Qaz və şişkinlik hiss edirsiniz? Budur, bağırsağınızın sizə dediyi şey

Həddindən artıq qaz və köp, adətən təbii həllərə çox yaxşı cavab verən ümumi həzm şikayətləridir. Əsas məsələ düzgün yola getməkdir və bəzən bir az detektiv işi tələb olunur.

Qaz və şişkinlik yarandıqda və şiddətində hansı qidaları yediyinizi qeyd edən gündəlik tutmaq, tetikleyiciləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Xüsusilə də problemlər uzun müddətdir mövcud olsa, səy göstərməyə dəyər. 

‌‌‌‌Yeməkdən 30 dəqiqə sonra qaz və köp baş verərsə, bu nə deməkdir?

Əgər qaz və köp ümumiyyətlə yeməkdən 30 dəqiqə sonra baş verirsə, bu, çox vaxt mədə xlorid turşusunun (HCL) ifrazının olmaması ilə əlaqədardır. Bəzi tədqiqatlar mədə turşusunun ifraz etmə qabiliyyətinin yaşla azalmasına meylli olduğundan, 60 yaşdan yuxarı insanların yarısından çoxunda mədə HCL-nin aşağı ifraz olunduğunu aşkar etmişdir.¹ Xoşbəxtlikdən, HCL-in qida əlavəsi kimi qəbul edilməsi bədənin istehsal edə bilmədiyi maddələrin təmin edilməsinə kömək edə bilər. 

HCL əvəzedici terapiyası üçün tövsiyə olunan yetkin doza gündə üç dəfəyə qədər yeməklə birlikdə bir və ya iki 500 mq kapsuldur. Məhsulda həmçinin zülalı həzm etmək üçün ferment pepsin və ya göbələk proteazı olmalıdır. 

Təhlükəsizliklə bağlı qeyd: HCL-i acqarına qəbul etməyin, bir neçə dişləmədən sonra qəbul edin. Əgər aktiv mədə xorasından əziyyət çəkirsinizsə, hamiləlik dövründə və ya ana südü verərkən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın. 

‌‌‌‌Yeməkdən 45 dəqiqə ilə 2 saat sonra qaz və köp baş verərsə, bu nə deməkdir?

Yeməkdən 45 dəqiqə ilə iki saat sonra qaz və şişkinliyə səbəb ola biləcək bir neçə amil var:

• Həzm fermentlərinin çatışmazlığı və qida dözümsüzlüyü.    
• Nazik bağırsaqda maya və ya bakteriyaların həddindən artıq çoxalması.
• Şəkər, FODMAP və qaz və şişkinliyə səbəb olan digər qidalar kimi qida amilləri 

Qaz və şişkinlik üçün həzm fermentləri

Həzm fermentləri qidanı qida maddələrinə və tullantılara parçalamaq üçün həzm yolu boyunca ifraz olunur. Bəzən bədən kifayət qədər ferment istehsal edə və ya ifraz edə bilməz və bu çatışmazlıq qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.^2,3 Əlavə həzm fermentlərinin qəbulu bu çatışmazlığı aradan qaldıra bilər. 

Həzm fermentləri aşağıdakılara kömək edə bilər:

• Qaz və şişkinlik kimi narahatedici problemi aradan qaldırın, çünki düzgün həzm olunmamış qida bu simptomların yaranmasında böyük amildir.
• Həzm problemini sakitləşdirir. Qida düzgün həzm olunmazsa, qida birləşmələri həssas bağırsaq astarını qıcıqlandıra və potensial olaraq zədələyə bilər. Zamanla bu qıcıqlanma iltihaba və sızan bağırsağa səbəb ola bilər.
• Mikrobiomu və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırın. Düzgün həzmi təşviq etmək sağlam bağırsaq mühitini təşviq edir və bəzən qəbizlik və nizamsızlıqların aradan qaldırılmasına kömək edir. 

Çox vaxt qaz və şişkinlik probleminə insanın yediyi qidalar deyil, həzm fermentlərinin çatışmazlığı səbəb olur. Bu vəziyyətin yaxşı bir nümunəsi laktoza dözümsüzlüyüdür. Laktoza süddə olan bir şəkərdir. Laktaza nazik bağırsağın səthində yerləşən və laktozanı təşkil edən iki şəkərin bağını pozan bir fermentdir. Bədən kifayət qədər laktaza istehsal etmirsə, laktoza parçalanmır və bu, qaz, şişkinlik və ya hətta ishal ilə nəticələnə bilər. 

