9 İnanılmaz Sink Sağlamlıq Faydaları + Müxtəlif Növləri

Sink nədir?

Sink insan bədənindəki hər hüceyrədə olan vacib bir mikroelementdir. Əsasən 200-dən çox fermentin tərkib hissəsi kimi fəaliyyət göstərir. Fermentlər insan bədəni funksiyası üçün zəruri olan bir çox vacib birləşmə və struktur komponentləri yaratmaq üçün sinkdən istifadə edirlər. Sink, digər minerallardan daha çox fermentativ reaksiyalarda rol oynayır. 

Əksər fermentlər zülaldan, vacib mineraldan və ehtimal ki, vitamindən ibarətdir. Əgər vacib bir mineral və ya vitamin yoxdursa, ferment düzgün işləyə bilməz. Sink səviyyəsi aşağıdırsa, bir çox fermentdəki mərkəzi roluna görə demək olar ki, hər bədən sistemini pozur. Sink fermentlərdəki roluna əlavə olaraq, insulin, böyümə hormonu və testosteron və estrogen kimi cinsi hormonlar da daxil olmaqla bir çox bədən hormonunun düzgün fəaliyyəti üçün tələb olunur. 

Kifayət qədər sink səviyyəsi sağlamlıq üçün vacibdir.  Sinkin faydalı təsirləri genişdir. Xüsusilə düzgün immun funksiyası, yaraların sağalması, beyin və hiss funksiyaları, cinsi funksiya və dəri sağlamlığı üçün vacibdir.

İnkişaf etmiş ölkələrdə ağır sink çatışmazlığı nadir hallarda rast gəlinsə də, ABŞ da daxil olmaqla, dünyada bir çox insanın, xüsusən də körpələrdə və yaşlılarda marjinal sink çatışmazlığı olduğuna inanılır. Sink çatışmazlığı azalmış qəbul və/və ya artan istifadə nəticəsində yarana bilər. Pəhriz sorğuları göstərir ki, orta sink qəbulu tövsiyə olunan pəhriz normasının (RDA) 47%-dən 67%-ə qədər dəyişir. Marjinal sink çatışmazlığının müəyyən edilməsi mürəkkəbdir,¹  , lakin bu, depressiyaya qarşı artan həssaslıq, infeksiya, dad və ya qoxu hissinin azalması və sızanaq və yaraların zəif sağalması da daxil olmaqla bir sıra kiçik dəri xəstəlikləri ilə əks oluna bilər. Sink səviyyəsinin aşağı olması ilə tez-tez əlaqəli olan bəzi digər fiziki tapıntılar arasında gecə görmə qabiliyyətinin azalması və ya zəif işıqlandırmada görmə qabiliyyətinin zəifləməsi, uşaqlarda böyümə və inkişafın pozulması, xaya atrofiyası, ağız xoraları, ağ dil örtüyü və ağır halitoz (ağızdan pis qoxu) var.

Sinkin Sağlamlığa Faydaları

Sink ümumi sağlamlıqda böyük rol oynayır. Onun əhəmiyyətini şişirtmək olmaz. Sink əlavələrinin elmi dəstəyi tibbi ədəbiyyatda olduqca yaxşı dəstəklənir. Sink əlavəsinin bir çox fərqli problemə fayda verdiyi və sağlamlığı bərpa etdiyi 1000-dən çox ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan tədqiqatlar aparılmışdır. 

1. Dəri Sağlamlığı

Sink dərinin, saçın və dırnaqların quruluşunu və sağlamlığını dəstəkləyən vacib bir qida maddəsidir. Sink əlavələrinin bu problemlərin həllində əhəmiyyətli dərəcədə fayda verdiyi göstərilmişdir. Dırnaqları möhkəmləndirir, saçların böyüməsi və toxuması üçün vacibdir və dərinin lazımi nəmləndirməni (su) və yağ tərkibini saxlaması üçün lazımdır.

