinin və əlilliyin azaldığı aşkar edilmişdir.
Meditasiya stressi sakitləşdirməklə emosional qidalanmanı azaltmaqla yanaşı, maddələr mübadiləsini tənzimləməyə və bədən və zehni tarazlaşdırmağa kömək edir və çəki saxlamağı asanlaşdırır. Üstəlik, meditasiya iştahanı və bədən yağının, xüsusən də bel ətrafında yığılmasını tetikleyen bir hormon olan kortizol səviyyəsini azalda bilər. Mütəmadi məşq daha diqqətli (yəni şüurlu şəkildə) qidalanmağınıza kömək edə bilər və bu da çəkiniz, sağlamlığınız və qida ilə münasibətinizə müsbət təsir göstərir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
