Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İnsan bədəninin ən böyük orqanı olan dəriniz daim hava şəraitinə məruz qalır. Dərimiz bədənimizdə baş verənləri də əks etdirir. Dəri daim yenilənən hüceyrələrdən ibarət olduğundan, hüceyrələrinizin sağlam böyüməsinə kömək etmək üçün düzgün qida maddələrini qəbul etməlisiniz. Xüsusilə yay aylarında dərinizə əlavə parıltı verəcək əlavələrdən istifadə edin.
Vitaminlər və minerallar bütün hüceyrələrin zədələndikdə DNT-lərini çoxaltması və bərpa etməsi üçün lazımdır. Unutmayın ki, günəşə məruz qaldığınız zaman özünüzü günəş radiasiyasına məruz qoyursunuz. Hüceyrələrinizin uzun müddət günəş işığına məruz qalmanın vura biləcəyi zərərlə mübarizə aparmaq üçün düzgün qida maddələrinə ehtiyacı var. Buna görə də, aşağıda yay aylarında dərinizin qüsursuz görünməsinə və parıldamasına kömək edəcək beş əlavə var.
Bədəndə ən çox yayılmış protein olan kollagenbədəndəki bir çox hüceyrəni bir yerdə saxlayır. Bu, orqanizmin həyatı boyunca uyğunlaşmasına və akklimatizasiyasına kömək edir. Kollagen dərinin təməlidir, lakin yaş, stress, zəif qidalanma, ətraf mühitə məruz qalma və günəş şüaları səbəbindən bu zülalın itkisi ola bilər. Dərinin quruluşu, başqa adı ilə hüceyrədənkənar matris kimi tanınır, suyu saxlayır və möhkəm, güclü və hamar bir dəri dəstəkləyir.
Gənc və sağlam dəridə təxminən 75% kollagen var və bu miqdar yaşlandıqca tədricən azalır. Günəş işığı, siqaret çəkmə, çirklənmə, pəhrizdə antioksidantların olmaması və həddindən artıq spirtli içki qəbulu dərinin elastikliyinin daha sürətli azalmasına və dərinin kollagen iskelesinin güc və sabitliyinin itirilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da nəticədə xətlərin və qırışların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Serumlar, kremlər və losyonlar kimi topikal dəri məhsulları dərinin daha dərin qatlarına nüfuz etmir. Bolke və digərləri tərəfindən Journal of Nutrients jurnalında aparılan bir araşdırmada, 72 sağlamlıq qadınına təsadüfi olaraq 12 həftə və 4 həftəlik müşahidə müddətində plasebo və ya kollagen peptidləri olan pəhriz əlavəsi içmək təyin edildi. Kollagen peptidlərini C vitamini, sinkvə biotinkimi digər antioksidanlarla birlikdə qəbul edən qadınlarda dəri nəmlənməsi, elastikliyi, hamarlığı və sıxlığı yaxşılaşmışdır. Əlavəni dayandırdıqdan 4 həftə sonra da qadınların dəri görünüşlərində minimal dəyişikliklər müşahidə olunub.
Buna görə də, kollec əlavələri hüceyrədənkənar matrisə çata və dərinin nəmlənməsini, hamarlığını və elastikliyini artıra bilər. İstehlak ediləcək kollagen zülallarının miqdarı pəhrizinizdən asılı olsa da, ədəbiyyatda dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün 2-15 qram kollagen əlavəsi tövsiyə olunur.
Biotinvə ya B7 vitamini, hüceyrələrin enerji almasına imkan verən qlükoza, yəni şəkərin istehsalına kömək etməkdən məsul olan suda həll olan bir vitamindir. Dəri hüceyrələrinin quruluşunu qorumaq üçün amin turşusu metabolizması və yağ turşusu sintezindən də məsuldur. Biotin səviyyəsinin aşağı olması quru və pulcuqlu dəriyə, gözlər, burun, ağız ətrafında qırmızı səpgilərə və saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Antibiotiklər və xəstəliklər bağırsaqlardan qida maddələrinin udulmasına təsir göstərir ki, bu da biotin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Ağızdan qəbul edilən biotin əlavələri səviyyələri artırmağa kömək edə bilər. Gündə 5 mq doza biotin səviyyəsini normal vəziyyətə gətirə bilər və bu da dəri hüceyrələrinizin ətraf mühitin səbəb ola biləcəyi iltihabi zədələrdən qoruyan lipidlər istehsal etməsinə kömək edir.
Əsas yağ turşuları bədən tərəfindən istehsal olunmayan çoxdoymamış yağ turşularının növlərini təmsil edir. Buna görə də, insanlar bu elementləri qida rasionlarından qəbul etməlidirlər. Onlar bir çox hüceyrə funksiyalarımızda rol oynayırlar, lakin dəridə hüceyrələrimizə quruluş verməyə kömək edirlər, çünki bu hüceyrələrdəki hüceyrə membranlarının və orqanoidlərin tikinti bloklarıdır.