Sink əlavəsi, dəri sızanaqlardan stress keçirdikdə xüsusilə faydalıdır, çünki həm sebum istehsalına, həm də hormonal metabolizmaya faydalı təsir göstərir. Sink səviyyəsinin aşağı olması tez-tez yeniyetmələrdə müşahidə olunur və sızanaq üçün meylli bir risk faktoru ola bilər. Bir neçə ikiqat kor tədqiqat sink əlavəsinin səthi sızanaqlarda tetrasiklin (antibiotik) ilə oxşar nəticələr verdiyini və daha dərin sızanaqlarda daha yaxşı nəticələr verdiyini göstərdi.^2,3 Bu tədqiqatlarda iştirak edən bəzi insanlar dərhal kəskin yaxşılaşma göstərsələr də, əksəriyyəti yaxşı nəticələr əldə etməzdən əvvəl adətən 12 həftəlik əlavə qəbul tələb edirdi. Beləliklə, səbrli olun.

2. Beyin Sağlamlığı, Yuxu və Əhval-ruhiyyə

Sink çatışmazlığı beyin kimyasında dərin dəyişikliklərə səbəb olur və bu da insanlarda əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə və zehni funksiyanın pozulmasına səbəb olur. Sink çatışmazlığı uşaqlarda və yaşlılarda ən çox yayılmış qida çatışmazlığından biridir. Bu yaş qruplarında zəif zehni funksiya və yaddaşın, eləcə də əhval-ruhiyyənin aşağı olmasının inkişafında əsas amil olduğu irəli sürülmüşdür. Təəccüblü deyil ki, sink əlavələrinin klinik tədqiqatları həm uşaqlarda, həm də yaşlılarda əhval-ruhiyyəyə və zehni funksiyanın aspektlərinə faydalı təsir göstərib.⁵

Sink çatışmazlığı dünyanın bəzi bölgələrində, məsələn, Yaxın Şərqdə də olduqca yaygındır. İranda aparılan bir araşdırmada, yüngül və ağır əhval-ruhiyyə pozğunluğu simptomları olan subyektlərdə sink qəbulu depressiv simptomları olmayan və ya minimal olan subyektlərə nisbətən xeyli aşağı olmuşdur.⁶

Sink çatışmazlığının əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə və beyin funksiyasına təsir edə biləcəyi digər bir qrup, artıq çəkili və ya qan şəkərinin nəzarəti zəif olan insanlardır. Bir tədqiqatda, artıq çəkili 50 subyekt təsadüfi olaraq iki qrupa bölünmüş və 12 həftə ərzində gündə 30 mq sink (monometionin) və ya plasebo qəbul etmişdir. Sink əlavəsi plasebo qrupu ilə müqayisədə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdı və yeni beyin hüceyrələrinin istehsalının bioloji markerini yaratdı.⁷

Sinkin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqdakı faydaları yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasından qaynaqlana bilər. İkiqat kor klinik sınaqda, bir ay ərzində hər üç gündə bir dəfə 50 mq sink (sulfat) qəbul edən 54 reanimasiya şöbəsindəki tibb bacısının yuxu keyfiyyətində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar müşahidə edildi. Bu irəliləyişlər qanda sink səviyyəsinin artması ilə uyğun gəlirdi.⁸ 

3. İmmun Sağlamlığı

Sink immun funksiyasının demək olar ki, hər bir aspektində iştirak edir. Sink immun funksiyasının "qapıçısı" adlandırılıb.⁹ Sink əlavəsinin aşağı immun funksiyasını, xüsusən də yaşlanmaya xas olan aşağı immuniteti geri qaytardığı göstərilib.^10,11 Bu təsir timulin səviyyəsinin (timus vəzi tərəfindən istehsal olunan hormon) bərpa olunması ilə əlaqəli ola bilər. İnsanlar yaşlandıqca timulin və digər immunitet sistemini gücləndirən timus hormonlarının səviyyəsi azalır. Bu hormonların səviyyəsinin azalması immun sisteminin fəaliyyətini zəiflədir və infeksiya riskini artırır. Timulin səviyyəsini bərpa etməklə, sink əlavəsi immun funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Yaşlılar üzərində aparılan tədqiqatlarda sink əlavəsinin digər bir təsiri onun ümumi qidalanma vəziyyətini yaxşılaşdırmasıdır. Bu təsir sinkin digər qida maddələrinin düzgün mənimsənilməsində və istifadəsində əhəmiyyətini göstərir.