Laktaza fermenti ehtiva edən qida əlavələri, süd istehlakı zamanı qəbul edildikdə laktozanın parçalanmasında çox təsirlidir və laktozaya qarşı dözümsüzlüyü olan insanlarda qaz və şişkinliyin qarşısını alır.⁴

Eyni vəziyyət qaz və şişkinliyə səbəb ola biləcək qidanın digər komponentləri ilə də baş verir. Müəyyən bir qida komponentini parçalamaq üçün lazım olan ferment kifayət qədər miqdarda deyilsə, qaz və şişkinlik yaranacaq. Buna görə də həzm fermenti əlavələri ümumi həzm problemləri üçün belə əsas məsələdir. Hər yeməklə birlikdə yüksək potensiallı həzm fermenti formulunun qəbul edilməsi, düzgün həzm olunmadığı təqdirdə qaz, şişkinlik və qəbizlik və ya ishal yarada biləcək qidaların parçalanmasına kömək etməklə yanaşı, həzm fermentləri də nazik bağırsaqda bakteriya və mayaların həddindən artıq böyüməsinin qarşısını alır.

Bazarda həzm fermentlərinin gücü və keyfiyyəti arasında əhəmiyyətli fərqlər olduğundan, ən yaxşı məsləhət hörmətli brendləri seçmək və etiketdəki təlimatlara əməl etməkdir. Ən yaxşı nəticələr, yeməkdən dərhal əvvəl və ya bir neçə dişləmədən sonra həzm fermentlərinin qəbulu ilə əldə edilir.

Maya və ya bakteriyaların həddindən artıq böyüməsi üçün berberin

Berberin həmçinin nazik bağırsaqda maya və ya bakteriyaların həddindən artıq böyüməsini azaldır

Berberin qızılgül (Hydrastis Canadensis) və zirinc (Berberis vulgaris) da daxil olmaqla bir çox bitkidə tapılan bir alkaloiddir. Qaz, şişkinlik və gündəlik bağırsaq hərəkətlərinin sayının artması olan xəstələrdə aparılan klinik tədqiqatda berberin bağırsaq simptomlarında və funksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalara səbəb olub.⁵ Bu təsirdən bir neçə mexanizm məsuldur, lakin əsas səbəb nazik bağırsaqdakı maya və bakteriyaların səviyyəsini azaltmaqla yanaşı, bağırsaq hərəkətliliyini də yaxşılaşdırmaq ola bilər. Tövsiyə olunan doz yeməkdən əvvəl 500 mqdir. 

Şəkər, Foodmaps və qaz və şişkinliyə səbəb olan digər qidalar 

Xroniki qazla bir neçə qidalanma faktoru əlaqələndirilir. Xüsusilə, əksər meyvə və tərəvəzlərdə olan şəkər və fermentasiya edilə bilən qida komponentləri (FODMAPs) ilə həddindən artıq zəngin qidalar. Yumurta, pivə və qazlı içkilər də böyük günahkarlardır. 

Pəhrizdən sadəcə zərərli qidaları (məsələn, şəkəri) çıxarmaq bir çox hallarda qaz və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqda təsirli olur. Aşağı FODMAP pəhrizinə gəldikdə, qida mənbələrinin çoxu əslində sağlamlığı təşviq edən qidalar olduğundan, daha yaxşı bir yol ola bilər. Bir klinik sınaq göstərdi ki, xroniki qaz və şişkinlik olan insanlarda alfa-qalaktozidaza fermenti ilə təkcə yeməklərlə əlavə qida qəbul etmək, aşağı FODMAP pəhrizi ilə müqayisədə eyni nəticələr verir.⁶ Yalnız alfa-qalaktozidazaqəbul etmək əvəzinə, daha əhatəli həzm fermenti formulunutövsiyə edirəm.

‌‌‌‌Qaz və köpün daim mövcud olması nə deməkdir?

Bu vəziyyətdə, nəcis maye və daha tez-tez olarsa, mütləq həzm fermentlərini və berberin tövsiyə edərdim. Əgər qəbizlik problemdirsə, xüsusi növ pəhriz lifi, qismən hidroliz edilmiş quar saqqızı tövsiyə edirəm. Əgər qaz və şişkinlik probleminiz varsa, Natural Factors' Organic Low FODMAP Reliefiber tərkibində FODMAP-ların az olması təsdiqlənmişdir və klinik olaraq həzm sağlamlığını qorumaq və qaz, şişkinlik və bağırsaq nizamlılığı simptomlarını aradan qaldırmaq üçün tanınır.⁷ Ən yaxşı nəticələr üçün gecə, yatmazdan bir saat əvvəl 3-5 qram qəbul edin. Məqsəd səhər tezdən asan bağırsaq hərəkətini tetiklemekdir. 

‌‌‌‌Qaz və köp qıcolmalarla müşayiət olunursa, bu nə deməkdir?