Omega-6 və Omega-3 yağları kimi əsas yağ turşuları günəşin həddindən artıq təsirindən yaranan zədələnməyə qarşı iltihabi reaksiyaların tənzimlənməsinə kömək edir. Tez-tez iltihablanmanın, xüsusən də ultrabənövşəyi (UB) şüaların vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olduğu sübut edilmişdir, çünki onlar iltihabı təşviq edən siqnal kaskadına səbəb olur. Əsas yağ turşuları bu siqnal kaskadını dayandırmaqla, UB şüalarından gələn zərəri minimuma endirməklə və quruluşunu və nəmliyini qorumaqla dərini qorumağa kömək edir.
Dərinin əsas yağ turşularının aşağı səviyyəsinə reaksiyası dəri hüceyrələrinin həddindən artıq istehsalı ilə bağlıdır ki, bu da qaşınma, qızartı və qabıqlanmanın artmasına səbəb olur. Omeqa-6 və Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalara balıq yağı, kətan yağı, yumurta və qozdaxildir. Əsas yağ turşularını qəbul etməklə yanaşı, bu yağları dəriyə topikal olaraq tətbiq edə bilərsiniz.
C vitamini digər vacib qida maddəsidir, çünki özümüz C vitamini istehsal edə bilmirik. C vitaminini sitrus meyvələrindən, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən, çiyələk kimi meyvələrdən və digər giləmeyvələrdən almalıyıq. Güclü bir antioksidandır.
Dəridə C vitamini əsasən kollagendən ibarət olan hüceyrədənkənar matrisdə fəaliyyət göstərəcək. UB şüalarına məruz qaldıqda, C vitamini dərini günəş işığının UB şüalarının yaratdığı hər hansı bir zərərdən qoruyacaq. Günəş altında daha çox vaxt keçirdikcə, dəridəki C vitamininin səviyyəsi azalacaq, çünki dərini zərərli UB şüalarının yaratdığı zərərdən qorumaq üçün daha çox işləməli olur.
C vitamini həmçinin hüceyrədənkənar matris kollagenini təşkil edən zülal sintezi üçün vacibdir. C vitamini, quruluşu qorumağa kömək edən hörülmüş zülal zəncirinin - kollagenin strukturunu sabitləşdirən fermentlər üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Vitamin həmçinin genetik materialımızdan kollagen zülalının sintezinə kömək edir və bədənə daha çox kollagen zülalına ehtiyac olub olmadığını bildirir. Beləliklə, kimdəsə C vitamini çatışmazlığı olduqda bir çox fizioloji sistem təsirlənir.
C vitamini ilə əlavələrlə yanaşı, günəş işığına məruz qalma və yaşlanma ilə əlaqəli dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün C vitamininin topikal formulalarından da istifadə edə bilərsiniz. C vitamini kremlərdə, plasterlərdə və serumlarda mövcud olsa da, yalnız serumda aktiv C vitamini olur. C vitamini günəş işığına məruz qaldıqda təsirsiz hala gəlir. Serum formulaları C vitamininin sabitliyini idarə etməyə kömək edir, çünki onlar dəridən sorulmasını təmin etmək üçün daha turşulu bir mühit saxlaya bilirlər. Topikal C vitamini günəş işığına məruz qalmadan əvvəl deyil, sonra istifadə etmək daha yaxşıdır.
Nəhayət, günəşdən qoruyucu krem dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını almağa kömək edəcək günəşin ultrabənövşəyi şüalarından qorunmağa kömək edir. İşığı əks etdirmək və səpmək üçün fiziki qoruma təklif edir, eyni zamanda işığı udmaqla qoruyucu təsir göstərir. Sink tərkibli günəşdən qoruyucu kremlər UVA şüalarından qorunmağa kömək edir. Tərkibində mikro incə titan dioksid olan günəşdən qoruyucu kremlər UVA və UVB şüalarından qoruyur və daha yüksək refraktiv indeksə malikdir. Bu günəşdən qoruyucu kremlər ağ göründüyü üçün kosmetik baxımdan daha az xoşagələn olurlar.
C vitamini kimi antioksidantlar ehtiva edən günəşdən qoruyucu kremlər UB şüalarının təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Günəşdən qoruyucu krem axtararkən, günəşdən qoruyucu kremin təsir müddətini göstərən günəşdən qorunma amilinə baxın və tövsiyə olunan güc SPF-15 və ya daha yüksəkdir.
Yay aylarından zövq alarkən dərinizin gənc, sağlam və hamar görünməsi üçün onu qorumağı düşünün. Unutmayın ki, dəri bədəninizin ən böyük orqanıdır və bir çox təbəqədən ibarətdir. Kollagen onun təməlidir və dərini nəmli, elastik və hamar saxlamağa xidmət edir. Daha sonra dəri hüceyrələrinizi nəzərdən keçirin, çünki onların güclü hüceyrə membranlarına ehtiyacı var və əsas yağ turşuları bunu təmin etməyə kömək edə bilər.
Biotin və C vitamini kimi vitaminlər antioksidan dəstək və UB şüalarının zərərli təsirlərindən qorunma kimi xidmət edə bilər. Və nəhayət, SPF-15 və ya daha yüksək günəşdən qoruyucu krem çəkmək dərinizi UB şüalarının zərərli təsirlərindən qorumağa və parlaq və sağlam saxlamağa kömək edəcək. Hər şeydən əvvəl, unutmayın ki, antioksidanlarla zəngin sağlam bir pəhriz yemək və bol su içmək dəriniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey olacaq. Dəriniz illərlə sizə təşəkkür edəcək.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