Sink güclü immun müdafiəsini dəstəkləyir və mövsümi çətinliklər zamanı yuxarı tənəffüs yollarının sağlamlığını dəstəkləmək üçün adətən istifadə olunur.¹² Sink əlavələrinin, xüsusən də pastil şəklində istifadəsi soyuqdəymə zamanı faydalı görünür. Lakin bəzi tədqiqatlar əla nəticələr göstərsə də, digərləri göstərməyib.¹³ Bu uyğunsuzluq mənfi tədqiqatlarda təsirsiz pastil tərkibi ilə əlaqədardır. Sinkin təsirli olması üçün tüpürcəkdə sərbəst (ionlaşmış) olmalıdır. Sitrik turşusu onun təsirini azaldır. Buna görə də, limon turşusu olmayan sink pastillərindən istifadə etdiyinizə əmin olun. Boğaz ağrısını və ya adi soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün sink tərkibli pastillərdən istifadə etmək də vacibdir. Limon turşusu sinkin təsirini zəiflədəcəyi üçün pastilin həll edilməsindən 1/2 saat əvvəl və sonra sitrus meyvələri və ya şirələri yeməyin və ya içməyin.

4. Qan Şəkərinin Metabolizmi

Sink insulin metabolizmasının demək olar ki, bütün aspektlərində: sintez, ifraz və istifadədə iştirak edir. Təəssüf ki, sink çatışmazlığı insulin funksiyası zəif olan insanlarda yaygındır.¹⁴ Kifayət qədər sink olmadan insulin düzgün işləmir. Sink əlavələri və demək olar ki, bütün digər suda həll olan vitaminlər və minerallar vacibdir, çünki qan şəkəri problemləri ilə mübarizə aparan insanlar çox vaxt artıq sinki xaric edirlər. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, sink əlavəsi sağlam qlükoza səviyyəsini qorumaq istəyən insanlarda insulinə həssaslığı artırır.¹⁵ 

4. Kişi Cinsi Funksiyası

Sink kişi cinsi funksiyası üçün vacibdir. Hormon metabolizmasında, sperma əmələ gəlməsində və hərəkətliliyində iştirak edir. Sink çatışmazlığı, bir çox digər amillərlə yanaşı, testosteron səviyyəsinin və sperma sayının azalması ilə xarakterizə olunur. Sperma sayı az olan sonsuz kişilərdə sink səviyyəsi adətən daha aşağı olur və bu da aşağı sink statusunun sonsuzluğa səbəb ola biləcəyini göstərir. Bir neçə ikiqat kor tədqiqat sink əlavəsinin normal sperma sayını və hərəkətliliyini dəstəkləyə biləcəyini göstərib. Xüsusilə testosteron səviyyəsi aşağı olan kişilərdə sperma sayını artırmaqda təsirlidir.¹⁶

6. Görmə Sağlamlığı

Sinkin görmə funksiyasını dəstəklədiyi göstərilmişdir. Sink retinal metabolizmada mühüm rol oynayır və yaşlı insanlarda sink çatışmazlığı riski yüksəkdir.¹⁷ Qida maddələrinin kombinasiyası ilə aparılan tədqiqatlara əlavə olaraq, təkcə sinkin uzunmüddətli makula sağlamlığını dəstəklədiyi göstərilmişdir. Sink əlavəsinin təsirli nəticələri Milli Səhiyyə İnstitutları (NIH) tərəfindən aparılan məşhur Yaşla Bağlı Göz Xəstəlikləri Tədqiqatlarına səbəb oldu.