Bu vəziyyətdə, həzm fermentlərini, Natural Factors' Organic Low FODMAP Reliefibervə enterik örtüklü nanə yağınıtövsiyə edərdim. Bu son tövsiyədə mədədə parçalanmayan xüsusi örtüklü kapsulalarda nanə yağı istifadə olunur. Enterik örtüklü preparat yağın mədədə ifraz olunmasının qarşısını alır və onun nazik və yoğun bağırsaqlara çatmasına imkan verir və burada bağırsaq əzələlərinin düzgün tonusunu yaxşılaşdırır. Bir neçə ikiqat kor tədqiqat bağırsaq örtüyü ilə örtülmüş nanə yağı kapsulalarının qaz, şişkinlik və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda çox təsirli olduğunu göstərmişdir.⁸ Doza gündə üç dəfə yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl bir və ya iki kapsuldur.

‌‌‌‌Probiotiklər qaz və köpə kömək edə bilərmi?

Probiotiklər insan bağırsaq traktında yaşayan faydalı bakteriyalardır. Probiotiklər insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bir çox mexanizm tətbiq edir.⁹ İki vacib probiotik bakteriya Lactobacillus növü və Bifidobacteria növüdür. 

Klinik Tədqiqatlar tərəfindən qeyd edilən probiotiklərin sağlamlıq faydaları:

• Düzgün bağırsaq mühitinin və funksiyasının təşviqi
• Mədə-bağırsaq traktının immunitetinin və sistemik immunitetin gücləndirilməsi
• Mikrobiomun Sağlamlığının Dəstəklənməsi 
• Antibiotiklə əlaqəli ishalın qarşısının alınması və sağalmasına kömək

Probiotiklər bəzi hallarda qaz və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər, lakin qaz və şişkinlik nazik bağırsaqda bakteriyaların həddindən artıq çoxalmasından qaynaqlanırsa, probiotik əlavələri bu simptomları daha da pisləşdirə bilər. 

Probiotik əlavələrinin dozası əksər hallarda məhsulda koloniya əmələ gətirən vahidlərdə (CFU) göstərilən canlı orqanizmlərin sayına əsaslanır. Uğurlu nəticələr ən çox gündə 5 milyard ilə 10 milyard arasında CFU çoxgərginli formulalarla qəbul etməklə əldə edilir. Daha yüksək dozalar ümumi sağlamlıq üçün mütləq daha təsirli deyil, lakin daha yüksək dozalar (gündə 30-100 milyard CFU) tez-tez antibiotiklə əlaqəli ishalın qarşısının alınması və sağalması üçün istifadə olunur. 

‌‌‌‌Yekun Şərhlər

Rahat şəkildə, diqqətli şəkildə yemək və yeməyi yaxşıca çeynəmək ümumi həzm funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Stress altında və ya gərgin bir mühitdə yeməkdən çəkinin. Stress tez-tez həzm funksiyasının pozulmasında əsas amildir, çünki o, həzm ifrazını, eləcə də qidanı həzm yolundan keçirən bağırsağın ritmik yığılmalarını poza bilər. Fiziki məşq, meditasiya, yoqa və tay çi kimi stressi azaltmaq üçün strategiyaların həzm funksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalara səbəb olduğu göstərilmişdir. Hər gecə kifayət qədər yuxu almaq həzmi yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır. 

İstinadlar:

1. Şubert ML. Mədə sekresiyasının funksional anatomiyası və fiziologiyası. Curr Opin Gastroenterol. 2015 Noyabr;31(6):479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Mədə-bağırsaq xəstəliklərində həzm fermenti əlavəsi. Curr Drug Metab. 2016;17(2):187-93
3. Roxas M. Həzm pozğunluqlarında ferment əlavələrinin rolu. Alternativ. Med. Rev. 2008;13(4):307–314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et al. Laktoza qarşı dözümsüzlüklə bağlı son irəliləyişlər: Tolerantlıq hədləri və hazırda mövcud cavablar. Crit Rev Qida Elmi Qidalanma Jurnalı. 2017 Oktyabr 13;57(15):3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z və b. İshal-Dostluq edən Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu olan Xəstələrdə Berberin Hidroxloridinin Randomizə Edilmiş Klinik Sınaq. Fitoterapiya Tədqiqatı. 2015 Noyabr; 29(11):1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Qalakto-oliqosaxaridlərin qəbulu ilə qıcıqlanmış bağırsaq simptomlarında artan simptomlar [alfa]-qalaktozidaza müalicəsi ilə azaldılır. Am. J. Gastroenterol. 2018;113:124.
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Qismən Hidroliz Edilmiş Quar Saqqızının Təkrar İstifadəsinin Nəcis Xüsusiyyətlərinə və Bağırsaq Mikrobiotasına Təsiri: Randomizə edilmiş, İkiqat Kor, Plasebo ilə Nəzarətli və Paralel Qrup Klinik Sınaq. Qida maddələri. 2019 Sentyabr 10;11(9):2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun müalicəsi üçün nanə yağı: sistematik bir araşdırma və meta-analiz. J Clin Gastroenterol. 2014 İyul;48(6):505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. İnsan sağlamlığı və xəstəliklərində probiotiklər: qidalanmadan farmakobiotiklərə qədər. Mikrobiologiya Jurnalı. 2018;56(11):773-782.