7. Hamiləlik

Hamiləlik dövründə sağlam dölün inkişafı və ananın sağlamlığı üçün kifayət qədər sink səviyyəsi vacibdir. Hamiləlik dövründə sink əlavələrinin qəbulu ilə bağlı bəzi tədqiqatlar göstərib ki, sink əlavəsi qəbul edən qrup plasebo qrupuna nisbətən daha böyük bədən çəkisi və baş çevrəsinə və daha az hamiləlik ağırlaşmalarına malikdir.¹⁸

8. Menstruasiyadan əvvəl sağlamlıq

Premenstrual sindrom reproduktiv yaşlarında bir çox qadında rast gəlinən adi bir haldır. Qidalanma amilləri əsas amil kimi görünür. Bir çox qadın üçün sink, bir sıra klinik tədqiqatların müsbət faydaları göstərdiyinə görə, vəziyyəti tarazlaşdırmaq üçün əsas qida maddəsi ola bilər. Məsələn, 60 gənc universitet qadını üzərində aparılan ikiqat kor sınaqda, gündə 30 mq sink verilənlərin həyat keyfiyyəti ballarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar müşahidə olunmuşdur, xüsusən də bu, premenstrüel sindromlu gənc qadınlarda həyat keyfiyyətinin qiymətləndirilməsində həm fiziki (enerji səviyyələri, yuxu keyfiyyəti, döş həssaslığının azalması və s.), həm də psixoloji aspektlərlə (məsələn, əhval-ruhiyyə balları) əlaqəli olduğu üçün.^19,20

9. Oynaq Sağlamlığı

Sink antioksidant təsirə malikdir və antioksidant ferment superoksid dismutaza (mis-sink SOD) funksiyasında rol oynayır. Sink səviyyələri oynaqlarda narahatlıq və bəzən sərtlik yaşayan insanlarda, eləcə də digər iltihabi xəstəlikləri olanlarda tez-tez daha aşağı olur. Bir neçə tədqiqat oynaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün adekvat sink səviyyəsini bərpa etmək üçün sink əlavələrindən istifadə etmişdir və bəzi tədqiqatlar sinklə əlaqəli funksiyalarda müvafiq irəliləyişlər nümayiş etdirmişdir.²¹ Əksər tədqiqatlarda sink sulfat istifadə edilmişdir. Daha yaxşı nəticələr daha çox sorulan sink forması ilə əldə edilə bilər.

Müxtəlif Sink Növləri

Seçmək üçün sinkin bir çox forması var. Bir çox klinik tədqiqatlarda sink sulfat istifadə olunsa da, bu forma sink pikolinat, asetat, sitrat, bisqlisinat, oksid və ya monometionin kimi digər formalar qədər yaxşı əmilir və hamısı sinkin əla formalarıdır. Bu formaların hər birinin çox yaxşı mənimsənildiyini və fayda verə biləcəyini dəstəkləyən məlumatlar mövcuddur. Əksər sink pastilləri bu tətbiq üçün təsirli bir forma olan sink qlükonatla hazırlanır.

1. Sink asetat – Sirkə turşusuna bağlı sink, soyuqdəymə ilə əlaqəli simptomları azaltmaqda oral pastildə o qədər də təsirli olmaya bilər.²² Sink asetatdan udulması sink sitrat və ya qlükonatla oxşar şəkildə udulur.
2. Sink bisqlisinat – Bisqlisinata bağlı sinkin absorbsiyası sink sulfatına bənzəyir, lakin qlisinat forması daha yaxşı istifadə edilə bilər.²³
3. Sink sitrat – Sinkin bu forması sink qlükonatına bənzər şəkildə sorulur.²⁴
4. Sink qlükonatı – Sinkin bu forması, soyuqdəymə ilə əlaqəli simptomların müddətini və şiddətini azaltmaq üçün sink pastillərində ən təsirli olduğu göstərilmişdir.¹³ Kapsul və tabletlərdə sinkin sink sitrat kimi udulması sink sulfatına bənzəyir.
5. Sink monometionin və ya metionin-sulfat kompleksi – Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda metioninə bağlı sinkin sink sulfatdan daha yaxşı sorulduğu göstərilmişdir.²⁵
6. Sink orotat – Sink orotatının udulması sink sulfatına bənzəyir, lakin sinkin ağızdan udulması daha uzun müddət ərzində baş verir.
7. Sink oksidi – Sinkin bu forması oral əlavə kimi istifadə edildikdə digər formalara nisbətən daha aşağı səviyyədə sorulur. Sink oksidi tez-tez günəşdən qoruyucu kremlərdə və uşaq bezi səpgiləri üçün topikal preparatlarda istifadə olunur.
8. Sink pikolinat – Pikolinik turşusu mədəaltı vəzi tərəfindən sinkə xüsusi olaraq bağlanmaq və onun bağırsaq astarından daşınmasına kömək etmək üçün ifraz olunan bir birləşmədir. Absorbsiya tədqiqatları göstərir ki, sink pikolinat sink sitrat və ya qlükonatdan daha yaxşı absorbsiya olunur. Ümumiyyətlə, ağır sink çatışmazlığı ilə mübarizənin ən yaxşı forması hesab olunur.
9. Sink sulfat – Bir çox klinik tədqiqatlarda sink sulfat istifadə olunsa da, bu forma bəzi sink formaları, xüsusən də sink pikolinat və ya monometionin qədər yaxşı sorulmur.²⁷

Sinkin adi dozası nə qədərdir?

Yetkinlərdə ümumi sağlamlığı dəstəkləmək və hamiləlik və ya laktasiya dövründə sink əlavəsinin dozası 15-20 mq-dır.     Uşaqlar üçün doza 5 ilə 10 mq arasında dəyişir. Sink əlavəsi müəyyən sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün istifadə edildikdə, kişilər üçün doza 30-45 mq, qadınlar üçün isə 20-30 mq-dır. Bu dozadan kənara çıxmağa ehtiyac yoxdur.

Soyuqdəymə zamanı, ilkin ikiqat dozadan sonra hər iki oyanma saatında 15-25 mq elementar sink təmin edən və ağızda həll edən pastillərdən istifadə edin. Yeddi günə qədər davam edin. Yüksək dozada sink immun funksiyasını poza bildiyindən, bir həftədən çox müddət ərzində gündəlik 150 mq-dan çox sink qəbulundan çəkinin.

Sink əlavəsinin mümkün yan təsirləri hansılardır?

Acqarına qəbul edilərsə (xüsusən də sink sulfat qəbul edilərsə), sink əlavəsi mədə-bağırsaq pozğunluğuna və ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. Gündə 150 mq-dan çox miqdarda uzun müddət qəbul etmək anemiyaya, HDL xolesterol səviyyəsinin azalmasına və immun funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər.

Sinkin hər hansı bir dərman qarşılıqlı təsiri varmı?

Sink tetrasiklin və siprofloksasinin absorbsiyasını azalda bilər. Bu antibiotiklərdən ən azı 2 saat əvvəl və ya sonra istənilən sink əlavəsini qəbul edin.

Aşağıdakı dərmanlar bədəndən sink itkisini artırır və ya udulmasına mane olur: aspirin; AZT (azidotimidin); kaptopril; enalapril; estrogenlər (oral kontraseptivlər və Premarin®); penisilamin; və tiazid sinfi diuretiklər. Bu dərmanları qəbul edən insanlarda sink statusunu qorumaq üçün əlavələr tələb oluna bilər.²⁶

İstinadlar:

1. Kral JC. Sink: vacib, lakin əldə edilə bilməyən bir qida maddəsi. Am J Clin Nutr. 2011 Avqust;94(2):679S-84S.
2. Dreno B, Moyse D, Alirezai M və s. Sızanaq Tədqiqatı və Tədqiqat Qrupu. İltihabi sızanaq vulqarisinin müalicəsində sink qlükonatın minosiklin hidroxloridlə müqayisədə təhlükəsizliyi və effektivliyinin çoxmərkəzli randomizə edilmiş müqayisəli ikiqat kor nəzarətli klinik sınağı. Dermatologiya. 2001;203(2):135-40.
3. Meynadier J. İltihabi sızanaqların müalicəsində iki sink qlükonat rejiminin effektivliyi və təhlükəsizliyi üzrə tədqiqat. Eur J Dermatol. 2000 iyun;10(4):269-73. PMID: 10846252.
4. Momen-Heravi M, Barahimi E, Razzaghi R və s. Diabetik ayaq xorası olan xəstələrdə sink əlavəsinin yara sağalmasına və metabolik vəziyyətə təsiri: Randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınaq. Yara Bərpası Regen 2017 May;25(3):512-520.
5. Warthon-Medina M, Moran VH, Stammers AL, et al. Yetkinlərdə və uşaqlarda sink qəbulu, vəziyyəti və idrak funksiyasının indeksləri: sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Eur J Clin Nutr. 2015 İyun;69(6):649-61.
6. Gonoodi K, Moslem A, Ahmadnezhad M, et al. İranlı yeniyetmə qızlarda pəhriz və serum sinkinin depressiya balları ilə əlaqəsi. Biol Trace Elem Res. 2018 Noyabr;186(1):91-97.
7. Solati Z, Jazayeri S, Tehrani-Doost M, Mahmoodianfard S, Gohari MR. Sink monoterapiyası serum beyindən əldə edilən neyrotrofik amil (BDNF) səviyyələrini artırır və artıq çəkili və ya piylənmiş subyektlərdə depresif simptomları azaldır: ikiqat kor, randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan bir sınaq. Nutr Neurosci. 2015 May;18(4):162-8.
8. Baradari AG, Alipour A, Mahdavi A, et al. Sink Əlavəsinin Reanimasiya Tibb Bacılarının Yuxu Keyfiyyətinə Təsiri: İkiqat Kor Randomizə Edilmiş Nəzarətli Sınaq. İş Yerində Sağlamlıq Təhlükəsizliyi. 2018 Aprel;66(4):191-200.
9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Sink İmmun Funksiyasının Qapıçısı Kimi. Qida maddələri. 2017 Noyabr 25;9(12). pii: E1286.
10. Mocchegiani E, Romeo J, Malavolta M və s. Sink: Yaşlılarda pəhriz qəbulu və əlavələrin immun funksiyasına təsiri. Yaş (Dordr). 2013 İyun; 35(3):839-60.
11. Barnett JB, Dao MC, Hamer DH və b. Sink əlavəsinin qocalar evindəki yaşlılarda serum sink konsentrasiyasına və T hüceyrə proliferasiyasına təsiri: randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınaq. Am J Clin Nutr. 2016 Mart;103(3):942-51.
12. SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Antiviral İmmunitetdə Sinkin Rolü kitabını oxuyun. Adv Nutr. 2019 İyul 1;10(4):696-710.
13. Hulisz D. Sinkin soyuqdəymə viruslarına qarşı effektivliyi: ümumi məlumat. J Am Pharm Associ (2003). 2004 Sentyabr-Oktyabr;44(5):594-603.
14. Fernández-Cao JC, Warthon-Medina M, Hall Moran V, Arija V, Doepking C, Lowe NM. 2-ci tip diabetli subyektlərdə sağlam subyektlərə qarşı pəhriz sink qəbulu və qanda sink konsentrasiyası: Sistematik bir araşdırma, meta-analiz və meta-reqressiya. J Trace Elem Med Biol. 2018 Sentyabr;49:241-251.
15. Ruz M, Carrasco F, Rojas P, et al. Sinkin metabolik sindrom və 2-ci tip diabetə qidalanma təsiri: İnsan tədqiqatlarında mexanizmlər və əsas tapıntılar. Biol Trace Elem Res. 2019 Mart;188(1):177-188.
16. Beigi Harchegani A, Dahan H, Tahmasbpour E, et al. Sink çatışmazlığının spermatogenezin pozulmasına və kişi sonsuzluğuna təsiri: oksidləşdirici stressin, iltihabın və apoptozun rolu. Hum Fertil (Camb). 2020 Aprel;23(1):5-16.
17. Gilbert R, Peto T, Lengyel I, Emri E. Yaşlanma Retinasında Sink Qidalanması və İltihabı. Mol Nutr Qida Tədqiqatları. 2019 Avqust;63(15):e1801049.
18. Wilson RL, Grieger JA, Bianco-Miotto T, Roberts CT. Ananın Sink Statusu, Pəhriz Sink Qəbulu və Hamiləlik Fəsadları Arasında Əlaqə: Sistematik Bir İcmal. Qida maddələri. 2016 Oktyabr 15;8(10):641
19. Jafari F, JT Mohammad, Farhang A, Amani R. Sink əlavəsinin premenstrüel sindromlu gənc qadınlarda həyat keyfiyyətinə və yuxu keyfiyyətinə təsiri: randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınaq. Arch Gynecol Obstet. 2020 Sentyabr;302(3):657-664.
20. Cəfəri F, Fərhəng A, JT Məhəmməd. Premenstrüel Sindromlu Gənc Qadınlarda Sink Əlavəsinin Fiziki və Psixoloji Simptomlara, İltihabın Biomarkerlərinə, Oksidləşdirici Stressə və Beyin Mənşəli Neyrotrofik Faktora Təsiri: Randomizə edilmiş, İkiqat Kor, Plasebo ilə Nəzarətli Sınaq. Klinik Sınaq Biol İz Elem Tədqiqatı. 2020 Mart;194(1):89-95.
21. Bonaventura P, Benedetti G, Albarède F, Miossec P. Sink və onun immunitet və iltihabdakı rolu. Autoimmun Rev. 2015 Aprel;14(4):277-85.
22. Hemilä H, Haukka J, Alho M, Vahtera J, Kivimäki M. Soyuqdəymənin müalicəsi üçün sink asetat pastilləri: randomizə edilmiş, nəzarətli sınaq. BMJ Açıq. 23 yanvar 2020;10(1):e031662.
23. EL, VanDerWal AJ, VanValin KR, Beenken AM, Heiderscheit KJ, Hochmuth KG, Jackson TD, Messersmith EM, McGill JL, Hansen SL. Bis-qlisinatla əlaqəli sink və ya sink sulfatın böyüyən quzularda sink metabolizmasına təsiri. J Anim Elmi. 2021.
24. Wegmüller R, Tay F, Zeder C, Brnic M, Hurrell RF. Sink sitrat əlavələrindən gənc yetkinlər tərəfindən sinkin udulması sink qlükonatdan alınan sinklə müqayisə edilə bilən və sink oksiddən alınan sinklə müqayisədə daha yüksəkdir. J Nutr. 2014 Fevral; 144(2):132-6.
25. Liu FF, Azad MAK, Li ZH, et al. Sink Əlavə Formaları Donuz Balalarında Sinkin Absorbsiyasına və Yığılmasına Təsir Edir. Heyvanlar (Bazel). 2020 Dekabr 27;11(1):36.
26. Andermann G, Dietz M. Üç sink duzunun: sink pantotenat, sink sulfat və sink orotatının biomənimsənilməsi və farmakokinetikası. Eur J Drug Metab Farmakokineti. 1982;7(3):233-9.
27. Barrie SA, Wright BM, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC. İnsanlarda sink pikolinat, sink sitrat və sink qlükonatın müqayisəli absorbsiyası. Agentlərin Hərəkətləri. 1987 İyun; 21(1-2):223-8.